Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Аналіз адносін
• Метад 2 з 4: Псіхалагічная і эмацыйная падрыхтоўка
• Метад 3 з 4: Змена абстаноўкі
• Метад 4 з 4: Падрыхтоўка да жыцця ў адзіноце

Калі ў апошні час вы адчуваеце, што вы з партнёрам аддаліліся адзін ад аднаго, вы напэўна перажываеце з-за магчымага разрыву адносін. Калі вы адчуваеце, што разрыў непазбежны, вам варта падрыхтавацца да яго.Гэта можа быць няпроста, калі не ведаць, з чаго пачаць. Для пачатку прадумайце план дзеянняў, а затым пачніце рыхтавацца да самастойнага жыцця. Гэта дапаможа вам не толькі справіцца з разрывам, але і спакойна жыць далей.

крокі

Метад 1 з 4: Аналіз адносін

1. 1 Задайце сабе нязручныя пытанні. Часам бывае складана зразумець, ці сапраўды вашы адносіны асуджаныя ці гэта ўсяго толькі буйная сварка. Перш чым разарваць адносіны, падумайце, ці правільна вы разумееце ўсё, што адбываецца. Прааналізуйце стан адносін на дадзены момант. Падумайце, што адчуваеце вы і ваш партнёр, перш чым вырашыцца на разрыў. Калі вы пачнеце аддаляцца ад партнёра, вярнуцца назад можа быць складана.
   • Паразважайце пра якасць вашых адносін. Вам часцей добра ці дрэнна разам? Ці адчуваеце вы стомленасць з-за пастаяннага чаргавання сварак і мірнага часу?
2. 2 Узгадайце, што было зроблена для захавання адносін. Падумайце, што вы ўжо зрабілі і як вы спрабавалі вырашыць праблемы. Хто ў вашай пары гатовы працаваць над адносінамі? Калі толькі вы ці толькі ваш партнёр, адносіны наўрад ці можна будзе ўратаваць.
   • Вы калі-небудзь абмяркоўвалі вашы адносіны з партнёрам? Колькі разоў вы спрабавалі ўсё выправіць? Спрабавалі Ці вы хадзіць да псіхатэрапеўта?
3. 3 Атрымлівайце задавальненне ад стасункаў, пакуль можаце. Калі вы вырашылі, што вашы адносіны ўжо не выратаваць, упакорцеся з думкай аб тым, што хутка яны завершацца. Не чакайце, пакуль яны скончацца, а радуйцеся таму добраму, што ёсць цяпер. Ўспомніце прыемныя моманты з мінулага, падумайце, якія высновы вы можаце зрабіць і які вопыт вы вынеслі з гэтых адносін.

Метад 2 з 4: Псіхалагічная і эмацыйная падрыхтоўка

1. 1 Зменіце сваё стаўленне да жыцця ў адзіноце. Пачніце рыхтаваць сябе да разрыву псіхалагічна і эмацыйна. Пасля разрыву многія лічаць, што яны зараз заўсёды будуць адны. Паспрабуйце зразумець, што перыяд без адносін - гэта магчымасць адпачыць ад праблем. Быць без пары можа азначаць быць свабодным чалавекам. Пазбаўцеся ад негатыўных думак.
   • Ўспомніце ўсё дрэннае, што было ў вашых адносінах, і ўявіце, які будзе жыццё без гэтых праблем.
   • Складзіце спіс плюсаў адмовы ад гэтых адносін і рэчаў, якія будуць радаваць вас, калі вы будзеце адны.
2. 2 Ставіцеся да сябе з асцярогай. Вам можа быць сумна з-за разрыву, і гэта нармальна. Дазвольце сабе Пажурыўшыся. Не вініце сябе - проста нагадайце сабе, што вы не падыходзілі адзін аднаму. Не дазваляйце разрыву прымусіць вас шкадаваць сябе або ўпадаць у дэпрэсію. Любіце сябе так, як хацелі б, каб вас любіў нехта іншы, і звяртайцеся з сабой так, як вы гэтага вартыя.
3. 3 Паспрабуйце перагледзець сваё стаўленне да адсутнасці партнёра і адзіноты. У многіх культурах наяўнасць пары цэніцца больш, чым яе адсутнасць. Гэта падвяргае многіх людзей ціску, і яны ўступаюць у адносіны, якія ім не падабаюцца, ці захоўваюць адносіны, якія не прыносяць ім радасці. Але няма нічога дрэннага ў высокіх стандартах - не згаджайцеся на тое, што вам не падыходзіць. Вы вартыя лепшага!
   • Падумайце, не адчувалі вы сябе самотна ў гэтых адносінах.
   • Нагадвайце сабе, што адсутнасць пары не азначае, што вы самотныя. У вашым жыцці ёсць людзі, якія гатовыя быць побач і якія зацікаўленыя ў тым, каб вы былі шчаслівыя.
4. 4 Уявіце, што вы шчаслівыя. Намалюйце фота (на паперы ці ва ўяўленні), дзе былі б вы ў найбліжэйшай будучыні. Падумайце, які будзе ваша жыццё без партнёра. Уявіце, што вы шчаслівыя і спакойныя. Калі вы зможаце візуалізаваць змены, вам будзе да чаго імкнуцца пасля разрыву.
   • Чым бы вы хацелі заняцца? Марыце Ці вы пабываць у якім-небудзь месцы?
   • Што вы хацелі б з'есці? Можа, у вас у горадзе ёсць кафэ, дзе вы хацелі пабываць, але не хадзілі туды, таму што ваш партнёр не хацеў гэтага?
   • З кім бы вы хацелі правесці час? Ці ёсць у вас сябры, з якімі вы страцілі сувязь? Можа, вы марыце аб якіх-небудзь адносінах?
5. 5 Памятаеце, кім вы з'яўляецеся. Людзі ў адносінах часта настолькі апускаюцца ў свайго партнёра, што забываюць пра сябе. Пакуль вы рыхтуецеся да разрыву, успомніце пра сябе: пра тое, які вы добры чалавек, і пра тое, што магло быць згублена са з'яўленнем у вашым жыцці бягучых адносін.
   • Складзіце спіс рэчаў, якія робяць вас сабой. Надасце асаблівую ўвагу станоўчым рысах.
   • Падумайце аб сваіх моцных баках.
   • Вярніцеся да захапленням, якія вы закінулі.
   • Ўспрымайце разрыў як магчымасць нанова адкрыць сябе і зразумець, чаго вы хочаце ад адносін.

Метад 3 з 4: Змена абстаноўкі

1. 1 Пачніце пазбаўляцца ад рэчаў, якія выклікаюць нагадваюць пра мінулае і прымушаюць шкадаваць аб расставанні. Калі ў вашай пакоі або кватэры шмат напамінкаў аб адносінах, пазбаўцеся ад лішняга. Напярэдадні і пасля растання вам не патрэбныя пастаянныя напаміны пра былога партнёра.
   • Складзеце ўсе рэчы партнёра ў скрынку і перадайце іх праз сяброў.
   • Калі вы жадаеце пакінуць нейкія рэчы, якія нагадваюць вам пра адносіны, схавайце іх далей ці пазбаўцеся ад іх.
2. 2 Зменіце што-небудзь у сваім доме. Калі збавення ад рэчаў, якія нагадваюць пра адносіны, будзе недастаткова, займіцеся ўсім памяшканнем. Падумайце, як ваша жыллё павінна адлюстроўваць ваш новы статус. Перасуньце мэбля або купіце новую. Выберыце іншыя колеры. Зменіце ўсё, што спатрэбіцца, каб памяшканне стала свежым, утульным і прыгожым.
3. 3 Пачніце дбайней сачыць за сабой. Падчас растання важна сачыць за сваім здароўем - дзякуючы гэтаму вам будзе прасцей прыйсці ў сябе. Прадумайце, што вы будзеце рабіць, і прыступайце. Гэта дазволіць вам аслабіць ўздзеянне стрэсу, выкліканага растаннем, на арганізм.
   • Купіце карысную ежу і вітаміны для ўмацавання імунітэту (напрыклад, вітамін С). Гэта дазволіць абараніць арганізм ад наступстваў стрэсу.
   • Своечасова кладзецеся спаць і спіце ў сярэднім 8 гадзіннічка за ноч.
   • Займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні дазваляюць змагацца з дэпрэсіяй, ўмацоўваюць здароўе і спрыяюць выпрацоўцы эндарфінаў - гармонаў радасці.
   • Вядзіце дзённік і фіксуйце там свае перажыванні.

Метад 4 з 4: Падрыхтоўка да жыцця ў адзіноце

1. 1 Прадумайце план дзеянняў у момант растання. Калі вам здаецца, што вам будзе складана справіцца з эмоцыямі, загадзя прадумайце план, каб усё прайшло з мінімальнымі стратамі. Гэта асабліва важна, калі вы жывяце з партнёрам, з якім будзеце расставацца.
   • Прыцягнуў сяброў і сваякоў, якім вы давяраеце. Распавядзіце ім, што адбываецца. Скажыце, што вам будзе патрэбна іх дапамога, і трымаеце іх нумары пад рукой.
   • Папытаеце каго-небудзь забраць вашы рэчы ў партнёра або аднесці яму рэчы, якія засталіся ў вас.
   • Паабяцайце сабе не падтрымліваць зносіны з партнёрам пасля растання і трымаеце сваё абяцанне.
   • Падумайце, куды вы пойдзеце пасля растання і дзе вы будзеце жыць.
2. 2 Адцягваючы сябе адразу пасля растання. Нейкі час вам будзе сумна, таму вам трэба чымсьці заняць сябе. Падрыхтуйце фільмы, якія вы даўно хацелі паглядзець, ці кнігі, якія даўно хацелі прачытаць. Паглядзіце ўвесь сезон каханага серыяла адразу. Купіце і пакладзеце ў халадзільнік сваю любімую ежу.
3. 3 Ініцыюйце разрыў. Калі вы рыхтаваліся да растання і ўпэўненыя ў сваім рашэнні, ініцыюйце разрыў самі. Няма сэнсу зацягваць тое, што вам не трэба або што немагчыма выправіць. Каб пазбегнуць пакутлівага чакання, загаварыце аб расставанні самі.
   • Пагаворыце з партнёрам асабіста. Не разрывае адносіны па тэлефоне ці ў перапісцы.
   • Пагаворыце пра адносіны і пра тое, як яны на вас паўплывалі. Не абвінавачваюць партнёра і ня асуджайце.
   • Растлумачце, што вы хочаце расстацца. Пазбягайце збітай фразы пра тое, што справа не ў партнёры, а ў вас.
4. 4 Праводзіце час з сябрамі. Рыхтуючыся да разрыву, паспрабуйце пагутарыць з сябрамі, з якімі вы згубілі сувязь. Гэта дапаможа вам не толькі пазбавіцца ад стрэсу з-за растання, але і перажыць разрыў. Давярайце сваім сябрам і дазвольце ім дапамагаць вам.Хай сябры падтрымліваюць вас: з'ешце з імі марозіва, паглядзіце кіно, пагуляйце ў спартыўную гульню ў парку, схадзіце на вечарыну.
5. 5 Не змяняйце партнёру. Магчыма, вы няшчасныя ў гэтых адносінах, і вам хочацца ўвагі іншага чалавека. Але не варта ісці на падставе ў эмоцый, пакуль вашыя бягучыя адносіны не будуць афіцыйна завершаны. Нават калі вашы адносіны вычарпалі сябе з-за здрад партнёра, ня апускайцеся да яго ўзроўня. Пасля разрыву дайце сябе час прыйсці ў сябе і толькі потым згаджайцеся на новыя адносіны.
   • Будзьце адкрыты з людзьмі, заводзіце новыя знаёмствы, хадзіце па новых месцах, але не спяшайцеся завесці адносіны з выпадковым чалавекам.