Задаволены

• Метад 2 з 4: пратэінавыя кактэйль з фасоллю
• Метад 3 з 4: Арэхавы пратэінавыя кактэйль
• Метад 4 з 4: пратэінавыя кактэйль з тофу
• парады

1 Выцісніце сок з грэйпфрута. Разрэжце грэйпфрут напалову і выдушыце ўвесь сок у блендер. Яго яго цяжка знайсці, заменіце апельсінавым сокам ці какосавай вадой.

2 Нарэжце садавіна і гародніна. Спачатку старанна памыйце ўсе інгрэдыенты, выдаліце ​​сцеблы, лісце, насенне, нарэжце ліставую капусту, яблык і салера на маленькія кавалачкі і пакладзеце ў блендер.

3 Дадайце ўсе астатнія інгрэдыенты. Дадайце ў блендер насенне канопляў, замарожаныя дзелькі манга, какосавае масла, лісце мяты і кубікі лёду. Дзякуючы замарожаных манга кактэйль будзе мець прыемную кансістэнцыю, але вы можаце выкарыстоўваць і свежы манга - у такім выпадку дадайце крыху больш кубікаў лёду.

4 Змяшайце ўсе на высокай хуткасці. Пасля таго, як вы дадасце ўсе інгрэдыенты ў чару, уключыце блендер на высокую хуткасць і змешвайце да таго часу, пакуль усе інгрэдыенты не стануць аднароднай масай (гэта значыць усе кавалачкі будуць здробнены). Калі кактэйль выглядае густым, дадайце трохі воды і працягвайце змешваць.

5 Піце і атрымлівайце асалоду ад карысным кактэйлем. Гэты кактэйль змяшчае 17 грамаў бялку, 12 грамаў клятчаткі. Ён багаты вітамінамі C і A, жалезам і кальцыем. Дадзены рэцэпт разлічаны прыкладна на 3 шклянкі кактэйлю, таму піце яго з вялікага шклянкі або падзеліце на некалькі перакусаў.

Метад 2 з 4: пратэінавыя кактэйль з фасоллю

1. 1 Прыгатуйце чорную фасолю прэ. Калі вы выкарыстоўваеце кансерваваную фасолю, то проста адмерайце ½ шклянкі фасолі і пакладзеце ў блендер. Калі ж вы карыстаецеся сухую фасолю, то абавязкова рыхтуйце яе ў вялікай колькасці вады. Вы можаце прыгатаваць фасолю ў рондалі на пліце або ў духоўцы. Калі яна будзе гатовая, перакладзеце яе ў блендер.
   • Прасцей за ўсё рыхтаваць фасоля ў рондалі, ня вымачивая папярэдне. Проста прамыйце чорную фасолю прэ, пакладзеце ў рондаль, дадайце 6 шклянак вады на кожныя 450 грамаў фасолі і варыце на працягу 4-6 гадзін. Калі фасолю будзе гатовая, зліце лішнюю ваду і выкарыстоўвайце для кактэйлю!
   • Можа здацца дзіўным, што ў рэцэпце кактэйлю змяшчаецца фасолю. На самай справе фасолю падобная шпінат - змешваючыся з іншымі інгрэдыентамі, яна не мае якой-небудзь густ - фасоль прэ толькі дадае ў кактэйль пажыўныя рэчывы!
2. 2 Ачысціце і нарэжце банан. Вазьміце саспелы банан, ачысціце яго ад лупіны і нарэжце невялікімі кавалачкамі, а затым пакладзеце ў блендер. Вы таксама можаце выкарыстоўваць замарожаны банан - гэта зробіць кактэйль халадней і зробіць яго кансістэнцыю крэмавай і густы.
3. 3 Дадайце міндальнае малако, насенне канопляў і какавы. Змяшайце ўсе інгрэдыенты ў блендере. Маса павінна быць аднастайнай. Калі вы хочаце яшчэ больш павялічыць ўтрыманне бялку ў гэтым кактэйлі, то заменіце міндальнае малако звычайным малаком мінімальнай тлустасці (каля 1%). Гэта павялічыць ўтрыманне бялку ў кактэйлі на 7 грамаў.
4. 4 Нацешыцеся шакаладна-бабовым пратэінавыя кактэйль. Гэты кактэйль змяшчае каля 17 грамаў бялку, а замяняючы міндальнае малако ў рэцэпце на звычайнае, вы зможаце павялічыць ўтрыманне бялку да 24 грамаў.

Метад 3 з 4: Арэхавы пратэінавыя кактэйль

1. 1 Уліце ў блендер соевае малако і пакладзеце насенне Чыа, міндальнае або арахісавае масла. Калі вы замяняе мiндальны алей арахісавае, то пераканайцеся, што выкарыстоўваеце цалкам натуральнае арахісавае масла, і што яно не ўтрымлівае цукру.
2. 2 Дадайце бананы, какава або сіроп агавы, калі хочаце атрымаць больш насычаны густ. Калі вы хочаце атрымаць больш салодкі напой ці яшчэ больш павялічыць колькасць бялку ў кактэйлі, то дадайце дадатковыя інгрэдыенты па сваім меркаванні. Вы можаце дадаць адзін банан, сталовую лыжку какава або сталовую лыжку сіропу агавы (або іншага сіропу).
3. 3 Змяшайце ўсе на высокай хуткасці і піце. Змяшайце ўсе інгрэдыенты да атрымання аднастайнай масы і піце! Гэты карысны кактэйль змяшчае каля 18 грамаў бялку, але дадаўшы іншыя інгрэдыенты, вы зможаце павялічыць гэтую колькасць да 20 грамаў.

Метад 4 з 4: пратэінавыя кактэйль з тофу

1. 1 Ачысціце і нарэжце банан. Дастаньце банан з маразільнай камеры і зніміце лупіну. Нарэжце банан маленькімі кавалачкамі. Дзякуючы гэтаму вам будзе нашмат прасцей змяшаць яго з іншымі інгрэдыентамі. Пакладзеце кавалачкі банана ў блендер.
2. 2 Дадайце соевае малако, тофу і арахісавае масла. Пакладзеце ўсе гэтыя інгрэдыенты ў блендер да бананаў і змешвайце на высокай хуткасці да таго часу, пакуль кактэйль не стане аднастайным.
   • Тофу можа быць выдатнай дадаткам да любога кактэйлю, паколькі ён з'яўляецца крыніцай бялку і ўтрымоўвае мала калорый. Акрамя гэтага тофу багаты жалезам і кальцыем. Каб выкарыстоўваць тофу для кактэйлю, проста дастаньце яго з халадзільніка і прыбярыце ўпакоўку.
3. 3 Нацешыцеся карысным кактэйлем. Гэты кактэйль змяшчае каля 17 грамаў бялку. Ён з'яўляецца добрым крыніцай вітамінаў A і C, а таксама багаты кальцыем і жалезам.

парады

• Выкарыстоўвайце якасны блендер, каб старанна перамяшаць усе інгрэдыенты.
• Празмернае колькасць бялку можа быць шкодным для здароўя.Калі вы спажываеце вельмі шмат бялку, то павінны рэгулярна і шмат займацца.
• Калі густ прапанаванага кактэйлю вам не падабаецца, вы заўсёды можаце змяніць некаторыя інгрэдыенты. Гэтыя рэцэпты з'яўляюцца толькі рэкамендацыямі або ідэямі, і вы можаце лёгка вар'іраваць тыя інгрэдыенты, якія вам не падабаюцца ці не падыходзяць.