Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Як змяніць лад жыцця
• Метад 2 з 2: Як неадкладна паменшыць дрымотнасць
• парады

Дрымотнасць - гэта праблема, якая мучыць мноства людзей незалежна ад абставін. З-за хранічнай дрымотнасці і няздольнасці сканцэнтравацца выкананне штодзённых спраў займае шмат часу і не прыносіць задавальнення. Замест таго каб пакутаваць ад гэтага ўвесь дзень, прыміце меры і палепшыце яснасць думак і канцэнтрацыю.

крокі

Метад 1 з 2: Як змяніць лад жыцця

1. 1 Піце больш вады. Рэгулярнае пітво вады на працягу дня - класічнае выратаванне ад шматлікіх хвароб, здольнае маментальна вас ўзбадзёрыць. Вельмі часта пачуццё стомленасці і дрымотнасці - не што іншае, як вынік абязводжвання арганізма. Выпіце шклянку вады, як толькі прачнецеся, каб паскорыць ваш метабалізм, і працягвайце піць ваду на працягу дня.
2. 2 Снедайце. Калі вы ледзь-ледзь ўстаяце з ложка пасля таго, як у пяты раз адкладзеце званок будзільніка яшчэ на пару хвілін, то, хутчэй за ўсё, вы довольствуетесь вельмі сціплым сняданкам ці ўвогуле застанецеся без яго. Гэта ў значнай ступені запаволіць ваш метабалізм, і вам будзе цяжка брацца за справы на працягу дня. Прымусьце сябе пры неабходнасці ўстаць крыху крыху раней і з'ешце паўнавартасны сняданак. Пажыўныя рэчывы нададуць вам сіл на ўвесь дзень, і дзеля гэтага варта ахвяраваць некалькімі хвілінамі сну.
3. 3 Ешце часцей. Стомленасць можа сігналізаваць не толькі пра абязводжванне, але і пра тое, што ваш арганізм галодны і мае патрэбу ў энергіі ў выглядзе ежы. Замест таго, каб прытрымлівацца грамадска прынятым нормам і грунтоўна харчавацца тры разы на дзень, паспрабуйце ёсць 5-7 раз у дзень маленькімі порцыямі. Гэта не дазволіць ўзроўню цукру ў крыві ўпасці і забяспечыць ваш арганізм вялікай колькасцю вітамінаў і пажыўных рэчываў, неабходных для захавання канцэнтрацыі.
4. 4 Часцей за займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Ўстаць на ногі і парухацца асабліва цяжка, калі вас асільвае пасляабедзенная дрымотнасць, аднак павелічэнне фізічнай актыўнасці на працягу вашага дня значна знізіць вашу стамляльнасць. Займайцеся як мінімум 10 хвілін у дзень, нават калі гэта ўсяго толькі кароткая прагулка на вуліцы. Глыток свежага паветра і прагулка прымусяць кроў хутчэй цыркуляваць і маментальна ажывяць вас.
5. 5 Прымайце сонечныя ванны. Ёсць тлумачэнне таму, што ўзімку мы больш млявыя: сонечныя прамяні павялічваюць ўзровень вітаміна D, які дае вам зарад энергіі. Калі вам пашанцавала з надвор'ем, выйдзіце ненадоўга на вуліцу, каб прачнуцца. Забіце адразу двух зайцоў - пабудзьце на сонца і пазаймацца фізкультурай!
6. 6 Сачыце за колькасцю спажыванага кафеіну. Вы падаеце з ног ад дрымотнасці, і ваша натуральнае жаданне - выпіць яшчэ адну кубачак кавы. Але не спяшайцеся! Аказваецца, што ўжыванне больш за 2-3 кубкаў кавы ў дзень ужо не надае вам дадатковай энергіі, а кава, выпіты пасля паўдня або гадзіны дня, ноччу пагоршыць якасць вашага сну. Таму абмяжуйце колькасць кава трыма (або менш) кубкамі у дзень, каб зараджацца энергіяй без непрыемных наступстваў. Старайцеся не піць каву пасля абеду, і на наступны дзень вы самі скажаце сабе "дзякуй".
7. 7 Паспрабуйце прымаць ашваганду. Ашваганда - гэта расліна, якое можна прымаць у выглядзе штодзённай дадаткі. Яна з'яўляецца адаптагенам і можа дапамагчы арганізму лепш супрацьстаяць паўсядзённаму стрэсу.Таксама ашваганда здольная дапамагчы вам адчуць сябе больш бадзёрым і засяроджаным.
   • Майце на ўвазе, што гэта расліна рэкамендуюць прымаць у самых розных выпадках, і на вас яно можа аказаць іншае дзеянне, чым на каго-то яшчэ.
   • Перад тым як прымаць ашваганду, парайцеся з лекарам ці фармацэўтам, асабліва калі вы рэгулярна прымаеце якія-небудзь лекі.
8. 8 Адрэгулюйце ваш сон. Уявіце, што ўвечары вы былі на выдатным канцэрце, потым не спалі да раніцы, а потым смачна да поўдня. Затым вам прыйшлося крыху раней легчы спаць, каб выспацца да прызначанай на сем раніцы сустрэчы. З такім нерэгулярным рэжымам сну нядзіўна, што вы выматаны. Паспрабуйце класціся спаць і ўставаць прыкладна ў адзін і той жа час кожны дзень. Гэта дапаможа вашаму арганізму сфармаваць выразныя прадстаўлення аб тым, калі трэба спаць, і паменшыць дрымотнасць ў дзённы час.

Метад 2 з 2: Як неадкладна паменшыць дрымотнасць

1. 1 Паслухайце музыку. Музыка мае вялікае ўздзеянне на настрой і стан душы. Яна здольная не толькі змяніць ваш эмацыйны настрой, але і надаць вам энергіі. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія слухаюць музыку, незалежна ад гучнасці і стылю, больш энергічныя, чым тыя, хто яе не слухае. Так што вазьмеце свой плэер або уключыце любімую радыёстанцыю і паслухайце пару мелодый!
2. 2 Паспрабуйце дыхальныя практыкаванні. Тое, як мы дыхаем, залежыць ад нашага псіхічнага і эмацыйнага стану, нават калі мы гэтага не заўважаем. Калі вы стаміліся і напружаныя, то, хутчэй за ўсё, дыхайце грудзьмі, а грудное дыханне не забяспечвае мозг дастатковай колькасцю кіслароду.
   • Паспрабуйце ўдыхаць павольна, уяўляючы, што вы напаўняеце жывот паветрам як паветраны шарык, затым павольна выдыхайце. Выконвайце гэта практыкаванне на працягу хвіліны ці даўжэй, каб абудзіць розум і растлумачыць думкі.
3. 3 Ўжывайце тоўстыя кіслоты амега-3. Гэтыя рэчывы, пра якія так часта кажуць, дапамогуць вам, апроч усяго іншага, адчуваць сябе бадзёры. Разважаючы над меню абеду ці вячэры, зрабіце выбар на карысць ласося - выдатнага крыніцы тоўстых кіслот амега-3. Калі вы не вялікі аматар рыбы, заменіце яе штодзённым прыёмам капсул з рыбіным тлушчам.
4. 4 Паспрабуйце водную тэрапію. Выліць вядро халоднай на спячага прыяцеля - гэта не толькі выдатная жарт, але і спосаб сапраўды абудзіць яго. Калі вы нічога не можаце зрабіць са сваёй дрымотнасцю, плюхніце сабе ў твар халоднай вады ці прыміце халодны душ. Прахалодная тэмпература і вада палепшаць цыркуляцыю крыві, а з ёй і вашу канцэнтрацыю.
5. 5 Выкарыстоўвайце валік з пены для стымуляцыі кровазвароту. Выкарыстанне валіка з пены на працягу 5 хвілін, каб паслабіць заціснутыя мышцы, дапаможа палепшыць кровазварот, і ў выніку вы можаце адчуць сябе менш сонным. Ляжце на валік або прыхінуўшыся да сцяны, заціснуўшы валік паміж спіной і сцяной. Павольна перамяшчайце сваё цела па валіку уверх і ўніз, каб расцерці заціснутыя мышцы плячэй, спіны і ног.
   • Паспрабуйце адрывацца ад спраў і выкарыстоўваць валік кожны раз, як адчуеце сябе сонным, і паглядзіце, ці дапаможа вам гэта прачнуцца.
6. 6 З'ешце што-небудзь, багатае клятчаткай. Абалоніна, у адрозненне ад іншай спажыванай намі ежы, вельмі доўга засвойваецца. Таму калі вы з'ясце што-небудзь з высокім утрыманнем абалоніны, энергія будзе паступова вызваляцца ў арганізм на працягу дня. З'ешце яблык з лупінай, паешце чорных бабоў або шматкоў з вотруб'ем, і вы забудзецеся аб свае стомы.
7. 7 Пасплю. Занадта доўгі дзённы сон можа выклікаць праблемы са сном ноччу, але калі вы крыху паспіце днём, гэта можа вас асвяжыць. 20-хвілінны сон можа цалкам перазагрузіць ваш арганізм. Гэтага як раз досыць, каб заснуць і скінуць стомленасць і напружанне, назапашаныя ў вашым розуме.
   • Нават зусім кароткі, 6-хвілінны сон можа надаць вам бадзёрасці, так што паспрабуйце задрамаць, нават калі ў вас мала часу.
8. 8 Прымайце дабаўкі магнію. Ваша дрымотнасць таксама можа быць вынікам недахопу вітамінаў і мінералаў. Калі ў вашым рацыёне не хапае магнію, прымайце яго ў форме дадаткаў. Гэтыя дадаткі прадаюцца ў большасці аптэк, і іх можна прымаць штодня.
9. 9 Разбярыцеся з фактарамі, якія выклікаюць стрэс. Некаторыя рэчы, як, напрыклад, беспарадак на стале, спрэчка з адным ці проста завал на працы, могуць змарыць вас больш, чым звычайна. Па меры магчымасці разбірайцеся з фактарамі, аб якіх ведаеце. Дазваляйце праблемы, як толькі яны з'яўляюцца, і гэта палепшыць ваша агульны стан і дапаможа вам заставацца засяроджаным на працягу дня.
10. 10 Зменіце становішча. Калі вы робіце ўрокі або працуеце на ложку ці зручным канапе, вы абавязкова стоміцеся. Замест таго, каб выклікаць санлівасць, знаходзячыся ў вельмі ўжо зручным мястэчку, перамесціцеся туды, дзе верагоднасць заснуць менш. Седзячы ў кавярні або за пісьмовым сталом, вы значна менш будзеце жадаць спаць, чым у асяроддзі ўтульных коўдраў і падушак.

парады

• Падумайце пра рэчы, якія маглі б зрабіць вас вельмі шчаслівым, узбуджаных ці нават напалохаць. Злосць таксама падыдзе. Гэта дапаможа вам прачнуцца.
• Паспрабуйце розныя спосабы палепшыць свой начны сон. Гэта зробіць вас куды больш бадзёры на працягу дня.
• Кладзецеся спаць крыху раней. Калі ў вас праблемы са сном, паслухайце расслабляльную музыку.
• Схадзіце да лекара, каб высветліць, ці не з'яўляецца ваша дрымотнасць прыкметай захворвання.
• Спіце па начах не менш за 8 гадзін.