Як прадухіліць пякотку падчас цяжарнасці

Відэа: 9 Things That Happen To A Girl’s Body After Losing Virginity?

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Прадухіленне пякоткі натуральным шляхам
Частка 2 з 3: Пазбягайце цяжкай ежы
Частка 3 з 3: Прадухіленне пякоткі з дапамогай лекаў
парады
папярэджання

Пры цяжарнасці многія адчуваюць перыядычныя прыступы кіслотнага рэфлюксу (або пякоткі) - гэта абумоўлена тым, што больш высокі ўзровень эстрагену і прогестерона аслабляе ніжні страваводны сфінктар, у выніку чаго страўнікавы сок пранікае ў стрававод. Акрамя таго, расце плён цісне на страўнік і выштурхвае страўнікавы сок у стрававод, што таксама спрыяе пякотцы ў цяжарных жанчын. Хоць кіслотны рэфлюкс і пякотка праходзяць пасля родаў, уменне справіцца з імі падчас цяжарнасці дазволіць палепшыць ваша самаадчуванне і якасць жыцця.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Частка 1 з 3: Прадухіленне пякоткі натуральным шляхам

1 Ешце часцей, але меншымі порцыямі. Адзін са спосабаў справіцца з пякоткай заключаецца ў тым, каб есьці невялікімі порцыямі на працягу ўсяго дня. Ешце патроху кожныя некалькі гадзін замест таго, каб прымаць ежу тры разы на дзень вялікімі порцыямі - гэта дапаможа пазбегнуць пераядання і прадухіліць ціск на дыяфрагму і пранікненне страўнікавага соку ў стрававод. Ежце і перакусваць невялікімі порцыямі 5-6 разоў на дзень прыкладна раз на дзве гадзіны.
- У канцы дня ешце або злёгку перакусваць раннім вечарам па меншай меры за 3 гадзіны да сну. У гэтым выпадку ў страўніка будзе дастаткова часу, каб цалкам пераварыць ежу і пераправіць яе ў тонкую кішку.
- Старайцеся ёсць невялікімі порцыямі прыкладна па 300-400 калорый за раз. Падчас цяжарнасці неабходна набраць трохі дадатковага вагі, паколькі вы ясьце за дваіх, аднак значнае павелічэнне вагі павышае рызыку развіцця цукровага дыябету.
2 Не спяшаецеся і старанна перажоўвайце ежу. Ешце не спяшаючыся і як след перажоўвайце кожны кавалак, перш чым праглынуць яго, - такім чынам вы палепшыце страваванне. Калі вы ясьце хутка і не занадта добра перажоўваць ежу, у роце вылучаецца недастаткова сьліны - гэта павялічвае нагрузку на страўнік і павышае верагоднасць нястраўнасці і пякоткі. Акрамя таго, калі вы будзеце ёсць не спяшаючыся, то своечасова адчуеце, што наеліся, і пазбегнеце пераядання.
- Ешце невялікімі кавалачкамі і перажоўвайце іх па 20-30 секунд, перш чым праглынуць, каб у роце выдзелілася досыць сьліны.
- Пры дбайным перажоўванні ежы яна лягчэй праглынаецца, і можна запіваць ежу меншай колькасцю вады. Ня запівайце ежу вялікай колькасцю вадкасці (досыць 50-100 мілілітраў), інакш яна разбавіць стрававальныя ферменты, што можа выклікаць нястраўнасць.
3 Жуйце пасля ежы лес, дапыталі. Жавальная гумка дапамагае палегчыць пякотку дзякуючы таму, што яна стымулюе вылучэнне сліны, у якой утрымліваецца нейтралізуе кіслату гідракарбанат. Большая колькасць праглынаць сліны дапамагае літаральна «загасіць полымя», паколькі сліна нейтралізуе які трапіў у стрававод страўнікавы сок. У гэтым сэнсе сліна з'яўляецца натуральным противокислотным сродкам.
- Ня жуйце жавальную гумку з водарам мяты або ментола, так як яна здольная стымуляваць выпрацоўку страўнікавага соку.
- Аддавайце перавагу не змяшчае цукру жавальнай гумцы з ксілітам - гэты штучны подсластітель здольны знішчаць ў ротавай паражніны бактэрыі, якія выклікаюць карыес. Акрамя таго, ён дапамагае змагацца з бактэрыямі, якія выклікаюць язву страўніка.
- Пачакайце каля 15-30 хвілін пасля ежы, перш чым выкарыстоўваць лес, дапыталі, бо для звычайнага пераварвання і расшчаплення ежы патрабуецца кіслотная среда.
4 Выпіце пасля ежы трохі малака. Для звычайнага пераварвання ежы ў страўніку павінна быць падвышаная кіслотнасць, аднак кіслоты не павінна быць занадта шмат і яна не павінна пранікаць праз страваводны сфінктар і раздражняць стрававод. Пачакайце каля гадзіны пасля ежы, а затым выпіце невялікую кубак малака. Якія змяшчаюцца ў малацэ мікраэлементы (у асноўным кальцый) нейтралізуюць ўвайшоў праз стрававод страўнікавы сок і дапамагаюць суняць раздражненне.
- Піце абястлушчанае малако, так як тлушч жывёльнага паходжання можа ўзмацніць пякотку.
- Часам які змяшчаецца ў малацэ цукар (лактоза) і іншыя рэчывы могуць выклікаць пякотку, таму паспрабуйце піць малако, але адмоўцеся ад дадзенага метаду, калі пякотка ўзмоцніцца.
- Не піце малако пасля ежы, калі ў вас непераноснасць лактозы (гэта значыць ваш арганізм выпрацоўвае недастатковая колькасць фермента лактазы), так як у гэтым выпадку ўздуцце жывата і страўнікавыя колікі могуць узмацніць кіслотны рэфлюкс.
5 Не кладзіцеся адразу пасля ежы. Пры прыёме ежы лепш за ўсё сядзець прама, а адразу пасля яды не трэба класціся.Вертыкальнае становішча спрыяе праходжання ежы праз страўнікава-кішачны тракт дзякуючы дзеянню сілы цяжару. Калі вы ляжаце, гэты эфект знікне, і не да канца пераваранага ежа разам з страўнікавым сокам можа пратачыцца праз страваводны сфінктар ў стрававод.
- Пякотку, або пачуццё палення ў грудной клетцы, выклікае раздражненне сценак стрававода. Да іншых сімптомаў кіслотнага рэфлюксу ставяцца боль у горле, абцяжаранае глытанне, сухі кашаль і хрыпаты.
- Пачакайце хаця б некалькі гадзін, перш чым класціся на канапу або ў ложак. Можна сесці і прыпадняць ногі - галоўнае, трымаць вертыкальна верхнюю палову цела.
- Не ешце памногу - вялікія порцыі выклікаюць стомленасць і жаданне прылегчы з-за таго, што з падстраўнікавай залозы ў кроў рэзка выкідваецца вялікая колькасць інсуліну.
6 Будзьце актыўныя на працягу дня. Хоць досыць інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі адразу пасля ежы павышаюць рызыку нястраўнасці страўніка і пякоткі, лёгкія практыкаванні, напрыклад хада, спрыяюць перыстальтыцы кішачніка, палягчаюць праходжанне не да канца пераваранай ежы праз стрававальны тракт і перашкаджаюць яе вяртанню. Пасля таго як вы памые посуд, не спяшаючыся погуляйте 15-20 хвілін або выканайце якую-небудзь лёгкую працу па хаце.
- Занадта інтэнсіўныя практыкаванні выклікаюць адток крыві ад органаў стрававання ў мышцы ног і рук, што пагаршае пераварванне ежы.
- Старайцеся больш рухацца на працягу дня, а не ўвечары, каб фізічныя практыкаванні не паўплывалі на начны сон.
- Лёгкія практыкаванні спрыяюць рэгулярнаму крэсла, не даюць адходам надоўга затрымлівацца ў кішачніку і прадухіляюць навала газаў, якія ціснуць на сценкі кішачніка.
7 Выберыце правільную позу для сну. Калі пры цяжарнасці (ці ў іншы час) вы выпрабоўваеце прыступы кіслотнага рэфлюксу, падумайце аб сваёй паставе ў сне. Каб справіцца з пякоткай, паспрабуйце прыпадняць верхнюю частку цела і галаву з дапамогай падушак, каб сіла цяжару замінала ежы падымацца назад (хоць падушкі могуць апынуцца не вельмі эфектыўнымі з-за таго, што яны занадта мяккія). Калі вам нязручна спаць у такой паставе, спіце на левым баку - у гэтай позе страўнік соку цяжэй пракрасціся ў стрававод.
- Можна таксама прыўздымаць верхнюю частку цела з дапамогай клінаватых падушак з пенаполіурэтану. Такія падушкі можна набыць у краме медыцынскіх тавараў.
- Ня ляжыце на баку, калі падкладвала пад верхнюю палову цела звычайныя або клінаватыя падушкі, так як гэта можа прывесці да раздражненне сярэдняй частцы пазваночніка і рэбраў.
8 Панізьце ўзровень стрэсу. Стрэс і трывога часта павышаюць выпрацоўку страўнікавага соку і пагаршаюць кровазабеспячэнне кішачніка, што адмоўна ўплывае на засваенне ежы, - усё гэта можа ўзмацняць кіслотны рэфлюкс. З прычыны гэтага паспрабуйце пераадольваць стрэс з дапамогай расслабляльных тэхнік, такіх як глыбокае дыханне, медытацыя, прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя, ўяўленне на пэўную тэму (символдрама), ёга і гімнастыка тайцзицюань.
- Розныя тэхнікі для зняцця стрэсу і трывогі здольныя таксама змякчаць сімптомы кіслотнага рэфлюксу і пякоткі.
- Практыкуюць тэхнікі для зняцця стрэсу пасля таго, як вернецеся дадому з працы ці вучобы, але да ежы. Гэтымі тэхнікамі можна займацца і перад самым сном, каб лягчэй заснуць.

Частка 2 з 3: Пазбягайце цяжкай ежы

1 Ўстрымлівайцеся ад тоўсты ежы. Смажаная і тоўстая ежа спрыяе кіслотны рэфлюкс і пякотцы, так як яна даўжэй пераварваецца і патрабуе больш страўнікавага соку, які можа пракрасціся ў стрававод. З прычыны гэтага аддавайце перавагу нятлустай мяса і птушцы, а таксама нятлустым малочных прадуктаў. Старайцеся не смажыць стравы, а запякаць іх.
- Пазбягайце наступнай ежы: бульба фры, большасць страў фастфуду, бульбяныя чыпсы, бекон, каўбаса, розныя падліўкі і соўсы, за пакупную марозіва і малочныя кактэйлі.
- Для нармальнага развіцця дзіцяці яму патрабуецца некаторая колькасць тлушчаў, якія можна атрымаць з авакада, прадуктаў з какоса, арэхаў і насення. У гэтых прадуктах змяшчаюцца карысныя для здароўя тоўстыя кіслоты.
2 Пазбягайце вострай і кіслай ежы. Яшчэ адным выглядам ежы, ад якой варта ўстрымлівацца, з'яўляюцца вострыя і кіслыя прадукты, паколькі пры праходжанні праз стрававод яны могуць раздражняць яго, а пры трапленні ў страўнік здольныя справакаваць кіслотны рэфлюкс. Не ешце вострыя соусы, кайенского перац, перац чылі, сальсу, таматавы соус, лук, часнык і чорны перац.
- Нягледзячы на выдатны густ і карысць для здароўя, пры прыступе пякоткі варта ўстрымлівацца ад страў тайскай і мексіканскай кухні.
- Будзьце асцярожныя з кіслымі цытрусавымі, такімі як апельсіны і грэйпфруты. Піце свежевыжатые сокі, аднак не пускайце іх на галодны страўнік, каб не было пякоткі.
3 Адмоўцеся ад змяшчаюць кафеін напояў. Вядома, што кафеін спрыяе кіслотны рэфлюкс, так як ён стымулюе выпрацоўку страўнікавага соку. Акрамя таго, амаль усе напоі з кафеінам маюць павышаную кіслотнасць, што таксама выклікае пякотку. З прычыны гэтага абмяжуйце ўжыванне кавы, чорнага гарбаты, гарачага шакаладу, кока-колы, большасці салодкіх газаваных або энергетычных напояў, альбо зусім адмоўцеся ад іх.
- Кока-кола і іншыя салодкія газаваныя напоі могуць быць шкодныя пры пякотцы, паколькі яны маюць павышаную кіслотнасць, а таксама ўтрымліваюць кафеін, цукар і газ. Бурбалкі газу расцягваюць страўнік, тым самым падвышаючы верагоднасць таго, што страўнікавы сок пракрадзецца праз страваводны сфінктар.
- Напояў з утрыманнем кафеіну варта пазбягаць і таму, што кафеін можа пагаршаць кровазварот і тым самым абмяжоўваць колькасць пажыўных рэчываў, якія атрымлівае дзіця.
4 Адмоўцеся ад алкаголю. Алкаголь часта выклікае пякотку, так як ён валодае падвышанай кіслотнасцю і расслабляе страваводны сфінктар. Цяжарным жанчынам варта цалкам адмовіцца ад спіртных напояў, так як алкаголь негатыўна ўплывае на плён, і яго ўжыванне можа прывесці да такога заганы развіцця, як фетальный алкагольны сіндром. Алкаголь небяспечны ў любых колькасцях і на ўсіх стадыях цяжарнасці, таму ад яго варта адмовіцца.
- Дзіцяці шкодныя ўсе віды спіртных напояў, у тым ліку віно і піва.
- Калі вы ўсё ж наведваеце святы з сябрамі і членамі сям'і, піце безалкагольныя кактэйлі, вінаградны сок або безалкагольнае піва.

Частка 3 з 3: Прадухіленне пякоткі з дапамогай лекаў

1 Прымайце пасля ежы антацыдныя сродкі. Гэтыя сродкі з'яўляюцца найбольш бяспечнымі для цяжарных жанчын, паколькі яны не ўсмоктваюцца ў кроў, то ёсць застаюцца ў страўнікава-кішачным гасцінцы і не трапляюць у расце плён. Хутка пазбавіцца ад пякоткі дапамагаюць такія антацыдныя прэпараты, як "Маалокс", "Алмагель", "гастал", "РАМН", "Рэні". Прымайце іх праз 30-60 хвілін пасля ежы.
- Антацыдныя прэпараты не лечаць запалёны стрававод, які пашкоджаны пранікальным у яго страўнікавым сокам, таму выкарыстоўвайце іх толькі для палягчэння сімптомаў.
- Некаторыя антацыдныя сродкі ўтрымліваюць альгінаты - гэтыя рэчывы ўтвараюць пену ў верхняй частцы страўніка, якая перашкаджае пранікненню страўнікавага соку ў стрававод.
- Перадазіроўкі антацыды можа выклікаць дыярэю або запор, таму будзьце асцярожныя і не прымайце антацыдныя сродкі часцей 3 раз у дзень.
2 Паспрабуйце прымаць блокаторы H₂-гистаминовых рэцэптараў. Гэтыя прэпараты паніжаюць выпрацоўку страўнікавага соку. У продажы маюцца наступныя блокаторы H₂-гистаминовых рэцэптараў: фамотидин ( "Квамател"), низатидин ( "Сирдалур"), ранитидин ( "Ранисан"). Як правіла, блокаторы H₂-гистаминовых рэцэптараў здымаюць пякотку павольней, чым антацыдныя прэпараты, аднак звычайна іх дзеянне доўжыцца даўжэй, і яны здольныя змяншаць вылучэнне страўнікавага соку аж да 12 гадзін.
- Адпускаюцца без рэцэпту блокаторы H₂-гистаминовых рэцэптараў лічацца бясшкоднымі для цяжарных жанчын, хоць яны ўсмоктваюцца ў кроў і могуць уплываць на плён.
- Па рэцэпце можна набыць больш моцнадзейныя прэпараты, аднак калі вы цяжарныя, папярэдне абмяркуйце са сваім лекарам ўсе «за» і «супраць», так як магчымы дэфіцыт вітаміна B12.
3 Падумайце аб тым, каб прымаць інгібітары пратоннага помпы. Яшчэ адной групай прэпаратаў, якія блакуюць выпрацоўку страўнікавага соку, з'яўляюцца так званыя інгібітары пратоннага помпы. Акрамя таго, яны дапамагаюць залячыць тканіны слізістай абалонкі стрававода. Інгібітары пратоннага помпы больш эфектыўна перашкаджаюць выпрацоўцы страўнікавага соку, чым блокаторы H₂-гистаминовых рэцэптараў, і прадастаўляюць дастаткова часу для таго, каб запалёны стрававод зажыў.
- Да інгібітарамі пратоннага помпы ставяцца такія прэпараты як лансопразол ( "Эпікур", "Ланцид") і омепразол ( "Омез", "Омепразол").
- Калі прымаць інгібітары пратоннага помпы непасрэдна перад ежай, у страўніку паспее вылучыцца некаторы колькасць страўнікавага соку, якога хопіць для пераварвання ежы, і ў той жа час вы пазбегнеце занадта высокай кіслотнасці.

парады

Кіньце курыць - гэтая шкодная звычка павышае рызыку кіслотнага рэфлюксу. Не варта паліць падчас цяжарнасці, так як гэта шкодна ўплывае на развіццё дзіцяці.
Ня ежце шакалад, так як у ім змяшчаюцца кафеін, цукар і тлушч - гэтыя інгрэдыенты спрыяюць пякотцы.
Не насеце цесную вопратку, якая цісне на жывот, паколькі яна можа ўзмацняць кіслотны рэфлюкс. Выкарыстоўвайце свабодную вопратку.
Не прымайце антацыдныя прэпараты разам з змяшчаюць жалеза харчовымі дадаткамі, так як яны перашкаджаюць засваенню жалеза ў кішачніку.