Як перажыць наступны дзень пасля бяссоннай ночы

Відэа: Орхидея ПОЖЕЛТЕЛА полностью, что можно сделать в этом случае? Yellow leaves of an orchid

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Падтрымлівайце ўзровень энергіі на належным узроўні
Частка 2 з 3: Будзьце актыўныя
Частка 3 з 3: кіруе часовы
парады
папярэджання
падобныя артыкулы

Магчыма, вы прывыклі позна класціся спаць. А можа быць такое, што вы проста вымушаныя зрабіць гэта, таму што доўга рыхтаваліся да будучага экзамену. Як бы там ні было, вам, напэўна, цікава даведацца, як правесці наступны дзень на нагах пасля бяссоннай ночы. Вядома, будзе вельмі цяжка не спаць, ня засынаючы на хаду, але няма нічога немагчымага. Парады, выкладзеныя ў гэтым артыкуле, дапамогуць вам перажыць наступны дзень пасля бяссоннай ночы.

крокі

Частка 1 з 3: Падтрымлівайце ўзровень энергіі на належным узроўні

1 Паснедайце. Даследаванні паказалі, што людзі, якія ядуць карысны сняданак, больш актыўныя і энергічныя, чым тыя, хто яго прапускае.
- Уключайце ў свой рацыён прадукты з высокім утрыманнем бялку, такія як яйкі, тофу, ёгурт або арахісавае масла. Аддавайце перавагу прадуктам, якія маюць высокую пажыўную каштоўнасць, напрыклад, аўсяныя шматкі і свежыя садавіна. Дзякуючы гэтым прадуктам вы будзеце адчуваць сытасць на працягу ўсяго дня. Акрамя таго, вы будзеце адчуваць бадзёрасць і прыліў сіл.
2 Піце каву ці гарбату. Кафеінаўтрымліваючыя напоі дапамагаюць змагацца з дрымотнасцю, надаюць сіл і напаўняюць энергіяй. Чай і кава прыносяць шмат карысці для здароўя. Кафеінаўтрымліваючыя напоі з'яўляюцца антыаксідантамі. Паводле нядаўніх даследаванняў ўжыванне напояў з утрыманнем кафеіну можа нават зменшыць рызыку развіцця дэпрэсіі.
- Аднак не злоўжывайце кафеінам! Празмернае спажыванне кафеіну можа выклікаць трывожнасць і раздражняльнасць. Акрамя таго, залішняе спажыванне кафеіну з'яўляецца прычынай бессані.
- Аддавайце перавагу кавы, адмовіўшыся ад спажывання энергетычных напояў. Кубак кавы (220 мл) звычайна змяшчае больш кафеіну ў параўнанні з энергетычнымі напоямі.
3 Піце дастатковую колькасць вадкасці. Ўжывайце дастатковую колькасць вадкасці, каб падтрымаць натуральныя функцыі арганізма. Абязводжванне часта прыводзіць да зніжэння працаздольнасці і стомленасці.
4 Пагрыз лёд. Фізічны акт жавання не дае арганізму расслабіцца. А лёд, у сваю чаргу, асвяжае і з'яўляецца лепшай прафілактыкай абязводжвання.
5 Рабіце перапынкі на перакусы на працягу дня. Закускі з высокім утрыманнем бялку і вітамінаў, такія як арэхі або садавіна, могуць напоўніць вас неабходнай энергіяй паміж прыёмамі ежы, калі вы выпрабоўваеце заняпад сіл.
6 Пасплю, калі дазваляюць абставіны. Нават кароткі, 15-20 хвілінны сон здольны павялічыць узровень энергіі. Дзякуючы гэтаму вы зможаце працягваць выконваць пастаўленыя задачы на сваім працоўным месцы.
- Не спіце днём занадта доўга. Драмаць трэба асцярожна, не больш за 30 хвілін, інакш вы адчуеце сябе яшчэ горш, чым да адпачынку.
- Звярніце ўвагу, што вы можаце адчуваць сябе млява на працягу прыкладна 15 хвілін пасля абуджэння. Аднак гэтую праблему можна вырашыць, выпіўшы кубачак кавы пасля абуджэння.
7 Паабедайце сытна. Вашаму арганізму неабходныя калорыі раніцай і пасля абеду. Таму дайце яму неабходную энергію, калі ён асабліва ў гэтым мае патрэбу.
- Аднак ўключайце ў свой рацыён толькі здаровую ежу. Спажыванне занадта вялікай колькасці калорый або цукру ў абедзенны час можа быць прычынай стомленасці.

Частка 2 з 3: Будзьце актыўныя

1 Вылучыце час на лёгкую трэніроўку. Нават хуткая хада можа дапамагчы вам прачнуцца і даць неабходную энергію, якая вам спатрэбіцца на працягу дня.
2 Праводзіце больш часу на сонца. Паводле даследаванняў, натуральны святло павялічвае бадзёрасць і дае неабходную энергію.
3 Зменіце становішча. Калі магчыма, падчас працы адкрыйце вокны, каб выветрыць памяшканне або паслухайце музыку, якая ўзбадзёрыць вас.

Частка 3 з 3: кіруе часовы

1 Складзіце спіс. Складзіце спіс спраў, якія неабходна выканаць на працягу дня і размесціце іх у парадку важнасці. Дзякуючы гэтаму вы будзеце ведаць, што вам неабходна зрабіць. Акрамя таго, перыядычна праглядаючы спіс, вы зможаце аб'ектыўна ацэньваць, якія задачы яшчэ варта выканаць, а што вы ўжо зрабілі.
2 Эфектыўна размяркуеце выкананне працы. Рабіце самыя складаныя справы раніцай, калі ў вас яшчэ дастаткова энергіі на выкананне пастаўленых задач.
3 Рабіце перапынкі. Час ад часу рабіце перапынкі з мэтай адпачыць ад выканання хатняга задання або пастаўленых перад вамі задач. Дзякуючы таму, што вам атрымаецца адпачыць, прадукцыйнасць вашага працы значна павялічыцца. Акрамя таго, падвысіцца ваша матывацыя працягваць выкананне пастаўленых задач ..
4 Адновіце нармальны рэжым сну. Зрабіце ўсё магчымае, каб вярнуцца да звычайных для вас звычкам сну. Кладзецеся спаць прыкладна ў адзін і той жа час або, магчыма, крыху раней, чым вы робіце гэта звычайна. Завядзіце будзільнік на ранні час, інакш вы, хутчэй за ўсё, прасьпіце.

парады

Калі вы адчуваеце, што вашыя вочы зліпаюцца (што абсалютна нармальна для такой сітуацыі), то памыйцеся, пагрузіце галаву ў тазік з ледзяной вадой ці папляскаць сябе па шчоках. Такога роду прыёмы не з'яўляюцца асабліва прыемнымі для абуджэння, тым не менш, яны дакладна спрацуюць.
Слухайце гучную музыку пажадана ў навушніках.
Каб узбадзёрыцца раніцай, выпіце энергетычны напой, кава або любы кафеінаўтрымліваючыя напой.
Павесьце чырвоныя сцяжкі або папераджальныя знакі ў ложкаў і канап, якія будуць вам нагадваць пра тое, што не варта класціся і адпачываць, так як ваш адпачынак можа ператварыцца ў глыбокі сон, тым самым парушыўшы цыкл вашага сну.
Танцуйце па пакоі або пагуляйце ў настольныя гульні, такія як "Манаполія", што дазволіць вам не спаць і заставацца засяроджаным.
У канцы дня, калі вы будзеце адчуваць моцную стомленасць, вы можаце выпіць кактэйль, які зможа ўзбадзёрыць вас. Змяшайце 3-4 чайныя лыжкі растваральнай кавы з пепсі. Зрабіце адзін ці два вялікіх глотка, а астатняе піце дробнымі глоткамі на працягу наступнага гадзіны. Гэта дазволіць вам не спаць дастаткова доўга, перш чым вы ляжаце спаць.

папярэджання

Не сядайце за руль, калі вы пакутуеце недасыпаннем.
Не спіце, калі вы працуеце ў месцы, дзе дрымотнасць можа прадстаўляць небяспеку для вас і для навакольных людзей.