Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Рэўматоідны артрыт (РА) - гэта запаленчае захворванне, пры якім імунная сістэма арганізма, па сутнасці, атакуе тканіны вакол уласных суставаў. Правільная дыета можа дапамагчы аблегчыць сімптомы артрыту. Працягваючы чытаць, вы даведаецеся, якую ежу можна ёсць, а якую нельга, калі ў вас РА.

крокі

1. 1 Прымайце харчовыя дабаўкі з рыбіным тлушчам. Нядаўна было выяўлена, што наш арганізм ператварае ДГК (докозагексаеновой кіслата - поліненасычаныя тоўстыя кіслоты), якая змяшчаецца ў рыбіным тлушчы, у рэчыва, якое дапамагае паменшыць запаленне, не душачы імунную сістэму. Пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам перш чым уводзіць любыя дабаўкі ў свой рацыён.
2. 2 Дадаткі з вітамінамі А, С і D3. Вітаміны А і С - гэта антыаксіданты, яны могуць прадухіліць пашкоджанні суставаў, з-за якіх узнікае боль пры РА. Было даказана, што вітамін D аказвае станоўчае ўздзеянне на імунную сістэму і валодае супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Зноў жа, пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам перш, чым уводзіць любыя дабаўкі ў свой рацыён.
3. 3 Прытрымлівайцеся збалансаванай дыеты. Ўключайце ў кожны прыём ежы разнастайныя карысныя вугляводы, тлушчы і вавёркі.
4. 4 Піце шмат вычышчанай вады. Вада будзе чысціць арганізм і спрыяць усім нармальным працэсам у вашым целе.
5. 5 Ешце свежыя, суцэльныя прадукты. Асабліва вылучайце яркія садавіна і гародніна - гарбуз, зеляніна, салодкі бульбу і чарніцы.
6. 6 Ешце менш бялку, асабліва жывёльнага бялку. Уключыце ў свой рацыён раслінныя крыніцы бялку, напрыклад, бабы. Людзям з аутоіммунных захворванняў лепш прытрымлівацца нізкабялковых дыеты. Калі вы з'ядаеце за 2000 калорый у дзень, то толькі 400-600 павінны паступаць з бялку, асабліва жывёльнага паходжання.
7. 7 Абмяжуйце спажыванне або зусім пазбягайце апрацаваных харчовых прадуктаў. У іх утрымліваецца шмат шкодных дабавак, якія могуць пагоршыць РА. Купляючы спакаваныя прадукты, абавязкова чытайце этыкетку, і калі бачыце, што спіс інгрэдыентаў - гэта ў асноўным дабаўкі, а не сапраўдная ежа, то пакладзеце прадукт назад на паліцу!
8. 8 Падтрымлівайце здаровы вагу. Гэта паменшыць запаленне ў арганізме, а таксама знізіць нагрузку на суставы.
9. 9 Піце белы або зялёны чай. Абодва валодаюць карыснымі фитохимическими і антіоксідантнымі ўласцівасцямі.
10. 10 Скароціце колькасць салодкіх прадуктаў. Да іх ставяцца безалкагольныя напоі і іншыя прысмакі з даданнем цукру.
11. 11 Пазбягайце прадуктаў, якія змяшчаюць кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы. Гэтая паўсюдна выкарыстоўваная, створаная ў лабараторыі дабаўка, можа аказваць вялікую нагрузку на печань, і з-за яе вам будзе цяжка падтрымліваць нармальны вагу.
12. 12 Ешце менш насычаных тлушчаў, якія утрымлівацца ў мясных і малочных прадуктах. Сканцэнтруйцеся на прадуктах, якія змяшчаюць амега-3, такіх як ласось, сардзіны, льняное семя і грэцкага арэха.
13. 13 Адмоўцеся ад маргарыну і іншых транс тлушчаў. Гэтыя шкодныя тлушчы, якія утрымлівацца ў смажаных прадуктах і прадуктах з гидрогенизированными алеямі, спрыяюць развіццю запалення.
14. 14 Дадайце ў свой рацыён авакада. У ім утрымліваецца шмат карысных монаненасычанымі тлушчаў.
15. 15 Рыхтуйце з аліўкавым алеем. Для супрацьзапаленчай дыеты лепш за ўсё выбраць з усіх алеяў менавіта аліўкавы.
16. 16 Прайдзіце тэст на адчувальнасць да глютену. Вы таксама можаце проста абмежаваць апрацаваныя прадукты, вырабленыя з пшаніцы, якія пагаршаюць рэўматоідны артрыт.
17. 17 Дадаць валакна ў свой рацыён. Вы павінны з'ядаць 35-40 грамаў у дзень.
18. 18 Калі магчыма, то абмяжуйце ўздзеянне інсектыцыдаў і купляйце арганічныя прадукты, вырашчаныя без пестыцыдаў. Гэтыя хімічныя рэчывы могуць прывесці да абвастрэння РА.

парады

• Рабіце адно або два змены за раз. Нават невялікія змены вельмі важныя.

папярэджання

• Абавязкова пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам перш, чым прымаць любыя дадаткі, каб пазбегнуць лекавых узаемадзеянняў.