Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Ламіце бар'еры
• Метад 2 з 4: Прыміце дапамогу
• Метад 3 з 4: Як паменшыць сацыяльнае адрыньванне
• Метад 4 з 4: Навучыцеся выказваць сваё меркаванне

Сёння ва ўсім свеце многія людзі ціха пакутуюць ад псіхічных хвароб. Яны жывуць таямніцай жыццём, на якую наклалі свой адбітак дэпрэсія, трывога, СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі з гіперактыўнасцю), сацыяльныя фобіі, маніякальна-дэпрэсіўны псіхоз і іншыя знясільваючыя псіхічныя засмучэнні.

Іншыя не пакутуюць псіхічнымі засмучэннямі, але не ўмеюць дзяліцца сваімі думкамі і выказваць сваё меркаванне. Яны могуць знаходзіцца ў падначаленні ў іншых, таму што яшчэ не знайшлі сябе, не навучыліся заступацца за сябе і жыць уласным жыццём. Калі якая-небудзь з апісаных вышэй сітуацый дастасоўная да вас, навучыцеся казаць пра свае пакуты. Адзіны шлях да вылячэння - гэта здабыць дар прамовы і навучыцца гаварыць пра свае пакуты.

крокі

Метад 1 з 4: Ламіце бар'еры

1. 1 Памятаеце, што вы не самотныя. Усё роўна, ад чаго вы пакутуеце: ад посттраўматычнага сіндрому або ад дэпрэсіі - вы не самотныя ў сваіх пакутах. І хоць па начах, калі вы рыдаеце або мучыцеся ад страху перад сном, вам здаецца, што ва ўсім свеце вы адзін такі, гэта не так. Мільёны людзей прайшлі праз тое, што цяпер дапякае вам, і многія з іх змаглі знайсці ў сабе мужнасць звярнуцца па дапамогу.
   • Штогод кожны чацвёрты дарослы пакутуе псіхічнымі засмучэннямі. Адзін з 17 такіх людзей пакутуе больш сур'ёзнымі засмучэннямі, такімі як дэпрэсія, маніякальна-дэпрэсіўны псіхоз або шызафрэнія.
   • Часцяком псіхічныя захворвання не дыягнастуюцца, таму што людзі аддаюць перавагу хаваць свае пакуты. Вы можаце не заўважаць, што людзі побач з вамі пакутуюць. Але шанец 1 да 4 на тое, што побач з вамі ад псіхічных хвароб пакутуюць знаёмыя вам людзі.
2. 2 Паверце, што вы можаце палепшыць свой стан. Вам можа здавацца, што гэта цёмны воблака над вашай галавой ніколі ад вас не сыдзе, але яно можа сысці. У псіхічных захворванняў можа быць шмат розных прычын: генетычныя, біялагічныя, звязаныя са асяроддзем і гэтак далей. Многія з іх па сутнасці немагчыма вылечыць. Тым не менш, калі вы досыць рана звярніцеся за медыцынскай дапамогай, вашы шанцы на выздараўленне падвысяцца.
   • Нягледзячы на ​​распаўсюджанае меркаванне, для псіхічных хвароб, уключаючы дэпрэсію, маніякальна-дэпрэсіўны псіхоз і СДВГ існуюць навукова-абгрунтаваныя эфектыўныя метады лячэння, якія даюць пацыентам надзею на перспектывы ў жыцці.
3. 3 Спыніце лічыць сябе слабым чалавекам. Людзі, якія таемна пакутуюць псіхічнымі захворваннямі, маюць няправільнае перакананне, што яны вельмі слабыя. "Калі я не магу справіцца з уласным розумам, значыць, я слабы". Гэта не так. Калі вы і далей будзеце прытрымлівацца гэтага перакананні, вы з часам толькі пагоршыла свае пакуты.
   • Псіхічныя хваробы паддаюцца лячэнню сапраўды гэтак жа, як гіпертэнзія і дыябет. Калі вы ідзяце да лекара, калі пакутуеце ад гэтых хвароб, вы ж ня называеце сябе слабаком або прыдуркаватым. Сапраўды гэтак жа ваш стан псіхічнага здароўя не азначае, што вы слабыя.
   • Па сутнасці, чалавек, які прызнае, што не здольны сам справіцца са сваімі жыццёвымі абставінамі і ў выніку звяртаецца за прафесійнай дапамогай, на самай справе моцны.
4. 4 Адпусціце сваю патрэбнасць ўсё кантраляваць. Вы думаеце, што вам трэба ўсё трымаць у сваіх руках. Вы стараецеся ўвесь час чымсьці займацца. Кантралюеце найменшыя свае крокі. Стараецеся ігнараваць свае сімптомы. Вядзеце сябе так, быццам нічога не здарылася. Гэта пастаяннае жаданне ўсё кантраляваць заснавана на страху, што, калі вы перастанеце гэта рабіць і сапраўды звярніце ўвагу на свае пакуты, вы можаце страціць розум. Для таго, каб адмовіцца ад кантролю, задайце сабе наступныя пытанні:
   • Што палохае вас у вашым псіхічным захворванні?
   • Што, па-вашаму, можа адбыцца, калі вы адмовіцеся ад кантролю?
   • Ці можа адмова ад кантролю і зварот па дапамогу дапамагчы вам вызваліцца?

Метад 2 з 4: Прыміце дапамогу

1. 1 Правядзіце даследаванне сваёй хваробы. Адно з галоўных перашкод для таго, каб вы звярнуліся па дапамогу са сваім псіхічным захворваннем, заключаецца ў адсутнасці інфармацыі. Калі вы прымаеце пад увагу толькі сваё ўласнае крытычнае стаўленне да сябе і абыякавасць іншых, неадчувальныя да псіхічных захворванняў, людзей, то вашы пакуты ў гэтай барацьбе становяцца невыноснымі. Першым крокам да пераадолення ўласнай няслушнага думкі і сацыяльнага адрыньвання з боку навакольных, будзе збор інфармацыі пра свае сімптомах і пра хваробу, з якой вы вядзеце барацьбу.
   • Задайце ў інтэрнэце пошук сімптомаў вашай хваробы або засмучэнні. Гэта дапаможа вам лепш зразумець сваю праблему. Будзьце ўважлівыя, карыстайцеся толькі годнымі даверу псіхіятрычнымі сайтамі, такімі як Нацыянальны інстытут псіхіятрыі (National Institute of Mental Health), Психоцентр (PsychCentral) або Амерыканская псіхіятрычная асацыяцыя (American Psychiatric Association). Дадзеныя сайты на англійскай мове, але знайсці падобныя ім можна і на рускай.
2. 2 Далучыцеся да віртуальнай групе падтрымкі. Яшчэ адзін метад, якім вы можаце скарыстацца, каб аднавіць сваю ўпэўненасць у сабе і паменшыць сацыяльнае адрыньванне - стаць удзельнікам групы падтрымкі. Гэтыя групы дадуць вам магчымасць пачуць асабістыя гісторыі іншых людзей, якія вядуць барацьбу з праблемамі, падобнымі на вашу. Вы можаце даведацца карысную інфармацыю, напрыклад, народныя сродкі для змякчэння вашых сімптомаў, практычныя парады па пераадоленні цяжкасцяў, а таксама на гэтых форумах можна атрымаць рэкамендацыі і эфектыўнаму падыходу да лячэння.
   • Майце на ўвазе, што калі ўжо вы пачалі наведваць псіхіятра, то вам варта абмяркоўваць з ім любыя народныя метады лячэння, перш чым пачаць карыстацца імі. Ніколі не спрабуйце лячыць псіхічнае захворванне самастойна, таму што нават калі ў кагосьці сапраўды такое ж засмучэнне, што і ў вас, то, як вы абодва пераносіце хвароба, можа моцна адрознівацца, у залежнасці ад вашага асабістага вопыту. Заўсёды пакідайце за псіхіятрам права вырашаць, якія метады лячэння найбольш падыходзяць менавіта вам.
3. 3 Наведайце лекара. Калі справа даходзіць да таго, што трэба набрацца мужнасці і звярнуцца па дапамогу, большасць людзей спачатку звяртаецца да сваіх тэрапеўтам або лекарам агульнай практыкі. Калі вы проста назавеце некаторыя сімптомы або праблемныя пытанні, гэта ўжо можа стаць пачаткам адкрытай дыскусіі з вашым доктарам.
   • Тым не менш, памятайце, што хоць ваш сямейны доктар і можа даць вам нейкія папярэднія рэкамендацыі або нават выпісаць рэцэпт, усё ж такі вам лепш папрасіць у яго накіраванне на прыём да псіхіятра. Гэтыя спецыялісты маюць вопыт менавіта ў лячэнні псіхічных захворванняў і могуць даць вам самыя вялікія шанцы на вяртанне да жыцця.

Метад 3 з 4: Як паменшыць сацыяльнае адрыньванне

1. 1 Спыніце ўспрымаць сацыяльнае адрыньванне як нешта нязменнае. Сацыяльнае адрыньванне з'яўляецца адной з самых распаўсюджаных прычын, чаму людзі не звяртаюцца па дапамогу і не атрымліваюць неабходнае лячэнне. Ваша неспакой пра тое, што сям'я, сябры ці таварыства будуць дрэнна думаць пра вас або будуць негатыўна ставіцца да вас, не дазваляе вам вылечыцца. Калі вы саромеецеся сваёй хваробы або изолируете сябе, каб не быць адрынутым грамадствам з-за яе, то тым самым вы ўзводзіце сацыяльнае адрыньванне ў ранг чагосьці нязменнага. Але адзіны шлях, на якім вы можаце пераадолець гэта адрыньванне, заключаецца ў тым, каб атрымаць інфармацыю пра сваю хваробу, павысіць упэўненасць у сабе і атрымаць лячэнне.
   • Даследаванні паказалі, што калі людзі бачаць эфектыўныя вынікі лячэння псіхічных хвароб і пазнаюць людзей, якія паспяхова вылечыліся ад яе, то яны не імкнуцца іх адкідваць або дыскрымінаваць.
   • Іншы шлях паменшыць грамадскае абурэнне - спыніць асацыяваць самога сябе са сваім засмучэннем. Не трэба казаць "Я СДВГ", лепш скажыце "У мяне СДВГ".
2. 2 Даверцеся аднаму. Гэты крок з'яўляецца не абавязковым, але вельмі пажаданым. Пераносіць псіхічнае захворванне ў адзіноце - гэта вельмі суровае выпрабаванне. Калі вы вырашыліся зламаць бар'еры і звярнуцца па дапамогу, гэта значыць, што вы больш не павінны пакутаваць у цішыні. Звяртайцеся за падтрымкай. Паспрабуйце знайсці каго-небудзь, хто звычайна падтрымлівае і не асуджае вас. Падзяліцеся з гэтым чалавекам некаторымі дэталямі таго выпрабаванні, праз якое вы зараз праходзьце.
   • Майце на ўвазе, што калі мы гаворым пра сваю псіхічнай хваробы з іншымі людзьмі, то гэта дае нам выдатную магчымасць паменшыць адкіданьне і недахоп інфармацыі. Калі здолееце адкрыцца іншым людзям, то гэта дапаможа вам пераадолець страх перад зваротам да ўрача.
3. 3 Станьце актывістам. Пасля таго, як вы самі зможаце прыняць свой стан, вам варта зрабіць яшчэ адзін крок на шляху да перамогі над сваімі пакутамі у цішыні: пачніце казаць пра гэта, дапамажыце іншым таксама пераадолець страх і звярнуцца па дапамогу. Даведайцеся, дзе ў вас ёсць рэгіянальныя або нацыянальныя групы актывістаў, і як вы можаце прыняць удзел у іх працы.
   • Распаўсюджваючы інфармацыю і павышаючы ўзровень дасведчанасці людзей адносна псіхічных захворванняў, вы дапамагаеце пераадольваць прадузятасць і дыскрымінацыю, якія прымушаюць людзей пакутаваць моўчкі.

Метад 4 з 4: Навучыцеся выказваць сваё меркаванне

1. 1 Прызнайце праблему. Калі гаворка пра тое, каб весці жыццё, якая прыносіць пачуццё задавальнення, то маўчанне пра тое, чаго вы хочаце, можа стаць вашым ворагам. Для таго каб навучыцца выказваць сваё меркаванне, а не пакутаваць моўчкі, вам трэба прызнаць, што вы не падымаеце праблему. Першы крок да зменаў: ўсвядоміць праблему. Вось некаторыя прыкметы таго, што вы не ўмееце выказваць сваё меркаванне:
   • На вас часта звальваюць працу, якую больш ніхто не хоча рабіць.
   • Узнагарода за вашы працы ці ідэі дастаецца іншым.
   • Вы часта робіце тое, чаго хочуць ад вас іншыя, а не вы самі.
   • Вы выпрабоўваеце незадаволенасць, таму што жывяце не сваім жыццём.
2. 2 Вызначыце свае каштоўнасці. Вашыя асабістыя каштоўнасці - гэта вераванні, ідэі і прынцыпы, якімі вы кіруецеся пры прыняцці рашэнняў. Вы можаце ўспрымаць свае каштоўнасці як карту дарогі. Яны вядуць нас па жыцці тымі дарогамі, якімі мы хочам ісці. Калі вы часта адчуваеце, што пакутуеце моўчкі, магчыма, вы жывяце насуперак сваім каштоўнасцям.
   • Калі вы не маеце дакладнага ўяўлення аб сваіх каштоўнасцях, вы можаце навучыцца іх вызначаць, задаволіўшы інвентарызацыю.
3. 3 Навучыцеся пазітыўнаму зносінам. Пазітыўнае зносіны дае магчымасць быць больш адкрытым, сумленным і прамым ў зносінах. Гэта дазволіць іншым людзям прызнаць вашыя патрэбы, і вы адчуеце, што яны вас чуюць. Практыка пазітыўнага зносін дапаможа вам пераадолець маўклівыя пакуты і павысіць упэўненасць у сабе.
4. 4 Пры выразе сваіх патрэбаў выкарыстоўвайце мову цела. Размаўляючы з іншым чалавекам, павярніцеся да яго. Вашы ступні павінны трывала стаяць на зямлі. Выраз твару павінна быць ветлівым, але рашучым. Кажаце спакойным, мяккім голасам, але сочыце, каб ён не быў занадта спакойным або жаласным.
5. 5 Навучыцеся валодаць сваімі жаданнямі і патрэбамі. Фармулюйце свае фразы ад першай асобы. Гэта дазваляе выказваць патрэбы так, каб іх выраз выклікала найменшую ахоўную рэакцыю ў іншых.
   • Напрыклад, не варта казаць: "Ты ніколі мяне не слухаеш!", Лепш сказаць: "Я была б рада, калі б ты дазволіў мне выказацца да канца, а не перапыняў мяне і не мяняў тэму".