Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Ацэніце свае адносіны
• Частка 2 з 3: Перагледзьце мінулыя адносіны
• Частка 3 з 3: Вядзіце сябе згодна сваім пачуццям

У любоўных адносінах часта наступае момант, калі па нейкай прычыне даводзіцца разабрацца ў тым, як дзейнічаць далей. Бывае такое, што вы ўжо даўно складаецеся ў адносінах, але аднойчы разумееце, што вашы пачуцці пачынаюць згасаць. Магчыма, вы ўжо развіталіся са сваім партнёрам, але цяпер сумняваецеся ў сваім рашэнні. Падумайце, ці любіце вы яго да гэтага часу? Каханне - гэта не вызначанае пачуццё, і часам вельмі складана разабрацца ў сваіх пачуццях, асабліва калі вы затрымаліся ў побыце і шэрасці.

крокі

Частка 1 з 3: Ацэніце свае адносіны

1. 1 Падумайце аб тым, калі вы пачалі ўпершыню сумнявацца ў сваіх пачуццях. Зразумейце, што пачуцці не мяняюцца ў раптоўна. Хутчэй за ўсё, вам спатрэбілася час, каб закахацца ў чалавека, наладзіць з ім даверныя адносіны. Дайце сабе дастаткова часу, каб разабрацца сваіх эмоцыях, інакш вы разбурыце адносіны, калі пачнеце секчы з пляча. Ня адчувайце сябе вінаватым. Дайце сабе час, каб як след разабрацца ў сваіх эмоцыях, не спяшаецеся і ня прыспешваеце падзеі.
   • Падумайце, якая падзея адбылося перад тым, як вы пачалі сумнявацца ў сваіх пачуццях. Ці былі нейкія перамены ў вашай жыцця ў апошні час? Магчыма, вы ўладкаваліся на новую працу ці проста моцна выматаліся. Можа быць, сямейныя праблемы сталі прычынай напружаных адносін. Важна зразумець, ці з'яўляецца ваша апатыя і блытаніна ў адносінах следствам нейкіх пераменаў у вашым жыцці, ці ж прычынай з'яўляюцца вашы пачуцці да партнёра.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Ліцэнзаваны клінічны псіхолаг Хлоя Кармайкл, PhD - ліцэнзаваны клінічны псіхолаг з прыватнай практыкай у горадзе Нью-Ёрку. Мае больш за 10 гадоў вопыту ў псіхалагічным кансультаванні, спецыялізуецца на праблемах у адносінах, кіраванні стрэсам, працы над самаацэнкай і кар'ерным коучінга. Таксама вяла курсы ў Універсітэце Лонг-Айленда і працавала пазаштатным выкладчыкам у Гарадскім універсітэце Нью-Ёрка. Атрымала ступень PhD па клінічнай псіхалогіі ў Універсітэце Лонг-Айленда, прайшла клінічную практыку ў шпіталях Ленокс-Хіл і акругі Кінгз. Акрэдытаваная Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі і з'яўляецца аўтарам кнігі "Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety" ( «Нервовая энергія: утаймаваць сілу сваёй трывогі»).

   Chloe Carmichael, PhD
   Ліцэнзаваны клінічны псіхолаг

   Засяродзьцеся на сабе і на тым, як вы сябе адчувалі ў працэсе развіцця адносін. Доктар Хлоя Кармайкл, ліцэнзаваны клінічны псіхолаг і спецыяліст па адносінам, распавядае: «Я часта прашу кліентаў распавесці мне пра тое, як яны сустрэлі гэтага чалавека, як усё складвалася ў самым пачатку адносін і калі і як узнікла праблема. Часта, проста прайшоўшы разам са мной праз усю гісторыю адносін, яны вельмі шмат што разумеюць і ўсведамляюць пра свае пачуцці ў гэтых адносінах ».

   
   
2. 2 Ацэніце свае паводзіны з партнёрам. Падумайце пра такія рэчы, як цярпенне і фізічная прывабнасць. Падумайце, сталі Ці вы ў апошні час больш раздражняльным і нецярплівым да свайго партнёра Яго знешнасць ужо не так прыцягвае вас? Магчыма, вам проста трэба больш асабістай прасторы? Вядома, усё гэта можа быць вынікам крызісу ў адносінах. Гэта цалкам нармальна для працяглых адносін, мы заўсёды пачынаем трохі астываць пасля таго, як сканчаецца конфетно-букетный перыяд, але не дапускайце занадта моцнага пахаладання ў адносінах!
   • Звярніце ўвагу на тое, як часта вы забываеце пахваліць дасягнення свайго партнёра, як часта вы крытыкуеце яго, лаеце і гэтак далей. Калі вы зразумееце, што сталі зрываць сваю злосць на партнёры значна часцей, чым раней, вам варта сур'ёзна перагледзець свае адносіны.
3. 3 Уявіце сабе будучыню без свайго партнёра. Падумайце пра гэта перад тым, як прымаць нейкія рашэнні. Калі вы ўяўляеце сабе сваё ідэальнае будучыню, ці будзе гэты чалавек яго часткай? Часам мы пачынаем успрымаць блізкіх людзей, як само сабой разумеецца, нягледзячы на ​​тое, што гэтыя людзі, магчыма, самае дарагое ў нашым жыцці. Мы не ўсведамляем, што адсутнасць гэтага чалавека можа разбурыць усю нашу жыццё. Будзьце вельмі сумленныя і адкрытыя з самім сабой, калі будзеце прымаць рашэнне: ці будзе ваша жыццё лепш ці горш без гэтага чалавека?
   • Спыняць адносіны заўсёды складана, асабліва калі вам прыйдзецца выйсці за межы сваёй зоны камфорту і страціць чалавека, пра якога вы калі-то клапаціліся. Аднак, паспрабуйце ўявіць, які будзе ваша жыццё пасля гэтага перыяду. Маглі б вы стаць шчаслівей? Магчыма, вы былі б шчаслівыя з кімсьці іншым?
   • Зразумейце, што калі вам камфортна з кімсьці, гэта не заўсёды значыць, што вы любіце гэтага чалавека.

Частка 2 з 3: Перагледзьце мінулыя адносіны

1. 1 Узгадайце, чаму вы вырашылі скончыць мінулыя адносіны. Калі вашы адносіны ўжо скончыліся, і вам цікава, ці засталіся ў вас пачуцці, ўспомніце, з-за чаго здарыўся разрыў. Часта людзі драматызуюць падзеі, успамінаючы мінулае, але не выпускайце з-пад увагі рэальныя факты. Часам мы проста занадта хутка здаёмся, спрабуючы вырашыць свае праблемы. Аднак, часам узнікаюць сур'ёзныя праблемы, якія не так-то проста вырашыць.
   • Калі вашы адносіны спыніліся, таму што хто-небудзь з вас моцна спатыкнуўся, важна зразумець, ці зможаце вы дараваць і забыць гэтую памылку. Вы не зможаце будаваць будучыню з чалавекам, калі вас увесь час турбуюць праблемы з мінулага.
   • У вашых адносінах нічога не зменіцца, калі ні адзін з вас не пачне мяняцца для гэтага. Калі вы рассталіся з хлопцам, таму што не давяралі яму, ён альбо павінен заслужыць ваша давер, альбо вам трэба стаць больш даверлівай. Памятаеце, што праблемы з мінулага проста так не знікнуць.
2. 2 Складзіце спіс плюсаў і мінусаў таго, што вы сустракаецеся з гэтым чалавекам. Паспрабуйце зразумець, як змяняецца ваша жыццё, калі вы побач з ім. Калі гэты чалавек становіцца для вас адзіным прыярытэтам, а праца / вучоба, сябры і сям'я пры гэтым адыходзяць на другі план, хутчэй за ўсё, гэта нездаровыя адносіны. Аднак, калі вы сапраўды адчуваеце сябе лепш, калі гэты чалавек побач, наўрад ці варта яго выпускаць.
   • Запішыце свае думкі, каб можна было пераканацца ў тым, што плюсы пераважваюць мінусы. Не стрымлівалі!
3. 3 Будзьце сумленныя з сабой адносна сваіх мэтаў. Вам хочацца вярнуцца да гэтага чалавека, таму што вам самотна? Адзінота (нават балючае і знемагальнае) - ня пераканаўчая падстава вярнуцца да чалавека.
   • Калі вы з упэўненасцю можаце сказаць, што адзінота, рэўнасць, нуда і іншыя эмоцыі - не прычына, па якой вы хочаце вярнуцца да гэтага чалавека, магчыма, вамі сапраўды рухае каханне.

Частка 3 з 3: Вядзіце сябе згодна сваім пачуццям

1. 1 Дайце сабе трохі свабоды і асабістай прасторы. Знайдзіце час, каб займацца тым, што прыносіць вам задавальненне - любым заняткам, якое дапаможа адцягнуцца. Калі раней у вас было мала вольнага часу з-за партнёра, то цяпер у вас ёсць магчымасць заняцца сваім жыццём. Да таго ж, гэта дапаможа вам расслабіцца і зразумець, ці быў стрэс прычынай вашага разрыву. Дзякуючы асабістаму прасторы вы зможаце разабрацца ў сваіх пачуццях без ціску з боку партнёра, і ў вас будзе час вырашыць, як дзейнічаць далей.
2. 2 Калі хочаце, абмяркуйце свае пачуцці з гэтым чалавекам. Калі зараз вы складаецеся ў адносінах, будзьце тактоўныя і ветлівыя ў размове. Пачніце прапанову з "я", а не з «ты», калі не хочаце абвінаваціць у чым-то гэтага чалавека. Лепей скажыце, як вы адчуваеце сябе побач з гэтым чалавекам. Калі на дадзены момант вашы адносіны скончыліся, вырашыце, ці варта наогул заводзіць размову пра пачуцці. Магчыма, было б непрыгожа, калі б вашу размову паўплываў на пачуцці былога партнёра, асабліва калі ён ужо завёў новыя адносіны.
   • Калі вы вырашылі распавесці пра свае пачуцці, будзьце гатовыя да складанасцяў. Таму не варта заводзіць гэта гаворка, калі вы не ўпэўненыя, што гэта неабходна.
   • Можна запісаць свае пачуцці ў нататнік, каб сабрацца з думкамі і сказаць усё, што збіраліся. Напісанне ліста - выдатны спосаб зносін з партнёрам (сучаснасцю і былым).
3. 3 Складзіце план і прытрымвайцеся яго. Іншымі словамі, варта растлумачыць усе незразумелыя моманты. Калі пасля ўсяго гэтага вы ўсё яшчэ захочаце адносін з гэтым чалавекам (ці захочаце вярнуцца да яго), то паспрабуйце зрабіць усё магчымае. Калі хочаце расстацца - пастаўце кропку. Выконвайце таго плану, які вы для сябе намецілі. Калі вы сустракаецеся з чалавекам, але ўвесь час сумняваецеся ў вашых адносінах - вы абавязкова пацерпіце ад гэтых сумневаў. Зразумейце, вы не можаце быць адной нагой тут, а другі - там, чакаючы, што вашыя адносіны пры гэтым будуць паляпшацца. З іншага боку, калі вы вырашыце для сябе, што не любіце гэтага чалавека, лепш адразу ж скончыць гэтыя адносіны. Вы не зможаце пачаць новую незалежную жыццё, пакуль будзеце рваць сябе ад сумненняў.