Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як прыкінуцца, быццам вы спіце
• Метад 2 з 2: Як прыкінуцца, быццам вы выспаліся
• парады

Вы хочаце пазбегнуць зносін з суседам па пакоі або бацькамі? У гэтым выпадку можна прыкінуцца спячым. Калі вам павераць, то чалавек можа спыніць турбаваць вас. Магчыма, вы нават зможаце таемна падслухаць або паназіраць за яго дзеяннямі. Таксама можна прыкінуцца, быццам вы выспаліся мінулай ноччу, і паводзіць сябе як ні ў чым не бывала нават пасля якая зацягнулася вечарынкі.

крокі

Метад 1 з 2: Як прыкінуцца, быццам вы спіце

1. 1 Прыміце позу, у якой вы звычайна спіце. Ляжце і паспрабуйце прыняць становішча, натуральнае для спячага чалавека. Не трымайце нічога ў руках, пакладзеце ногі на ложак і не падымайце галавы ад падушкі. Калі звычайна вы спіце на жываце, прыміце такое ж становішча, калі робіце зь сплю. Людзі, якія добра вас ведаюць, нічога не западозраць.
2. 2 Ляжыце ў ложку нерухома. Звычайна чалавек вельмі мала рухаецца ў сне. Лепш наогул не рухацца, каб пераканаўча прыкідвацца што сплю. Рухацца можна толькі ў тым выпадку, калі за вамі назіраюць працяглы перыяд часу.
3. 3 Спакойна заплюшчыць вочы. Ня трэба дужа заціскаць вочы. Калі вы робіце зь спячым, то ўсе вашыя мышцы, уключаючы павекі, павінны быць расслабленыя.
   • Зачыніце вочы і глядзіце ўніз, каб на вякі не дрыжалі.
   • Падчас сну вочы не заўсёды цалкам зачыненыя. Павекі могуць трохі прыўздымацца і мякка апускацца, а ў гэты час вы можаце бачыць тое, што адбываецца навокал.
4. 4 Дыхайце мерна. Дыханне павінна быць павольным, роўным і глыбокім. Трэба расслабіцца і дыхаць максімальна роўна. Падлічыце сам сабе працягласць удыху і потым выдыхайце на працягу такога ж колькасці часу. Паўтарайце дадзенае дзеянне для кожнага ўдыху. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   Оталарынголаг і пластычны хірург Доктар Марк Кайем - сертыфікаваны оталарынголаг і пластычны хірург (асабовая хірургія) з Беверлі-Хілз, Каліфорнія. Спецыялізуецца на касметычных паслугах і засмучэннях сну. Атрымаў дыплом ўрача ў Атаўскай універсітэце, сертыфікаваны Амерыканскім саветам па оталарынгалогіі і з'яўляецца сапраўдным членам Каралеўскай хірургічнай калегіі Канады.

   Marc Kayem, MD
   Оталарынголаг і пластычны хірург

   Ці ведаеце вы? Падчас сну многія фізіялагічныя працэсы ў арганізме трохі запавольваюцца, паколькі арганізм адпачывае. Менавіта таму дыханне спячага чалавека становіцца больш павольным і рытмічным. Калі вы спрабуеце прыкінуцца спячым, падтрымлівайце стабільны рытм дыхання і старайцеся рабіць глыбокія ўдыхі.

5. 5 Рэагуйце на шум і дотыку. Калі вы пачулі гучны гук ці адчулі дотык, то зрабіце кароткі, рэзкі ўдых, а затым выканаеце рэзкі рух, быццам па целе прайшла сутарга. Нават у сне наша цела ўсведамляе, што адбываецца вакол яго. Імітуюць падсвядомыя рэакцыі на гукі і руху ў пакоі.
   • Пасля рэакцыі на знешні раздражняльнік паслабцеся і зноў кантралюйце сваё дыханне.
   • Ні ў якім разе не усміхайцеся і не адкрывайце вочы, інакш вы проста выдадзіце сябе.

Метад 2 з 2: Як прыкінуцца, быццам вы выспаліся

1. 1 Прыміце халодны душ. Хутка абліў сябе халоднай вадой. Так вы павялічыце сардэчны рытм і паскорыце метабалізм, паколькі арганізм будзе спрабаваць сагрэцца. Працягласць такога душа складае каля адной хвіліны.
2. 2 Апранецеся і выканайце ўсе ранішнія працэдуры. У першую чаргу неабходна змяніць піжаму на паўсядзённае адзенне. Далей варта памыцца, пачысціць зубы і нафарбавацца.
   • Крэм для асобы з кафеінам зніжае ацёкі пад вачыма.
   • Выканайце ўсе дзеянні, якія выконваеце пасля начнога сну.
3. 3 З'ешце пажыўны сняданак. Ежа павінна ўтрымліваць складаныя вугляводы і вавёркі (напрыклад, аўсяная каша і яйкі), каб вы зарадзіліся энергіяй. Старайцеся пазбягаць салодкіх прадуктаў, так як іх дзеянне занадта кароткая ў часе.
4. 4 Выпіце кавы. Кава - хуткі спосаб зарадзіцца энергіяй. Калі звычайна вы не п'яце каву, то дастаткова выпіць паўкубка, каб узбадзёрыцца. Калі ж вы звычайна п'яце каву пасля начнога сну, то пасля бяссоннай ночы можна выпіць пару кубкаў.
5. 5 Рухайцеся. Вам неабходна захоўваць актыўнасць, каб не губляць пільнасці. Калі вы прысядзе адпачыць, то арганізм адчуе стомленасць пасля бяссоннай ночы. Неабходна рухацца, каб перамагчы дрымотнасць.
6. 6 Не забывайце перакусваць днём. Каб падтрымаць энергетычны ўзровень, трэба падмацоўвацца на працягу дня. Адмоўцеся ад прадуктаў з высокім утрыманнем цукру і багатай ежы, каб не адчуць рэактыўнай гіпаглікеміі або дрымотнасці пасля шчыльнага абеду.

парады

• Трэніруйцеся прыкідвацца спячым ў адзіноце. Ляжыце нерухома і дыхайце роўна.
• Будзьце гатовыя «прачнуцца», калі вас будуць непакоіць.
• Вам трэба захоўваць пільнасць, таму паспрабуйце не заснуць падчас прытворства.
• Адначасова укусіў сабе абодва бакі рота, каб стрымаць усмешку, але не перастарайцеся, інакш вас могуць выкрыць.
• Калі чалавек спрабуеце перасунуць вас падчас «сну», не супраціўляйцеся. Паспрабуйце выглядаць млявым, рухайцеся вельмі павольна ці Выдаў невыразны гук.
• Калі вы будзеце ляжаць усе ноч у адной і той жа позе, гэта можа здацца падазроным - звычайна чалавек час ад часу змяняюць позу ў сне. Не забывайце перыядычна мяняць позу або паварочвацца на другі бок.
• Уткнитесь тварам у падушку, калі не хочаце, каб людзі заўважылі вашу ўсмешку.
• Калі чалавек нешта кажа ці дакранаецца да вас, паспрабуйце невыразна прамармытаў что-небудзь.
• Паспрабуйце не лыпаць (не рухаць стагоддзямі), калі вашы вочы зачыненыя.