Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Resources

Уменне правільна прызямляцца і сыходзіць у кулёк - адно з асноўных рухаў, якое неабходна вывучыць пачаткоўцу. Правільна выкананае прызямленне пазбавіць вас ад многіх траўмаў. Так што практыкуйцеся, практыкуйцеся, і яшчэ раз практыкуйцеся!

крокі

1. 1 Падчас скачку глядзіце ўніз, каб вызначыць, куды трэба будзе прызямліцца.
2. 2 Падчас скачка уверх і наперад, падцягвае калені да грудзей. Рабіць гэта трэба не толькі для таго, каб захаваць правільную позу, але і каб быць гатовымі да прызямлення, пасля якога вы зможаце працягваць рух. Каб пастава была больш устойлівай, падніміце рукі ўверх.
3. 3 Выцягніце ногі разам з пальцамі, каб прызямліцца ня на пяткі, а на шкарпэткі. Калі вы прызямліліся, працягвайце трымаць калені сагнутымі.
4. 4 Як толькі вы прызямліліся, сагніце ногі ў каленях. Толькі сочыце, каб кут згіну быў не больш за 90 градусаў.
5. 5 Зараз вам трэба зрабіць Дыяганальны кулёк, напрыклад, ад левага пляча на правы бок спіны ці наадварот. Калі вы ўсё зробіце правільна, то энергія руху дапаможа вам ускочыць на ногі і працягваць бег.

парады

• Не перашкодзіць спачатку практыкавацца на матрацы або на траве, так як у вас будзе тады менш шанцаў атрымаць траўму.
• Калі вы хочаце стаць прафесійным трэйсераў, то вы абавязкова павінны ўмець выконваць гэты рух.
• Падчас выканання гэтага руху нельга раптам запавольвацца, інакш вы травмируете сябе. Вам трэба ўмець раўнамерна размяркоўваць энергію скачку ў прасторы і ў часе. Выцягніце пальцы ног і сагніце ногі ў каленях, каб ваша цела прыняло на сябе шок ад прызямлення. Вы таксама можаце пляснуць аб зямлю рукамі, якія таксама прымуць на сябе энергію прызямлення.
• Носіце адпаведную абутак. Яна можа паменшыць верагоднасць атрымання траўмаў, паглынуўшы частка энергіі ўдару аб зямлю.
• Вы таксама можаце апранаць тоўстую вопратку, якая дапаможа вам паменшыць наступствы прызямлення. Толькі не апранайце занадта тоўстую вопратку, якая можа абмежаваць рух.
• Перад тым, як скакаць, вам трэба ўмець рабіць Дыяганальны кулёк. Робячы кулёк, вы павінны перакаціцца з аднаго пляча да процілеглага боку сцягна. Напрыклад, калі вы пачынаеце з правага пляча, то вы павінны перакаціцца на левае сцягно. Гэта засцеражэ вас ад траўмаў пазваночніка.
• Абараняйце сваё цела накаленнікамі і налакотнікаў. Толькі сочыце, каб яны не абмяжоўвалі вашыя руху.
• Пастаянна трэніруйцеся. Практыкуюць прызямленне да таго часу, пакуль не пачнеце выконваць яго аўтаматычна.
• Відэа пра тое, як правільна выконваць гэты рух, можна знайсці на многіх сайтах, напрыклад, на Youtube.com.

папярэджання

• Падчас скачку трымаеце рот закрытым і ня Падцягвайце калені занадта блізка да свайго асобе. Вы можаце пракусіць мову ці зламаць нос.
• Не рабіце прамой кулёк, калі вы не шануеце сваёй спіной. Кулёк павінен быць з пэўнага пляча да процілеглага сцягне.
• Не спяшаецеся і рабіце ўсё паступова, каб не атрымаць траўму.
• Калі вы пачнеце рабіць трукі, то з вамі абавязкова павінен быць споттеров.
• Перад тым, як прызямліцца, ня глядзіце наперад, а туды куды вы прызямляецца.
• Перад пачаткам трэніровак, абавязкова расцягвайце мышцы, каб пазбегнуць магчымых траўмаў.

Resources

• Advanced Parkour Roll Tutorial by UrbanCurrent
• Photos from Urban FreeFlow