Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Развіццё пазітыўнага стаўлення да свайго цела
• Метад 2 з 2: Развіццё здаровага адносіны да ежы
• папярэджання

У схільных анарэксіі людзей скажонае ўспрыманне свайго цела. Нягледзячы на ​​недастатковае харчаванне і хваравітую худзізну, ім здаецца, што ў іх залішняя вага. Чалавек, рызыка захварэць гэтым харчовых засмучэннем, можа прадухіліць яго. Магчыма, у які знаходзіцца ў групе рызыкі ёсць блізкі сваяк, таксама схільны дадзеным разлад. Яно характэрна для людзей, якія імкнуцца да дасканаласці. Больш рацыянальны погляд на сваё цела і здаровае стаўленне да ежы дапамогуць прадухіліць анарэксія.

крокі

Метад 1 з 2: Развіццё пазітыўнага стаўлення да свайго цела

1. 1 Ставіцеся да сябе як да суцэльнай асобы. У сучасным грамадстве часта занадта вялікая ўвага надаецца вонкавым выглядзе, на шкоду іншым рысах асобы. Адзін са спосабаў павысіць сваю самаацэнку заключаецца ў тым, каб ўлічваць усе свае вартасці. Складзіце спіс сваіх станоўчых якасцяў. Узгадайце аб тым, за якія рысы вас хвалілі раней. Уключыце ў спіс гэтыя якасці і рысы характару.
   • Павесьце складзены спіс на люстэрка ў ваннай пакоі так, каб кожны раз, гледзячы на ​​сябе ў люстэрка, вы ўспаміналі пра сваіх станоўчых якасцях.
2. 2 Памятаеце пра станоўчыя рысы вашага цела. Гэты спосаб не прадугледжвае таго, каб выпінаць асобныя часткі цела, такія як роўны нос або стройныя сцёгны. Замест гэтага часцей думайце пра тое, як жудасная была б наша жыццё, калі б мы наогул не мелі вонкавага аблічча. Да прыкладу, вы можаце успамінаць пра прыемныя магчымасцях і функцыях, што даюцца вам вашым целам.
   • Кожны раз, злавіўшы сябе на тым, што вы корите сябе за нейкі недахоп у вонкавым выглядзе, старайцеся спыніцца, пераключыўшыся на больш пазітыўныя думкі, такія як "Дзякуючы сваім руках і нагах я ўмею рабіць гімнастычнае кола", "Маё сэрца настолькі моцна , што ганяе кроў па ўсім целе ", альбо" Мой нос дае мне выдатную магчымасць панюхаць гэтыя прыгожыя кветкі ".
   • Вы можаце часта дрэнна думаць пра сваё цела ў тым выпадку, калі будзеце пастаянна прадстаўляць, чаго яму не дастае для дасканаласці. Замест гэтага павысьце сваю самаацэнку, думаючы пра разнастайныя рэчы, якія вы можаце рабіць выключна дзякуючы сваім целе.
3. 3 Крытычна ўспрымайце тое, як малююць чалавечае цела ў сродках масавай інфармацыі. Памятаеце аб сацыяльна-культурных фактарах і стэрэатыпы, пра тое, што ў заходнім свеце худзізна лічыцца прыкметай прыгажосці, у той час як у многіх іншых грамадствах і культурах залішнюю худзізну ў маладых людзей могуць разглядаць як прыкмета хворасці і хваробы.
   • Будзьце самастойныя і не ідзіце на паваду ў тэлебачання, Інтэрнэту і глянцавых часопісаў, скептычна ставячыся да малюнкаў вельмі худых жанчын і падсмажыць мужчын, якія маюць ідэальныя мускулістыя цела. Памятаеце, што гэта ўсяго толькі персанажы, а не рэальныя людзі.
4. 4 Папраўляцца сяброў і сваякоў, калі яны крытыкуюць сваё цела. Чуючы, як ваша маці, сястра, брат ці сябры крытыкуюць тую ці іншую частку свайго цела, скардзячыся на тое, што яна занадта вялікая ці недастаткова добрая, спыняйце іх. Заўважце ім, што крытыка свайго цела ўяўляе сабой нездаровае паводзіны, і тут жа пахваліце ​​нейкае якасць, не звязанае з знешнасцю (напрыклад, суразмоўца добра гуляе ў футбол або з'яўляецца першым вучнем у класе).
   • Незадаволенасьць сваім вонкавым выглядам з'яўляецца адной з асноўных перадумоў анарэксіі і іншых харчовых расстройстваў. Нагадаўшы пра гэта свайму суразмоўцу, вы асцеражэ яго, устрымаліся ад негатыўных думак аб сваім целе.
5. 5 Памятаеце пра тое, што той ці іншы вага цела не здольны прынесці шчасце. Ідэалізуючы якой-небудзь вага цела на працягу працяглага часу, вы пачынаеце памылкова ўспрымаць яго ў якасці крыніцы шчасця. Такая глыбока няправільная кропка гледжання можа прывесці да развіцця анарэксіі.
   • Нягледзячы на ​​меркаванне, навязвае сродкамі масавай інфармацыі, не існуе ідэальнага цела. Цела здаровых людзей моцна адрозніваюцца па прапорцыях і памерах. Акрамя таго, ніякая страта вагі не здольная прывесці да таго, што ваша жыццё адразу стане больш насычаным і зайграе ўсімі фарбамі.
   • Калі ў вас сфарміравалася ўстойлівая асацыяцыя паміж знешнім выглядам і шчаслівым жыццём, магчыма, вам варта наведаць псіхолага, які спецыялізуецца на кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіі. Дадзены метад, які дазваляе людзям выявіць ірацыянальныя думкі і меркаванні і пазбавіцца ад іх, дапамагае тым, у каго развіваецца харчовае засмучэнне.
6. 6 Развітайцеся з перфекцыянізм. Даследнікі выявілі адназначную сувязь паміж перфекцыянізм і нездаволенасцю сваім целам. Гэта распаўсюджаная праблема людзей, якія пакутуюць харчовымі засмучэннямі. Такім чынам, калі вы не хочаце, каб у вас развілася анарэксія, паспрабуйце адмовіцца ад перфекцыянізм і імкнення кантраляваць любую сітуацыю.
   • Перфекцыянізм праяўляецца ў тых выпадках, калі вы часта задумляецеся аб неабходнасці адпавядаць вамі ж устаноўленым стандартам. Пры гэтым вы вельмі крытычна ставіцеся да сябе і сваіх магчымасцях. Вы можаце таксама адкладаць выкананне розных задач або вяртацца да іх зноў і зноў, імкнучыся дасягнуць ідэалу.
   • Пагаворыце з псіхолагам аб тым, як пераадолець перфекцыянізм. Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія дазваляе выявіць падобную фіксацыю на ідэале і ліквідаваць яе, замяніўшы яе больш здаровымі чаканнямі і патрабаваннямі ў адносінах да самога / самой сабе.

Метад 2 з 2: Развіццё здаровага адносіны да ежы

1. 1 Спыніце дэманізаваць пэўныя віды ежы. Можа здацца дзіўным, але не існуе дрэнны ежы. Так, існуюць карысныя прадукты, якія забяспечваюць ваш арганізм неабходнымі вітамінамі і мікраэлементамі. І наадварот, у некаторых прадуктах змяшчаюцца толькі пустыя калорыі. У прыватнасці, да апошніх ставіцца ежа, багатая вугляводамі, тлушчамі і цукрам. Аднак заявы аб падобнай ежы як аб дрэннай вымушаюць некаторых маладых людзей цалкам адмаўляцца ад яе на працягу працяглага часу, а затым паглынаць яе ў празмерных колькасцях.
   • Насуперак шматлікім сумніўным дыетам, не ўсе вугляводы шкодныя. Чалавечы арганізм мае патрэбу ў вугляводах. На самай справе складаныя вугляводы, якія змяшчаюцца ў гародніне, садавіне і прадуктах з суцэльных зерняў забяспечваюць арганізм энергіяй і харчовымі валокнамі, не перагружаючы яго лішнімі калорыямі. У той жа час простыя вугляводы, якія ўваходзяць у склад белага хлеба, рысу і бульбы, хутчэй перапрацоўваюцца ў арганізме, выклікаючы крыху пазней цягу да цукру. Гэтыя прадукты варта ўжываць у ўмераных колькасцях.
   • Адмаўляючы сабе ў чым-небудзь, вы саслабляеце сваю сілу волі. Сіла волі з'яўляецца абмежаваным рэсурсам, і з часам вам усё цяжэй будзе ўстрымлівацца ад забароненых рэчаў. Сакрэт складаецца ў тым, каб, прытрымліваючыся здаровага рацыёну, не адмаўляцца цалкам ад ужывання тых ці іншых прадуктаў, час ад часу песцячы сябе імі ў абмежаваных колькасцях. Такім чынам вы пазбегнеце празмернага жадання гэтых прадуктаў, якое ў далейшым можа прывесці да іх ведае меры паяданні.
   • Менш распаўсюджаны тып анарэксіі заключаецца ў пераяданні, за якім варта пазбаўленне ад з'едзенай ежы. Якія пакутуюць гэтай формай анарэксіі могуць таксама адмаўляць сабе ў многіх прадуктах, сілкуючыся маленечкімі порцыямі. Пасля працяглага ўстрымання ад ежы яны могуць з'есці невялікі кавалачак пірага, звычайны абед, ці ж абэесьць. Пасля такога пераядання яны караюць сябе знясільваючымі фізічнымі практыкаваннямі або чысцяць арганізм, пазбаўляючыся ад з'едзенага шляхам ваніт. Часцей за ўсё дадзеная форма засмучэнні зводзіцца да строгім абмежаванням у харчаванні, без пераядання і ваніты.
2. 2 Ўстрымлівайцеся ад розных "дыет". Сярод тых, хто пакутуе харчовымі засмучэннямі, на долю мужчын прыходзіцца толькі 10-15%. Гэта значыць харчовыя засмучэнні назіраюцца галоўным чынам у жанчын. Дыетамі таксама захапляецца ў асноўным жаночая палова чалавецтва. Дыеты могуць прадстаўляць небяспеку, уплываючы на ​​псіхічнае здароўе і прыводзячы ў канчатковым выніку да такіх харчовых засмучэнням, як анарэксія. Таму старайцеся не захапляцца дыетамі.
   • А вось і дрэнная навіна: дыеты часта безвыніковыя. Адмова ад пэўных відаў ежы і недастатковы рацыён могуць прывесці да розных праблемах са здароўем. Паводле статыстыкі, 95% тых, хто выконваў розныя дыеты, зноў набіраюць скінуты вага на працягу наступных 1-5 гадоў.
   • Як адзначалася вышэй, дзве асноўныя прычыны малой выніковасці дыет складаюцца ў тым, што пры выкананні дыеты людзі занадта памяншаюць колькасць спажываных калорый, а затым аднаўляюць яго, альбо яны адмаўляюць сабе ў любімых прадуктах (а пасля дыеты накідваюцца на іх). Такім чынам, пасля заканчэння дыеты яны зноў набіраюць вагу.
   • Тыя, хто больш-менш пастаянна выконвае дыету, рызыкуюць памяншэннем мышачнай масы, паслабленнем костак, развіццём сардэчных захворванняў і адмоўнымі зменамі абмену рэчываў.
3. 3 Для складання здаровага, збалансаванага рацыёну звярніцеся да прафесійнага дыетолага. Вам цяжка ўявіць, як можна падтрымліваць нармальны вага цела, ня седзячы на ​​дыеце? Наведайце спецыяліста, і ён раскажа вам аб правільным і здаровым харчаванні, пры якім вы не будзеце набіраць вагу.
   • Дыетолаг вызначыць неабходны вам рацыён, зыходзячы са стану вашага здароўя, гісторыі хваробы і магчымых харчовых алергій. Большасці людзей падыходзіць рацыён, багаты садавінай і гароднінай, прадуктамі з суцэльных зерняў, і нятлусты вавёркамі, якія ўтрымліваюцца ў мясе птушкі і рыбы, яйках, бабовых, арэхах, абястлушчаных або нятлусты малочных прадуктах.
   • Дыетолаг можа прапанаваць звярнуцца да вашага сямейнага лекара з тым, каб той дапамог вам скласці план рэгулярных фізічных заняткаў. Акрамя збалансаванай дыеты, фізічныя практыкаванні таксама дапамогуць вам захоўваць аптымальны вага цела, палепшыць настрой і падоўжыць сваё жыццё.
4. 4 Ўспомніце пра свае дзіцячых ўражанні, якія маглі паўплываць на вашыя звычкі харчавання. Нярэдка нездаровыя звычкі харчавання выкліканыя устойлівымі, але нявернымі ўяўленнямі пра ежу. Ўспомніце свае дзіцячыя гады і падумайце пра тое, што магло аказаць ўплыў на вас. Да прыкладу, у якасці ўзнагароды вы маглі атрымліваць прысмакі, і з часам яны пачалі асацыявацца у вас з добрым настроем. Падобныя асацыяцыі і ўражанні, атрыманыя яшчэ ў дзяцінстве, маглі прывесці да выпрацоўкі няправільных звычак харчавання.
   • Абмяркуйце сваё няправільнае стаўленне да ежы, якое можа караніцца яшчэ ў вашых дзіцячых гадах, са сваім псіхолагам.

папярэджання

• Ні адзін з саветаў, якія змяшчаюцца ў гэтым артыкуле, не з'яўляецца медыцынскай рэкамендацыяй.
• Калі вы заўважылі, што вас адштурхвае любая ежа, ці ваш рацыён рэзка зменшыўся, неадкладна звярніцеся да дапамогі лекара.