Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Веды аб самалётах
• Метад 2 з 5: Барацьба з трывожнасцю
• Метад 3 з 5: Купля білета на самалёт
• Метад 4 з 5: Падрыхтоўка да пералёту
• Метад 5 з 5: Падчас пералёту
• парады
• папярэджання

Вы хацелі б мець магчымасць падарожнічаць у далёкія краіны і ўбачыць свет, не выпрабоўваючы пры гэтым прыступаў панічнай атакі? Калі ў вас аэрофобия, то ёсць страх лётаць на самалёце, вы можаце пазбавіцца ад гэтага пачуцця, якое толькі перашкаджае вам. Веды аб самалётах і палётах, рэлаксацыя і планаванне паездкі дапамогуць вам пераадолець страх і пачаць падарожнічаць па ўсім свеце. Вось адзін з фактаў, з якога варта пачаць: верагоднасць памерці ў авіякатастрофе складае 1 да 11 мільёнам, або 0,00001%.

крокі

Метад 1 з 5: Веды аб самалётах

1. 1 Даведайцеся, наколькі бяспечныя самалёты. Вядома, вы забудзецеся аб статыстыцы, калі ваш самалёт адарвецца ад узлётнай паласы, але валоданне вялікім аб'ёмам інфармацыі аб тым, наколькі бяспечна лятаць на самалёце, можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш камфортна як на борце, так і па шляху ў аэрапорт. Факты кажуць пра тое, што палёты на насамрэч бяспечныя - гэта самы бяспечны ў свеце від транспарту.
   • У развітых краінах верагоднасць загінуць у авіякатастрофе складае 1 да 30 мільёнам.
2. 2 Параўнайце авіяпералёт з іншымі небяспечнымі сітуацыямі. Ёсць мноства іншых сітуацый, пра бяспеку якіх чалавек ніколі не задумваецца, аднак яны часцяком больш небяспечны пералётаў. Мы прыводзім гэтую інфармацыю не для таго, каб напалохаць вас, а для таго, каб паказаць, што небяспека пералётаў перабольшаная. Запомніце гэтую статыстыку, запішыце яе і нагадвайце сабе пра яе, калі пачнеце перажываць з-за пералёту.
   • Верагоднасць загінуць у аўтакатастрофе раўняецца 1 да 5000. Гэта азначае, што самы небяспечны ўчастак вашага шляху - паездка ў аэрапорт. Калі вы даехалі да аэрапорта, можаце уздыхнуць з палёгкай - вы толькі што завяршылі самую небяспечную частка пералёту.
   • Верагоднасць памерці ад харчовага атручвання - 1 да 3 мільёнаў.
   • Верагоднасць памерці ад укусу змяі, удару маланкі, апёку кіпенем і падзенні з ложка вышэй верагоднасці смерці ў аўтакатастрофе. Калі вы ляўшун, вам больш небяспечны карыстацца інструментамі для правшей, чым лётаць на самалёце.
   • Вы хутчэй памраце ад падзення па шляху да самалёта, чым падчас самага пералёту.
3. 3 Будзьце гатовыя да штуршкам і розным адчуваннях падчас палёту. Страх шмат у чым нагнятаецца з-за няведання таго, што здарыцца ў наступную хвіліну. Чаму самалёт так хутка рухаецца? Чаму ў мяне закладвае вушы? Чаму крылы так дзіўна выглядаюць? Чаму нас просяць прышпіліць рамяні? Калі чалавек аказваецца ў нязвыклай сітуацыі, ён інстынктыўна мяркуе самае горшае. Каб звесці гэта да мінімуму, даведайцеся ўсё, што можна, пра палёты і пра тое, як уладкованы самалёт. Чым больш вы ведаеце, тым менш прычын на трывогу. Вось некалькі рэчаў, пра якія вы павінны ведаць:
   • Каб узляцець, самалёт павінен набраць пэўную хуткасць. Вось чаму ў нас узнікае адчуванне таго, што самалёт рухаецца са звышгукавой хуткасцю.
   • Вам цісне на вушы, калі самалёт ўзлятае і садзіцца, з-за перападаў ціску.
   • Пэўныя часткі крылаў павінны рухацца падчас палёту. Гэта абсалютна нармальна.
4. 4 Ведайце, што ўяўляе сабой турбулентнасць. Турбулентнасць ўзнікае ў тыя моманты, калі самалёт перасякае мяжу абласцей нізкага і высокага ціску, што дае вам адчуванне, быццам вы правальваюцца ў яму. Турбулентнасць падобная на язду ў машыне па выбоістай дарозе.
   • Тыя рэдкія выпадкі траўмаў з-за турбулентнасці на борце былі выкліканыя тым, што пасажыры не прышпіліўся да крэсла або на іх зваліўся багаж.
5. 5 Даведайцеся, як уладкованы самалёт. Вам варта даведацца пра ўнутраную прыладу самалёта, каб развеяць міфы пра ўсё, што вас так палохае. У выніку даследаванняў было ўстаноўлена, што 73% усіх тых, хто баіцца лётаць, адчуваюць страх з-за магчымых тэхнічных непаладак, якія могуць здарыцца ў палёце. Чым больш вы ведаеце аб тым, як уладкованы самалёт, тым спакайней вы будзеце сябе адчуваць, і вас не будуць турбаваць думкі аб магчымых непаладках. Вось некалькі фактаў, якія вам варта ведаць.
   • Самалёт падымаецца ў паветра дзякуючы працы чатырох сіл: прыцягнення, супраціву, пад'ёмнай і цягі. Гэтыя сілы дазваляюць зрабіць палёт простым і камфортным. Як сказаў адзін пілот: «Самалёты - гэта самыя шчаслівыя стварэння з усіх, хто знаходзіцца ў паветры». Калі хочаце пашырыць свае веды пра гэта, вывучыце спецыяльную літаратуру.
   • Рэактыўныя рухавікі ўладкованыя прасцей, чым рухавікі аўтамабіляў ці нават газонакасілак. Нават калі што-небудзь здарыцца з адным рухавіком (што малаверагодна), самалёт зможа ляцець на пакінутых.
6. 6 Не хвалюйцеся з-за таго, што дзверы можа адкрыцца падчас палёту. Дзверы не адкрыецца. Калі самалёт набярэ вышыню 9000 метраў, на дзверы будзе ціснуць каля 9000 кілаграмаў, то ёсць зачынена яна будзе надзейна.
7. 7 Памятаеце, што самалёты рэгулярна праходзяць тэхабслугоўванне. Самалёты рамантуюць і падвяргаюць планавым праверкам. На кожную гадзіну, які самалёт праводзіць у паветры, прыпадае 11-й гадзіне тэхабслугоўвання. Гэта азначае, што калі ваш палёт доўжыцца 3 гадзіны, то спачатку ён прайшоў 33 гадзіны тэхабслугоўвання для праверкі, што ўсё працуе гладка.

Метад 2 з 5: Барацьба з трывожнасцю

1. 1 навучыцеся змагацца з трывожнасцю. Можна перамагчы страх, звязаны з пералётамі, калі знізіць ўзровень агульнай трывожнасці ў цэлым. Для пачатку прааналізуйце сваю трывожнасць. Як яна з'яўляецца? Пацеюць Ці ёсць у вас далоні? Ці ёсць паколванне ў пальцах? Калі вы навучыцеся пазнаваць прыкметы трывожнасці, вы зможаце пачаць выконваць практыкаванні, якія дазволяць вам кіраваць сваім станам.
2. 2 Адпусціце думкі пра тое, што вы не ў сілах кантраляваць. Многія людзі баяцца лётаць толькі таму, што яны адчуваюць, што не могуць кантраляваць сітуацыю. Такія людзі ўпэўненыя, што яны ня змогуць паступіць ва аўтакатастрофу, таму што там усё ў іх руках - яны самі вядуць машыну, таму яны гатовыя ездзіць на машыне, але баяцца лётаць. У самалёце за рулём знаходзіцца хтосьці іншы, і адсутнасць кантролю нярэдка з'яўляецца самым страшным у пералёце.
   • Многія людзі адчуваюць трывожнасць з-за немагчымасці кантраляваць сітуацыю, якая выклікае стрэс.
3. 3 Паспрабуйце выконваць практыкаванні, якія дапамогуць пазбавіцца ад трывожнасці. Пачніце рабіць іх штодня. Калі выконваць іх у спакойным стане, у вас з'явіцца сродак барацьбы з трывожнасцю ў стрэсавай сітуацыі. Вы зможаце зноў кантраляваць сябе і супакойвацца. Каб знізіць агульны ўзровень турботы, займіцеся ёгай і медытацыяй.,
   • Важна не забываць, што на тое, каб перамагчы трывожнасць і здабыць кантроль над сабой, можа сысці не адзін месяц.
4. 4 Паспрабуйце расслабляць мышцы. Для пачатку вызначыце, якая група цягліц здаецца заціснутай або нерухомай. Магчыма, у вас гэта плечы. Вельмі часта, калі чалавек адчувае неспакой, ён ўціскае галаву ў плечы, і мышцы плячэй напружваюцца.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і апусціце плечы. Адчуйце, як расслабляюцца цягліцы. Зараз пераходзіце да іншай групы цягліц (напрыклад, асобы або ног).
5. 5 Уявіце глядзельная вобраз. Падумайце аб месцы, дзе вам добра і камфортна. Уявіце сябе там. Што вы бачыце? Якія пахі адчуваеце? Што адчуваеце? Надасце ўвагу кожнай дэталі гэтага месца.
   • Ёсць спецыяльныя відэазапісы, якія можна купіць або спампаваць у інтэрнэце. Яны дапамогуць вам трэніравацца.
6. 6 Дыхаеце глыбока. Пакладзеце адну руку на жывот. Зрабіце глыбокі ўдых праз нос, каб у лёгкія патрапіла максімальную колькасць паветра. Вы павінны адчуць, як пашыраецца ваш жывот, а не грудзі. Выдыхніце ротам, лічачы да 10. Націснеце на жывот, каб выпусціць вонкі ўсё паветра.
   • Каб расслабіцца, выконвайце гэта практыкаванне 4-5 разоў.
   • Улічыце - паводле апошніх даследаванняў, дыхальныя практыкаванні дазваляюць расслабіцца далёка не заўсёды.
7. 7 Адцягваючы сябе. Падумайце пра што, што вас радуе, ці пра што-то, што хаця б можа вас адцягнуць ад страху. Што вы прыгатуеце на вячэру? Калі б вы маглі адправіцца ў любое месца, што вы абралі б? Чым бы вы там заняліся?
8. 8 Запішыцеся на заняткі. Ёсць спецыяльныя заняткі, якія дапамагаюць пераадолець боязь лётаць. Ёсць два тыпу заняткаў: на адны трэба хадзіць асабіста, а на іншых дастаткова проста глядзець відэа, чытаць спецыяльную літаратуру і мець зносіны з псіхолагам. У рамках заняткаў таксама прадугледжана наведванне аэрапорта і аналіз палёту з выкладчыкам. Аднак эфект ад заняткаў можа быць кароткатэрміновым, калі толькі вы не будзеце лятаць рэгулярна.
   • Пашукайце такія заняткі ў сваім горадзе.
   • Калі вы будзеце займацца ў такім тэмпе, у якім вам зручна, вы зможаце кантраляваць працэс. Паколькі ў вас застануцца матэрыялы заняткаў, вам будзе карысна час ад часу іх перачытваць і пераглядаць.
   • У кошт некаторых заняткаў ўключаны групавыя размовы па тэлефоне з іншымі ўдзельнікамі.
   • Часам ёсць нават магчымасць пасядзець у сімулятары палёту. Такія апараты імітуюць адчуванні ад палёту на зямлі.
9. 9 Ідзеце на заняткі па кіраванні самалётам. Сустрэньце са сваім страхам твар у твар. Існуе мноства гісторый пра тое, як людзі ўсё жыццё баяліся чагосьці, а потым апынуліся ў сітуацыі, якой імкнуліся пазбягаць, і зразумелі, што не трэба было баяцца. Адзін са спосабаў перамагчы страх - акунуцца ў сітуацыю, якая з'яўляецца цалкам бяспечнай. У дадзеным выпадку бяспеку забяспечвае інструктар.
   • Побач з цярплівай інструктарам вы можаце раптам зразумець, што лётаць не так ужо страшна. Вядома, гэта радыкальны падыход да праблемы, але гэта можа быць менавіта тым спосабам барацьбы са страхам, які падыдзе вам.
10. 10 Не чытайце занадта шмат пра авіякатастрофах. Калі хочаце захоўваць спакой, ня цікаўцеся аварыямі, пра якія пішуць у навінах. Так вы толькі зробіце сабе горш - вы пачнеце яшчэ больш перажываць з-за таго, што можа здарыцца з мізэрнай верагоднасцю. Калі вы і так баіцеся лётаць, ня узмацняйце свой страх.
    • Гэта датычыцца і прагляду фільмаў накшталт «Экіпажа» і іншых стужак пра авіякатастрофах або няўдалых палётах.

Метад 3 з 5: Купля білета на самалёт

1. 1 Выбірайце прамыя рэйсы. Хаця вы не зможаце кантраляваць сітуацыю, калі апынецеся на борце самалёта, ёсць спосабы зрабіць пералёт больш прыемным. Самы просты - выбраць прамой рэйс. Чым менш часу вы праведзяце ў паветры, тым лепш.
2. 2 Выбірайце месца над крылом. Калі сядзець у гэтай частцы самалёта, трэсці будзе менш. Гэта самая ўстойлівая частка, якая менш за ўсё вібруе.
3. 3 Выбірайце месцы каля праходу або каля аварыйнага выхаду. Варта выбраць месца, дзе вы не будзеце адчуваць сябе ў пастцы. Больш за ўсё для гэтага падыходзяць месцы каля праходу і каля аварыйнага выхаду.
4. 4 Выбірайце рэйсы, якія выконваюць вялікія самалёты. У вялікіх самалётах трасе менш. Пры праглядзе інфармацыі пра рэйс можна даведацца, які самалёт выконвае гэты рэйс. Калі ў вас ёсць магчымасць сесці на вялікі самалёт, так і паступіце. Чым буйней самалёт, тым больш плыўным будзе пералёт.
5. 5 Лётайце днём. Калі вы баіцеся лятаць у цемры, лётайце днём. Магчыма, вам будзе спакайней, калі вы будзеце бачыць неба вакол самалёта. У цемры часам лётаць страшней, таму што здаецца, што вас акружае невядомасць.
6. 6 Выбірайце маршрут з найменшай турбулентнасцю. У ЗША ёсць нават адмысловы сайт Turbulence Forecast, дзе можна ўбачыць, у якіх зонах турбулентнасць мінімальная. Калі вы ляціце з перасадкай, высвятліце, ці можна выбраць больш спакойныя рэйсы.

Метад 4 з 5: Падрыхтоўка да пералёту

1. 1 Пабывайце ў аэрапорце ў вольны час. Рэкамендуецца з'ездзіць у аэрапорт, калі вам не трэба нікуды ляцець. Паходзіце па тэрміналаў і Асвойце там. Магчыма, гэта падасца радыкальнай мерай, аднак гэта адзін з дзейсных спосабаў падрыхтавацца да які мае быць пералёту.
2. 2 Прибудьте ў аэрапорт загадзя. Старайцеся прыехаць як мага раней, каб у вас быў час здаць багаж, прайсці дагляд і знайсці сваю залу чакання. Калі вы прыедзеце позна, у вас не будзе часу наладзіцца на пералёт, і вашу турботу ўзмоцніцца. Абвыкніце да тэрмінала, да людзей, якія прыходзяць і сыходзяць, і да атмасферы аэрапорта. Чым больш звыкла вам там будзе, тым больш спакойным вы будзеце сябе адчуваць, калі прыйдзе ваша чаргу падымацца на борт самалёта.
3. 3 Пазнаёмцеся са сцюардэсай і пілотам. Падняўшыся на борт, павітайцеся са сцюардэсай ці нават з пілотам. Паглядзіце на тое, як яны ў сваёй форме выконваюць сваю працу. Пілоты доўга вучацца, як і лекары, таму вам варта паважаць іх і давяраць ім. Калі вы будзеце давяраць гэтым людзям і будзеце памятаць пра тое, што яны прафесіяналы, якія клапоцяцца аб вашых інтарэсах, вам будзе прасцей перанесці пералёт.
   • У пілотаў за плячыма некалькі сотняў гадзін, праведзеных у паветры. Каб трапіць на працу ў буйныя авіялініі, яны павінны налётаць 1500 гадзін.
4. 4 Адмоўцеся ад алкаголю. Многія людзі пачынаюць заказваць віно і кактэйлі ў вар'ятаў колькасцях, як толькі сцюардэсы пракатваюць першую каляску. Гэта не дапаможа вам пазбавіцца ад страху. Алкаголь можа нават узмацніць турботу з нагоды адсутнасці кантролю, асабліва калі вы перажываеце з-за магчымай неабходнасці экстранна пакінуць самалёт.
   • Алкагольнае ап'яненне прыводзіць да дрэннага самаадчування, асабліва калі дзеянне алкаголю праходзіць.
   • Калі вы сапраўды хочаце супакоіць нервы, выпіце адзін келіх віна ці піва.
5. 5 Вазьміце з сабой што-небудзь перакусіць. Адцягвайце сябе ежай, якую можна ёсць доўга, ці проста чымсьці, што вы вельмі любіце.
6. 6 Вазьміце з сабой жоўтую прэсу. Магчыма, вы не зможаце вырашаць на борце самалёта прыклады па матэматыцы, але сіл на тое, каб прачытаць усё апошнія плёткі з свету знакамітасцяў, вам хопіць.
7. 7 Падрыхтуйцеся да сну ў самалёце. Многія рэкамендуюць ўставаць крыху раней перад самалётам, каб паспаць у самалёце. Няма лепшага спосабу правесці час у палёце, чым сон.

Метад 5 з 5: Падчас пералёту

1. 1 Дыхаеце глыбока. Рабіце глыбокія ўдыхі праз нос, затым выдыхайце, лічачы да 10, пакуль усё паветра не выйдзе з лёгкіх.
2. 2 Сцісніце падлакотнік. Калі адчуваеце моцнае неспакой, асабліва падчас узлёту і пасадкі, сцісніце падлакотнік як мага мацней. У гэты ж момант напружце цягліцы жывата і затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​10 секунд.
3. 3 Надзеньце на руку тонкую гумку. Калі адчуеце неспакой, пачніце адцягваць яе і адпускаць. Невялікая боль дазволіць вам вярнуцца да рэальнасці.
4. 4 Вазьміце з сабой розныя сродкі забавы. Калі ў вас будзе шмат варыянтаў, вам будзе прасцей перанесці пералёт. Вазьміце з сабой часопісы ці запампуйце серыял і паглядзіце яго ў самалёце. Можна пагуляць у кампутарную гульню, зрабіць хатнюю працу, прагледзець працоўныя паперы.
   • Выберыце тое, што вам падыходзіць. Лічыце час, якое праводзіцца ў паветры, часам на тое, каб зрабіць тое, што вы даўно хацелі ці павінны былі зрабіць, а не катаваннем.

парады

• Калі знойдзеце спосаб змагацца са страхам, пачніце лётаць як мага часцей.Калі вы будзеце рэгулярна аказвацца на борце самалёта, гэта перастане здавацца вам чымсьці асаблівым і стане руцінным дзеяннем. Калі палёты ўвойдуць у вас у звычку, вам будзе значна прасцей лётаць. Калі ў вас будзе выбар, ехаць па зямлі або ляцець самалётам, выбірайце самалёт. Памятаеце: лётаць значна бяспечней, чым ездзіць у машыне!
• Вазьміце з сабой пакеты і таблеткі ад ўкалыхванні на той выпадак, калі вам стане дрэнна.
• Не выглядаць у акно падчас узлёту і пасадкі. Падумайце пра што-небудзь адцягненым, напрыклад пра тое, што вы будзеце рабіць па прыбыцці ў пункт прызначэння. Пры гэтым заўсёды заставайцеся пільным на выпадак непрадбачаных абставінаў.
• Пазбягайце думак накшталт: «А што калі самалёт разаб'ецца?» Думайце пра што-небудзь прыемным. Можаце ўзяць з сабой у самалёт запісную кніжку, у якой зможаце памаляваць і зрабіць нейкія нататкі падчас палёту.
• Прыміце той факт, што вы не можаце кантраляваць некаторыя сітуацыі, уключаючы пералёты. Рызыка - гэта частка жыцця. Ніколі не ведаеш, што чакае цябе за вуглом. Страх выкліканы чаканнем, турботай і імкненнем кіраваць будучыняй. Калі вы зможаце прыняць думка пра тое, што ўсё будзе так, як атрымаецца, пералёт ўжо не будзе пагражаць вашаму спакою.
• Прышпіліце, калі вам вельмі страшна. Звычайна гэта робяць падчас узлёту, пасадкі і ў экстранных сітуацыях, але вы можаце прышпіліцца тады, калі вам будзе страшна.
• На борце самалёта забаўляюць сябе чым-небудзь, але пры гэтым прымушайце мозг працаваць. Ўяўляйце месца, у якім вы хацелі б апынуцца, а калі не атрымаецца, думайце пра месца, у якое вы ляціце, і пра тое, чым вы там будзеце займацца.
• Паспрабуйце паглядзець кіно ці паспаць.
• Падчас узлёту лічыце да 60. Не паспееце азірнуцца, як ужо будзеце ў паветры!
• Памятаеце, што капітан ведае, што рабіць. Давярайце экіпажу! Гэтыя людзі ўжо не раз падымаліся ў паветра. Ўдачы!

папярэджання

• Калі вам здаецца, што ваша трывожнасць перавышае дапушчальны ўзровень, запішыцеся на прыём да псіхолага і прайдзіце курс сеансаў тэрапіі. Можна папрасіць лекара выпісаць вам прэпарат, які дазволіць змагацца з непакоем на борце самалёта. Ёсць прэпараты, якія прадаюцца без рэцэпту, але заўсёды лепш спытаць у лекара аб дазоўцы і ўзаемадзеянні з іншымі лекамі.