Як прывыкнуць да холаду

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Акліматызацыя арганізма
Метад 2 з 3: Выпрацоўка адпаведных звычак
Метад 3 з 3: Падрыхтоўка розуму
парады
папярэджання
дадатковыя артыкулы

Нікому не падабаецца холад, аднак бываюць сітуацыі, калі не застаецца выбару. Халоднае надвор'е можа выклікаць фізічны дыскамфорт, хваробы і пастаянную непераадольную дрымотнасць, калі вы як след не падрыхтаваныя да яе. Перасяліліся Ці вы ў мясцовасць з больш халодным кліматам ці проста хочаце лепш адчуваць сябе зімой, існуюць спосабы, якія дапамогуць вам лягчэй пераносіць холад.

Увага: дадзены артыкул прызначана для жыхароў ўмеранай кліматычнай зоны. Выконвайце асцярожнасць і кіруйцеся здаровым сэнсам, калі тэмпература на вуліцы ніжэй мінус 5 градусаў. Парады, якія адносяцца да паводзін на адкрытым ўзросце, не прызначаныя для тэмпературы ніжэй за мінус 15 градусаў!

крокі

Метад 1 з 3: Акліматызацыя арганізма

1 Выходзіце з дому ў халоднае надвор'е. Калі вы сапраўды хочаце прызвычаіць сябе да холаду, вам прыйдзецца выбірацца з дому, калі на вуліцы холадна. Штодня праводзіце пару гадзін на вуліцы позняй восенню, зімой ці ў пачатку вясны. Апранайце толькі неабходны мінімум цёплай вопраткі і здымайце лішнюю вопратку, як толькі зможаце абыходзіцца без яе. З часам вы зможаце вытрымліваць холад гэты ўсё дольше.Будьте асцярожныя і разумна вызначайце час прагулкі, калі тэмпература апусцілася ніжэй за мінус 10 градусаў Цэльсія.
- Пры працяглым знаходжанні на вуліцы апранайце пальчаткі, чаравікі і шапку, аднак старайцеся абыходзіцца без цёплых куртак. Як правіла, першымі замярзаюць пальцы і вушы, і яны нашмат раней дадуць вам ведаць, што пара ў цяпло, чым паспее змерзнуць астатняе цела. Не варта прытрымлівацца гэтай радзе, калі тэмпература на вуліцы ніжэй мінус 5 градусаў.
- Старайцеся не ўключаць у аўтамабілі абагравальнік. Можна яшчэ больш ўскладніць задачу і прыадчыніць акно.
2 Прымайце халодны душ. З дня ў дзень злёгку паварочвайце кран і памяншайце колькасць гарачай вады. Халодны душ можа апынуцца надзвычай непрыемным выпрабаваннем, аднак гэта адзін з асноўных спосабаў прызвычаіць сваё цела да ўздзеяння нізкіх тэмператур. Некаторыя ідуць яшчэ далей і апускаюцца ў халодную зімовую ваду, каб фізіялагічна адаптавацца да холаду.
- Паніжаць тэмпературу паступова, каб ваш арганізм паспяваў прывыкнуць. Калі вы занадта рэзка пачнеце прымаць ледзяны душ, то не зможаце вытрымаць, а то і застудзіцеся.
- Можна таксама падчас прыёму душа мяняць тэмпературу вады з гарачай на халодную і назад - такі кантрасны душ дапаможа вам прывыкнуць да рэзкіх перападаў тэмпературы.
3 Набярыце вагу. Функцыя тлушчавых запасаў складаецца ў тым, каб пастаянна забяспечваць арганізм калорыямі, якія пры згаранні ператвараюцца ў энергію. Тлушч служыць ахоўным пластом для ўнутраных органаў і дапамагае падтрымліваць іх тэмпературу на пастаянным узроўні. Хоць гэты спосаб можа здацца вам непрывабным, аднак павелічэнне тлушчавай тканіны дапаможа вам адчуваць сябе цяплей у халоднае надвор'е.
- Абачліва падыходзіце да набору вагі.Неабходна па-ранейшаму прытрымлівацца добра збалансаванага і здаровага рацыёну - проста трохі павялічце штодзённую норму спажываных калорый.
- Ужыванне багатай вавёркамі, вугляводамі і карыснымі тлушчамі ежы, такі як нятлустае мяса, малочныя прадукты, прадукты з суцэльных зерняў і раслінныя алею, - гэта правераны часам спосаб набраць вагу без залішняй нагрузкі на сэрца і стрававальную сістэму.
4 Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Пачніце займацца кардыё-практыкаваннямі і сілавымі трэніроўкамі па некалькі разоў на тыдзень. Які адказвае за спальванне калорый і вылучэнне энергіі абмен рэчываў дапамагае рэгуляваць сярэднюю тэмпературу цела, і пры адаптацыі да высокіх фізічных нагрузак ён становіцца больш эфектыўна. Іншымі словамі, трэніроўкі трохі паскараюць працу арганізма, і ў выніку ваш абмен рэчываў падтрымліваецца ў здаровым і гатовым да нагрузак стане.
- Павелічэнне мышачнай масы дапаможа вам адчуваць сябе цяплей і ў стане спакою проста з-за большай колькасці якія вылучаюць цяпло тканін.
- Практыкаванні для сардэчна-сасудзістай сістэмы павышаюць здольнасць сэрца і лёгкіх перапампоўваць багатую кіслародам кроў, то ёсць паляпшаюць працу ўсяго арганізма.

Метад 2 з 3: Выпрацоўка адпаведных звычак

1 Панізьце тэмпературу ў памяшканні. Як толькі вы абвыкнеце да холаду на вуліцы, варта пастарацца адаптавацца да холаду і ўнутры дома. Як правіла, людзі падтрымліваюць тэмпературу ў доме на ўзроўні 20-23 градуса Цэльсія, і гэта найбольш камфортна для чалавечага арганізма. Паспрабуйце паступова змяншаць тэмпературу на 1-2 градусы за раз, пакуль не прывучаны жыць у больш халодным памяшканні.
- Калі вы навучыцеся жыць у халоднай хаце, то зэканоміце таксама на апале ў зімовы сезон. Аднак калі вы жывяце не адзін, парайцеся перш са сваёй сям'ёй або суседзямі па кватэры.
2 Адвучыўшыся ад звычкі захутваем. У наступны раз, калі вам стане холадна і ўзнікне жаданне накінуць цёплую коўдру ці пару хатніх тапак, не рабіце гэтага. Замест гэтага паспрабуйце вытрываць холад і адцягнуцца ад думак пра яго. Ідэя складаецца ў тым, каб адмовіцца ад звычкі накідваць што-небудзь цёплае, калі вам холадна, і навучыцца спраўляцца без гэтага. Калі вы ўжо прывыклі да больш нізкіх тэмператур і рэгулярна прымаеце халодны душ, то дадзены крок дасца вам з лёгкасцю.
- Калі вам складана ўтрымацца ад таго, каб не накінуць цёплую коўдру, згарніце яго і пакладзеце на верхнюю паліцу шафы. Вы лягчэй зможаце адмовіцца ад выкарыстання коўдры, калі яго будзе цяжка дастаць.
- Тэмпература вашага цела натуральным чынам злёгку зніжаецца падчас сну, таму калі вы хочаце яшчэ больш умацаваць сваю сілу волі, прызвычаіць сябе спаць без коўдры!
3 Піце ледзяную ваду. Прывучыць сябе рэгулярна піць ледзяную ваду і не адмаўляйцеся ад гэтай звычкі нават у разгар зімы. Пры засваенні халодных напояў ўнутраная тэмпература цела злёгку паніжаецца, і арганізму прыходзіцца прыкладаць дадатковыя намаганні, каб кампенсаваць гэтыя змены. У той час як большасць людзей у халоднае надвор'е аддаюць перавагу піць каву ці гарачы шакалад, каб сагрэцца, вам варта паступаць наадварот. У рэшце рэшт вы перастанеце адчуваць патрэбнасць сагрэцца.
- Акрамя таго што ледзяная вада дапаможа вам павысіць трываласць да холаду, яна лёгкадаступных, і яе можна знайсці практычна паўсюль.
4 Займайцеся зімовымі відамі спорту. Каб прывыкнуць да холаду, зусім не абавязкова займацца толькі сур'ёзнымі і нуднымі справамі. Займайцеся такімі зімовымі відамі спорту, як катанне на санках, горных лыжах або сноўбордзе, і вы весела праведзяце час на вуліцы, у той час як іншыя будуць сядзець дома. Так вы свыкнетесь з холадам нашмат хутчэй, і, акрамя таго, цікава праведзяце зімовыя месяцы замест таго, каб проста чакаць іх у чатырох сценах.
- Выпраўцеся ў паход позняй восенню ці ўзімку, каб прывучыць сябе да халодным надвор'і.Сярод дзікай прыроды вам проста прыйдзецца спаць на халоднай зямлі і падвяргацца ўздзеянню ўсіх стыхій, і гэта пойдзе вам на карысць!
- Не выключана, што праз некалькі гадзін інтэнсіўнага катання на горных лыжах або сноўбордзе вам стане горача, і вы пераканайцеся, як шмат цяпла здольны выпрацоўваць ваш арганізм. Гэта прадэманструе вам незвычайныя здольнасці вашага цела па пераадоленні холаду.

Метад 3 з 3: Падрыхтоўка розуму

1 Усведамляйце сапраўдную тэмпературу. Замест таго каб думаць пра тое, як вам холадна пасля выхаду на вуліцу, засяродзьцеся на думках пра сапраўдную тэмпературы навакольнага паветра. Наўрад ці вакол так холадна, як вам здаецца. Паспрабуйце дакладна ацаніць тэмпературу навакольнага паветра, і вы зразумееце, што на вуліцы не так ужо і холадна.
- Навучыцеся бесстаронне ацэньваць сапраўдную тэмпературу, каб здабыць кантроль над сваімі пачуццямі і пазбегнуць міжвольнай рэакцыі на стрэсавую сітуацыю.
2 Уявіце, быццам на вуліцы яшчэ халадней. Вядома, вам не хацелася б, але што, калі б было яшчэ халадней? Гэты псіхалагічны прыём дапамагае ўсвядоміць, што на самой справе ўсё не так ужо дрэнна і ўсё пазнаецца ў параўнанні. Калі вы ўспомніце, што многім людзям даводзіцца жыць у нашмат больш халодных месцах, напрыклад у Антарктыцы або на Чукотцы, то сярэднееўрапейская зіма падасца вам досыць лёгкім выпрабаваннем.
3 Перастаньце дрыжаць. Як толькі вы выявіце, што дрыжыце ад холаду, паспрабуйце спыніцца. Дрыжыкі з'яўляецца адным з механізмаў, з дапамогай якіх арганізм генеруе цяпло, аднак у большасці выпадкаў для такой фізіялагічнай рэакцыі патрабуюцца сапраўды экстрэмальныя ўмовы. Калі тэмпература крыху ніжэй за нуль, а вы выпрабоўваеце некантраляваную дрыжыкі, то хутчэй за ўсё гэта з'яўляецца празмернай рэакцыяй.
- Дрыжыкі ўяўляе сабой аўтаномны працэс у арганізме, пры якім вылучаецца цяпло за кошт дробнага і хуткага скарачэння цягліц (гэта нагадвае цеплыню ў працэсе фізічнай актыўнасці).
- Даследаванні паказалі, што дрыжыкі пры не вельмі халодным надвор'і зусім не абавязковая і малаэфектыўная.
4 Усвядомце, што звычайна холад не ўяўляе сур'ёзнай пагрозы. Пры нязвыклых умовах мы інстыктыўна выпрабоўваем дыскамфорт, аднак пачуццё дыскамфорту і небяспека - гэта дзве розныя рэчы. Звычайна халоднае надвор'е не прыносіць ніякай шкоды да таго часу, пакуль мароз не такая сур'ёзная, каб сапраўды прывесці да паніжэння тэмпературы цэнтральнай зоны цела на працягу досыць працяглага часу.
- Знаходжанне на холадзе не пагражае жыцця да таго часу, пакуль тэмпература сярэдзіны целы не паніжаецца прыкладна да 35 градусаў Цэльсія. Пакуль гэтага не адбылося, лепш знайсці цёплае месца і отогреться.

парады

Перш за ўсё заўсёды варта прызнаць, што вакол холадна. Калі вы будзеце марнаваць час на пустыя мары аб тым, каб стала цяплей, то ніколі не адчуеце сябе нармальна ў халодных умовах.
Часам неабходна зрабіць паўзу і сьвядома прымусіць сябе не мерзнуць. Праз некаторы час вы зможаце падсвядома пераносіць холад.
Пры кароткачасовых выхадах на вуліцу звядзіце да мінімуму колькасць напрананай адзення.
У якасці альтэрнатывы халоднага душу можна прыняць ванну з такой прахалоднай вадой, якую вы зможаце вынесці.

папярэджання

Бывае холадна, а затым становіцца вельмі халодна. Ня будзьце занадта патрабавальныя да сябе. Калі тэмпература на вуліцы падае да небяспечнага ўзроўню, або калі вы ўжо правялі на холадзе досыць доўгі час, апранецеся цяплей або зайдзіце ў памяшканне. Памятаеце пра фактары, якія прыводзяць да гіпатэрміі, і пра яе сімптомах. Няма ніякага сэнсу рызыкаваць сваім здароўем і бяспекай.
Доўгі знаходжанне на холадзе можа апынуцца занадта цяжкім для вашага арганізма, аслабіць імунную сістэму і павысіць рызыку захворвання. Заўсёды памятайце пра гэта падчас сваіх трэніровак.
Пры абмаражэнні ў выніку працяглага знаходжання на холадзе ў пераахаладжэнне участку цела пашкоджваюцца нервовыя канчаткі і іншыя тканіны. Калі вам трэба будзе правесці працяглы час на холадзе, абавязкова прыкрывайце рукі, ступні і іншыя адчувальныя ўчасткі цела цёплымі рэчамі.