Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Змены ў рацыёне харчавання пры нізкай фізічнай актыўнасці
• Метад 2 з 3: Вядзенне здаровага ладу жыцця пасля аперацыі
• Метад 3 з 3: Кансультацыі з лекарам

Калі вы нядаўна перанеслі хірургічную аперацыю, лекар, магчыма, параіць вам пастарацца панізіць крывяны ціск. Гэта можна зрабіць, унёсшы змены ў рацыён харчавання і лад жыцця. Перш чым рабіць якія-небудзь змены, абавязкова пракансультуйцеся з урачом. Ён параіць вам аптымальныя варыянты.

крокі

Метад 1 з 3: Змены ў рацыёне харчавання пры нізкай фізічнай актыўнасці

1. 1 Ўжывайце менш натрыю. Натрый змяшчаецца ў солі, таму абмяжуйце яе ўжыванне. Густ да салёнай ежы з'яўляецца набытым, гэта значыць не закладзены ў чалавеку ад нараджэння, а фармуецца як звычка. Некаторыя людзі, якія прывыклі багата саліць сваю ежу, могуць ужываць да 3,5 грамаў натрыю (у складзе солі) штодня. Калі ў вас высокае крывяны ціск пасля аперацыі і яго неабходна панізіць, лекар парэкамендуе вам абмежаваць колькасць солі ў рацыёне. У гэтым выпадку варта ўжываць не больш за 2,3 грамаў натрыю штодня. Распачніце наступнае:
   • Уважліва ставіцеся да таго, чым перакусваць. Замест такіх салёных снэк, як чыпсы, сухарыкі або арэшкі, перайдзіце на яблыкі, бананы, моркву ці салодкі перац.
   • Выбірайце кансерваваныя прадукты з нізкім утрыманнем солі ці ўвогуле без яе, звяртаючы ўвагу на паказаны на пакаванні склад.
   • Выкарыстоўвайце нашмат менш солі пры падрыхтоўцы ежы, альбо не дадавайце яе наогул. Замест солі карыстайцеся іншымі прыправамі, такімі як карыца, папрыка, пятрушка або орегано. Прыбярыце сальніцу са стала, каб не досаливать гатовыя стравы.
2. 2 Умацуйце сваё здароўе з дапамогай прадуктаў з суцэльных травы. У іх утрымліваецца больш пажыўных рэчываў і харчовых валокнаў, чым у белай пакуце, і імі лягчэй насыціцца. Паспрабуйце атрымліваць асноўная колькасць калорый з суцэльных травы іншай ежы, якая змяшчае складаныя вугляводы. З'ядайце шэсць-восем порцый у дзень.Адна порцыя можа складацца, напрыклад, з палавіны шклянкі варанага рысу ці кавалка хлеба. Павысьце спажыванне суцэльнага збожжа наступнымі спосабамі:
   • Ешце на сняданак аўсяную кашу або шматкі грубага памолу. Каб падсаладзіць кашу, дадавайце ў яе свежыя садавіна ці разынкі.
   • Вывучайце склад якое купляецца хлеба, аддаючы перавагу цельнозерновые.
   • Перайдзіце з белай мукі на цельнозерновые. Гэта ж адносіцца і да макаронам.
3. 3 Ешце больш гародніны і садавіны. У дзень рэкамендуецца з'ядаць чатыры-пяць порцый гародніны і садавіны. Памер адной порцыі складае прыкладна паўшклянкі. У гародніне і садавіне ўтрымліваюцца такія мікраэлементы, як калій і магній, якія дапамагаюць рэгуляваць крывяны ціск. Вы можаце павысіць спажыванне гародніны і садавіны наступным чынам:
   • Пачынайце прыём ежы з салаты. З'ядаючы спачатку салата, вы прыглушыць пачуццё голаду. Не пакідайце салата напрыканцы - насыціўшыся, вы наўрад ці захочаце яго ёсць. Разнастайце салаты, дадаючы ў іх розныя гародніна і садавіна. Дадавайце ў салаты як мага менш салёных арэшкаў, сыру ці соусаў, паколькі ў іх утрымліваецца шмат солі. Запраўляйце салаты раслінным алеем і воцатам, якія амаль не ўтрымліваюць натрыю.
   • Для хуткага перакусу трымаеце пад рукой гатовыя да ўжывання садавіна і гародніна. Адпраўляючыся на працу або ў школу, захапіце з сабой вычышчаную моркву, лустачкі салодкага перцу або яблык.
4. 4 Абмяжуйце ўжыванне тлушчаў. Рацыён з вялікім утрыманнем тлушчаў можа прывесці да закаркаванні артэрый і павышэнню крывянага ціску. Існуе мноства прывабных спосабаў знізіць ўжыванне тлушчаў, атрымліваючы пры гэтым усе пажыўныя рэчывы, неабходныя для аднаўлення пасля аперацыі.
   • Малочныя прадукты (напрыклад, малако і сыр) забяспечваюць арганізм кальцыем і вітамінам D, аднак у іх часта ўтрымоўваецца шмат тлушчаў і солі. Ўжывайце нятлустыя малако, ёгурты і сыры. Пры гэтым сыры павінны ўтрымліваць мала солі.
   • Замест чырвонага мяса ежце нятлустае мяса птушкі і рыбы. Калі кавалак мяса па краях тоўсты, абрэжце яго. З'ядайце не больш за 170 грамаў мяса ў дзень. Мяса больш карысна не пячы на ​​патэльні, а запякаць, смажыць на грылі ці ў духоўцы.
   • Знізьце спажыванне дадатковых тлушчаў. Сюды ставяцца сметанковае масла, якое вы мажа на хлеб ці кладзеце ў цеста, маянэз, якім вы запраўляецца стравы, тоўстыя сліўкі, якія вы карыстаецеся для крэмаў або соусаў. З'ядайце іх не больш за тры сталовых лыжак у дзень.
5. 5 Абмяжуйце колькасць ўжытнага цукру. Перапрацаваны цукар спрыяе пераядання, паколькі ён не ўтрымлівае пажыўных рэчываў, неабходных арганізму для пачуцця насычэння. Паспрабуйце з'ядаць не больш за пяць прысмакаў на тыдзень.
   • Хаця такія штучныя заменнікі цукру, як сукралоза або аспартам, і могуць здаволіць цягу да салодкага, паспрабуйце замяніць прысмакі больш здаровымі перакусамі, такімі як гародніна і садавіна.

Метад 2 з 3: Вядзенне здаровага ладу жыцця пасля аперацыі

1. 1 Кіньце курыць. Курэнне і / або жаванне тытуню звужае крывяносныя пасудзіны і зніжае іх эластычнасць, прыводзячы да павышэння крывянага ціску. Калі вы жывяце разам з курцом, папытаеце яго не паліць ў вашым прысутнасці, каб вы не дыхалі тытунёвым дымам. Гэта асабліва важна ў перыяд аднаўлення пасля аперацыі. Калі ж вы паліце ​​самі, паспрабуйце адмовіцца ад гэтай шкоднай звычкі. Для гэтага можна паступіць наступным чынам:
   • Пракансультуйцеся з урачом наконт плана дзеянняў, які дапаможа вам кінуць паліць.
   • Запішыцеся ў інтэрнэт-супольнасць, групу падтрымкі вымушана кідаюць паліць або звярніцеся да псіхолага.
   • Паспрабуйце прымаць прэпараты, якія замяняюць нікацін і паменшвалыя цягу да яго.
2. 2 Не ўжывайце алкаголь. Калі вы нядаўна перанеслі хірургічную аперацыю, то, хутчэй за ўсё, прымаеце прэпараты, якія спрыяюць больш хуткаму аднаўленню. Алкаголь ўзаемадзейнічае з многімі медыкаментамі.
   • Акрамя таго, ваш лекар можа параіць вам скінуць вагу, а алкагольныя напоі ўтрымліваюць вялікую колькасць калорый, што абцяжарыць вашу задачу.
   • Калі вам складана адмовіцца ад ужывання алкаголю, пракансультуйцеся са сваім лекарам, які зможа прызначыць вам адпаведнае лячэнне і парэкамендуе, куды можна звярнуцца па падтрымку.
3. 3 Паспрабуйце знізіць стрэс. Аднаўленне пасля аперацыі з'яўляецца нялёгкай справай як з фізічнай, так і псіхалагічнай пункту гледжання. Паспрабуйце наступныя папулярныя метады расслаблення, якія можна практыкаваць нават пры абмежаванай рухомасці:
   • медытацыя;
   • Музычная або арт-тэрапія;
   • дыхальныя практыкаванні;
   • візуалізацыя (уяўленне заспакаяльных карцін);
   • прагрэсіўнае напружанне і расслабленне асобных груп цягліц.
4. 4 Калі ваш лекар дазволіць, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Гэта выдатны спосаб знізіць стрэс і пазбавіцца ад лішняга вагі. Аднак у працэсе аднаўлення пасля аперацыі важна выконваць меру і не перагружаць свой арганізм.
   • Штодзённыя прагулкі цалкам бяспечныя пасля многіх відаў аперацый, таму пракансультуйцеся з урачом, дазволеныя яны ў вашым выпадку і калі вам можна прыступаць.
   • Парайцеся са сваім лекарам і фізіятэрапеўтам адносна бяспечнай праграмы фізічных заняткаў. Працягвайце рэгулярна наведваць лекара і фізіятэрапеўта, каб яны маглі кантраляваць ваш стан і сачыць, ці па-ранейшаму фізічныя практыкаванні ідуць вам на карысць.

Метад 3 з 3: Кансультацыі з лекарам

1. 1 Калі вы лічыце, што ў вас высокае крывяны ціск, патэлефануеце свайго лекара. У большасці выпадкаў людзі не ўсведамляюць, што ў іх высокі ціск, паколькі часта яно не суправаджаецца прыкметнымі сімптомамі. Аднак аб высокім ціску могуць сведчыць наступныя прыкметы:
   • абцяжаранае дыханне;
   • галаўны боль;
   • крывацёк з носа;
   • размытае або раздвоенай зрок.
2. 2 Прымайце лекі для зніжэння ціску, прапісаныя лекарам. Падчас аднаўлення пасля аперацыі ваш лекар можа прызначыць вам прэпараты, якія зніжаюць ціск. Паколькі яны могуць узаемадзейнічаць з іншымі медыкаментамі, раскажыце доктару аб усіх прымаемых вамі прэпаратах, у тым ліку аб леках, апускалі без рэцэпту, харчовых дадатках і раслінных сродках. Лекар можа прызначыць вам наступныя прэпараты:
   • Інгібітары АПФ. Гэтыя прэпараты выклікаюць паслабленне крывяносных сасудаў. Яны вельмі часта ўзаемадзейнічаюць з іншымі медыкаментамі, таму паведаміце лекара аб усіх прымаемых вамі прэпаратах.
   • Антаганісты кальцыя. Прэпараты гэтага тыпу пашыраюць артэрыі і паніжаюць частату сардэчных скарачэнняў. Пры іх прыёме не варта піць грэйпфрутавы сок.
   • Мочегонные сродкі. Гэтыя прэпараты павялічваюць частату мачавыпускання, паніжаючы тым самым ўтрыманне солі ў арганізме.
   • Бэта-адреноблокаторы. Прэпараты гэтага тыпу зніжаюць частату і сілу сэрцабіцця.
3. 3 Пракансультуйцеся з урачом наконт іншых прымаюцца вамі прэпаратаў. Калі вы асцерагаецеся, што іншыя медыкаменты, якія вы ўжо прымаеце ці збіраецеся прымаць пасля аперацыі, могуць павысіць крывяны ціск, абмяркуйце гэта са сваім лекарам. Для таго каб прызначыць вам найбольш эфектыўныя сродкі, лекару неабходна ведаць аб усіх прымаемых вамі леках. Не спыняйце прымаць якія-небудзь лекі, перш чым не абмяркуйце гэта са сваім лекарам. Павышэнне крывянага ціску могуць выклікаць наступныя медыкаменты:
   • Адпускаюцца без рэцэпту абязбольвальныя сродкі, уключаючы несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (ібупрафен і гэтак далей). Перш чым выкарыстоўваць гэтыя сродкі для зняцця болю пасля аперацыі, пракансультуйцеся з урачом.
   • Некаторыя аральныя кантрацэптывы
   • Розныя противозастойные сродкі і лекі ад катару і кашлю, асабліва тыя, у якіх утрымліваецца псеўдаэфедрыну.