Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Прымаем рашэнне
• Метад 2 з 4: Складаем план
• Метад 3 з 4: Кідаем жаваць тытунь
• Метад 4 з 4: Жывем без тытуню
• парады

Любы, хто спрабаваў кінуць жаваць тытунь, ведае, як гэта складана. Урачы сцвярджаюць, што жаванне тытуню кінуць нават складаней, чым курэнне. Уласна кажучы, чалавек, тых, што жуюць тытунь па 8-10 разоў на дзень, атрымлівае столькі ж нікаціну, колькі атрымлівае чалавек, які скурвае па 30-40 цыгарэт у дзень. Але ў гэтым артыкуле прывядзе прапрацаваны план, які дапаможа вам вызваліцца ад гэтай згубнай звычкі.

крокі

Метад 1 з 4: Прымаем рашэнне

1. 1 Запішыце ўсе прычыны кінуць жаваць тытунь. Магчыма, у вас толькі адна прычына, можа, іх некалькі. Чаму вы хочаце перастаць жаваць тытунь? Адкажыце сабе на гэтае пытанне і запішыце адказы на паперу, гэта паслужыць вам свайго роду матывіровачную фактарам, дапамагаючы справіцца з спакусай пажаваць тытунцом кожны раз, калі ён будзе з'яўляцца, спрабуючы збіць вас з шляху сапраўднага.
   • Будзьце канкрэтныя. Не трэба абмяжоўвацца чымсьці тыпу "Ну ... эээ ... жонка папрасіла ...". Апішыце канкрэтна, які эфект аказвае жаванне тытуню на вашыя адносіны. Напішыце, што вы хочаце пражыць дастаткова доўга і шчасліва. І гэтак далей - пра любую прычыну, якая сподвигает вас адмовіцца ад жавання тытуню.
   • Напішыце шчаслівае канцоўку. Абдумаўшы ўвесь шкоду, аказаны вам жаваннем тытуню, а таксама прычыны, якія падахвочваюць кінуць гэтую справу, напішыце што-небудзь жыццесцвярджальнае пра той момант, калі вам такі ўдасца пазбавіцца ад згубнай прыхільнасці. Што добрага з'явіцца ў вашым жыцці? Пералічыце ўсе, вялікае і малое. Вось вам прыклад:
     • Больш не прыйдзецца мець справу з плямамі тытуню.
     • Дыханне будзе свежае і зараз можна будзе цалавацца, ня чысцячы перад гэтым зубы з азвярэннем.
     • Усе болечкі ў роце зажывуць і вернецца пачуццё густу.
     • Больш не прыйдзецца думаць, куды б сплюнуць тытунёвую сліну.
     • Больш не прыйдзецца ўцякаць з сходаў ці сустрэч, каб крадком пажаваць тытунь.
     • Эканомія грошай, часу і сіл!
2. 2 Паабяцайце кінуць. Каб кінуць жаваць тытунь, трэба моцна, вельмі моцна захацець выкрасьліць яго са свайго жыцця. Пачынаючы кідаць гэтую звычку, вы павінны выразна ўсведамляць, што шлях ваш будзе нялёгкі і цярністы. Ваш нагода завязаць павінен быць дастаткова вагай, ён павінен перавешваць задавальненне ад жавання тытуню. Вось некалькі прычын, па якіх людзям атрымоўваецца кінуць:
   • Клопат пра здароўе. Жаванне тытуню - гэта прамая дарога да раку рота, глоткі, стрававода і страўніка, не кажучы ўжо пра хваробы сардэчна-судзінкавага характару і павышаным рызыцы інсульту. Зрэшты, часам, каб цалкам ацаніць шкоду тытуню, трэба мець перад вачыма жывы таму прыклад.
   • Прыкметныя дэфекты знешнасці. Жаванне тытуню з'яўляецца прычынай страты зубоў, змяншэння аб'ёмаў тканіны дзёсен, пажаўценню зубоў і, само сабой, дрэннага паху з рота. І, пасля пэўнай рысы, усе гэтыя праблемы могуць стаць цалкам вагой аргументам на карысць адмовы ад жавання тытуню.
   • Час і грошы. Жаванне тытуню звязана з пэўнымі нязручнасцямі, ды і па грошах вельмі адчувальна. Так, усё гэта само па сабе далёка не заўсёды з'яўляецца вырашальным фактарам, але таксама дапамагае кінуць жаванне тытуню.
   • Праблемы ў адносінах. Часам прасцей кінуць жаваць тытунь дзеля кагосьці, чым дзеля самога ж сябе. Калі ваш партнёр ці дзеці намякаюць вам на неабходнасць адмовы ад жавання тытуню, магчыма, варта зрабіць гэта - дзеля іх.

Метад 2 з 4: Складаем план

1. 1 Пазначце дату. Вы павінны выразна ўяўляць сабе дату, калі вы кідаючы Жаваць Тытунь. Менавіта так. Як вядома, людзі, якія дзейнічаюць па выразным плане, часцей дамагаюцца поспеху ў сваіх пачынаннях. Плюс, выбраўшы дату, вам будзе прасцей падрыхтавацца як фізічна, так і псіхалагічна.
   • Дайце сабе месяц на падрыхтоўку, пазначыўшы дату адмовы ад жавання тытуню на [сённяшні лік + 30 дзён]. Гэта вялікі тэрмін, за які вы наўрад ці пасьпееце адмовіцца ад рашэння кінуць жаваць тытунь.
   • Магчыма, варта выбраць значную для вас дату. Скажам, дзень нараджэння (але не тады, калі ён праз паўгода), свята ці нешта ў гэтым духу. З набліжэннем свята, уся гэтая перадсвяточная мітусня будзе для вас асабліва хвалюючую, бо набліжаецца дата, калі вы зменіце сваё жыццё!
   • Ўрачыста паабяцайце кінуць жаваць тытунь пачынаючы з абранага дня, адзначце яго на календары і чакайце.
   • Раскажыце аб сваім рашэнні родным, блізкім, калегам і ўсім астатнім людзям, важным для вас. Вам спатрэбіцца іх падтрымка.
2. 2 Атрымаеце дапамогу з боку. Так, можна кінуць жаваць тытунь і самастойна, але шанцы ўзрастаюць, калі скарыстацца чыёй-то дапамогай. Лекары і групы падтрымкі дапамогуць вам прайсці па гэтым цяжкім шляху.
   • Падумайце, ці не варта звярнуцца да медыкаментознай тэрапіі. Калі рецептурных прэпараты, якія палягчаюць працэс адмовы ад шкодных звычак. У выпадку жавання тытуню спатрэбіцца нават нікацінавы пластыр - ён сапраўды дапаможа справіцца з ломкай адмовы ад ужывання тытуню. Абмяркуйце з лекарам гэтае пытанне і запішыцеся на прыём загадзя, да даты адмовы ад жавання тытуню. А калі вам прапішуць якой-небудзь лекавы прэпарат, то начыніце прымаць яго за тыдзень-два да вызначанай даты.
   • Абмяркуйце сваё рашэнне завязаць з тытунём з дантыстаў. Ён зможа добранька вас матываваць на давядзенне справы да пераможнага канца, распавёўшы пра тое, які пазітыўны эфект ваша рашэнне апынецца на паражніну рота, а таксама напэўна дасць вам некалькі слушных саветаў.
   • Пагаворыце з псіхатэрапеўтам. Абмяркуйце свае пачуцці хвалявання, трывогі, турботы, выкліканыя такім важным рашэннем. Лекар дапаможа вам справіцца з усім гэтым.
   • Пашукайце групы падтрымкі, што-то тыпу гуртка ананімных аматараў жаваць тытунь. Калі ў вас будзе, з кім абмеркаваць нягоды кідання тытуню, то будзе лягчэй, праўда. У прынцыпе, можна нават проста мець зносіны з сябрамі - пры ўмове, што яны паспяхова кінулі жаванне тытуню.
3. 3 Пачніце памяншаць колькасць спажыванага тытуню. Чым менш нікаціну вы атрымліваеце на працягу сутак, тым лепш, таму што так вы абвыкніце жаваць ўсё менш і менш нікаціну, а таксама абвыкніце да пазывы пажаваць пабольш і навучыцеся з імі змагацца. Пачніце жаваць паменш тытуню у той самы дзень, калі вырашыце кінуць тытунь, і да дня Х звядзіце дозу да нуля.
   • Паспрабуйце жаваць палову ці нават траціну ад той колькасці тытуню, якое вы ўжываеце цяпер. Паўстане парыў пажаваць яшчэ - церпіце як мага даўжэй.
   • Вырашыце наогул не жаваць тытунь у тых ці іншых сітуацыях. Скажам, калі вы ідзяце на школьны спектакль, дзе гуляе ваш дзіця, то абыйдуся без тытуню.
4. 4 Вызначце, што правакуе вас на жаванне тытуню. Людзі? Месца? Падзеі? Што прымушае вас цягнуцца па тытунь? Ва ўсіх нас ёсць такія прычыны, якія правакуюць шкодную звычку. Ваша задача - выявіць гэтыя фактары і пазбавіцца ад іх, выкрасліць з жыцця, і гэта дапаможа вам кінуць жаваць тытунь.
   • Калі вы часта жуяце тытунь у кампаніі тых ці іншых людзей, скажыце ім, што кідаеце і папытаеце, каб яны таксама не жавалі тытунь побач з вамі. Калі яны на такое не пойдуць, то ёсць усе падставы праводзіць побач з імі паменш часу.
   • Можа, нейкія пахі і гукі штурхаюць вас да чарговай порцыі тытуню? Ну, ведаеце, ўтульная абстаноўка, пах, асацыяцыі з задавальненнем ад жавання тытуню ... Давядзецца пазбягаць і гэтага таксама да тых самых часу, пакуль асацыяцыі не аслабнуць.
   • Некаторыя правакацыйныя фактары можна з лёгкасцю избежать.Стресс, страх і іншыя ўнутраныя правакацыйныя фактары, якія з'яўляюцца частка паўсядзённым жыцці, таму прыклад. Проста памятаеце, што ўсё гэта можа штурхнуць вас да тытуню і дзейнічайце адэкватна і адпаведна!
5. 5 Падрыхтуйце дом, працоўнае месца і машыну да дня адмовы ад жавання тытуню. Навядзіце парадак такім чынам, каб адгарадзіцца ад спакус пажаваць тытунец. Гэты крок акажа прыкметны ўплыў ўжо падчас першай-другой тыдня без тытуню.
   • Увесь тытунь - выкідаць. У тым ліку і паўпустыя пачкі і наогул усё, што можа пасеяць у вашай душы спакуса пажаваць яшчэ разок. Усё гэта - у смецце, а смецце - у кантэйнер. Пажадана, каб неўзабаве яшчэ і смяцяры кантэйнер спустошылі.
   • Усе, ад чаго пахне тытунём - зменіце. Усе, дзе ёсць тытунёвыя плямы - працярыце або памыйце. Пачніце свой век не з чыстага ліста, то, хаця б, з чыстага гардэроба і без паху тытуню ад рэчаў і прадметаў.
   • Знайдзіце альтэрнатыву тытуню ў плане жавання. Многія людзі кажуць, што з жаданнем пажаваць тытунь ім дапамагае спраўляцца ... жвачка.

Метад 3 з 4: Кідаем жаваць тытунь

1. 1 Ня жуйце тытунь больш. Такім чынам, настаў вялікі дзень! Кідайце жаваць тытунь! Так, цягнуць пажаваць будзе моцна. Аднак не варта ні жаваць тытунь, ні атрымліваць нікацін неяк інакш. Будзьце верныя свайму абяцаньню і вырашэнню пакласці канец сваёй залежнасці ад тытуню.
   • Калі адчуваеце, што вам тэрмінова трэба нешта пажаваць - даставайце жуйку.
   • Ешце колькі ўлезе! Дыета і кіданне жаванне тытуню - гэта не сумяшчальна. Вось справіцеся са шкоднай звычкай - і абмяжоўвайце сябе ў калорыях, колькі душы заўгодна. Але не ў час.
   • Будзьце актыўныя. Працуйце, займайцеся спортам, вядзіце актыўны лад жыцця. Усё гэта дапаможа адцягнуцца ад цягі да нікатыну.
2. 2 Беражыцеся правакацыйных фактараў. Ня майце зносіны з тымі, хто жуе тытунь, не хадзіце туды, дзе жуюць тытунь. У першыя некалькі тыдняў гэта асабліва важна, каб засцерагчы сябе ад зрываў.
   • Алкаголь часта прыводзіць людзей назад у чэпкія лапы тытуню. Так што ў першыя некалькі тыдняў адмовы ад тытуню мае сэнс адмовіцца яшчэ і ад алкаголю.
   • Завядзіце новыя звычкі. Звыклую руцінныя справы тыпу прагляду ТБ ці ваджэння могуць нагадваць вам пра жаванні тытуню. Замест гэтага можна пачаць глядзець ТБ у іншым пакоі або ездзіць на працу іншай дарогай.
   • Калі вы адчуваеце, што ваша рашучасць слабее з-за нейкіх унутраных фактараў тыпу стрэсу, звярніцеся за іншай дапамогай.
3. 3 Кантралюйце ўласныя думкі. Многія сцвярджаюць, што псіхалагічная залежнасць ад тытуню мацней фізічнай, што асабліва прыкметна ў першыя некалькі тыдняў на фоне змены характару. Зрэшты, усё праз гэта праходзяць, ды і справіцца з такой сітуацыяй цалкам можна.
   • Не трэба шукаць апраўданняў. Такія думкі шкодныя. Так што калі вы злавілі сябе на думкі тыпу "Ой, ды што дрэннага будзе, калі я пожую трохі" - біце сябе па руках, бярыце жуйку і займіцеся чым-небудзь адцягваючым увагу.
     • Іншыя апраўдання: "Хто не курыць і не п'е, той здаровенькі памрэ", "У нас свабодная краіна", "Я бяру ад жыцця ўсё" і г.д.
   • Улічыце, што адмова ад тытуню зробіць вас больш запальчывага і агрэсіўней ў першы час, а таму сочыце за сабой і, калі што, супакойвае і стрымлівае. Калі адчуваеце, што губляеце самакантроль падчас размовы, ветліва перапросіце і адыдзіце ў бок. Калі здаецца, што вы не зможаце скончыць размову без канфлікту, пазбягайце яго. Людзі вас зразумеюць, а праз некалькі тыдняў вы прыйдзеце ў норму.
   • Цягне да тытуню? Перачытайце спіс прычынаў, якія прывялі вас кінуць жаванне тытуню. Узгадайце, што тое было правільнае рашэнне і што па выніку вас абавязкова будзе дадзена.

Метад 4 з 4: Жывем без тытуню

1. 1 Завядзіце карысныя звычкі. На другую-трэцюю тыдзень інтэнсіўныя пазывы да тытуню аслабнуць, але гэта зусім не значыць, што далей усё пойдзе як па масле. Вам прыйдзецца штодня сутыкацца з правакацыйнымі фактарамі і змагацца з думкамі, апраўдваюць жаванне тытуню. Змагайцеся з гэтым усімі магчымымі спосабамі.
   • Калі вы заўважылі, што вам дапамагаюць фізічныя практыкаванні, то запішыцеся ў спартзалу або займіцеся спортам неяк інакш. Запоўніце дні чым-небудзь карысным і патрабавальным шмат часу, грошай і сіл, якія раней траціліся на тытунь.
   • Аднойчы вы заўважыце, што жаваць жуйку вам больш не трэба. Зрэшты, калі вам падабаецца сам працэс жавання, то працягвайце. Дарэчы, калі вы турбуецеся за здароўе, то ёсць рацыя жаваць жуйку без цукру, моркву ці нешта іншае.
2. 2 Святкуйце свае перамогі. Азначце своеасаблівыя прамежкавыя мэты: два тыдні без тытуню, два месяцы без тытуню і гэтак далей. На зэканомленыя за тытунь грошы купляйце сабе нейкія небудзь прызы і ўзнагароды - хоць квіток у кіно, хоць паход у рэстаран. Кінуць тытунь не так-то проста, вы заслугоўваеце ўзнагароджання.
3. 3 Ня сыходзіце з шляху. Не паддавайцеся імпульсу пажаваць разок - а такія імпульсы будуць вас наведваць часта. Ну а ўжо калі здарылася тое, што здарылася, то паспрабуйце разабрацца, чаму гэта адбылося і што прымусіла вас ўзяць гадасць ў рот.Іншымі словамі, паспрабуйце падрыхтавацца на той выпадак, калі шкодны імпульс зноў паўстане. Вельмі важна змагацца з гэтым і не паддавацца парывам, каб зноў не пачаць жаваць тытунь.
   • Сур'ёзна ставіцеся да падобных зрываў. Патэлефануйце псіхатэрапеўта або абмяркуйце выпадак з групай падтрымкі. Запішыце свае адчуванні ад зрыву - так, на будучыню.
   • Калі вы сарваліся і пажаваў, то пачніце усё з пачатку. Падумайце аб тым, што вам дапамагло, а што - не, і зрабіце яшчэ адну спробу. Мэта і план, вось што дапаможа вам кінуць жаваць тытунь.

парады

• Камусьці падабаецца пах гарбаты. Таму замест жавання тытуню можна ... нюхаць гарбату.
• Лядзяшы цалкам могуць стаць альтэрнатывай жованкі.
• Вазьміце кавалачак тканіны, намочыце яго сродкам для паласкання рота і пакладзеце яго за губу як клалі тытунь. Гэта пазбавіць вас ад аральнай фіксацыі плюс вы зможаце сплюнуць.
• Куды прасцей напісаць артыкул накшталт гэтай, чым справіцца са шкоднай звычкай, заснаванай на хімічнай залежнасці. Зрэшты, людзі кідалі тытунь. Больш волі і мэтанакіраванасці - і ў вас таксама атрымаецца!