Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як палепшыць стаўленне да сябе
• Метад 2 з 4: Як пачаць любіць сябе
• Метад 3 з 4: Як займацца асаблівай медытацыяй
• Метад 4 з 4: Правільнае разуменне любові да сябе
• парады

Большасць з нас разумее, што значыць любіць іншага чалавека. Напэўна ўсім знаёма цяга, захапленне і эмацыйная прыхільнасць да іншага чалавека. Мы робім шмат для таго, каб сілкаваць гэтую любоў. Але ці многія з нас ўмеюць кахаць сябе? Любоў да сябе - гэта спалучэнне прыняцця сябе, валодання сабой (гэта не тое ж самае, што празмернае захапленне сабой), разумення сябе, дабрыні да сябе і самапавагі. Любоў да сябе - гэта не толькі разуменне таго, што вы вартыя павагі і абыходлівасць адносіны, але і клопат пра сябе. Іншымі словамі, любоў да сябе - гэта пазітыўнае стаўленне да сябе, якое выяўляецца ў дзеяннях.

крокі

Метад 1 з 4: Як палепшыць стаўленне да сябе

1. 1 Пазбаўцеся ад негатыўных перакананняў пра сябе. Многім людзям складана адпусціць негатыўныя думкі пра сябе.Гэтыя думкі часта становяцца вынікам меркаванні людзей, якіх мы шануем і ад якіх мы чакаем любові і прыняцця.
2. 2 Пазбягайце перфекцыянізм. Некаторым людзям складана мірыцца з чым-небудзь, што адрозніваецца ад іх ладу ідэалу. Калі вы адчуваеце, што імкнецеся да ідэалу і хвалюецеся, калі не можаце яго дасягнуць, зрабіце наступнае: спыніце струмень думак, сканцэнтруйцеся на намаганнях, якія спатрэбяцца для дасягнення мэты, а затым пачніце дзейнічаць.
   • Засяродзьцеся ня на канчатковым выніку (да якога дастасавальныя крытэрыі ідэальнага), а да намаганняў, неабходным для дасягнення гэтага выніку (іх класіфікаваць складаней). Гэта дапаможа вам па вартасці ацаніць сваю працу.
3. 3 Пазбаўцеся ад негатыўнага фільтра. Думкі аб дрэнным могуць стаць звычкай. Калі ўвесь час канцэнтравацца на негатыўных ці проста непрыемных падзеях, яны пачнуць здавацца важней, чым ёсць на самай справе. Калі заўважыце, што бачыце толькі дрэннае, што адбываецца з вамі, паспрабуйце знайсці абвяржэнне гэтага. Напэўна далёка не ўсё, што здараецца, - дрэннае.
4. 4 Не называць сябе. Гэта памяншае вашу асобу да адной дробнай дэталі, якая вам не падабаецца ў сабе.
   • Калі вы скажаце, што вы няўдачнік, калі вас звольняць, гэта будзе несумленна і несправядліва ў адносінах да вас. Лепш сказаць так: "Я пазбавіўся працы, але я магу выкарыстоўваць гэты вопыт у пошуках новай".
   • Фраза "я дурань" таксама наўрад ці блізкая да праўды. Калі вы адчуваеце сябе дурным, хутчэй за ўсё, вам проста не хапае ведаў пра што-то. Лепш падумаць так: "Я не ўмею рабіць дробны рамонт у доме. Можа, я мог бы пашукаць навучальную інфармацыю і навучыцца рабіць усё самастойна".
5. 5 Не думайце, што здарыцца горшае. Ёсць небяспека вырашыць, што кожная сітуацыя будзе развівацца па горшым сцэнары. Але калі вы пачнеце думаць больш рэалістычна, вы зможаце пазбегнуць абагульненняў і перабольшанняў, якія часта вядуць да думак пра горшае.
6. 6 Перапішыце ўнутраны сцэнар. Калі зловіце сябе на тым, што думаеце пра сябе дрэнна, прыміце гэта пачуццё, вызначыце крыніца пачуцці, а затым свядома перарабілі думка ў больш пазітыўны.
   • Напрыклад, калі вы забыліся адправіць важнае электронны ліст па працы, вы можаце падумаць так: "Я дурань! Як я мог забыць пра гэта?"
   • Спыніце сябе і падумайце так: "Я адчуваю сябе па-дурному, таму што забыўся адправіць ліст. Калі ў дзяцінстве я забываў нешта зрабіць, бацька называў мяне дурнем. Ува мне цяпер кажуць ягоныя словы, а не мае ўласныя". Затым перайдзіце да наступнай думкі: "Я добры супрацоўнік, які дапусціў дробную памылку. У будучыні я буду пакідаць сабе напамінку. Цяпер я адпраўлю ліст і папрашу ў яго за тое, што зрабіў гэта са спазненнем".

Метад 2 з 4: Як пачаць любіць сябе

1. 1 Складзіце спіс сваіх станоўчых якасцяў і думайце пра іх штодня. Калі вы схільныя дрэнна думаць пра сябе, вам гэта можа быць складана, аднак вам варта раз у тыдзень дапісваць да спісу яшчэ адно добрае якасць. У канцы кожнага дня думайце пра ўсё, што ёсць у гэтым спісе.
   • Паспрабуйце зрабіць пункты ў спісе вельмі падрабязнымі. Лепш не апісваць сябе агульнымі фразамі, а прыводзіць канкрэтныя прыклады.
   • Напрыклад, замест "я шчодрая" лепш напісаць так: "Кожны раз, калі мая сяброўка аказваецца ў складанай сітуацыі, я раблю ёй невялічкі, але каштоўны падарунак, які нагадвае ёй, што я побач. Гэта робіць мяне шчодрай".
   • Чытаючы спіс і разважаючы над ім, памятайце, што кожны пункт, якім бы малазначным ён ні здаваўся, робіць вас чалавекам, вартым павагі і любові.
2. 2 Не шкадуйце на сябе часу. Не варта адчуваць сябе вінаватым за тое, што вы вылучаеце час на разважанні пра сябе і свайго жыцця. Важна даваць сабе магчымасць палюбіць сябе. Так вам будзе прасцей з карысцю праводзіць пакінуты час, дапамагаючы іншым.
3. 3 Сьвяткуйце перамогі і ўзнагароджвайце сябе. Самае прыемнае ў любові да сябе - ўзнагарода. Калі вам удалося дамагчыся чаго-небудзь значнага, папесціце сябе смачным вячэрай ў прыгожым рэстаране.Падумайце аб працы, якую вы выконваеце штодня, і знайдзіце прычыну узнагародзіць сябе нечым прыемным. Купіце новую кнігу або відэагульню, на якую вы даўно паклалі вока. Паляжыце у ванне ці ў джакузі. Адпраўляйцеся на рыбалку ці запішыцеся на масаж.
4. 4 Прыдумайце план для барацьбы з дрэннымі думкамі. Вызначце, што прымушае вас адхіляцца ад новага курсу, і вырашыце, як вы будзеце змагацца з гэтым. Памятаеце, што вы не можаце кантраляваць словы і дзеянні іншых людзей, але вашы адказы і рэакцыя - у вашых руках.
   • Магчыма, негатыўныя каментары іншых людзей (да прыкладу, мамы ці начальніка) выклікаюць у вас паток дрэнных думак. Калі гэта адбываецца часта, паспрабуйце зразумець, у чым прычына.
   • Вырашыце, як вы будзеце змагацца з тымі думкамі, што ў вас ёсць. Магчыма, вам трэба адхіліцца ад сітуацыі, каб памедытаваць або зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў. Прыміце свае пачуцці і перестройте сваю рэакцыю так, каб вы заўсёды памяталі пра сваю каштоўнасці.
5. 5 Схадзіце на прыём да псіхатэрапеўта. Аналіз негатыўных думак і эмацыйных трыгераў можа выклікаць пачуцці або ўспаміны пра мінулае, з якімі вам складана справіцца самастойна.
   • Псіхатэрапеўт, які спецыялізуецца на праблемах мінулага, дапаможа вам пераадолець цяжкасці, не прымушаючы вас зноўку перажываць балючыя моманты мінулага.
   • Лекар навучыць вас спраўляцца з негатыўнымі думкамі і ўсведамляць свае станоўчыя якасці.
6. 6 Штодня паўтарайце станоўчыя аффирмации. Вызначце, якія пазітыўныя думкі прымушаюць вас лепш сябе адчуваць, і вяртайцеся да іх штодня. Магчыма, спачатку вам будзе няёмка ці няўтульна, аднак такая звычка прымусіць пазітыўныя думкі пракрасціся ў падсвядомасць, і вы пачнеце верыць у іх, нават калі спачатку будзеце сумнявацца.
   • Можна казаць так: "Я цэльны і годны чалавек, і я паважаю сябе, давяраю сабе і люблю сябе".
   • Калі зразумееце, што самі па сабе аффирмации не дапамагаюць, паспрабуйце пахадзіць да псіхатэрапеўта і пачаць лячэнне, якое будзе ўключаць у сябе і іншыя падыходы.
7. 7 Займайцеся тым, што дастаўляе вам задавальненне ў фізічным, эмацыйным і духоўным плане. Рабіце ўсё, што дапамагае вам адчуваць сябе лепш рознымі спосабамі. Гэта могуць быць фізічныя нагрузкі, медытацыя, дзённік станоўчых думак. Знайдзіце тое, што будзе працаваць, і прытрымвайцеся абранага шляху.
8. 8 Паразважайце пра вынік ўмацавання любові да сябе. Калі вы будзеце больш увагі надаваць сабе, ад гэтага выйграюць і іншыя сферы вашай жыцця. Звярніце ўвагу на тое, ці стала ў вас больш энергіі і можаце вы больш часу праводзіць з іншымі. Магчыма, вы адчуеце, што вашы рашэнні залежаць толькі ад вас і што вы можаце ў большай ступені кіраваць сваім жыццём.

Метад 3 з 4: Як займацца асаблівай медытацыяй

1. 1 Разбярыцеся, у чым сутнасць медытацыі. Вам спатрэбіцца медытацыя, якая ўмацуе ваша пачуццё любові да сябе. Яна дасць вам неабходныя прылады для ўзмацнення гэтай любові.
2. 2 Разбярыцеся ў прынцыпах медытацыі. Такая медытацыя будзе накіравана на ўмацаванне любові без чаканняў і ўмоў. Яна вучыць чалавека кахаць без асуджэння (сябе або іншых).
   • Асуджэнне сябе або іншых часта прыводзіць да расчаравання ў адносінах з іншымі або з сабой. Калі вы навучыцеся кахаць, не ацэньваючы, вы навучыцеся любіць бескарысліва.
3. 3 Пачніце дыхаць глыбока. Рабіце павольныя і глыбокія ўдыхі. Зручна уладкуйцеся на крэсле і дайце грудзей напоўніцца паветрам, расцягнуўшы дыяфрагму. Затым зрабіце павольны выдых так, каб у лёгкіх не засталося паветра.
4. 4 Падтрымлівайце сябе станоўчымі аффирмациями. Працягваючы рабіць глыбокія ўдыхі, пачніце паўтараць наступныя аффирмации:
   • Я хачу дабіцца выканання ўсіх жаданняў і жыць спакойна і шчасліва.
   • Я хачу кахаць іншых ўсім сэрцам.
   • Я хачу, каб я і мая сям'я былі абаронены ад бед.
   • Я хачу, каб я, мая сям'я і мае сябры былі здаровыя.
   • Я хачу навучыцца дараваць сябе і іншых.
5. 5 Вызначце, якія негатыўныя рэакцыі ўзнікаюць у вас на пазітыўныя аффирмации. Калі падчас паўтарэння аффирмаций ў вас з'яўляюцца негатыўныя думкі, разбярыцеся ў тым, што выклікае іх. Вызначце, да якіх людзям вам складана адчуваць безумоўную любоў. Паўтарыце аффирмации, думаючы пра гэтых людзей.
6. 6 Падумайце пра чалавека, які выклікае ў вас пазітыўныя пачуцці. Паўтарыце аффирмации, думаючы пра гэтага чалавека.
7. 7 Падумайце аб кім-то, хто не выклікае ў вас ніякіх пачуццяў. Паўтарыце аффирмации, думаючы пра гэтага чалавека.
8. 8 Дайце станоўчым аффирмациям напоўніць вас цалкам. Паўтарайце словы, не думаючы ні пра каго канкрэтным. Засяродзьцеся на станоўчым. Дазвольце пазітыўным думкам напоўніць вас і пачніце накіроўваць гэтую станоўчую энергію ад сябе да іншых людзей.
9. 9 Паўтарыце заключную мантру. Пасля таго як накіруеце станоўчую энергію на ўсё, што вас акружае, прамоўце наступныя словы: "Я хачу, каб усе людзі былі шчаслівыя, радасныя ды здаровыя". Паўтарыце іх пяць разоў, і вы адчуеце, як словы выходзяць за межы цела і сыходзяць ў сусьвет.

Метад 4 з 4: Правільнае разуменне любові да сябе

1. 1 Ведайце, чым небяспечная недахоп любові да сябе. Недахоп любові да сябе можа прымусіць вас рабіць няправільны выбар. Недахоп любові да сябе часта азначае недахоп самапавагі, якая прымушае чалавека свядома ці несвядома падрываць ўсе свае пачынанні і не дае яму задавальняць свае асноўныя патрэбы.
   • Недахоп любові да сябе можа прывесці да залежнасці вашай самаацэнкі ад меркавання іншых. Калі чалавек імкнецца атрымліваць ацэнку толькі ад іншых, ён пачынае грэбаваць сваімі інтарэсамі, каб атрымаць адабрэнне іншых.
   • Недахоп любові да сябе таксама не дае чалавеку эмацыйна развівацца і забываць пра эмацыйных траўмах. Вынікі аднаго даследавання паказваюць на тое, што людзі, якія схільныя вінаваціць ва ўсім сябе і грэбаваць сваімі патрэбамі, дамагаюцца нязначных поспехаў пры псіхатэрапіі.
2. 2 Усвядомце важнасць дзіцячых успамінаў. Адносіны паміж дзецьмі і бацькамі ўплываюць на тое, як складаецца характар ​​чалавека на працягу ўсяго жыцця. Дзеці, у якіх фізічныя, эмацыйныя і ментальныя патрэбы ня задавальняліся, могуць мець нізкую самаацэнку.
   • Негатыўныя ўстаноўкі, атрыманыя ў дзяцінстве, асабліва калі яны часта паўтараліся, замацоўваюцца ў свядомасці чалавека і ўплываюць на яго самаўспрыманне на працягу ўсяго жыцця.
   • Напрыклад, калі дзіцяці кажуць, што ён сумны, калі ён вырасце, ён будзе думаць, што ён сумны, нават калі будзе бачыць доказы зваротнага (да прыкладу, тое, што ў яго шмат сяброў, што ён можа прымусіць людзей смяяцца або што ён вядзе цікавы лад жыцця).
3. 3 Даведайцеся, як бацькі могуць падтрымаць самаацэнку дзіцяці. Каб самаадчуванне дзіцяці палепшылася, варта рабіць наступнае:
   • Прыслухоўвайцеся да дзяцей - гэта умацоўвае іх самаацэнку.
     • Вам можа захацецца "адключыцца" ад размовы з дзіцем, які кажа занадта шмат, але калі вы прыслухаецеся да яго і пачнеце задаваць пытанні, ён адчуе, што вы шануеце яго словы.
   • Вучыце дзяцей ўсведамляць сваю важнасць, не звяртаючыся да агрэсіўных метадам выхавання (без фізічных пакаранняў, крыкаў і пристыживания).
     • Напрыклад, калі ваш дзіця ударыць другога дзіцяці, адвядзіце яго ў бок і растлумачце, што так рабіць нельга, таму што гэта можа нанесці шкоду іншаму чалавеку. Дайце яму перадыхнуць і сабрацца, перш чым дазволіць вярнуцца да гульні.
   • Дорыце дзецям цяпло, каханне, падтрымку і павагу, не асуджаючы іх, каб яны адчувалі, што вартыя любові і павагі.
     • Калі дзіця засмучаны з-за чаго-тое, што здаецца вам нязначным (напрыклад, з-за таго, што сонца сяло), расказаць ад яго. Прызнайце яго пачуцці. Скажыце так: "Я разумею, што ты знерваваўся з-за заходу". Затым растлумачыце, што сітуацыю нельга змяніць: "Сонца садзіцца кожны вечар, таму што планета круціцца, і людзям з другога боку таксама трэба сонца. Цемра дае нам магчымасць адпачыць і падрыхтавацца да наступнага дню".Затым абніміце або пацалуйце дзіцяці, каб супакоіць яго і даць яму зразумець, што вы падзяляеце яго пачуцці, але не можаце змяніць сітуацыю.
4. 4 Разбярыцеся ў тым, які ўплыў аказваюць іншыя каментары на любоў да сябе. Вы будзеце сутыкацца з негатывам і ў будучыні. Любоў да сябе не можа быць ізаляванай, і на яе могуць уплываць заўвагі іншых людзей і магчымы негатыў. Вам трэба навучыцца спраўляцца з негатывам, які можа зыходзіць ад начальніка, ад мужа ці жонкі, ад бацькоў і нават ад чужых людзей на вуліцы.
   • Паспрабуйце не даваць гэтай негатыўнай энергіі ўплываць на вашу самаацэнку, прымушаючы яе адскокваць ад вас.

парады

• Нагадвайце сабе, што вы вартыя любові. Многія адчуваюць сябе няўпэўнена, але ж мы ўсе людзі! Верце ў сябе і будзьце поўныя аптымізму.