Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў сваёй залежнасці
• Метад 2 з 3: Спажываеце шакалад у ўмераных колькасцях
• Метад 3 з 3: выкраслім шакалад са свайго рацыёну

Нягледзячы на ​​тое што многія людзі час ад часу песцяць сябе салодкім шакаладным пачастункам, для некаторых шакаладная залежнасць становіцца даволі рэальнай і вельмі сур'ёзнай праблемай. Калі ў вас ёсць шакаладная залежнасць, можна пачаць пераадольваць яе, глыбей разабраўшыся ў прычынах і правакацыйных фактарах. Як толькі вы лепш зразумееце сваю залежнасць, вы зможаце справіцца з ёй, навучыўшыся ёсць шакалад у ўмераных колькасцях або, пры неабходнасці, выкрасліўшы шакалад са свайго рацыёну.

крокі

Метад 1 з 3: Разбярыцеся ў сваёй залежнасці

1. 1 Вызначце, калі пачалося ваша прыхільнасць да шакаладу. Каб разабрацца ў сваёй залежнасці і пераадолець яе, паспрабуйце спачатку высветліць, калі вы пачалі павялічваць спажыванне шакаладу і пастаянна звяртацца да яго.Нават калі вы заўсёды любілі шакалад, падумайце, што адбывалася ў вашай жыцця ў той момант, калі вы пачалі праяўляць прыкметы залежнасці (напрыклад, моцная цяга і няздольнасць пераадолець / кантраляваць сваё жаданне) і ёсць шакалад нягледзячы на ​​негатыўныя наступствы.
   • Залежнасць часта ўзнікае як пабочны эфект або наступства іншы праблемы. Напрыклад, магчыма, вы пачалі аб'ядацца шакаладам да млоснасці адразу пасля таго, як страцілі працу. З гэтага моманту вы пачнеце ўсведамляць, што выклікала залежнасць, а гэта з'яўляецца важным крокам для таго, каб справіцца з ёй на псіхалагічным узроўні.
2. 2 Падумайце, чаму вы залежныя ад шакаладу. Калі вы не ясце шакалад, таму што гэта робіць вас па-сапраўднаму шчаслівым, магчыма, вы выкарыстоўваеце яго, каб кампенсаваць іншае пачуццё. Існуе мноства розных прычын, чаму людзей цягне да ежы, многія з якіх звязаны з адмоўнымі эмоцыямі. Калі ў вас атрымаецца выявіць прычыны пераядання, вы зможаце выпрацаваць план дзеянняў для вырашэння гэтай праблемы.
   • Каб зразумець, чаму вы залежныя ад шакаладу, паспрабуйце ў наступны раз, калі пацягнецца да чаго-небудзь шакаладным, спыніцца на некалькі імгненняў і звярнуць увагу на свае пачуцці. Спытаеце сябе, вы хочаце з'есці шакалад, таму што проста жадаеце атрымаць асалоду ад яго густам, ці вы маеце патрэбу ў шакаладзе, таму што вам сумна, вы засмучаныя, устрывожаныя або выпрабоўваеце якія-небудзь іншыя эмоцыі, якія кіруюць вашым жаданнем.
   • Іншымі словамі, практыкі усвядомленасць, калі ясьце шакалад. Гэта дапаможа вам стаць больш дасведчаным аб сваёй залежнасці, а таксама вызначыць, якая дапамога вам неабходная, каб справіцца з ёй.
3. 3 Кожны дзень запісвайце, калі і колькі шакаладу вы спажываеце. Часам не так ужо лёгка вызначыць, калі пачалася цяга ці чаму яна захоўваецца. Таму будзе карысна весці штодзённы часопіс ўліку і адзначаць у ім, калі вы выпрабоўваеце пазывы, калі вы патураеце сваіх жаданняў і колькі шакаладу вы спажываеце кожны раз. Гэта дапаможа вам не толькі быць сумленным перад самім сабой з нагоды сваёй залежнасці, але і выявіць усе заканамернасці ў сваёй цязе да спажывання шакаладу.
   • Напрыклад, магчыма, пасля некалькіх месяцаў назіранняў вы выявіце, што вы хочаце шакалад і песціць сябе ім значна часцей на працягу пэўнага часу года. Верагодна, у выніку высветліцца, што ваша залежнасць з'яўляецца пабочным эфектам сезоннай дэпрэсіі.
   • Магчыма, вы выявіце, што шакаладная залежнасць абвастраецца падчас месячных або ў перыяды эмацыйнага, псіхалагічнага або фізічнага стрэсу.
4. 4 Пагаворыце з лекарам, каб разабрацца ў сваёй залежнасці. Які б ні была прычына, наяўнасць шакаладнай залежнасці можа значна ўплываць на наша фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Менавіта таму будзе карысна пагаварыць з лекарам, каб лепш разабрацца ў прычыне залежнасці і распрацаваць план па яе пераадоленні.
   • Спецыялісты ў галіне псіхічнага здароўя дапамогуць вам глыбей усвядоміць сваю залежнасць і справіцца з асноўнай яе прычынай, што, у сваю чаргу, дапаможа вам пераадолець цягу.
   • Тэрапеўт або дыетолаг дапаможа вам вызначыць фізічнае ўздзеянне залежнасці на ваш арганізм, а таксама распрацаваць план харчавання і трэніровак, які можа як паменшыць вашу цягу, так і звярнуць назад негатыўныя наступствы.

Метад 2 з 3: Спажываеце шакалад у ўмераных колькасцях

1. 1 Пастаўце перад сабой мэту абмежаваць спажыванне шакаладу. Каб пераадолець залежнасць і навучыцца спажываць шакалад у ўмераных колькасцях, паспрабуйце ўсталяваць абмежаванне на тое, колькі салодкага вы будзеце ёсць кожны дзень або тыдзень. Пасля таго як вы ўсталюйце ліміт, плануйце купляць толькі запланаваную колькасць шакаладу, каб не адчуваць спакуса злоўжываць ім.
   • Напрыклад, пастаўце перад сабой мэту спажываць не больш за 60 грамаў шакаладу ў дзень.
2. 2 Рабіце выбар на карысць цёмнага шакаладу замест белага або малочнага. Калі вы спрабуеце справіцца з залежнасцю, але не жадаеце цалкам выкрэсліваць шакалад са свайго рацыёну, выбірайце цёмны гатунак замест белага або малочнага, калі будзеце патураць сваім жаданням. Цёмны шакалад дае больш пераваг для здароўя, чым белы або малочны, што робіць яго больш карысным варыянтам.
   • Карысць для здароўя дае якое змяшчаецца ў шакаладзе какава. У складзе малочнага і белага шакаладу какава менш, чым у цёмным, з-за такіх дабавак, як малако і цукар.
   • У какава змяшчаецца высокае ўтрыманне флавоноидных антыаксідантаў, якія дапамагаюць процідзейнічаць сардэчна-сасудзістых захворванняў, паляпшаюць функцыю сасудаў і паніжаюць крывяны ціск.
   • Акрамя таго, паколькі цёмны шакалад менш салодкі і валодае больш насычаным густам, вы з меншай верагоднасцю будзеце яго пераядаць.
3. 3 Ешце шакалад з садавінай або арэхамі. Каб скараціць спажыванне і кантраляваць яго, выбірайце садавіна ці арэхі, пакрытыя шакаладам, альбо сумесі, якія складаюцца з усіх трох інгрэдыентаў. Гэта дапаможа вам папоўніць колькасць карысных пажыўных рэчываў, абмяжоўваючы пры гэтым колькасць паглынальнага шакаладу.
4. 4 Дадайце больш магнію ў свой рацыён, каб паменшыць цягу да шакаладу. Адчуўшы жаданне паласавацца шакаладам, паспрабуйце замест гэтага з'есці іншыя прадукты з высокім утрыманнем магнію, напрыклад арэхі, насенне, суцэльныя трава і ліставыя гародніна. Калі арганізм мае патрэбу ў магнію, гэта можа правакаваць непераадольную цягу да шакаладу. Калі вы будзеце замяняць шакалад на іншыя прадукты з высокім утрыманнем магнію, вашы пазывы, хутчэй за ўсё, пачнуць згасаць.
   • Магній з'яўляецца незаменным макраэлементам, які дапамагае арганізму рэгуляваць цягліцавую функцыю і функцыю нервовую сістэмы, а таксама ўзровень цукру ў крыві і крывяны ціск.
   • Прыём магнію будзе асабліва карысным для ўтаймавання цягі да шакаладу падчас месячных.
5. 5 Запоўніце рацыён больш здаровай ежай. Калі вы спрабуеце скараціць спажыванне шакаладу, каб пераадолець залежнасць, паспрабуйце павялічыць порцыі карыснай ежы. Часта людзі з шакаладнай залежнасцю наўмысна ядуць менш падчас прыёмаў ежы, каб пакінуць месца для дэсерту. Калі вы будзеце з'ядаць вялікія порцыі карыснай ежы, вы выявіце, што занадта сыты, каб з'есці шмат шакаладу, або што ваша цяга аслабла на некаторы час.
6. 6 Абмяжуйце спажыванне ласункаў па святах і асаблівых выпадкаў. Каб справіцца з шакаладнай залежнасцю, не выкарыстоўвайце святы і асаблівыя выпадкі ў якасці падставы патураць сваім слабасцям. У той час як некаторыя людзі могуць сабе гэта дазволіць, гэта можа ўмацаваць вашу залежнасць ці зноў вярнуць яе.
   • Калі за святочным застоллем вам прапануюць пачастунак з шакаладам, памятайце пра сваё абмежаванні ў спажыванні і выкарыстоўвайце той жа падыход, які ўжываеце для ўтаймавання залежнасці ў паўсядзённым жыцці.

Метад 3 з 3: выкраслім шакалад са свайго рацыёну

1. 1 Пазбаўцеся ад усяго шакаладу ў доме і на працоўным месцы. Выкіньце або раздайце ўвесь пакінуты шакалад, які ў вас ёсць, і не купляйце яго ў будучыні. Калі вы ведаеце, што ў вас ёсць шакаладная залежнасць, і вам трэба выкрасліць гэты прадукт са свайго рацыёну па прычынах, звязаных з псіхалагічным ці фізічным здароўем, адным з першых крокаў з'яўляецца ўхіленне любых крыніц шакаладу са свайго жыцця. Калі ў вас будзе хуткі доступ да крыніцы залежнасці, вам будзе нашмат складаней пераадолець яе.
2. 2 Прыдумайце мантру, каб нагадваць сабе, чаму вам трэба кінуць гэтую звычку. Калі мы адчуваем залежнасць, мы часта з лёгкасцю пераконваем сябе, што нам патрэбен шакалад па пэўнай прычыне або што мы толькі збіраемся папесціць сябе ў апошні раз. Развіццё асабістай мантры дапаможа вам пераадолець гэтыя ментальныя перашкоды, нагадваючы, чаму неабходна пераадолець залежнасць, і пераконваючы, што вы здольныя гэта зрабіць.
   • Адчуўшы цягу або сутыкнуўшыся з сітуацыяй, калі вам прапануюць шакалад, кажаце сабе: «Мне гэта не трэба, каб быць шчаслівым».
   • Акрамя таго, будзе карысна прыдумаць простую мантру, якую вы зможаце прамаўляць услых, напрыклад: «Я не ем гэта». Такім чынам, вы не проста робіце напамін сабе. Калі вы вымавіце гэта ўслых, магчыма, гэта прымусіць вас адчуць адказнасць перад усімі, хто вас чуў.
3. 3 Знайдзіце новы салодкі перакус. Часта шакаладная залежнасць з'яўляецца прыватным выпадкам цукровай залежнасці. Таму, калі вы прыбераце шакалад са свайго рацыёну, каб пераадолець залежнасць, магчыма, у вас атрымаецца замяніць яго натуральным салодкім перакусам, каб задаволіць сваю цягу да цукру.
   • Свежыя садавіна, напрыклад, з'яўляюцца выдатнай альтэрнатывай. Нягледзячы на ​​тое што ў іх таксама ўтрымоўваецца вялікая колькасць цукроў, яны насычаюць лепш шакаладу і валодаюць большай пажыўнай каштоўнасцю. Гэта робіць садавіна больш сытным і карысным салодкім перакусам.
4. 4 Выпраўцеся на шпацыр, калі адчуеце набліжэнне цягі. У працэсе пераадолення залежнасці будзе карысна мець у запасе дзеянні, якія будуць адцягваць вас, пакуль ваша цяга будзе згасаць. Напрыклад, хуткая 20-30-хвілінны шпацыр адцягне вас ад адчування, што вам патрэбен шакалад, і выкліча прыліў эндорфінов, якія паменшаць жаданне патураць цязе да шакаладу.
5. 5 Адчуўшы спакусу паласавацца шакаладам, займіцеся чым-небудзь, што робіць вас шчаслівым. У залежных ад шакаладу людзей цяга часта ўзнікае, калі яны адчуваюць стрэс, смутак або перанапружанне. Таму, каб пазбавіцца ад пазываў, будзе карысна заняцца чым-небудзь, што робіць вас шчаслівым. Потым можна будзе разабрацца з чыннікам або правакацыйнымі фактарамі, што, у сваю чаргу, прымусіць цягу згасаць.
   • Напрыклад, калі ў вас дрэнны дзень і вы адчуваеце непераадольнае жаданне папесціць сябе шакаладам, не паддавайцеся яму, а лепш паспрабуйце патэлефанаваць аднаму, каб ён дапамог вам ўзбадзёрыцца. Пасля размовы з адным, які падыме вам настрой, вы, хутчэй за ўсё, адчуеце сябе лепш, а жаданне паесці шакаладу паменшыцца.
   • Занятак каханым хобі, такім як вязанне, маляванне або гульня на піяніна, таксама зробіць вас шчаслівым і дапаможа супрацьстаяць спакусе.
6. 6 Ўзнагароджвайце сябе за тое, што вы пазбягаеце шакаладу. Каб захоўваць матывацыю ў пераадоленні залежнасці, ўзнагароджвайце сябе кожны раз, калі вы зможаце паспяхова пазбегнуць дрэннага. Нават невялікія штотыднёвыя ўзнагароды могуць згуляць вялікую ролю ў тым, каб не збівацца з дарогі.
   • Напрыклад, за кожны тыдзень пазбягання шакаладу паспрабуйце узнагароджваць сябе спа-працэдурамі, ваннай з пенай ці паходам у кіно. Вы пачнеце з нецярпеннем чакаць штотыднёвага ўзнагароджання, што дапаможа вам захоўваць матывацыю і трымацца далей ад шакаладу.