Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Чатыры высакародных ісціны
• Частка 2 з 4: Жыццё па пяці святым запаведзям
• Частка 3 з 4: Разуменне будыйскіх вучэнняў і практык
• Частка 4 з 4: Практыка медытацыі
• парады

Будызм - гэта духоўная традыцыя, якая паўстала на тэрыторыі сучаснага Непала больш за 2500 гадоў таму. Сёння ў будызме існуе некалькі плыняў. Хоць практыкі розных напрамкаў адрозніваюцца, асновы і мэты ў гэтых практык адны. Асноўны прынцып будызму заключаецца ў тым, што ўсе жывыя істоты схільныя пакутам, але пазбавіцца ад пакут і пазбавіць іншых ад гэтых пакут можна, калі жыць у адпаведнасці з прынцыпамі дабрыні, шчодрасці і адкрытасці.

крокі

Частка 1 з 4: Чатыры высакародных ісціны

1. 1 Імкнецеся пакласці канец пакутам. У аснове будыйскага вучэнні ляжаць так званыя "чатыры высакародных ісціны". Ідэя чатырох высакародных ісцін заключаецца ў тым, што пакута з'яўляецца неад'емнай часткай жыцця любога жывога істоты, але пакуты можна спыніць, перапыніўшы цыкл "жыццё-смерць-перараджэнне". З гэтай ідэі і адбываюцца чатыры вялікіх ісціны бодхісаттвы. Гэтыя ісціны могуць дапамагчы вам спыніць пакуты.
   • Першая высакародная ісціна - гэта ісціна пра пакуты.
   • Першы зарок бадхісатвы - гэта абяцаньне аб выратаванні жывых істот ад пакут.
   • Пакута ў будызме азначае не толькі фізічныя, але і псіхічныя пакуты ўсіх жывых істот.
   • Ключом да спынення пакут з'яўляецца дасягненне нірваны, дамагчыся якой можна вынікаючы Высакародны васьмярковай шляху (яго таксама называюць сярэдзіну шляхам).
2. 2 Жывіце паводле Высакародны васьмярковай шляху. Наогул кажучы, двума слупамі Будызму з'яўляюцца Чатыры высакародных ісціны і Высакародны васьмярковы шлях. Чатыры высакародных ісціны можна зразумець аснову веры ў будызме, а Высакародны васьмярковы шлях - гэта набор правілаў і практык, якія абапіраюцца на гэтую веру. Жыццё па васьмярковай шляху ўключае ў сябе наступнае:
   • Правільная гаворка, дзеянні і лад жыцця. Дасягнуць усяго гэтага магчыма, толькі жывучы ў адпаведнасці з пяццю запаветамі.
   • Правільныя намаганні, усвядомленасць і засяроджванне. Усяго гэтага можна дасягнуць пры дапамозе медытацыі.
   • Правільнае меркаванне і правільнае намер. Гэта прыходзіць дзякуючы практыкі медытацыі, вырошчваннем усвядомленасці і жыцця ў адпаведнасці з пяццю запаветамі.
3. 3 Паспрабуйце пазбавіцца ад жаданняў і прыхільнасцяў. Другая высакародная ісціна кажа пра тое, што прычынай усіх нашых пакут з'яўляюцца нашы жаданні, невуцтва і імкненне да задавальнення і матэрыяльных даброт. Менавіта таму адпаведны зарок бодхісаттвы (бодхичитта) уяўляе сабой абяцанне пазбавіцца ад жаданняў і прыхільнасцяў.
   • Будысты не вераць у тое, што пазбавіцца ад пакут і жаданняў лёгка. Гэтая задача патрабуе некалькіх жыццяў, але можна наблізіць дасягненне нірваны, вынікаючы васьмярковай шляху.
4. 4 Працягвайце вывучаць. Трэцяя высакародная ісціна абвяшчае, што пакуты можна спыніць (пакуты як фізічныя, так і духоўныя). Каб пакончыць пакуты, неабходна вучыцца вывучаць, правільна дзейнічаць і дасягнуць прасвятлення.
   • Трэці зарок бодхісаттвы - вывучыць дхарма і як яна ўплывае на пакуты.
5. 5 Імкнецеся да нірване. Чацвёртая ісціна будызму звязаная з шляхам, вядучым да канца пакут - менавіта гэта і быў шлях Буды. Пакуты сканчаюцца, калі чалавек знаходзіць прасвятленне і дасягае нірваны, якая і азначае канец пакут.
   • Каб дасягнуць нірваны, вы павінны імкнуцца жыць паводле васьмярковай шляху.

Частка 2 з 4: Жыццё па пяці святым запаведзям

1. 1 Пазбягайце забойства. Пяць запаведзяў будызму не зьяўляюцца ў прамым сэнсе запаведзямі - хутчэй абавязацельствамі, якія трэба імкнуцца выконваць. Першая запаведзь заключаецца ў адмове ад забойства жывёл, але яе можна ўжыць і да ўсіх істот, у тым ліку людзей, жывёл і насякомых.
   • У станоўчым сэнсе гэтая запаведзь мае на ўвазе добрае стаўленне і любоў да ўсіх іншых стварэнняў. Многія будысты разумеюць гэтую запаведзь як філасофію ненасілля ў цэлым, менавіта таму многія будысты з'яўляюцца вегетарыянцамі або веганов.
   • У адрозненне ад іншых рэлігій, у якіх вы будзеце пакараныя за невыкананне запаветаў, будызм кажа пра наступствы падобных дзеянняў, якія праявяцца ў будучых жыццях.
2. 2 Ня крадзь. Другая запаведзь абвяшчае аб тым, што не варта браць рэчы, якія вам не належаць і якія вам не давалі. Зноў-такі, гэта не лічыцца запаведдзю ў поўным сэнсе, а хутчэй дае рэкамендацыі датычна правільнага паводзінаў, якое неабходна практыкаваць. Свабода волі і выбару вельмі важная ў будызме.
   • Гэтая запаведзь азначае, што нельга красці ў сяброў, суседзяў, родных, незнаёмых людзей ці нават на працы, і яна распаўсюджваецца на грошы, прадукты, адзенне і іншыя прадметы.
   • З іншага боку, гэтая запаведзь азначае, што вы павінны быць шчодрыя, адкрыты і сумленныя. Аддавайце, замест таго, каб браць, і дапамагайце іншым, калі можаце.
   • Практыкаваць шчодрасць можна самым розным чынам: можна даваць грошы на дабрачыннасць, займацца валанцёрскай працай, аддаючы свой час, арганізоўваць дабрачынны збор сродкаў або займацца асветай, дарыць падарункі або грошы па магчымасці.
3. 3 Ўстрымлівайцеся ад благога сэксуальнага паводзінаў. Іншае важнае паняцце ў будызме - гэта паняцце эксплуатацыі, і практыкуючы будызм не павінен выкарыстоўваць сябе ці іншых. Гэтае правіла распаўсюджваецца на сексуальную, фізічную, псіхічную і эмацыйную эксплуатацыю.
   • Будызм не кажа пра тое, што трэба ўстрымлівацца ад сэксу, але ён кажа пра тое, што вы заўсёды павінны дзейнічаць сьвядома. Калі вы збіраецеся заняцца сэксам, то гэта павінна быць толькі з узаемнай згоды.
   • Традыцыйна будызм таксама не падтрымлівае сэксуальныя адносіны з партнёрамі, якія складаюцца ў шлюбе або адносінах.
   • Ўстрымлівайцеся ад сэксуальных правін, практыкі прастату і задавольвайцеся тым, што ў вас ёсць.
4. 4 Кажаце праўду. Праўда і вывучэнне з'яўляюцца важнымі ідэямі будызму, менавіта таму важна устрымлівацца ад хлусні. Гэта азначае, што вы не павінны хлусіць, гаварыць няпраўду або хаваць нешта ад іншых.
   • Замест таго, каб хлусіць і захоўваць сакрэты, паспрабуйце быць адкрытымі, казаць праўду і быць сумленнымі з сабой і іншымі.
5. 5 Не ўжывайце рэчывы, якія змяняюць свядомасць. Пятая запаведзь кажа пра тое, што варта ўстрымлівацца ад напояў і сродкаў, якія выклікаюць памутненне свядомасці. Гэтая запаведзь напрамую звязана з прынцыпам усвядомленасці. Вы павінны быць ўсвядомленымі ў кожны момант свайго жыцця, і гэта азначае ўсведамленне любых дзеянняў, пачуццяў і паводзін.
   • Праблема з якія змянялі свядомасць рэчывамі заключаецца ў тым, што яны збіваюць вас з панталыку, прымушаючы забываць пра важнае, не даюць магчымасць факусавацца, да таго ж яны могуць прыводзіць да дзеянняў або думкам, пра якія вы будзеце пазней шкадаваць.
   • Рэчывы, якія змяняюць свядомасць - гэта, у першую чаргу, наркотыкі, галюцынагены і алкаголь, але гэта паняцце можна распаўсюдзіць і на іншыя псіхаактыўныя рэчывы, напрыклад, кафеін.

Частка 3 з 4: Разуменне будыйскіх вучэнняў і практык

1. 1 Важнасць кармы і добрых спраў. Карма, або Камму, азначае дзеянне, і вялікая частка будыйскай філасофіі кажа пра важнасць прычынна-следчага закона. Яго ідэя заключаецца ў тым, што добрыя дзеянні матываваныя шчодрасцю і спачуваннем. Гэтыя дзеянні прыносяць дабрабыт вам і іншым істотам, і ў выніку ствараюць добры вынік.
   • Каб здзяйсняць больш добрых спраў у жыцці, вы можаце дапамагаць людзям, якія маюць патрэбу ў дапамозе, займацца валанцёрскай дзейнасцю або вучыць іншых таму, чаму вы навучыліся самі, і быць добрым з людзьмі і жывёламі.
   • Будысты вераць, што наша жыццё складаецца з цыклу жыццяў, смерцяў, рэінкарнацыяў і адраджэнняў. Усе вашыя дзеянні маюць наступствы ў гэтым жыцці, але могуць і ўплываць на наступныя жыцця.
2. 2 Памятаеце пра кармічны наступствах дрэнных учынкаў. У адрозненне ад добрых дзеянняў, дрэнныя дзеянні матываваныя прагнасцю і нянавісцю, і яны прыводзяць толькі да дрэнных вынікаў. У прыватнасці, дрэнныя дзеянні не дазваляюць перапыніць цыкл "жыццё-смерць-перараджэнне", а гэта азначае, што вашы пакуты будуць працягвацца, калі вы прычыняе пакуты іншым.
   • Дрэннымі дзеяннямі таксама лічацца дзеянні, якія выклікаюць эгаістычнымі і прагнасць ў іншых людзях, а таксама адмова ад дапамогі.
3. 3 Даведайцеся аб дгарме. Дхарма - гэта яшчэ адно вельмі важнае паняцце ў будыйскім вучэнні, паколькі яно апісвае сапраўдную рэальнасць вашым жыцці і свету. Дхарма не статычная і ня нязменная, і вы зможаце змяняць рэальнасць, змяняючы сваё ўспрыманне, робячы іншы выбар і здзяйсняючы правільныя дзеянні.
   • Тэрмін "дхарма" таксама апісвае шлях і вучэнне будызму ў цэлым, так што яго можна разглядаць таксама як лад жыцця.
   • Каб практыкаваць дхарма ў паўсядзённым жыцці, паспрабуйце быць удзячнымі за тое, што ў вас ёсць: будзьце ўдзячныя за тое, што жывяце, і атрымлівайце асалоду ад жыццём. Дзякаваць можна ў малітвах, робячы дары і працуючы над прасвятленнем.

Частка 4 з 4: Практыка медытацыі

1. 1 Знайдзіце ціхае месца. Медытацыя лічыцца адной з самых важных практык будызму, таму што яна дае разуменне, спакой і цішыню розуму, часова пазбаўляе ад пакут, дорыць унутраны свет і дапамагае на шляху да прасвятлення.
   • Каб медытацыя прайшла правільна, вельмі важна знайсці ціхае месца, дзе вы зможаце сканцэнтравацца на практыцы. Падыдзе спальня або любая іншая пусты пакой, дзе вас ніхто не патурбаваў.
   • Выключыце тэлефон, тэлевізар, музыку і паспрабуйце пазбавіцца ад іншых адцягваюць фактараў.
2. 2 Зручна сядзьце. Сядзьце на падлозе або на падушку, скрыжаваўшы ногі (па-турэцку або ў позе лотаса). Галоўнае, каб вам было зручна. Калі вам нязручна сядзець са скрыжаванымі нагамі, то можаце сесці на калені або на крэсла.
   • Калі сядзеце зручна, прасачыце, каб спіна была прамой, трымаеце галаву прама, паспрабуйце паслабіць спіну і плечы.
   • Пакладзеце рукі на сцягна або на калені далонямі ўніз.
3. 3 Зачыніце вочы. Вы можаце заплюшчыць вочы ці пакінуць іх злёгку прыадчыненым, зрэшты, некаторыя аддаюць перавагу пакідаць вочы падчас практыкі цалкам адкрытымі. Калі вы толькі вучыцеся медытаваць, то абавязкова знайдзіце зручную пазіцыю - гэта вельмі важна - паспрабуйце розныя варыянты і знайдзіце той, пры якім вы найлепшым чынам наладзіцеся на практыку.
   • Калі вы жадаеце пакінуць вочы адкрытымі ці прыадчыненым, то накіравала погляд прама перад сабой, знайдзіце нейкую нерухомую кропку на некаторай адлегласці ад сябе.
4. 4 Сканцэнтруйцеся на дыханні. Самым важным у практыкі медытацыі з'яўляецца канцэнтрацыя на дыханні. Вам не абавязкова дыхаць пэўным чынам, але вы павінны канцэнтравацца на патоку паветра - на тым, як паветра ўваходзіць і выходзіць з вашага цела.
   • Канцэнтрацыя на дыханні вельмі важная, паколькі яна дапамагае засяродзіцца на цяперашні момант, забыўшыся пра якія-небудзь думках або ідэях.
   • Медытацыя - гэта ўсведамленне і знаходжанне ў сучаснасці, а факусоўка на ўдыху і выдыху - выдатным спосаб засяродзіцца на сабе і прысутнічаць у сучаснасці.
5. 5 Дазвольце думкам цечу. Адна з галоўных мэтаў медытацыі - ачысціць розум і здабыць спакой. Для гэтага вы павінны дазволіць сваім думкам прыходзіць і сыходзіць, не чапляючыся ні за адну з іх. Калі ў нейкі момант вы зразумееце, што зачапіліся за нейкую думку, то спыніцеся і зноў сканцэнтруйцеся на сваім дыханні.
   • Медытуйце прыкладна па 15 хвілін у дзень на працягу першага тыдня. Пазней вы зможаце зрабіць свае медытацыі даўжэй, напрыклад, павялічваючы іх на пяць хвілін кожны тыдзень. Пастаўце сабе мэту медытаваць па 45 хвілін кожны дзень.
   • Пастаўце таймер або будзільнік, каб ведаць, калі скончыць практыку.

парады

• Вывучаючы будызм, вы можаце заўважыць, што розныя тэрміны маюць розныя назвы. Гэта звязана з тым, што ў будызме ёсць некалькі плыняў, і іх тэксты напісаныя на розных мовах. Тэксты махаючы напісаны на санскрыце, а тэксты Тхеравады - на палі.