Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Разуменне засмучэнні
• Частка 2 з 3: Дапамажыце чалавеку на шляху да самаўдасканалення
• Частка 3 з 3: Захоўвайце спакой, лёгкасць і сабранасць
• парады

Обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне, таксама вядомае як АКР - хранічнае трывожнае засмучэнне, якое суправаджаецца прыгнятальным дакучлівымі думкамі і звязанымі з імі компульсиями (дакучлівымі дзеяннямі). У ахвяры АКР звычайна ёсць свае "дзеянні" ці "рытуалы", якія яна здзяйсняе. Спроба ўжыцца з чалавекам, якія пакутуюць ДКР, можа быць не менш прыгнятальнай, аднак наяўнасць засмучэнні яшчэ не азначае, што вы павінны дазваляць гэтай праблеме кіраваць вашымі адносінамі.Калі аказалася, што вам няпроста зладзіць з кімсьці, хто пакутуе ад обсессивно-кампульсіўныя засмучэнні, і вы шукаеце падтрымку і якія-небудзь рэкамендацыі, пачніце з першага пункта гэтага артыкула.

крокі

Частка 1 з 3: Разуменне засмучэнні

1. 1 Звярніце ўвагу на магчымыя сігналы. Калі вы прыгледзіцеся, то павінны выявіць папераджальныя сігналы, якія сведчаць аб развіцці ДКР. Мноства праяў (маніфэстаў) у ходзе думак, якія затым адыгрываюцца ў паводзінах. Калі вы асцерагаецеся, што хто-то, хто вам неабыякавы, можа пакутаваць ад АКР, пашукайце наступныя прыкметы:
   • Значныя адрэзкі часу, якія чалавек праводзіць у адзіноце (у ванне, калі апранаецца, робіць хатнюю працу і т. Д.)
   • Паўтарае дзеянні зноў і зноў (паўтаральныя дзеянні)
   • Пастаяннае самаасуджэнне; перабольшаная патрэба ў пацверджанні сваёй каштоўнасці
   • Нават простыя заданні патрабуюць высілкаў
   • пастаянная марудлівасць
   • Падвышаны неспакой па дробязях
   • Празмерная, непатрэбная эмацыйная рэакцыя на нязначныя рэчы
   • Парушэнні, звязаныя са сном
   • Чалавек застаецца дапазна, каб дарабіць усё неабходнае
   • Значныя змены харчовых звычак
   • Падвышаная раздражняльнасць і нерашучасць
2. 2 Вырозьнівайце тыпы ДКР. Большасці з нас пакутуе ДКР уяўляецца чалавекам, які, перш чым выйсці з ванны, мые па 30 разоў рукі, або, перад тым як легчы спаць, пстрыкае выключальнікам роўна 17 разоў. На самай справе АКР яўляе сябе рознымі спосабамі:
   • мыйшчыкі. Яны баяцца заражэння і звычайна пакутуюць ад кампульсіўныя мыцця рук.
   • правяраючыя. Яны шматкроць правяраюць прадметы (выключана Ці пліта, зачынена Ці дзверы); паўсядзённыя рэчы здаюцца ім небяспечнымі і здольнымі прычыніць шкоду.
   • Сумняваюцца і грэшнікі. Гэтым людзям трэба, каб усё было зроблена адпаведным чынам. Калі няма, адбудзецца нешта жудаснае - яны нават адчуваюць, што могуць быць пакараныя.
   • Аматары лічыць і раскладваць прадметы. Гэты тып перажывае дакучлівасць ў дачыненні да парадку і сіметрыі. У іх часта ёсць забабоны з нагоды пэўных лікаў, кветак і размяшчэння.
   • збіральнікі. Гэтыя людзі пакутуюць ад страху: любая выкінутая дробязь неадкладна прывядзе да таго, што здарыцца што-небудзь дрэннае. Захоўваецца ўсё - ад смецця да старых рэцэптаў.
     • Калі ў вас ёсць дакучлівыя думкі або часам вы дэманструеце кампульсіўныя паводзіны, гэта яшчэ не азначае, Што ў вас АКР. Каб дыягнаставаць наяўнасць гэтага засмучэнні, вы павінны знаходзіцца ў прыгнечаным стане і лічыць, што гэтыя думкі і дзеянні звязаныя з вашай жыццём.
3. 3 Варта разумець, што існуюць розныя варыянты псіхатэрапіі. У дадзены момант ўвага засяроджана на кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапіі (КПП). Медыкаменты часам выкарыстоўваюцца ў спалучэнні з тэрапіяй, калі псіхатэрапеўт ці лекар лічаць, што гэта будзе карысным; аднак выключна медыкаментознае лячэнне ўжываецца рэдка. КПП звычайна праводзіцца ў дзвюх формах:
   • Эмпірычная праверка (эксперымент). Хоць гэта і няпростая задача, чалавека просяць зрабіць тое, што выклікае ў яго трывогу, а затым ня здзяйсняць ахоўнае дзеянне; напрыклад, закрануць дзвярной ручкі і ня памыць рукі. Ён павінен застацца са сваёй трывогай да таго часу, пакуль не адчуе, што яна слабее. Павольна, але дакладна, працягласць трывогі будзе ўсё скарачацца і скарачацца.
   • кагнітыўная псіхатэрапія. Гэты напрамак КПП факусуюць на думках і на тым, як пры АКР яны часта гипертрофируются да нездаровага стану. Індывіда паказваецца, як адказваць на дакучлівыя думкі і адкідваць патрэба ў компульсии (прывязьлівы ахоўным дзеянні).
4. 4 Падштурхнем чалавека да размовы. Размова на гэтую тэму не толькі пакажа чалавеку, што вы адкрытыя і гатовыя ўспрыняць яго пункт гледжання, гутарка таксама дазволіць вам даведацца, як засмучэнне ўплывае асабіста на яго. Прадэманструйце падтрымку - гэта дапаможа.
   • Так ці інакш, не спрабуйце паказаць чалавеку памылковасць яго паводзін.Большасць пакутуюць ДКР разумеюць, што гэта нелагічна і смешна. Спрабуючы паказаць чалавеку яго няправасць, вы будзеце выглядаць асуджае і паставіце сябе вышэй за яго. Таму лепшая стратэгія ў такім размове - добразычлівыя адносіны і адкрытасць.
5. 5 Улічыце, што змены для іх - крыніца стрэсу. АКР часта правакуецца стрэсам, і большасць пакутуюць гэтым засмучэннем знаходзяць змены больш чым стрессогенных. Калі вы ўстанеце на шляху іх звыклых паводзін (няхай гэта будзе кампульсіўныя дзеянні ці нешта іншае), яны могуць адказаць вам цэлым букетам праяў ДКР. У гэтым падарожжы да акрыяння вы знаходзіцеся ў самым пачатку, так што важна разумець, як гэта можа ўсхваляваць самога індывіда. АКР - тая апора, з дапамогай якой ён спраўляецца са стрэсам і напругай, а менавіта яе вы хочаце ліквідаваць.
   • Іншымі словамі, вы павінны быць вельмі цярплівымі і памятаць пра тое, што адбываецца з псіхікай чалавека, які пакутуе ДКР. Для вас не пастукацца ў дзверы перад сыходам 12 разоў можа здавацца дробяззю, для іх - смяротнай катастрофай. Не дзіўна, што ў чалавека гэта выклікае стрэс!

Частка 2 з 3: Дапамажыце чалавеку на шляху да самаўдасканалення

1. 1 Стварыце для яго падтрымлівае асяроддзе. Незалежна ад таго, як моцна гэты чалавек дзейнічае вам на нервы, вы павінны натхняць яго і падбадзёрваць. Незалежна ад таго, якім безнадзейным ён вам здаецца, вы павінны натхняць яго і падбадзёрваць. Гэта будзе няпроста, але такі адзіны шлях да паляпшэнням. Заўсёды захоўвайце роўны тон і трымайцеся як мага далей ад крытыцызму.
   • Гэта не павінна выглядаць так, быццам вы аказваеце чалавеку паслугу, сутнасць дапамогі заключаецца не ў гэтым. Спынімся падрабязней: аказваць падтрымку - не значыць выпрацаваць абыякавасць да настойлівай паводзінам чалавека. А значыць тое, што вы павінны трымаць руку на пульсе змяненняў і эмацыйнага стану, дарыць цёплыя абдымкі, калі чалавек у гэтым мае патрэбу.
2. 2 Падтрымлівайце яснае і простыя зносіны. Іншымі словамі, не гуляйце з чалавекам у гульні. Калі ён пытаецца, ці ўсё дзверы і вокны зачыненыя і выключана Ці пліта, ня трэба ветліва адказваць "Упэўнены, што так і ёсць, хоць пліту я не правяраў". Замест гэтага, будзьце сумленныя з ім. Калі ён досыць моцны, скажыце: "Дзякуй, але сёння я, мабыць, абыдуся без ОКР" і лёгка падштурхнем плячом. Адмовіцца ў гэтым удзельнічаць - мяккі спосаб паказаць, што хаця б на ўласнай тэрыторыі вы з гэтым мірыцца не гатовыя.
   • Калі ваш любімы не гэтак моцны ў дадзены момант, хай абмеркаванне па тэме будзе кароткім. Ня дэманструйце цікавасці або захопленасці яго дакучлівасцю. На пытанне "Закрыты Ці дзверы?" адказ павінен быць "Так". Гэта ўсё. Калі чалавек працягне, скажыце яму, што вы хацелі б пагаварыць пра што-то іншым, таму што гэтая размова бескарысны.
3. 3 Падтрымлівайце іх у прыёме прапісаных прэпаратаў. Прыём лекаў часам бывае непрыемным. Хутчэй за ўсё, што ў блізкага вам чалавека будуць пабочныя эфекты. Магчыма, ён наогул не захоча прымаць лекі. Вельмі важна падкрэсліць: медыкаменты неабходна прымаць строга па прапісанаму рэжыму, нельга проста ўзяць і адмовіцца ад іх. Паспрабуйце падкрэсліць, як шмат значыць для вас тое, што чалавек імкнецца стаць лепш; скажыце яму, што вы перакананыя ў тым, што дзякуючы лекам яго жыццё хутка стане больш шчаслівым.
   • Спытаеце, як яны глядзяць на сумесны візіт да ўрача. Сустрэча з урачом - магчымасць пачуць меркаванне спецыялістаў, задаць наяўныя ў вас пытанні аб ходзе лячэння і яго паспяховасці, а таксама, пра тое, якіх пабочных эфектаў варта чакаць.
4. 4 Падтрымлівайце свой звыклы рэжым. Хоць пакутнікам АКР гэта будзе стрэсам, і вам будзе няпроста не паддавацца яго жаданням, вельмі важна, каб навакольныя гэтага чалавека людзі не змянялі сваіх паводзін. Калі ён папросіць вас зачыніць усе прабелы ў тэксце газеты, не рабіце гэтага. Калі ён скажа, што частка дома перакрытая - гэта не так.Так, гэта ўзбударажыць яго, але вы павінны разумець наступнае: схільнасць "спускавым механізмам" важная для пакутуе ДКР для яго ж выздараўлення.
   • Не, вы не зможаце ахоўваць яго 24 гадзіны ў суткі 7 дзён у тыдзень. Гэта не ваша праца. Але вы можаце 24 гадзіны ў суткі 7 дзён у тыдзень сачыць за сабой, і гэта лепшае, што вы можаце зрабіць. Ня ўлучыўшыся ў яго гульню, вы ўжо атрымалі палову перамогі. Таму, калі чалавек прапануе вам зрабіць нешта нелагічнае, выдаткаваць на нейкую справу больш часу, чым трэба, або кажа нешта адкрыта смешнае, ня займайцеся гэтым.
5. 5 Не пераймайце ягоных паводзінаў. Павінна быць зразумела і без слоў, праўда? На жаль, многія паддаюцца на ўдзел у "рытуалах", калі блізкі чалавек пра гэта просіць - проста каб справы ішлі лягчэй, і не было канфлікту. Так, гэта прасцей, але гэта не прывядзе чалавека да акрыяння. Вы павінны трымацца як мага далей ад яго паўсядзённых рытуалаў. Дайце зразумець, што ў вас іх няма зусім.
   • Не спрабуйце нават неяк ўзгадніць свае дзеянні з ім, і ўжо тым больш не згаджайцеся на іх. Калі чалавек настойвае пайсці ў кафэ дзіўнай дарагі, не рабіце гэтага. Калі вы ў машыне, гатовыя выйсці, а чалавек закрывае і адкрывае дзверы, зноў і зноў, адпраўляйцеся па сваіх справах. Калі іх паводзіны пачынае злаваць вас, рацыянальна растлумачыце сітуацыю: скажыце, што вы не можаце ўзгадняць свае дзеянні з іх компульсиями, і што так яны не паправяцца.
6. 6 Старайцеся з усіх сіл захоўваць станоўчы настрой. У рэшце рэшт, блізкі вам чалавек усё яшчэ здаровы. Сонца ўсё яшчэ свеціць, і ў вас так шмат усяго наперадзе - захоўвайце станоўчы настрой! Вам можа здавацца, што ў стане чалавека не адбываецца ніякіх зменаў да лепшага, але з часам, яны адбудуцца. Захоўвайце веру ў лепшае і працягвайце падбадзёрваць яго - ён будзе старацца парадаваць вас. Нават калі гэта не прыкметна, ён не хоча вас расчароўваць.
   • Без прамога абмеркавання яго праблемы, адзначайце "добрыя дні". Калі яны надыдуць, вы гэта заўважыце. Падахвочвайце чалавека супраціўляцца компульсиям, і хваліце, калі яму гэта ўдаецца. У іх будуць і дрэнныя дні, само сабой, але добрых дзён будзе здарацца ўсё больш і больш, калі вы захаваеце станоўчы настрой і веру ў лепшае.

Частка 3 з 3: Захоўвайце спакой, лёгкасць і сабранасць

1. 1 Знайдзіце падтрымку для сябе. І зусім не сорамна тым, каб скарыстацца псіхатэрапіяй для сябе. Будзе карысным запісацца ў групу падтрымкі. Жыць няпроста, калі вы пакутуеце АКР, але жыць з кімсьці, хто ім пакутуе, не менш цяжка. Каб захоўваць халодны розум і быць тым крыніцай святла, які патрэбны вашаму блізкаму, вам таксама патрэбна падтрымка. Не варта думаць, што вы гэтага не заслугоўваеце, гэта не так!
   • Пагаварыце з сябрамі і сям'ёй пра тое, праз што вы зараз праходзіць - асабліва, калі яны таксама праз гэта праходзяць. Спытаеце, ня ведаюць яны добрага псіхатэрапеўта або групу падтрымкі для такога роду праблем, - гэта дапаможа вам рабіць правільныя рэчы для сябе і чалавека, які пакутуе ДКР.
2. 2 Праявіце цярпенне. Як гаворыцца, "Рым будаваўся не за адзін дзень", а АКР ня пройдзе за адну ноч. Гэта нагадвае закаханасць - яна згасае і згасае, і вось аднойчы вы прачынаецеся і ўсведамляеце, што яе больш няма. Спачатку паляпшэння могуць быць гэтак нязначнымі, што вам можа здавацца - яны ідуць у нікуды; тым не менш, гэтыя маленечкія паляпшэння, з часам, назапасілі ў грандыёзныя жыццёвыя перамены.
   • Будзьце цярплівыя і ў адносінах да сябе. Становішча, у якім вы знаходзіцеся, высільвае і расчароўвае, часта вы будзеце адчуваць разгубленасць у тым, як правільна сябе аповесці. Дайце сабе перадышку! Вы клапоціцеся пра гэтага чалавека, вось што важна. Да таго часу, пакуль вы будзеце рабіць так, як лічыце правільным, усё гэта будзе для вас чаканым.
3. 3 Прыміце той факт, што ніхто не вінаваты. Бывае няпроста аддзяліць чалавека ад АКР.Вы можаце выявіць, што пачынаеце крыўдзіцца і злавацца на чалавека, вам можа здавацца, што вы маеце рацыю. Паспрабуйце з усіх сіл, каб зразумець: ніхто не вінаваты ў АКР. Гэтая праблема не ёсць блізкі вам чалавек, яна - асобнае ад яго істота. У чалавека няма свядомага кантролю над ім. Калі што, гэта віна АКР, а не яго!
   • Вам можа стаць лягчэй, калі вы паспрабуеце падысці да сітуацыі з гумарам. Усё гэта гучыць крыху смешна, вядома, так і ёсць. Адкрываць і закрываць дзверы 18 разоў? Кіньце, гэта ж смешна! Вы можаце пасмяяцца над гэтым, гэта разрадзіць абстаноўку. Прынамсі, гэта дапаможа вам захаваць розум.
4. 4 Пазбягайце штодзённай ацэнкі прагрэсу. У вашага блізкага будуць добрыя і дрэнныя дні. Гэта нармальна. Так гэта і адбываецца. Аб чым не трэба фразы, кшталту "оооох, учора ж усё было добра!". Ад гэтага чалавек адчуе сябе вінаватым, яму падасца, што яго стан пагаршаецца. Глядзіце на гэта так жа, як на сваю вагу - ён вагаецца, сёння на кілаграм больш, праз тыдзень пару кілаграмаў менш, гэта абсалютна нармальна.
   • Прапануеце вашай сям'і карыстацца аб'ектыўнай ацэнкай сітуацыі. Прысвойваючы эпізодах нумары, вы ўбачыце, што гэты момант не так дрэнны, як апошні, хоць і здаецца, што гэта так. Арганізоўвайце карысныя мерапрыемствы, якія вы можаце выконваць разам усёй сям'ёй: анкеты-апытальнікі, дагаворы (што будзе, і чаго не будзе рабіць кожны член сям'і), і сямейныя сустрэчы, каб стымуляваць змены да лепшага.
5. 5 Заўважайце нават нязначныя паляпшэнні. Навошта? Гэтыя нязначныя паляпшэнні каласальныя для блізкага вам чалавека, які пакутуе ад АКР. Гасіць святло 15 разоў замест 17-і? Гэта велізарная перамога для яго, так што прызнайце гэта! Ваш блізкі робіць поспехі цаной моцнага дыскамфорту. Калі вы прызнаеце яго пачуцці і пахваліце ​​за поспехі, якія ён робіць, яму будзе значна лягчэй перамагаць зноў і зноў.
   • Гэта з'яўляецца для чалавека матывацыяй у чыстым і простым выглядзе. Магчыма, шчыра вы не выпрабуеце гэтых пачуццяў (вы можаце думаць: Ён перавярнуў гэтую штуку на 2 разы менш, якая розніца?), Але ўсё роўна прамоўце хвалу. Яна і вашыя цёплыя пачуцці будуць асацыявацца ў яго з перамогай над ДКР.
6. 6 Вылучайце час для сябе. На тое ёсць прычыны:
   • Вам трэба захаваць здаровы розум. Страціўшы яго, вы не зможаце быць надзейнай крэпасцю для вашага блізкага.
   • Вы не хочаце, каб чалавек адчуваў, што яму патрэбна няня. Для дарослага гэта неверагодна засмучаць пачуццё.
   • Не варта дазваляць АКР псаваць жыццё яшчэ аднаму чалавеку. У жыцці ёсць так шмат усяго акрамя трывогі - для вас, вашага які пакутуе блізкага, і для ўсіх вакол.

парады

• Праявіце цярпенне і пакажыце, што не лічыце АКР яго віной.
• Аказвайце падтрымку, але памятайце пра тое, што не павінны дапусціць, каб у які пакутуе ДКР з'яўляліся новыя "патэрны" (мадэлі паводзінаў), паўтаралыя ваш рэжым дня. Мяняйце час ўздыму, дапамажыце чалавеку стаць больш незалежным, і пакажыце, што ён здольны ўсё змяніць. Але заўсёды будзьце гатовыя прыйсці на дапамогу.