Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Паляпшэнне харчавання
• Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця
• Метад 3 з 3: Медыцынская дапамога

Калі лекары сказалі, што ў вашых народкаў нізкая рухомасць, то вы, хутчэй за ўсё, збянтэжаныя тым, як зрабіць іх больш рухомымі, каб вы маглі хутчэй зачаць дзіця. Лепшы спосаб палепшыць рухомасць народкаў - гэта весці здаровы лад жыцця, харчавацца здаровай ежай і паменшыць ўжыванне алкаголю. І калі нават пасля гэтых нескладаных змяненняў у вас і вашага партнёра не атрымаецца зачаць дзіця, вам варта звярнуцца да лекара, каб даведацца пра медыцынскія спосабах павышэння якасці спермы.

крокі

Метад 1 з 3: Паляпшэнне харчавання

1. 1 Сілкуйцеся здаровымі, Суцэльнымі прадуктамі. Старайцеся ёсць часцей і невялікімі порцыямі, уключаючы ў свой рацыён садавіна, гародніна, цельнозерновые, нятлустае мяса або раслінны бялок, а таксама малочныя прадукты. Ужыванне разнастайнай ежы дапаможа вам атрымліваць поўны спектр вітамінаў, мінералаў і антыаксідантаў, якія натуральным чынам павышаюць рухомасць народкаў.
   • Абмяжуйце спажыванне апрацаваных прадуктаў, паколькі ў іх утрымліваецца шмат натрыю, цукру і тлушчаў.
   • Не ўжывайце алкаголь, паколькі ён зніжае рухомасць народкаў.
2. 2 Уключыце ў свой рацыён прадукты, якія паляпшаюць якасць спермы. Сілкуйцеся разнастайнай карыснай ежай, з тым каб забяспечыць свой арганізм разнастайнымі пажыўнымі рэчывамі, якія паляпшаюць якасць спермы. Абавязкова ўключайце ў рацыён прадукты, багатыя цынкам і аргініна. Гэтыя рэчывы павышаюць колькасць народкаў і робяць іх больш рухомымі. Цынкам і аргініна багатыя такія прадукты, як:
   • морапрадукты і малюскі, уключаючы вустрыц і селядзец;
   • арэхі і бабовыя, такія як нут, фасолю, гарох і грэцкага арэха;
   • нятлустая ялавічына, індычка і бараніна;
   • зародкі пшаніцы;
   • малочныя прадукты;
   • яйкі;
   • шпінат, спаржа, брокалі, часнык і моркву;
   • бананы, гранаты і ягады годжи.
3. 3 Падтрымлівайце здаровы вагу. Вымерайце свой рост і вага, каб вызначыць індэкс масы цела (ІМТ). Калі індэкс масы цела паказвае, што ў вас атлусценне, то якасць спермы можа быць нізкім, а народкі павольнымі. Звярніцеся да лекара і вызначыце здаровы вага ў вашым выпадку.
   • Даследаванні паказалі, што пры ІМТ больш за 25 сперма часта мае нізкую якасць і вырабляецца ў малой колькасці.
4. 4 Дадайце ў свой рацыён харчовыя дабаўкі з цынкам, вітамінам C, карнитином і аргініна. Спытайце ў вашага лекара пра магчымасць прыёму харчовых дабавак, і, магчыма, лекар парэкамендуе той ці іншы прэпарат. Выбірайце харчовыя дабаўкі, якія змяшчаюць цынк, вітамін C, карнитин і аргінін - гэтыя рэчывы, згодна з даследаваннямі, павышаюць рухомасць народкаў.
   • Калі прымаць як мінімум 2000-6000 мг вітаміна C у дзень, гэта дазволіць прадухіліць зліпанне народкаў і спрыяльна адаб'ецца на іх рухомасці.
5. 5 Паменшыце спажыванне алкаголю. Калі вы ўжываеце алкаголь, то паспрабуйце знізіць яго ўжыванне. Даследаванне паказваюць, што ў выніку ўжывання алкаголю зніжаецца не толькі колькасць вырабленай спермы, але і рухомасць народкаў.
   • Калі вы не ўпэўненыя, колькі алкаголю дапушчальным выпіваць, пры гэтым не шкодзячы сваёй фертыльнасці, спытаеце ў лекара пра рэкамендуемых колькасцях.

Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця

1. 1 пачніце рэгулярна трэніравацца. Трэніроўкі спрыяльна ўплываюць на здароўе і могуць дапамагчы ў паляпшэнні рухомасці народкаў, так як яны спрыяюць нармалізацыі гарманальнага балансу і зніжэнні вагі. Паспрабуйце выконваць аэробныя практыкаванні і рабіць 2 сілавыя трэніроўкі хаця б 150 хвілін у тыдзень.
   • Умераныя аэробныя практыкаванні - гэта, напрыклад, хуткая хада, бег або катанне на ровары. Сілавымі трэніроўкамі могуць быць ўздым вагі для нарошчвання цягліц.
2. 2 Носіце свабоднае ніжняе бялізну, каб яечкі былі ў прахалодзе. Паспрабуйце не насіць абліпальную ніжняе бялізну і штаны, у якіх тканіна шчыльна аблягае яечкі. Замест гэтага выбірайце бялізну і штаны, у якіх тэмпература вашых яечкаў будзе падтрымлівацца на ўзроўні каля 34 ° C, таму што ў такім выпадку яны будуць выпрацоўваць сперму больш высокай якасці.
   • Калі там, дзе вы працуеце, горача ці вы шмат часу праводзіце седзячы, то старайцеся рабіць перапынкі, ўставаць і шпацыраваць у больш прахалодным месцы.
3. 3 Паспрабуйце менш кантактаваць з хімічнымі рэчывамі і таксінамі. Паўсядзённыя сродкі і абсталяванне могуць вылучаць хімічныя рэчывы, якія негатыўна ўплываюць на фертыльнасць. Перастаньце карыстацца наступнымі прадуктамі або сродкамі, бо яны могуць негатыўна ўплываць на рухомасць народкаў:
   • пластыкавыя кантэйнеры для захоўвання прадуктаў, якія ўтрымліваюць бісфенол-A (ДФП);
   • адбеленыя папяровыя вырабы, такія як фільтры для белага кавы, туалетная папера і сурвэткі;
   • хлараваная вадаправодная вада і Адбельвальнік;
   • прадукты, якія былі апрацаваны пестыцыдамі, гербіцыдамі, кансервантамі і іншымі штучнымі рэчывамі або ўтрымліваюць іх;
   • сінтэтычная касметыка, туалетныя прыналежнасці і дэзадаранты;
   • прадукты жывёльнага паходжання, якія змяшчаюць сінтэтычныя гармоны, такія як курыца, ялавічына, свініна, і малочныя прадукты, такія як каровіна малако;
   • тытунёвыя прадукты і пасіўнае курэнне;
   • выпраменьванне ад мабільных тэлефонаў.
4. 4 Абараняйце сваю сперму, практыкуючы бяспечны сэкс. Карыстайцеся прэзерватывамі, калі ў вас некалькі партнёраў ці ж заставайцеся ў манагамная адносінах з партнёрам, які не інфікаваны якімі-небудзь ІППШ - так вы істотна знізіце рызыка заражэння. Такія ІППШ, як ганарэя і хламідіоз, могуць адмоўна адбівацца на фертыльнасці і рухомасці народкаў.
   • Калі падчас сэксу вы карыстаецеся лубрыканты, выбірайце тыя сродкі, што спрыяльныя для зачацця. Такія лубрыканты валодаюць такім жа pH, што і шыйка маткі, або карыстайцеся такімі натуральнымі прадуктамі, як рапсавы алей або яечныя вавёркі.
5. 5 Пазбягайце стрэсаў і вучыцеся спраўляцца з імі. Стрэс ад таго, што вы спрабуеце зачаць дзіця, як і стрэс ў паўсядзённым жыцці, можа змяншаць рухомасць народкаў. На шчасце, расслабленне і збавенне ад стрэсу дапамагаюць павысіць якасць спермы. Каб расслабіцца, паспрабуйце:
   • медытаваць;
   • глыбока дыхаць;
   • выконваць фізічныя практыкаванні;
   • спаць.

Метад 3 з 3: Медыцынская дапамога

1. 1 Спыніце прыём прэпаратаў, якія негатыўна адбіваюцца на фертыльнасці, калі гэта магчыма. Пэўныя прэпараты, як, напрыклад, блокаторы кальцыевых каналаў, трыціклічэскіх антыдэпрэсанты, антиандрогены і анабалічныя стэроіды могуць негатыўна ўплываць на фертыльнасць. Калі вы прымаеце падобныя прэпараты, абмяркуйце са сваім лекарам альтэрнатыўныя метады лячэння, якія не зніжаюць рухомасць народкаў і не зніжаюць іх колькасць.
   • Калі вы пачынаеце праходзіць хіміятэрапію або радыётэрапію для лячэння рака, папытаеце лекара аб плоце спермы да лячэння. Гэтую сперму можна будзе выкарыстоўваць для экстракарпаральнага апладнення.
2. 2 Вылечыце захворвання. У выніку некаторых захворванняў колькасць народкаў можа зніжацца, а іх рухомасць - запавольвацца. Здайце неабходныя аналізы, каб лекар мог паставіць дыягназ, і вынікайце плане лячэння, які ён парэкамендуе.Часам адным толькі лячэннем захворвання можна значна павысіць рухомасць народкаў.
   • Напрыклад, калі ў вас інфекцыя мочэвыводзяшчіх шляхоў, то гэта можа змяншаць як колькасць вырабленай спермы, так і рухомасць народкаў. Прыміце курс антыбіётыкаў, каб вылечыць інфекцыю, і якасць вашай спермы павінна хутка палепшыцца.
3. 3 Папытаеце лекара выпісаць прэпараты, якія паляпшаюць якасць спермы. Калі ў вас нізкае лік народкаў, абмяркуйце з лекарам магчымасць прыняцця гармонаў для павышэння фертыльнасці. Абавязкова даведайцеся ў лекара аб пабочных эфектах. Лекар можа прызначыць:
   • «Кломифен»;
   • «Серофен»;
   • ін'екцыі фоллитропина альфа ( «гону-ф»);
   • хорионический гонадотропіна чалавека (ХГЧ);
   • летрозол або анастрозол;
   • экзагенныя андрогены.
4. 4 Ці можна экстракарпаральнага апладнення (ЭКА). Калі на працягу года вы спрабавалі зачаць дзіця, але вам не ўдалося, то звярніцеся да спецыяліста, каб даведацца пра даступных варыянтах. Падчас ЭКА ў жанчыны залазяць сталыя яйкаклеткі і ў лабараторыі яны злучаюцца са народкамі партнёра. Аплодненая яйкаклетка падсаджваецца ў матку, дзе яна павінна імплантаваць.
   • Калі ў вас проста павольныя народкі, то лекар, хутчэй за ўсё, параіць внутріматочную инсеминацию (ВМИ), пры якой сперма ўводзіцца непасрэдна ў матку. Калі дадзеная працэдура супадае з авуляцыяй, то зачацце найбольш верагодна.