Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як зрабіць заняткі спортам прыемнымі
• Метад 2 з 2: Як захаваць матывацыю для заняткаў спортам
• парады

Фізічны практыкаванні вельмі важныя для агульнага стану арганізма. Яны дапамагаюць стрымліваць хранічныя хваробы (ці змагацца з імі), стымулююць страту вагі і нават павышаюць настрой. Тым не менш, некаторым людзям складана наладзіць сябе на штодзённыя заняткі спортам.Таму вельмі важна навучыцца шчыра кахаць фізічныя практыкаванні, каб захаваць матывацыю на доўгі час. Сувязь паміж матывацыяй і фізічнымі практыкаваннямі вывучаецца ўжо доўгі час, і, часцей за ўсё, назіраюцца падобныя вынікі. Каб па-сапраўднаму палюбіць заняткі спортам, чалавеку трэба канцэнтравацца ня на выніках, а на самім працэсе. Змяніўшы стыль практыкаванняў і сваё стаўленне да іх, вы пачнеце атрымліваць задавальненне і нават зможаце палюбіць спорт.

крокі

Метад 1 з 2: Як зрабіць заняткі спортам прыемнымі

1. 1 Выберыце практыкаванні, якія вам падабаюцца. Многія людзі аўтаматычна расцэньваюць заняткі спортам як нешта "непрывабнае" ці "сумнае". Калі вы будзеце аддаваць перавагу заняткам, якія вам сапраўды "па душы", вы пачнеце атрымліваць задавальненне ад заняткаў спортам.
   • Не бойцеся выходзіць за рамкі, калі справа тычыцца трэніровак. Калі вас не прыцягваюць паходы ў спартзалу, прабежкі або сілавыя нагрузкі, якая не прымушайце сябе гэтым займацца.
   • Прымайце да ўвагі свае інтарэсы і абярыце фізічную актыўнасць, якая ім адпавядае. Вам падабаецца знаходзіцца на вуліцы? Паспрабуйце доўгія пешыя прагулкі, прабежкі ў парку, катанне на роліках, плаванне, тэніс або каякинг. А, можа, вы любіце быць сярод іншых людзей і мець зносіны? Паспрабуйце запісацца ў трэніровачны лагер, на курсы спін-фітнесу, зумбы або аквааэробікі. Ці можна сабраць сяброў і разам гуляць у футбол ці баскетбол. Калі вы аддаеце перавагу больш спакойныя, расслабляльныя практыкаванні, падумайце аб занятках ёгай, пілатэс або тай чы.
2. 2 Не спяшайцеся. Зноў жа, фізічныя практыкаванні могуць быць якімі заўгодна. Калі вам не падабаецца займацца ў хуткім і інтэнсіўным тэмпе, абярыце заняткі помедленнее, з невысокай інтэнсіўнасцю.
   • Хада з'яўляецца адным з найстарэйшых відаў практыкаванняў. Яна дапамагае спальваць калорыі, падвышае частату сэрцабіцця і аб'ядноўвае ў сабе цэлае мноства карысных дзеянняў. Так што, замест таго, каб пацець на трэнажоры, лепш схадзіце на шпацыр.
   • Тое ж самае тычыцца ўсіх астатніх відаў практыкаванняў. Няма неабходнасці прымушаць сябе інтэнсіўна трэніравацца або адчуваць пачуццё віны за выкананне практыкаванняў з нізкім тэмпам.
3. 3 Пераўтварыце заняткі спортам у забаўка. Парой фізічныя заняткі могуць быць трохі манатонным і сумнымі. Надайце разыначку сваім трэніровак, каб зрабіць іх больш вясёлымі.
   • Слухайце аўдыёкніжку падчас трэніровак. Запампуйце на тэлефон аўдыёкніжку або аблічбаванага запіс (падкаст) і апускаецеся ў цікавы сюжэт ці гісторыю, пакуль пацее.
   • Калі можаце, чытайце газету, добрую кнігу ці часопіс падчас выканання практыкаванняў.
   • Пры жаданні можна займацца спрэчкай разам з членам сям'і або сябрам.
4. 4 Ўносіце разнастайнасць. Выкананне адных і тых жа практыкаванняў кожны дзень па некалькі разоў на тыдзень можа хутка надакучыць. Рабіце трэніроўкі цікавей, каб атрымліваць задавальненне ад заняткаў спортам.
   • Ўключайце некалькі новых практыкаванняў у штотыднёвы графік. Кожны дзень чаргуйце сілавыя нагрузкі з кардыятрэніроўкі.
   • Таксама выконвайце розныя віды кардиотренировок. Напрыклад, можна перамыкацца з заняткаў танцамі на хаду ці чаргаваць плаванне з яздой на веласіпедзе.
   • Яшчэ адзін спосаб асвяжыць свой графік - запісацца на групавыя заняткі. Больш за тое, звычайна інструктары імкнуцца кожны раз даваць розныя нагрузкі, каб занесці разнастайнасць. Паглядзіце, якія заняткі прапануюць у вашым фітнес-цэнтры або мясцовым доме культуры.
5. 5 Запішыце выгады ад заняткаў спортам. Ёсць шмат прычын для падтрымання стабільнага графіка практыкаванняў. Запішыце іх і штодня ці штотыдзень перачытваць. Вы зможаце пакахаць заняткі спортам, калі будзеце ведаць, як яны ўплываюць на вашы розум, цела і дух.
   • Фізічныя практыкаванні ўтойваюць у сабе цэлы акіян станоўчых эфектаў для агульнага стану арганізма.Падумайце пра падтрыманне здаровага вагі, зніжэнні ўзроўню цукру ў крыві і крывянага ціску, нармалізацыі ўзроўню халестэрыну і трыгліцерыдаў, а таксама аб умацаванні працы сэрца.
   • Акрамя таго, рэгулярныя заняткі спортам павышаюць настрой і канцэнтрацыю, зараджаюць энергіяй на ўвесь дзень, а таксама пазбаўляюць ад праблем са сном.
   • Старайцеся не проста выпісваць перавагі ад практыкаванняў, але яшчэ і візуалізаваць іх. Кожны дзень надавайце пару хвілін, каб падумаць пра тое, як выдатна вы будзеце сябе адчуваць пасля трэніроўкі. Уявіце, як становіцеся мацней, здаравей, свежае, спакайней, уважліва і / або набіраеце лепшую форму. Уявіце, як выдатна на вас будзе глядзецца адзенне!
6. 6 Вазьміце перапынак. Часам, каб палюбіць практыкаванні, на самой справе трэба ад іх адпачыць.
   • Няма нічога страшнага, калі вы адыдзе ад графіка на некалькі дзён з-за траўмы або для аднаўлення душэўнай раўнавагі. Часам гэтыя перыяды дапамагаюць целе і розуме "перазагрузіцца" і падрыхтавацца да новай хвалі трэніровак.
   • Каб падтрымліваць звычку, можна ўключыць у заняткі што-небудзь лёгкае, з вельмі нізкім тэмпам. Напрыклад, замест ранішняга паходу ў залу можна адправіцца на доўгую шпацыр.

Метад 2 з 2: Як захаваць матывацыю для заняткаў спортам

1. 1 Усталюйце мэты. Усталёўваючы для сябе рэгулярныя мэты, вы зможаце захаваць матывацыю для заняткаў. Думка пра тое, што вам ёсць куды імкнуцца, можа апынуцца карыснай. Пераканайцеся, што вашыя мэты адпавядаюць SMART-сістэме: канкрэтныя (Specific), вымерна (Measurable), дасягальныя (Attainable), актуальныя (Relevant) і абмежаваныя часовымі тэрмінамі (Time-bound). Напрыклад: "Я хачу скінуць 2 кг да канца месяца" або "Я хачу прыняць удзел у гарадскім марафоне ў наступным годзе".
   • Запішыце свае мэты. Можна завесці асобны сшытак або прымацаваць паперку ​​на халадзільнік. Няхай пра гэта ведаюць вашы сябры і члены сям'і. Калі вы падзяліцеся сваімі планамі, вы з большай верагоднасцю захочаце іх ажыццявіць.
   • Ўстанаўлівайце як кароткатэрміновыя, так і доўгатэрміновыя мэты. Гэта дапаможа вам захаваць матывацыю на доўгі час. Акрамя таго, дасягненне розных кароткатэрміновых мэтаў можа быць пацешным і займальным.
   • Якія могуць быць мэты: прабегчы першыя 5 км, кожны дзень на працягу тыдня здзяйсняць 10 000 крокаў, на працягу месяца быць фізічна актыўным кожны дзень або прабегчы кіламетр без прыпынку.
2. 2 Ўзнагароджвалі сябе. Прыемна не толькі дасягаць мэты, але і прыдумляць сабе жаданую ўзнагароду за дасягнуты прагрэс.
   • Ўзнагароды могуць быць невялікімі і адносна таннымі для кароткатэрміновых мэтаў, а для доўгатэрміновых можна выбраць нешта больш значнае і дарагое.
   • Напрыклад: квіткі ў кіно, вячэра ў рэстаране або 5 новых песень у плэйлісце. Для ўзнагарод пры дасягненні доўгатэрміновых мэтаў можна ўзяць цэлы дзень у спа, куплю новай адзення ці абутку для трэніровак.
3. 3 Знайдзіце аднадумца для заняткаў спортам. Выдатна мець надзейнага партнёра для трэніровак. Калі вы запланируете сумеснае занятак, вы з большай верагоднасцю будзеце прытрымлівацца свайго графіка.
4. 4 Запішыцеся на заняткі з персанальным трэнерам. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць або вам патрэбен савет, як дасягнуць мэтаў, падумайце аб працы з асабістых трэнерам. Многія фітнес-клубы прапануюць бясплатную сесію заняткаў з асабістым трэнерам пры куплі абанемента. Ён можа прывесці вас да належнай фізічнай форме і падказаць практыкаванні, якія неабходныя для дасягнення вашых спартыўных мэтаў.
   • Асабісты трэнер таксама можа выступаць у якасці надзейнага партнёра.
5. 5 Не хвалюйцеся, калі час ад часу прапусціце трэніроўкі. Як бы вы ні любілі займацца ці як бы матываваныя ні былі, бываюць дні, калі навальваецца занадта шмат спраў або зусім адсутнічаюць сілы для звыклых практыкаванняў.
   • Няма нічога страшнага ў тым, каб час ад часу прапускаць трэніроўкі (2 ці 3). Дазваляйце сабе часам адхіляцца або выбівацца з звыклага графіка.
   • Сканцэнтруйцеся на перавагах прапушчанага дня. Магчыма, вы вельмі мелі патрэбу ў дадатковым гадзіне для сну ці правялі больш часу з сям'ёй.
   • Старайцеся не вінаваціць і не папракаць сябе за тое, што адхіліліся ад графіка. Прапускаць трэніроўкі - гэта нармальна. Вяртайцеся да звыклага раскладзе, як толькі зможаце.

парады

• Заўсёды кансультуйцеся з лекарам перш, чым прыступаць да любой праграме, звязанай з фізічнымі практыкаваннямі, а таксама прыслухоўвайцеся да свайго цела. Спыняйцеся, калі адчуваеце боль, дыскамфорт або недахоп дыхання.
• Спрабуючы палюбіць практыкаванні, не спяшайцеся і не чакайце цудаў за адну ноч. Гэта працэс навучання, і вам спатрэбіцца час, каб наладзіць унутраны дыялог з пабудаванай гадамі негатыўнай хвалі на пазітыўную.