Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 6: Прыняцце рашэння
• Частка 2 з 6: Прафесійная дапамогу
• Частка 3 з 6: Група ўзаемадапамогі
• Частка 4 з 6: Адмова ад старых звычак
• Частка 5 з 6: Здаровае цела і розум
• Частка 6 з 6: Паўсядзённае жыццё без наркотыкаў
• парады
• папярэджання

Не думайце, што ад наркатычнай залежнасці нельга пазбавіцца - маючы упартасць і цярпенне, вы пераможаце гэтая хвароба. Пачніце з вызначэння прычын для адмовы ад наркотыкаў, так як гэта дапаможа вам заставацца моцным на працягу ўсяго працэсу. Затым стварыце план і абапірайцеся на падтрымку груп узаемадапамогі і іншых людзей, каб пачаць жыць без наркотыкаў.

крокі

Частка 1 з 6: Прыняцце рашэння

1. 1 Задайцеся мэтай перамагчы нарказалежнасць. Вы не зможаце зрабіць гэта маментальна, але ўстаноўка мэты дапаможа вам вызначыць вашыя далейшыя дзеянні.
2. 2 Запішыце наступствы ад ужывання наркотыкаў, якія негатыўна адбіваюцца на вашым жыцці. Так вы зможаце змяніць свае паводзіны. Не пішыце агульныя выразы ( «гэта разбурае маё жыццё» або «я не даб'юся таго, чаго хачу"); запішыце тое, як ваша жыццё змянілася з моманту пачатку ўжывання наркотыкаў. Магчыма, напісанае на паперы патрасе вас, але такі спіс дапаможа вам пераадолець нарказалежнасць.
3. 3 Варта вам спыніць ўжываць наркотыкі, і ў вас назіраецца абстынентных стан (ломка)? Вы - вызначана нарказалежны чалавек. Такі стан з'яўляецца абсалютнай супрацьлегласцю наркатычнаму ап'яненню. Абстынентны сіндром выяўляецца ў пастаяннай стомленасці і хваляванні, а наркатычнае ап'яненне - у прыліве сіл і расслабленасці.
   • Завядзіце часопіс і запісвайце ў яго дадзеныя аб вашым самаадчуванні. У залежнасці ад ўжытнага наркотыку ў вас могуць паўстаць праблемы са скурай, ўнутранымі органамі, зубамі. Нават калі вы проста схуднелі ці выглядаеце старэй, запішыце гэта.
4. 4 Наркаман можа грэбаваць абавязкамі, напрыклад, не хадзіць у школу ці на працу, не прыбіраць у доме, не аплачваць рахункі. Свет наркамана круціцца выключна вакол ўжывання наркотыкаў. Нарказалежнасць - гэта сур'ёзная праблема, якая патрабуе прыняцця кардынальных мер.
   • Запішыце, як часта вы з'яўляліся на працы ці ў школе ў апошні час.Задумайцеся пра тое, як вы ставіцеся да вашых абавязкаў.
   • Запішыце, колькі грошай вы марнуеце на наркотыкі (у дзень, тыдзень, месяц і год).
5. 5 Наркаман забывае пра родных і сябрах, таму што яго турбуюць толькі наркотыкі. Нарказалежны чалавек імкнецца пазбягаць грамадства блізкіх людзей, якія перажываюць пра яго стан.
   • Калі вы сварыцеся з роднымі або сябрамі з-за вашага захаплення наркотыкамі, то гэта сведчыць аб вашай нарказалежнасці.
6. 6 Адно з праяў наркозавимости - гэта пастаянная хлусня і крадзяжу каштоўных прадметаў або грошай (каб заплаціць за наркотыкі), асабліва ў блізкіх людзей. Нарказалежнасць згубна ўплывае не толькі на здароўе, але і на паводзіны чалавека (раз ён вырашаецца на крадзеж).
   • Хлусня і пачуццё сораму, якое наркаман перажывае за свае паводзіны, - гэта складнікі нарказалежнасці.
7. 7 Наркаман забывае пра свае захапленні і інтарэсах, таму што думае толькі пра наркотыкі. Пераключыцеся з ужывання наркотыкаў на якое-небудзь хобі (альпінізм, танцы, калекцыянаванне марак, гульню на музычным інструменце, вывучэнне замежнай мовы).
   • Любы чалавек, здольны засяродзіцца на свае захапленні, можа перамагчы нарказалежнасць.
8. 8 Ўжыванне наркотыкаў негатыўна адбіваюцца на вашым жыцці (у наркаманаў праблемы ў школе, на працы, у сям'і, з законам і са здароўем). У адрозненне ад большасці людзей арышт для наркамана - радавое падзея, якое хутка забываецца.
   • Магчыма, вас арыштоўвалі за кіраванне аўтамабілем ў стане наркатычнага ап'янення або за валоданне наркатычнымі рэчывамі.
   • Калі вы нарказалежны чалавек, то вы адштурхне ад сябе родных, сяброў і любімага чалавека.
9. 9 Запісвайце пазітыўныя змены пасля адмовы ад наркотыкаў. Як змянілася ваша жыццё? Несумненна, вы пазбавіцеся або зведзяце да мінімуму негатыўныя моманты, якія былі звязаны з ужываннем наркотыкаў.

Частка 2 з 6: Прафесійная дапамогу

1. 1 Звярніцеся да нарколага; гэты лекар дасць вам рэкамендацыі аб спосабах лячэння вашай нарказалежнасці.
   • Лекар, хутчэй за ўсё, парэкамендуе вам звярнуцца ў наркалагічны цэнтр, каб пачаць ачышчэнне арганізма пад медыцынскім наглядам. Гэта асабліва важна, калі вы ўжывалі апіяты або бензадыазепіны. Детоксікація арганізма ад гэтых рэчываў можа быць вельмі балючай, а часам і смяротнай.,
2. 2 Звярніцеся ў наркалагічную клініку або рэабілітацыйны цэнтр для наркаманаў, калі вы ўжывалі барбітураты, метамфетамін, какаін, крэк, апіяты або бензадыазепіны, так як детоксікація арганізма ад гэтых рэчываў небяспечная для жыцця і можа прывесці да сардэчнай недастатковасці, інсульту і прыпадку (таму важна праводзіць ачышчэнне арганізма пад наглядам лекараў).
   • Нават калі ў вас не назіраецца абстынентнага стану, які пагражае жыцця, ёсць і іншыя пабочныя эфекты, якія абцяжарваюць пазбаўленне ад нарказалежнасці, напрыклад, пачуццё трывогі і галюцынацыі.
   • Абстынентных стан не дазваляе многім наркаманам перамагчы нарказалежнасць. Таму лепш пераадолець такі стан пад наглядам прафесіяналаў, якія дапамогуць вам справіцца з наступствамі адмовы ад ужывання наркотыкаў.
   • Калі вы знаходзіцеся пад арыштам, вам могуць дазволіць наведваць лячэбнае ўстанова. Скарыстайцеся гэтай магчымасцю.
3. 3 Акрамя медыцынскіх (наркалагічных) праграм, паспяховае лячэнне ўключае ў сябе індывідуальныя і групавыя кансультацыі. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (КПТ) дапаможа вам змяніць ваша мысленне, якое зацыкліліся на наркотыках.
   • У многіх людзей, якія маюць праблемы з наркотыкамі, нярэдка ўзнікаюць спадарожныя праблемы з псіхічным здароўем, такія як трывога, ПТСР і дэпрэсія. Псіхатэрапеўт, які мае вопыт у лячэнні падобных расстройстваў, можа дапамагчы як з імі, так і з наркатычнай залежнасцю.
   • Псіхатэрапеўт можа таксама выкарыстоўваць матывацыйны інтэрв'юіраванне, каб дапамагчы вам распазнаць, што перашкаджае вам адмовіцца ад наркотыкаў.
   • Знайсці прыдатнага псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца на праблемах наркаманіі, вам дапаможа ваш лекар ці супрацоўнікі рэабілітацыйнага цэнтра.
4. 4 Для таго каб перамагчы нарказалежнасць, вам спатрэбіцца дапамога ў розных аспектах вашай жыцця (таму што наркаманія ўплывае практычна на ўсе аспекты жыцця чалавека). Будзьце гатовыя звярнуцца па дапамогу для ўмацавання вашага фізічнага, псіхічнага, эмацыйнага і духоўнага здароўя.
   • Падумайце пра зварот па дапамогу да сямейнага псіхатэрапеўта, фітнес-трэнеру, фінансаваму кансультанту або да аднаго з эксперту, які дапаможа вам наладзіць вашу жыццё.

Частка 3 з 6: Група ўзаемадапамогі

1. 1 Наркаманы, якія становяцца членамі груп узаемадапамогі, маюць больш шанцаў на выздараўленне. Праграма «12 крокаў» з'яўляецца адной з самых эфектыўных праграм для пазбаўлення ад алкагольнай і наркатычнай залежнасцяў.
   • Ананімныя Алкаголікі і ананімныя Наркаманы - гэта самыя вядомыя супольнасці (групы ўзаемадапамогі), якое падтрымлівае алкаголікаў і наркаманаў у іх імкненні пазбавіцца ад гэтых пошасцяў.
   • Ёсць і іншыя групы ўзаемадапамогі, напрыклад, SMART Recovery, якая дапамагае пазбаўляцца ад любой залежнасці.
   • Станьце членам некалькіх груп узаемадапамогі, каб выбраць тую, якая падыходзіць менавіта вам.
   • У сеціве пашукайце мясцовую групу ўзаемадапамогі.
   • Прызнайце, што вы хворыя. Наркаманія - гэта хвароба, у выніку якой змяняецца структура мозгу. Калі вы прызнаеце, што вы пакутуеце ад хваробы, вам будзе прасцей змагацца з вашай нарказалежнасцю.
2. 2 Шмат дзе ўзаемадапамогі пачаткоўцам прызначаюць настаўнікаў (былых алкаголікаў ці наркаманаў, поборовших сваю залежнасць), якія дапамагаюць прайсці праграму аднаўлення.
3. 3 Аказвайце падтрымку іншым людзям у вашай групе ўзаемадапамогі. У такія групы прыходзяць людзі, якія апынуліся ў той жа сітуацыі, што і вы, і якія выпрабоўваюць аналагічныя пачуцці адчаю і сораму. Аказвайце падтрымку, каб аднавіцца самому і стаць адказным.

Частка 4 з 6: Адмова ад старых звычак

1. 1 Расплануйце ваш дзень, каб пазбавіцца ад старых звычак. Кожны дзень рабіце тое, што дазволіць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, напрыклад, скончыць школу, абзавесціся сям'ёй або знайсці працу. У рэшце рэшт, у вас з'явяцца здаровыя звычкі, якія ўтрымаюць вас ад ужывання наркотыкаў.
2. 2 Сачыце за выкананнем паўсядзённых задач, каб быць у курсе таго, чым вы займаецеся. Для гэтага завядзіце штодзённік і запісвайце ў яго тое, што вы павінны зрабіць.
   • Пакіньце месца для нататак і, калі вы зайшлі ў тупік, напішыце там, хто вам можа дапамагчы выбрацца з сітуацыі, якая склалася.
   • Калі ў вас няма сваякоў або сяброў, якія маглі б дапамагчы вам выбрацца з тупіка, цалкам прымальна звярнуцца па дапамогу да псіхатэрапеўта.
3. 3 Будзьце сумленныя самі з сабой з нагоды людзей, з якімі вы маеце зносіны, і месцаў, якія вы наведваеце. Ня кантактуйце з нарказалежнымі людзьмі і не наведвайце адпаведныя ўстановы.
   • Напрыклад, не хадзіце туды, дзе збіраюцца наркаманы, толькі каб праверыць вашу сілу волі. Сапраўды гэтак жа не сустракайцеся з людзьмі, у якіх вы калісьці куплялі наркотыкі. Гэта сведчыць аб падсвядомым імкненні вярнуцца да ўжывання наркотыкаў.
4. 4 Набярыцеся цярпення. Акрамя фізічнай залежнасці у вас можа сфармавацца эмацыйная залежнасць, то ёсць цяга да таго, што вы рабілі ў мінулым. Будзьце цярплівыя, так як на тое, каб адвыкнуць ад старых звычак, вам спатрэбіцца час.
5. 5 Знайдзіце людзей, якія будуць падтрымліваць вас у вашых намаганнях пазбавіцца ад нарказалежнасці. Сваякі і сябры дапамогуць вам на шляху да акрыяння.
   • Вы таксама можаце абаперціся на людзей, якія прайшлі праз падобную сітуацыю. Яны дапамогуць вам у дасягненні вашых мэтаў.
   • Выбірайце людзей, якія не пакутуюць нарказалежнасцю, каб не спакушаць сябе.

Частка 5 з 6: Здаровае цела і розум

1. 1 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні, каб пазбавіцца ад стрэсу, звязанага з адмовай ад наркотыкаў.
   • Пачніце хадзіць у трэнажорную залу або займайцеся з персанальным трэнерам. Дык вы палепшыце стан вашага здароўя.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Ліцэнзаваны псіхатэрапеўт Ларэн Урбан - ліцэнзаваны псіхатэрапеўт з Брукліна, Нью-Ёрк, з больш чым 13 гадамі вопыту тэрапеўтычнай працы з дзецьмі, сем'ямі, парамі і індывідуальнымі кліентамі. Атрымала ступень магістра сацыяльнай работы ў Хантерском каледжы ў 2006 годзе. Спецыялізуецца на працы з членамі супольнасці ЛГБТК + і з кліентамі, якія плануюць або якія знаходзяцца ў працэсе збавення ад наркатычнай або алкагольнай залежнасці.

   Lauren Urban, LCSW
   ліцэнзаваны псіхатэрапеўт

   Папытаеце партнёра пачаць займацца з вамі. Псіхатэрапеўт Ларэн Урбан кажа: «Калі ў вас ёсць партнёр, вызначана будзе карысна ўцягнуць яго ў дзейнасць, накіраваную на аздараўленне арганізма. Лепш нават папрасіць яго далучыцца да вас на занятках ».

2. 2 Правільна кармецеся. Для гэтага ў сетцы знайдзіце праграму харчавання або звярніцеся да дыетолага. Правільнае харчаванне дапаможа аднавіць ваша здароўе, падарванае ужываннем наркотыкаў.
3. 3 займайцеся ёгай. Ёга - гэта комплекс фізічных практыкаванняў і медытацыі, які дапаможа ўмацаваць ваша здароўе і розум. Займайцеся ёгай некалькі разоў на тыдзень па 15-30 хвілін, каб справіцца са стрэсам і пазывамі да ўжывання алкаголю або наркотыкаў.
4. 4 медытуйце. Медытацыя - гэта выдатны спосаб зняць стрэс і засяродзіцца на дыханні.
   • Для медытацыі знайдзіце зручнае і ціхае месца, каб пасядзець там 10-15 хвілін.
   • Засяродзьцеся на дыханні, робячы рэгулярныя і глыбокія ўдыхі.
   • Не звяртайце ўвагі на думкі ў вашай галаве. Засяродзьцеся выключна на дыханні.
5. 5 Прайдзіце курс іглаўколвання. Іглаўколванне з'яўляецца старажытным кітайскім метадам лячэння, пры якім у вызначаныя кропкі цела ўводзяцца іголкі. Гэты метад дапаможа вам перанесці абстынентных стан і дыскамфорт.
   • У большасці выпадкаў медыцынская страхоўка (у краінах СНД і Расіі) не пакрывае іглаўколванне.
6. 6 Наведвайце псіхатэрапеўта да таго часу, пакуль вам патрэбна яго дапамога. Таксама вы можаце наведваць спецыяліста разам са сваякамі, каб разам вырашаць праблемы.

Частка 6 з 6: Паўсядзённае жыццё без наркотыкаў

1. 1 Расплануйце жыццё без наркотыкаў. Уключыце ў гэты план тое, як вы будзеце пераадольваць цягу да наркотыкаў, змагацца з нудой і засмучэннем і выконваць абавязацельствы, якімі вы грэбавалі. Адмова ад наркотыкаў паўплывае на кожны аспект вашай жыцця (напрыклад, на зносіны з іншымі людзьмі ці выхаванне дзяцей).
   • Падумайце аб тым, як вы будзеце дзейнічаць, каб пазбавіцца ад уплыву вашай залежнасці на кожны аспект вашай жыцця.
   • Запішыце вашыя ідэі аб тым, як вы будзеце дзейнічаць у адмысловых сітуацыях, напрыклад, падчас бесстаронняга размовы, на грамадскіх мерапрыемствах і гэтак далей.
2. 2 Запішыце мэты, якіх вы хацелі б дасягнуць. Гэта могуць быць самыя звычайныя задачы, напрыклад, прымаць душ кожны дзень або правільна харчавацца, ці ж больш глабальныя памкненні, напрыклад, знайсці працу.
   • Сачыце за прагрэсам у дасягненні пастаўленых мэтаў. Вы ўбачыце паляпшэння, якія будуць матываваць вас рухацца далей.
3. 3 Калі вы адчуваеце, што больш не ў сілах супрацьстаяць спакусе, скарыстайцеся метадам «urge surfing». Калі вы душыце спакусу, то яно, як правіла, толькі расце. Прызнаўшы спакусу, вы зможаце кантраляваць яго.
   • Прызнаўшы спакусу, падумайце аб вашай залежнасці. Будзьце сумленныя ў сваіх пачуццях і думках.
   • Ацэніце ўзровень вашага спакусы (ад 1 да 10, дзе 1 - слабое, а 10 - моцнае спакуса). Зрабіце паўзу на 10 хвілін, а затым займіце сябе чым-небудзь, напрыклад, памыйце аўтамабіль. Зараз яшчэ раз ацэніце сілу спакусы. Калі яно не аслабла, займіцеся чым-небудзь яшчэ.
4. 4 Ня кантактуйце з нарказалежнымі людзьмі ці гандлярамі наркотыкамі і не наведвайце адпаведныя ўстановы (там, дзе вы куплялі або ўжывалі наркотыкі).
   • Замест гэтага наведвайце месца, ніяк не звязаныя з наркотыкамі. Напрыклад, займіцеся скалалажаннем або пешымі шпацырамі.
5. 5 Уладкуйцеся на працу, каб заняць сябе (варта ўладкавацца нават на паўстаўкі). Працуючы, вы будзеце зарабляць грошы, што павысіць вашу самаацэнку.
   • Кладзіце вашу зарплату на рахунак у банку.
   • Калі вы не хочаце шукаць працу, станьце валанцёрам. Маючы абавязацельствы перад іншымі людзьмі, вы хутчэй забудзецеся пра наркотыкі.
6. 6 Сканцэнтруйцеся на пабудове новага жыцця, як толькі вы пераадолее цягу да наркотыкаў і адновіце ваша здароўе. Надавайце больш увагі блізкім людзям, працуйце і захапляйцеся любімымі заняткамі і хобі.
   • На працягу гэтага часу працягвайце хадзіць на сходы групы ўзаемадапамогі і наведваць псіхатэрапеўта. Працэс пазбаўлення ад нарказалежнасці не праходзіць хутка, таму, калі ваша жыццё наладжваецца, не думайце, што вы ўжо вылечыліся.

парады

• Не дазваляйце рэцыдыву паставіць крыж на вашых намаганнях. Калі вы ўжылі наркотык пасля таго, як пачалі прадпрымаць дзеянні па збавенні ад нарказалежнасці, разбярыцеся з гэтай праблемай да таго, як яна выйдзе з-пад кантролю. Нават калі вы зноў пачалі ўжываць наркотыкі, не апускайце рукі - вы ўсё яшчэ можаце перамагчы гэты загана. Паспрабуйце высветліць, што пайшло не так, і пачніце барацьбу спачатку. Незалежна ад таго, колькі часу зойме пазбаўленне ад нарказалежнасці, яно таго варта!

папярэджання

• Пераадоленне нарказалежнасці - гэта не толькі пытанне сілы волі. Злоўжыванне псіхатропнымі рэчывамі можа прывесці да псіхалагічным і фізічным зменам здароўя чалавека. Для таго каб прайсці ўсе неабходныя этапы, звярніцеся па дапамогу да прафесіяналаў.
• Калі вы звярнуліся да лекара з нагоды нарказалежнасці, то ёсць верагоднасць таго, што дэталі дадзенага пытання з'явяцца ў медыцынскіх запісах. У цяперашні час разгалашэнне падобнай інфармацыі лічыцца незаконным, але ў рэдкіх выпадках гэта мае месца, што ў далейшым можа прывесці да шэрагу праблем з працай і страхаваннем. Вядома, калі вы і далей будзеце прымаць забароненыя прэпараты, то гэта можа нават пагоршыць ваша становішча. Калі вы апынуліся ахвярай медыцынскай некампетэнтнасці, то звярніцеся да адваката.
• Спробы пакончыць з нарказалежнасцю могуць быць небяспечныя або нават смяротныя. Перад тым, як прыступіць да якіх-небудзь дзеянням, пракансультуйцеся з урачом.