Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Усе людзі ненавідзяць хварэць на прастуду. Насмарк, боль у горле, кашаль і тэмпература - усе гэтыя праявы прастуды здольныя атруціць ваша жыццё на некалькі дзён. І горш за ўсё, што за сезон можна перахварэць некалькі разоў. Займіцеся прафілактыкай прастуды, і вы зможаце заставацца здаровымі круглы год. Ніжэй вы знойдзеце некалькі простых саветаў, якія дапамогуць вам.

крокі

1. 1 Ешце пабольш садавіны і агародніны! Гэта карысна ў любым выпадку, і якасная ежа здольная тварыць цуды. Асабліва карысныя апельсіны. Многія людзі лічаць, што вітамін З, якім багатыя цытрусавыя, дапамагае супрацьстаяць прастудзе. Не забывайце з'ядаць па адным апельсіны ў дзень або выпівайце шклянку свежавыціснутага апельсінавага соку.
2. 2 Штодня прымайце мультівітаміны. Вітаміны дапамагаюць змагацца з прастудай, умацоўваючы ваш імунітэт. Асабліва карысны вітамін С.
3. 3 Старайцеся кожны дзень знаходзіцца на сонца і дадайце вітамін D у свой рацыён у зімовы час. Вітамін D выпрацоўваецца ў арганізме, калі наша скура падвяргаецца ўздзеянню сонечнага святла. Пятнаццаці хвілін, праведзеных на сонца, дастаткова, каб узмацніць вашу імунную сістэму. Узімку, калі сонечнага святла недастаткова, людзі часцей прастуджваюцца. Прымайце вітамін D у выглядзе таблетак або піце рыбін тлушч у перыяд з кастрычніка па сакавік.
4. 4 Ешце натуральны ёгурт, каб павялічыць лік карысных бактэрый у вашым арганізме.
5. 5 Піце больш вады, каб пазбегнуць сухасці слізістых абалонак носа і рота. Вада карысная для вас. Старайцеся выпіваць, па меншай меры, восем стакнаов вадкасці кожны дзень.
6. 6 Заўсёды трымаеце пры сабе бутэльку пітной вады, каб піць, калі адчуеце сухасць у горле. Калі горла перасыхае, на слізістай утвараюцца микроповреждения (летам гэта можа быць выклікана кандыцыянерам, зімой - спартыўнай актыўнасцю, ці проста з-за спеваў або працяглага размовы). Бактэрыі, якія засталіся ў вашым арганізме з мінулай хваробы, зноў могуць пракрасціся ў гэтыя микроповреждения і выклікаць прастуду.
7. 7 Калі вы адчулі недамаганне, старайцеся спаць у полусидячем становішчы, падклаўшы высокую падушку пад шыю і спіну. Ваша галава будзе нахіленая трохі наперад, і слізь з насаглоткі не будзе спускацца ўніз па дыхальных шляхах. Звычайна па гэтай прычыне ўзнікае боль у горле на другі дзень хваробы, а пазней і кашаль.
8. 8 Спіце даўжэй, чым звычайна. Вашаму арганізму патрэбен адпачынак, каб аднавіць свае сілы.
9. 9 Кожны раз мыйце рукі перад ежай, да і пасля наведвання туалета. Калі вам трэба адкрыць дзверы ў грамадскім туалеце, выкарыстоўвайце папяровыя сурвэткі.
10. 10 Не трыція нос, вочы або вушы, калі вашы рукі недастаткова чыстыя.

парады

• Піце свежевыжатый апельсінавы сок, каб забяспечыць арганізм вадкасцю і вітамінам С.
• Старайцеся думаць пазітыўна. Настрой аказвае ўплыў на ваша здароўе.
• Піце больш вады або апельсінавага соку. Апельсінавы сок багаты кальцыем.

папярэджання

• Прымайце комплексныя мультівітаміны, а не некалькі вітамінаў розных груп паасобку. Лішак вітамінаў можа быць шкодны для здароўя.
• У выпадку дрэннага самаадчування звярніцеся да доктара.

Што вам спатрэбіцца

• вада
• мультівітаміны
• ёгурт