Аўтар:
William Ramirez
Дата Стварэння:
19 Верасень 2021
Дата Абнаўлення:
21 Чэрвень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 3: Практыкуюць актыўную канцэнтрацыю
- Метад 2 з 3: Складзіце план
- Метад 3 з 3: Устараненне перашкод
- парады
Праблемы з канцэнтрацыяй бываюць ва ўсіх людзей. Часам наш розум можа прыкідвацца маленькай хітрай ашчаркаю, шнарылі дзесьці ў цёмных кутках нашага працоўнага дня, прымушаючы нас рабіць усё, што заўгодна, акрамя таго, што трэба. Калі вы не можаце сфакусавацца на нейкім адным справе і давесці яго да лагічнага завяршэння, вы патрапілі ў правільныя рукі. Уменне засяроджвацца - гэта навык, які мы ўсе павінны развіваць. Тым не менш, працэс развіцця здольнасцяў ўстараняць перашкоды, канцэнтраваць свае намаганні і планаваць распарадак дня не павінен быць катаваннем. Аднак з гэтымі здольнасцямі вы зможаце утаймаваць свой звышактыўнасці розум, аптымізаваць яго працу і стаць лепшай з магчымых версій сябе. І дадзены артыкул падкажа вам, як гэта зрабіць.
крокі
Метад 1 з 3: Практыкуюць актыўную канцэнтрацыю
1 Рабіце нататкі падчас працы. Адным з найбольш эфектыўных спосабаў, дзякуючы якому вы можаце актыўна засяродзіцца на тым, чым вы займаецеся, - гэта рабіць нататкі ад рукі.У адрозненне ад друкаванага тэксту, нататкі ад рукі прымушаюць нас рэальна займацца тым, чым нам трэба займацца, дазваляючы утрымліваць у галаве больш дакладнае бачанне нашай працы і быць больш залучанымі ў яе на падсвядомым узроўні. - Калі не можаце сабрацца і засяродзіцца падчас сустрэчы або урокаў, рабіце нататкі больш актыўна. Няхай ваша рука не перастае запісваць. Нават калі запісу не будуць вам карысныя ў будучыні, такім чынам вы будзеце ўтрымліваць сваю свядомасць ад витания ў аблоках.
2 Крамзолі. Задуменнасць - гэта прыкмета таго, што людзі не звяртаюць увагу. Аказваецца, некаторыя самыя актыўныя мысляры таксама схільныя актыўна выводзіць крамзолі. Калі вы малюеце, хай нават проста хвалістыя лініі або ўсялякую лухту, падчас таго, як спрабуеце сканцэнтравацца, то, як паказваюць некаторыя даследаванні, тым самым вы дапамагаеце сабе ўцягнуць свой розум у працэс і засяродзіцца, трымаючы нуду ў страху і падтрымліваючы актыўнасць свайго мозгу і яго ўспрымальнасць да навучання. 
3 У працэсе работы кажаце ўслых. Падобна маляванню каракуль і складання нататак, прагаворванне ўслых ў працэсе працы ці вучобы, як паказваюць даследаванні, актыўна дапамагае нам навучыцца таму, што мы чытаем і тыя ідэі, якія прыходзяць нам у галаву, хоць, магчыма, вашы суседзі па пакоі падумаюць, што вам не хапае шрубак ў галаве. Але каго гэта хвалюе? Як і конспектирование, вербализация дазваляе нам лепш засвойваць інфармацыю, ствараючы двухступеньчатая працэс навучання і спрыяючы поўнага ўключэнню ў працэс, палягчаючы працэс звароту да засвоенай інфармацыі пазней. - Калі вас гэта бянтэжыць, паспрабуйце знайсці асобнае вельмі ціхае месца, дзе вы зможаце займацца, або пачакайце, пакуль вашы суседзі па пакоі не сыдуць, каб паспрабаваць гэты метад у адзіноце. Ці проста перастаньце турбавацца аб тым, што яны пра вас падумаюць. Кажаце з сабой! Мы ўсё гэта робім.
4 Шукайце толькі правільныя рашэнні. Прафесійныя вадзіцелі ведаюць, што калі машыну заносіць, трэба шукаць не перашкоды, якія яны хацелі б аб'ехаць, а бяспечнае прастору для манеўру. Паспяховыя футбалісты падчас гульні рухаюцца ў напрамку адкрытага прасторы, паспяховыя гітарысты шукаюць пустое месца, каб удала адрэпеціраваць партыю, а выдатнікі факусуюцца на правільным кірунку дзеянняў. - Гэта можа гучаць настолькі відавочна, што можа здацца дурным, але калі займаючыся, вы адчуваеце, што вашыя думкі блукаюць у іншым месцы, уявіце, што вы ўсё робіце правільна. Загадайце сабе актыўна чытаць і звяртаць увагу на тое, што вы чытаеце. Зменіце ход сваіх думак і шукайце варыянты, калі рэчы, якія вы робіце, вы робіце правільна. Затым дзейнічайце.
Метад 2 з 3: Складзіце план
1 Знайдзіце лепшы час для працы. Вы жаўрук? Начная сава? Ці, можа быць, лепш за ўсё вам працуецца пасля абеду? Вызначце час сутак, калі вы знаходзіцеся ў сваёй лепшай форме і сплануйце сваю актыўную жыццё, абапіраючыся на гэты факт. Прыкідвацца няма сэнсу. Не варта будаваць з сябе жаўрука, калі ў душы вы прагнеце, каб урокі пачыналіся няма з 8 раніцы, а з 3-х ночы. Слухайце сваё сэрца і рабіце тое, што сапраўды працуе. 
2 Плануйце кожны дзень з самай раніцы. Наяўнасць плана дапаможа вам пазбавіцца ад адцягваюць вас думак і эмоцый. Размяжоўваюць кожную рэч, якую вам трэба зрабіць у той ці іншы дзень, спрабуючы прадбачыць, колькі часу вам спатрэбіцца на яе выкананне. Паспрабуйце пакінуць некаторы месца для манэўру ў тым выпадку, калі вам, у канчатковым выніку, спатрэбіцца больш часу, каб скончыць вашу курсавую або падрыхтавацца да той прэзентацыі на працы. - Зрабіце ўсё магчымае, каб не рабіць некалькі рэчаў адначасова. Калі гэты час для сняданку і чытання свежай газеты, паспрабуйце ў гэты прамежак выключна снедаць і чытаць газету.Вы не павінны непакоіцца аб падрыхтоўцы да іспыту па ангельскай, калі падрыхтоўка ў вас запланавана на 18.30, пасля працы і да вашага вячэры з сябрамі.
3 Працуйце актыўна як над кароткатэрміновымі мэтамі, так і над доўгатэрміновымі. Лепш за ўсё, калі вы знойдзеце нешта, што будзе нагадваць вам пра тое, чаму вы робіце тое, што вы робіце. Такім чынам гэта дапаможа вам рухацца ў правільным кірунку і будзе нагадваць вам пра тое, чаго вы ў выніку дасягнеце. Памятаеце пра свае доўгатэрміновых мэтах і пра тое, як маленькія крокі прывядуць вас да вялікіх дасягненняў. - Калі вы, напрыклад, спрабуеце сесці за вывучэнне трыганаметрыі, адной з самых вострых перашкод могуць быць думкі: «Чаму я раблю гэта? Няўжо я павінен прапускаць вечарынкі ўсё сваё жыццё? » У такія моманты карысным будзе нагадваць сабе, для чаго вы вывучаеце гэты прадмет: «Я павінен здаць гэты прадмет, каб мець магчымасць атрымаць сваю ступень магістра, працягнуць навучанне ў дактарантуры і стаць самым стромкім дзіцячым нейрахірургам. Мой план у дзеянні ». Надасце час на «злачынны» смех, а затым вяртайцеся да працы.
4 Стварыце звычку, а затым ўносіце ў яе змены. Аднастайнасць само па сабе можа вельмі адцягваць. Зразумейце, калі вам становіцца сумна ад аднаго і таго ж, аднаго і таго ж. Паспрабуйце планаваць свой дзень так, каб розныя віды штодзённай актыўнасці чаргаваліся адзін з адным і пайшлі бесперапынна. Паспрабуйце арганізаваць свой дзень такім чынам, каб вам не прыходзілася займацца адной хатнім справай ўслед за адным. Чаргуйце працу па хаце з навучаньнем ці трэніроўкамі. Не адказвайце на ўсе электронныя лісты адразу. Адкажыце на некалькі, затым зрабіце перапынак, каб заняцца чымсьці яшчэ. У канцы кожнага такога дня вы зможаце пераканацца, наколькі прадуктыўней стала ваша актыўнасць, калі яна была правільна стаяла так. - Гэта метад можа не працаваць аднолькава для ўсіх. Зразумейце для сябе, як вам працуецца лепш за ўсё. Калі вы адчуваеце, што больш эфектыўным для вас будзе спачатку прайсціся па ўсіх паперах, наперад, дзейнічайце. Наліце келіх віна і бярыцеся за працу.
5 Адпачывайце ў адпаведнасці з графікам. Перапынкі вельмі важныя, але спакуса зрабіць перапынак можа падкрасціся у самыя падступныя моманты, напрыклад, калі нешта не атрымліваецца, і вы аддалі перавагу б лепш адляжацца, чым пераадолець гэты цяжкі пункт або старонку. Калі вы ўсталюеце рэгулярныя перапынкі і пастараецеся прытрымлівацца гэтага графіка, то вы не будзеце стамляцца, але, у той жа час, гэта не нашкодзіць вашай прадуктыўнасці. - Калі наперадзе чакае доўгі дзень, некаторыя людзі знаходзяць эфектыўным метад «50-10». Калі вы павінны перарабіць кучу працы, займайцеся працай на працягу 50 хвілін, а затым бярыце 10-хвілінны перапынак, каб зрабіць што-то расслабляльнае. Уставайце з-за стала, шпацыруйце, глядзіце відэа пра бульдога на батуце на YouTube. Увогуле, спачатку рабіце тое, што вам трэба рабіць, каб атрымаць неабходны вам перапынак. Затым зноў вяртайцеся да працы.
Метад 3 з 3: Устараненне перашкод
1 Знайдзіце месца, дзе вам працуецца камфортней за ўсё. Ідэальнага месца, які спрыяе канцэнтрацыі, не існуе. Адны працуюць і займаюцца больш эфектыўна за ўсё сярод людзей, напрыклад, седзячы ў кавярні або кафэ. Іншых жа такая абстаноўка можа моцна адцягваць ад працы і вучобы. Сапраўды гэтак жа, лепшым месцам для вас можа быць ваша гасцёўня, ваш пісьмовы стол ці ж галоўным крытэрыем эфектыўнасці працоўнага месца для вас можа быць адсутнасць прыстаўкі Xbox ў радыусе 100 метраў. Паспрабуйце вызначыць тое, што адцягвае вас больш за ўсё і стварыце такую абстаноўку, у якой не будзе гэтых рэчаў. - Выдаткуйце дзень і складзіце спіс усіх тых рэчаў, якія вас адцягваюць. Калі вы заўважылі, што замест таго, каб вучыцца, вы сядзіце ў сацыяльных сетках, запішыце гэта. Калі вы павінны скончыць пісьмовую працу, але замест гэтага вы граеце на гітары, запішыце гэта. Калі на ўроках замест таго каб слухаць, вы марыце пра свайго хлопца, запішыце гэта.
- У канцы дня зірніце на спіс сваіх звычак-паразітаў. Калі сядзеце за працу ў наступны раз паспрабуйце стварыць сабе такое працоўнае месца, дзе не будзе нічога з гэтага спісу. Зачыніце акно браўзэра, пакуль робіце ўрокі або зусім адключыце інтэрнэт. Схавайце гітару ў падвале ці займайцеся па-за домам. Прыбярыце свой мабільны тэлефон у бок і на час перастаньце пісаць свайму прыгажуна. Усё гэта нікуды не дзенецца, і вы зможаце працягнуць, калі ў вас будзе вольны час.
2 Паспрабуйце не рэагаваць на перашкоды, якія вы не можаце кантраляваць. Часам ад іх проста няма куды дзецца: што-небудзь ды адцягвае ад працы. Часам бывае так, што знойдзеш, як можа здацца, ідэальнае месца ў далёкім ціхім куце бібліятэкі, месца, дзе спадзяешся выканаць усю сваю працу, і раптам нейкі мужык побач з вамі, хто чытае старыя газеты пачынае кашляць так моцна, нібы зараз ён выкашляет свае лёгкія. Што рабіць у гэтым выпадку? Ёсць два варыянты: - сысці. Калі перашкоды невыносныя, ня трэба рэзка рэагаваць, але таксама не варта сядзець там бязмэтна марнуючы час. Устаньце, збярыце свае рэчы і знайдзіце іншае больш спакойнае месца ў бібліятэцы.
- праігнараваць гэта. Надзеньце навушнікі і ўключыце якую-небудзь прыемную песню, каб заглушыць адцягваючыя галасы іншых людзей, або жа проста засяродзьцеся на вашым чытанні да такой ступені, каб перастаць заўважаць іх. Людзі не імкнуцца дапячы вам адмыслова. Упакорцеся з гэтым.
3 Старайцеся абыходзіцца без інтэрнэту як мага больш часу. Часам здаецца, што акно браўзэра прызначана для таго, каб разбурыць наша жыццё. Працу ад трусінай нары са старымі відэа-матчамі па боксе і паведамленнямі ад вашай дзяўчыны вас аддзяляе адна адзіная ўкладка. Вам не трэба нават зачыняць сваю працу! Па магчымасці, абыходзіцеся без інтэрнэту, пакуль працуеце. Адкладзеце тэлефон у бок, адключыце Wi-Fi і прыступіце да працы. - Калі кампутар і інтэрнэт неабходныя вам для працы, обезопасьте сябе з самага пачатку. Заблакуйце пры дапамозе такіх праграм як, напрыклад, «Anti-Social» тыя вэб-сайты, якія адцягваюць вас больш за ўсё, або запампуйце праграмнае забеспячэнне, якое абмяжоўвае час, якое дазволіць вам выкарыстоўваць інтэрнэт толькі ва ўсталяваных часовых рамках. Вы можаце рабіць перапынкі, падчас якіх можаце праглядаць, напрыклад, відэа на YouTube.
4 Расстаўце прыярытэты. Больш за ўсё адцягваць вас могуць вашыя спробы надаць увагу ўсім, што звальваецца на вашу галаву, будзь то праца, школа або адносіны. Неабходна ўмець расстаўляць прыярытэты! Калі вы робіце рэчы ў адпаведнасці з іх прыярытэтам, вы можаце кіраваць сітуацыяй, выконваючы кожнае заданне ў спісе адно за іншым у парадку важнасці і тэрмінаў выканання. - Навучыцеся рабіць спіс заданняў і прытрымвайцеся яго як мага старанней. Не рабеце над некалькімі заданнямі адначасова, выбірайце нешта адно і працягвайце працаваць, пакуль не даведзяце справу да лагічнага завяршэння.
- Мы не можам рабіць дзве справы адначасова, ці ўсё ж такі можам? Паглядзіце, што з вашага спісу вы можаце рабіць адначасова, каб павысіць эфектыўнасць вашага дня. Вам трэба рыхтавацца да іспыту па матэматыцы і памыць рэчы? Вывучайце свае канспекты ў пральні і выкрасліце абедзьве гэтыя справы з вашага спісу па завяршэнні сваіх хатніх і школьных абавязкаў.
5 Прымусьце сябе ўзяцца за працу. Найбольш цяжкія перашкоды не маюць нічога агульнага з YouTube, Facebook або закаханай парачкай, тараторящей ў кафэ за столікам побач з вамі; часам уся справа ў нас саміх. Часам наш розум можа нагадваць ўзнятыя яшчарку, скакаць на батуце. Адзінае, што нам можа дапамагчы ў гэтым выпадку - гэта ўзяць сябе ў рукі, сесці за працу і рабіць яе да таго часу, пакуль не скончым. Незалежна ад таго, дзе вы працуеце, што ў вас адбылося сёння і над чым вам трэба працаваць, вы той чалавек, які прымае рашэнне рабіць гэта ці не рабіць. Супакойцеся, засяродзьцеся і адпраўляйцеся ў дарогу.Няма нічога, што адцягвала б нас больш за нас саміх. - Паспрабуйце рабіць ранішнія медытацыі ці некаторыя дыхальныя практыкаванні, каб дапамагчы сабе засяродзіцца, калі адчуваеце, што перагружаныя. Людзі, якія маюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі, у спробах засяродзіцца маюць тэндэнцыю адцягваць сябе яшчэ больш, што толькі пагаршае сітуацыю, а не дапамагае выбрацца з яе. Усвядомце гэта і паслабцеся.
парады
- Калі вы хочаце засяродзіцца, паспрабуйце зачыніць вочы і глыбока дыхаць. Такім чынам ваш розум будзе канцэнтравацца толькі на адным пачуцці.
- Сакрэт канцэнтрацыі ў здаровым сне. Спіце больш 15 гадзін у суткі мінімум 4 разы на тыдзень для лепшай канцэнтрацыі. Нават апошнія даследаванні паказалі, што сон спрыяе павышэнню ўзроўню IQ.
- Канцэнтрацыя неабходная ў любой справе. Яе трэба развіваць як звычку. Вазьміце за правіла рабіць не больш адной справы за раз з усёй душой.
