Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Як прайсці тэст
• Частка 2 з 2: Спыніце паліць перад праходжаннем тэсту
• парады
• папярэджання

Пры правядзенні тэсту на курэнне ў арганізме выяўляюць котинин. Котинин застаецца ў арганізме прыкладна 7 дзён, у той час як нікацін вельмі хутка выводзіцца. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як падрыхтавацца да праходжання такога тэсту і, магчыма, зусім кінуць паліць, калі вы вырашылі пазбавіцца ад гэтай шкоднай звычкі.

крокі

Частка 1 з 2: Як прайсці тэст

1. 1 Высветліце, ці законна прапаноўваць вам прайсці такі тэст. У ЗША тэст на курэнне забаронены толькі ў адным штаце - Паўднёвай Караліне. Больш жа чым у палове штатаў дзейнічае палажэнне, якое забараняе працадаўцам караць за дзеянні, якія здзяйсняюцца ў непрацоўны час, у тым ліку за курэнне. Калі вы жывяце ў адным з 29 штатаў, дзе дзейнічае гэтае становішча, вам не абавязкова праходзіць гэты тэст.
   • Націсніце тут, каб даведацца аб законнасці правядзення тэсту на курэнне ў кожным штаце ў асобнасці.
2. 2 Разбярыцеся, у чым заключаецца гэта тэставанне. "Тэст на курэнне" звычайна зводзіцца да выяўлення ў арганізме котинина. Для гэтага бяруць мазок з ротавай паражніны, аналіз мачы і крыві. Котинин - асноўны метабаліт нікаціну. Нікацін выводзіцца з арганізма за некалькі гадзін, у котинина жа перыяд паўраспаду доўжыцца даўжэй, у арганізме ён захоўваецца да 7-мі дзён.
   • Перыяд паўраспаду котинина складае 16 гадзін. Гэта азначае, што прыкладна кожныя 16 гадзін з арганізма выводзіцца невялікае яго колькасць. Калі вы не заўзяты курэц, то большая частка котинина павінна знікнуць праз 48 гадзін. Гэта залежыць ад колькасці выкурвае цыгарэт, але ўсё ж невялікая колькасць котинина застаецца ў ротавай паражніны, што будзе выяўлена пры мазку.
   • Тэсты выяўляюць котинин не толькі пры курэнні, але таксама пры ўжыванні іншых тытунёвых вырабаў, а таксама бяздымнага тытуню, уключаючы ручкі-вапорайзеры і іншыя электронныя цыгарэты.
3. 3 За 5-7 дзён да правядзення тэсту спыніце ўжываць любыя тытунёвыя вырабы. Нельга сказаць напэўна, колькі дакладна спатрэбіцца часу, каб цалкам ачысціцца, але не заўзятыя курцы павінны спыніць ўжываць нікацін за 3-4 дні да тэсту, а заўзятыя за 5-7 дзён. Гэта паслужыць гарантыяй, што вынік тэсту будзе адмоўным. Калі вы хочаце спыніць паліць за тыдзень ці даўжэй, то прачытайце наступны падзел.
   • Калі вы выкурвае больш адной пачкі ў дзень, то вам трэба спыніць паліць загадзя. Чым раней зможаце спыніць, тым будзе надзейней.
   • Калі вы сацыяльны курэц або паліце ​​зрэдку, то дастаткова будзе ўстрымацца ад курэння за некалькі дзён да тэсту.
4. 4 Ачысціце арганізм з дапамогай мочегонных сродкаў. Калі ў бліжэйшыя дні вы павінны здаць аналіз мачы, то на працягу дня піце як мага больш вадкасці.
   • Піце звычайную адфільтраваную ваду. Каб пастаянна адбывалася ачышчэнне арганізма, піце не менш за два літраў у суткі.
   • Піце цёплую ваду, дадаўшы ў яе трохі цытрыны, часныку, цыбулі-парэя ці імбіра. Гэта дапаможа ачысціць арганізм і вывесці ўсе лішняе.
   • Піце пабольш травянога гарбаты з імбірам, коранем дзьмухаўца, ядлоўцам. Гэтыя расліны валодаюць натуральнымі мочэгоннымі ўласцівасцямі.
   • Піце пабольш натуральнага журавінавага соку. Большасць вытворцаў журавінавы напояў пішуць на сваёй прадукцыі "Журавіны", але ў рэчаіснасці журавінавага соку там зусім няшмат, затое шмат цукру і яблыкаў. Калі вы хочаце, каб было аказана максімальнае мочегонное дзеянне, то паспрабуйце знайсці чысты, натуральны журавінавы сок.
5. 5 Не марнуйце на детокс-напоі. У спецыялізаваных крамах вы знойдзеце шмат розных дарагіх напояў, якія гарантуюць, што з імі вы пройдзеце любы тэст на курэнне і наркотыкі. Пры гэтым вы зможаце паліць аж да самага цеста. Аднак азнаёмцеся з іх складам. Часцей за ўсё дарагія напоі - гэта спалучэнне фруктовых сокаў і электралітаў. Ад іх не больш карысці, чым ад больш танных або нават бясплатных напояў. Падумайце, магчыма, не варта пераплачваць.
6. 6 Спіш усё на пасіўнае курэнне. Калі ў выніку правядзення тэста ў вас выявяць невялікая колькасць котинина, паспрабуйце растлумачыць гэта пасіўным курэннем ў задымленым бары, падчас рэпетыцыі або любы іншы сустрэчы, на якой навакольныя шмат палілі. Толькі будзьце ўважлівыя, каб гэта не супярэчыла дадзеных, якія вы паказалі да праходжання тэсту.
   • Для атрымання пэўных вынікаў многія тэсты на курэнне праводзяцца прама на працоўным месцы. Калі ў вас выявяць невялікая колькасць котинина, то такое тлумачэнне будзе выглядаць праўдападобна.
   • Калі ж вы палілі ў дзень правядзення тэсту, то колькасць котинина будзе нашмат больш. У гэтым выпадку не атрымаецца спісаць усё на пасіўнае курэнне. Неабходна спыніць паліць хоць бы за некалькі дзён да правядзення тэсту.

Частка 2 з 2: Спыніце паліць перад праходжаннем тэсту

1. 1 Паспрабуйце паступова змяншаць колькасць выкурвае цыгарэт. Калі вам вядомая запланаваная дата тэсту, пастаўце мэта - менш курыць. Тады вам будзе лягчэй спыніць паліць за тыдзень да тэсту. Калі за два тыдні да правядзення тэсту вы пачнеце паступова паліць ўсё менш і менш цыгарэт, арганізму будзе лягчэй адмовіцца ад іх прад тэстам. Магчыма, так вы зможаце зусім кінуць паліць.
   • Паспрабуйце кожны дзень памяншаць удвая спажыванне тытуню або тытунёвых вырабаў. Як толькі вам стане вядома аб тэсце, адразу пачынайце курыць менш.
   • Калі вы даведаецеся, што тэст будзе праводзіцца яшчэ не хутка, то ўжывайце жавальную гумку або нікацінавай пластыры, каб як мага хутчэй пачаць барацьбу з псіхалагічнага залежнасцю.
2. 2 Навучыцеся адкладаць курэнне на дзесяць хвілін. Калі паўстане жаданне закурыць, трохі пацярпіце. Не ідзіце адразу на падставе ў свайго жадання. Займіце сябе чым-то на дзесяць хвілін. За гэты час жаданне можа саслабець. Праз дзесяць хвілін падумайце, ці сапраўды вы ўсё яшчэ хочаце закурыць.
   • Калі вы спрабуеце адмовіцца ад гэтай шкоднай звычкі, то паступова павялічвайце працягласць часу ўстрымання ад курэння. Чым больш вы будзеце душыць гэта жаданне, тым лягчэй вам будзе з ім спраўляцца.
3. 3 Будзьце гатовыя да сімптомаў адмены. Калі вы ўжываеце тытунь ва ўмераным або вялікай колькасці, то раптам адмовіўшыся ад яго, будзьце гатовыя да з'яўлення фізічных і псіхалагічных сімптомаў адмены. Да гэтых сімптомаў адносяцца: трывожнасць, бессань і галаўныя болі. Іх цяжар залежыць ад колькасці выкурвае цыгарэт.
   • Самае цяжкае - вытрымаць першыя тры дні. Сярод распаўсюджаных сімптомаў: пачуццё трывожнасці, галаўныя болі і бессань. Галоўнае - вытрымаць гэтыя тры дні, далей будзе лягчэй.
   • На жаль, за тыдзень да тэсту нельга будзе скарыстацца нікацінавай пластыры, лядзяшамі і іншымі заменнікамі, таму што тэст ўсё роўна пакажа, што ў арганізме ёсць котинин. Перад тэстам трэба адмовіцца ад ужывання нікаціну ў любым выглядзе.
4. 4 У гэты перыяд часу пазбягайце за ўсё, што асацыюецца ў вас з курэннем. Калі ў вас ўвайшло ў звычку выкурваць цыгарэту за кубачкам кавы ці падчас перапынку на працы, то важна падрыхтавацца загадзя да таго, што прыйдзецца сутыкнуцца з такімі сітуацыямі і скласці план дзеянняў, як іх пазбягаць ці чым іх замяніць. Паспрабуйце паэксперыментаваць: выпіце замест кавы чай, а на перапынку пабегаць трушком.
   • Зменіце свае звычкі. Калі будзеце піць каву, пажуйце зубачыстку з густам карыцы, кавалачак фенхеля ці з'ешце нейкую карысную закуску.
   • Спрабуючы перамагчы нікацінавую залежнасць, ня адмаўляеце сабе ў іншых задавальненнях. Калі захацелася перакусіць, з'ешце што-небудзь. Толькі не паліце.
5. 5 Займіцеся нескладанымі практыкаваннямі. Хоць "заняцца спортам" гучыць не так павабна як "папаліць", невялікія фізічныя нагрузкі сапраўды могуць дапамагчы справіцца з жаданнем паліць. Не абавязкова бегаць марафонскія дыстанцыі, але калі на працягу гэтага тыдня вы добранька пропотеете, паліць будзе хацецца менш.
   • Пачынайце з 15-20 хвілінных лёгкіх практыкаванняў, з расцяжкі або хуткай хады. Калі адчуваеце ў сабе дастаткова сіл, то на наступны дзень займіцеся чымсьці больш энергічным, напрыклад: пагуляйце ў баскетбол, футбол або набярыце на YouTube "20-30 хвілін кардыё-трэніроўкі" і паўтарайце за вядучым.
   • Акрамя таго, пасля трэніровак вы будзеце лепш спаць і вам лягчэй будзе спраўляцца з агрэсіўнасцю і іншымі сімптомамі адмены.
6. 6 Ня вяртайцеся зноў да палення. Вы ўжо ведаеце пра шкоду курэння і няма неабходнасці вам пра гэта распавядаць. Дакладна? Паколькі вам трэба будзе адмовіцца ад курэння на некалькі дзён перад тэстам, то, можа, паспрабуеце зусім адмовіцца ад гэтай шкоднай звычкі. Што вы губляеце?
   • Паспрабуйце не паліць да канца месяца. Затым прааналізуйце, хочацца вам па-ранейшаму запаліць? А можа цыгарэты ўжо не так моцна вас прыцягваюць?
   • Калі вы спрабуеце ўладкавацца на працу, дзе рэгулярна праводзяцца тэсты на курэнне, то вы будзеце жыць у пастаянным страху, што аднойчы вас усё-ткі зловяць.
7. 7 Абмяркуйце з лекарам спосабы лячэння ад нікацінавай залежнасці. Калі па сканчэнні тыдня ўстрымання вы зноў закурылі, абмяркуйце з лекарам, як можна змагацца з нікацінавай залежнасцю. Магчыма, вы зможаце зусім кінуць паліць.У аптэках можна купіць эфектыўныя прэпараты: бупропион або варениклин. Якія прадаюцца без рэцэпту нікацінавыя жавальныя гумкі, пластыры або іншыя нікацінавыя дабаўкі таксама дапамагаюць паменшыць або зусім ліквідаваць жаданне паліць.

парады

• Калі паляць вашы сябры, то паспрабуйце завесці новыя знаёмствы сярод тых, хто не курыць.
• Навучыцеся чаму-то новаму або ўступеце ў сацыяльную групу.

папярэджання

• Курэнне можа стаць прычынай развіцця рака, сардэчных і многіх іншых захворванняў. Лепей зусім кінуць паліць, чым спрабаваць схітраваць пры праходжанні тэсту.