Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Разбярыцеся з эмоцыямі
• Метад 2 з 4: Пагаварыць з мужам
• Метад 3 з 4: Папрацуйце над дараваннем
• Метад 4 з 4: Звярніцеся за падтрымкай

Калі вы сутыкнуліся з здрадай мужа і думка аб прабачэнні здаецца вам немагчымай, не губляйце надзеі. Папрацуйце над сваімі эмоцыямі і павяду некаторы час удалечыні ад мужа. Калі адчуеце гатоўнасць, правядзіце з ім змястоўная размова. Нягледзячы на ​​тое што прабачэнне прыйдзе не адразу, распачніце пазітыўныя крокі на шляху да яго і стварыце новыя адносіны разам з партнёрам.

крокі

Метад 1 з 4: Разбярыцеся з эмоцыямі

1. 1 Прызнайце свае эмоцыі. Не ігнаруйце свае пачуцці, як быццам іх не існуе, а паглядзіце ім у твар. Прызнайце свае эмоцыі зручным для вас чынам, напрыклад запішыце іх ці пагаворыце з сяброўкай. Засяродзьцеся на тым, што вы адчуваеце і што адбываецца ў вашым арганізме.
   • Не здзіўляйцеся, калі вы адчуваеце сябе адданай, а таксама выпрабоўваеце боль, злосць, расчараванне, засмучэнне, замяшанне і недавер. Адчуваць шмат эмоцый - гэта цалкам нармальна.
   • Эмоцыі могуць унесці яснасць. Напрыклад, магчыма, вы разумееце, як шмат ваш шлюб значыць для вас ці як моцна вас закранулі дзеянні мужа.
2. 2 Вызваляй эмоцыі здаровым спосабам. Асабліва калі вы адчуваеце гнеў, адразу ж давайце яму волю. Нягледзячы на ​​спакусу адпомсціць мужу або прычыніць яму боль у адказ, гэта не дапаможа вам адчуць сябе лепш ці наблізіцца да дараваньню. Знайдзіце спосаб прапрацоўваць эмоцыі самастойна, не вымещая іх на жонцы.
   • Калі вас адольвае пачуццё злосці, не трымайце эмоцыі ў сабе - стукніце падушку або выпраўцеся на шпацыр.
   • Вядзенне дзённіка таксама можа быць выдатным спосабам разабрацца ў сваіх эмоцыях і лепш іх зразумець.Выкарыстоўвайце гэты варыянт, каб прааналізаваць дадзены вопыт і зафіксаваць свае пачуцці.
   • Можна выказаць эмоцыі з дапамогай малявання, лісты, музыкі і танцаў.
   • Памятаеце - наркотыкі і алкаголь не дапамогуць справіцца з эмоцыямі.
   • Старайцеся не праецыраваць гнеў на мужа, сяброў, дзяцей і іншых членаў сям'і. Не адпускайце яхідна заўвагаў ці пасіўна-агрэсіўных заяваў у дачыненні да іх.
3. 3 Астыньце, калі вы вельмі засмучаныя. Калі вы будзеце дзейнічаць на эмоцыях, то ў канчатковым выніку вы можаце зрабіць што-то, пра што потым пашкадуеце. Калі вы заўважылі, што пачынаеце злавацца ці хвалявацца, адхілілі ад сітуацыі і засяродзьцеся на пошуку спакою. Выйдзіце ў іншы пакой або прагуляйцеся на вуліцы. Пазбягайце спакусы сарвацца на мужу або зрабіць што-то, што назаўсёды нашкодзіць яму, вам ці вашым адносінам.
   • Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў, каб супакоіць цела і розум.
   • Выкарыстоўвайце адчуванні, каб справіцца з цяжкімі эмоцыямі. Засяродзьцеся на адным адчуванні за раз і знайдзіце спосабы паяднацца з ім у бягучы момант. Напрыклад, звярніце увагу на ўсе гукі вакол вас, пачынаючы ад гукаў прыроды і заканчваючы крокамі ў суседнім пакоі.
4. 4 Пры неабходнасці зрабіце перапынак у адносінах. Цалкам можна зразумець, калі вам трэба некаторы час пабыць удалечыні ад мужа, асабліва калі вы толькі што даведаліся непрыемную навіну. Магчыма, вам будзе цяжка знаходзіцца з ім у адным доме, таму можна часова застацца ў сяброўкі або члена сям'і. Калі вы не хочаце сыходзіць, але вам некамфортна спаць у адным ложку, часова начуйце ў іншым пакоі.
   • Сітуацыю можа ўскладніцца, калі ў вас ёсць дзеці. Можна сказаць ім, што вы едзеце на выходныя або хочаце некаторы час паспаць у іншым пакоі. Неабавязкова прысвячаць іх у тое, што адбылося.
   • Паведаміце мужу, што гэта часова. Па магчымасці назавіце дату вяртання, каб вы абодва маглі падрыхтавацца да ўз'яднання.
5. 5 Не вініце сябе. Гэта не прынясе нічога добрага, і ад гэтага ваша самаацэнка толькі яшчэ больш пацерпіць. Нават калі вам здаецца, што вашы дзеянні паспрыялі інтрыжка мужа або прывялі да яе, ня зацыкляйцеся на гэтым. Калі вы адчуваеце сябе часткова адказнай за тое, што адбылося, то прызнайце гэтую адказнасць, але пакіньце ў баку віну.
   • Замест абвінавачванняў праявіце да сябе спачуванне. Ставіцеся да сябе з дабром і разуменнем. Навучыцеся любіць сябе, падтрымліваючы сваё здароўе і дабрабыт і выказваючы любоў да сабе і навакольным.

Метад 2 з 4: Пагаварыць з мужам

1. 1 Задайце пытанні, на якія вам важна атрымаць адказы. Некаторыя людзі аддаюць перавагу не чуць падрабязнасцяў пра раман партнёра на баку, але калі гэта веданне дапаможа вам дараваць мужа і вылечыць душэўныя раны, не маўчыце. Паспрабуйце засяродзіцца на эмацыйных, а не на матэрыяльна-тэхнічных аспектах. Напрыклад, замест таго каб пытацца, у якім гатэлі яны сустракаліся, спытаеце мужа, чаму ён вырашыў вам змяніць. Гэта больш здаровы спосаб рухацца да дараваньню.
   • Задайце пытанні, на якія вам неабходна ведаць адказы. Напрыклад, спытаеце мужа, здаў Ці ён аналізы ці хоча ён здаць аналізы на выяўленне ІППШ (таксама вядомых як ЗППП - захворванняў (інфекцый), якія перадаюцца палавым шляхам).
   • Спытаеце жонка, ці збіраецца ён сысці ад вас ці ж ён хоча застацца і наладзіць адносіны. Растлумачыць гэтае пытанне як мага хутчэй, каб падрыхтавацца да будучыні і рухацца далей.
2. 2 Абмяркуйце, што вы адчуваеце ў адносінах да гэтай інтрыжка. Верагодна, гэта ускалыхнула ў вас у душы мноства пачуццяў, страху і няўпэўненасці. Напрыклад, калі вы перажываеце, што муж зноў вам зменіць, што ён не любіць вас ці што вы не зможаце змірыцца з тым, наколькі гэтая сітуацыя несправядлівая па адносінах да вас, паведаміце пра гэта. Важна, каб муж ведаў, як гэты раман адбіваецца на вас і з якімі цяжкасцямі вы сутыкаецеся ў імкненні рухацца далей.
   • Калі будзеце распавядаць пра свае пачуцці, захоўвайце акцэнт на сабе, выкарыстоўваючы зацвярджэння ад першай асобы. Гэта дазволіць вам выказаць эмоцыі, ня абвінавачваючы і ня прысаромлены мужа. Напрыклад, скажыце: «Я так абражаны і расчараваная».
3. 3 Выслухайце, што адчувае муж. Магчыма, у яго ёсць апраўдання ці ён моцна шкадуе, пакутуе і ненавідзіць сябе. Магчыма, вы крыху супакоіцеся, пачуўшы, што ён бярэ на сябе адказнасць за свае дзеянні і сапраўды вам суперажывае.
   • Можа спатрэбіцца некаторы час, каб прыняць яго словы як значныя і праўдзівыя.
   • Калі вы абодва хочаце захаваць шлюб, вельмі важна, каб муж раскаяўся ў сваіх дзеяннях. Нягледзячы на ​​тое што варта падтрымаць яго патрэбы ў шлюбе, не варта прымаць на сябе віну за яго здраду.
4. 4 Стварыце мяжы для размоў аб інтрыжка. У ідэале не варта рабіць яе цэнтрам адносін. Не варта цалкам ігнараваць тое, што здарылася, але і не варта рабіць гэта адзінай тэмай для абмеркавання. Межы дапамогуць вам весці абмеркаванне здаровым і прадуктыўным чынам. Напрыклад, калі адзін з вас захоча падняць гэтае пытанне, пераканайцеся, што ў вас ёсць дастаткова часу, каб правесці паўнавартасны размову.
   • Калі абмеркавання інтрыжкі выгналі ўсе астатнія тэмы, зрабіце некалькі крокаў назад і разам ўсталюеце мяжы, напрыклад казаць пра гэта толькі адзін раз у дзень або раз у тыдзень.
   • Калі ў вас з мужам ёсць дзеці, дамовіцеся не абмяркоўваць гэтую тэму з імі.
5. 5 Вызначыце вынік адносін. Калі вы вырашылі дараваць мужа і рухацца далей разам, пераканайцеся, што ён таксама гэтага хоча. Ён павінен ясна заявіць, што хоча аднавіць адносіны, і імкнуцца да таго, каб яны працавалі. Калі ён не ўпэўнены ў сваім жаданні рухацца далей разам ці, здаецца, больш схіляецца да разводу, правядзіце далейшыя абмеркавання. Калі вы цвёрда вырашылі, што хочаце развесціся, дайце гэта ясна зразумець.
   • Калі вы з мужам хочаце захаваць шлюб і ўмацаваць адносіны, вы павінны прыняць новыя абавязацельствы адзін перад адным. Калі будзеце гатовыя, можна будзе вярнуцца і да фізічнай блізкасці.

Метад 3 з 4: Папрацуйце над дараваннем

1. 1 Памятаеце, што вы даруеце дзеля сябе. Нават калі муж адчуе палёгку ад вашага прабачэння, майце на ўвазе, што прабачэнне ў большай ступені трэба вам, а не яму. Трымаючыся за гнеў і крыўды, вы хутчэй за прычыніце боль сабе, а не мужу. Дараваць - значыць адпусціць боль і крыўды і быць гатовай рухацца далей.
   • Незалежна ад таго, захавайце Ці вы шлюб або вырашыце развесціся, у вашых жа інтарэсах адпусціць і дараваць мужа.
   • Прабачэнне не азначае, што вы абавязаны заставацца ў шлюбе, калі вы гэтага не хочаце. Тым не менш, калі вы вырашыце захаваць адносіны, прабачэнне дапаможа вам вылечыцца і рухацца далей.
2. 2 Адпусціце гэтую інтрыжку. Прызнайце, што калі вы застаяцеся разам з партнёрам, то вам абодвум трэба будзе пабудаваць новыя адносіны, а не спрабаваць аднавіць ранейшыя. Будзьце гатовыя рухацца ў іншым кірунку і ствараць нешта новае. Адпусціць інтрыжку - значыць паставіць жаданне стварыць нешта новае вышэй жадання крыўдзіцца на мужа ці зацыклівацца на мінулым.
   • Вызвалілі ад абурэння, адчуванні несправядлівасці і пачуцці віны. І хоць прасцей сказаць, чым зрабіць, усё ж у адносінах неабходна рухацца далей.
   • Правядзіце цырымонію адпушчэння разам з мужам. Абодва напішыце на лістках паперы, што вы хочаце адпусьціць, а потым спаліце ​​гэтыя лісткі. Тым самым вы сімвалічна паставіце кропку на мінулым, а таксама адкрыеце шлях для росквіту новых адносін.
3. 3 Запішыцеся на прыём да псіхолага. Калі вы вырашылі захаваць адносіны, то сеансы ў сямейнага псіхолага згуляюць вялікую ролю ў ўз'яднанне. Тэрапія дапаможа стварыць новыя ролі ў адносінах і пабудаваць іншую будучыню, не падобнае на мінулае. Нават калі вы прынялі рашэнне расстацца, тэрапія дапаможа вам абодвум зрабіць гэта на прыемнай ноце і ў лепшых інтарэсах адзін аднаго.
   • Знайдзіце псіхолага, які спецыялізуецца на працы з парамі, а яшчэ лепш - на шлюбнай нявернасці.
   • Пашукайце псіхолага ў інтэрнэце або звярніцеся ў страхавую кампанію, калі ў вас ёсць медыцынскі страхавы поліс з пашыраным пакетам паслуг. Можна таксама патэлефанаваць у мясцовы цэнтр псіхічнага здароўя або атрымаць рэкамендацыю ад аднаго або свайго ўрача.
4. 4 Свядома аднаўляйце давер. Праверка тэлефона ці электроннай пошты мужа не дапаможа аднавіць давер. На самай справе, падобная звычка хутчэй негатыўна паўплывае на давер з абодвух бакоў. Для таго каб аднавіць давер, пачніце адкрыта і сумленна мець зносіны. Старайцеся верыць словам мужа, замест таго каб сумнявацца ў іх або падвяргаць мужа допыту. Нягледзячы на ​​тое што для аднаўлення даверу можа спатрэбіцца час, з надзеяй рухайцеся далей.
   • Цынізм і сумневы з'яўляюцца перашкодамі на шляху да аднаўлення даверу. Калі вам цяжка зноў пачаць верыць жонку, пагаворыце з псіхолагам.
5. 5 Умацуйце адносіны. Калі вы з мужам зноў створыце адносіны, знайдзіце новыя спосабы ўсталяваць кантакт і стаць партнёрамі. Калі ў вас былі праблемы з зносінамі ў мінулым, імкнецеся палепшыць гэты аспект з дапамогай адкрытых гутарак. Калі праблема складалася ў сексе, разам пашукайце метады і прыёмы, якія дапамогуць вам абодвум атрымліваць задавальненне. Будзьце побач адзін з адным у новых і значных адносінах.
   • Напрыклад, разам вядзіце дзённік і дзяліцеся там сваімі думкамі, надзеямі і марамі. Пішыце ў ім па чарзе і падтрымлівайце адзін аднаго.
   • Калі вы не ведаеце, як палепшыць адносіны, звярніцеся да псіхолага. Ён пакажа вам правільны кірунак і падтрымае вас на гэтым шляху.

Метад 4 з 4: Звярніцеся за падтрымкай

1. 1 Пагаварыце з блізкімі сябрамі і членамі сям'і. Прайсці праз гэты вопыт самастойна можа быць нялёгка. Звярніцеся да блізкім сябрам ці членам сям'і, з якімі вы можаце абмеркаваць свае эмоцыі. Калі вы ведаеце чалавека, які перажыў нешта падобнае, магчыма, будзе нядрэнна пагаварыць з ім. Выразна паведаміце, ці вы хочаце, каб вас выслухалі і / або далі вам савет. Гэта дапаможа суразмоўцу зразумець, як лепш адрэагаваць на вашыя патрэбы.
   • Калі вы хочаце, каб гэтая інфармацыя засталася канфідэнцыйнай, выразна заявеце, што вы б не хацелі, каб яе абвяшчалі іншым людзям.
   • Нягледзячы на ​​тое што вы павінны даць волю пачуццям, не марнуйце час на крытыку ці абразы мужа. Гэта не толькі перашкодзіць працэс ацаленьня, але і паставіць вашых сяброў у цяжкае становішча, калі яны падтрымліваюць добрыя адносіны з вашым мужам. Лепш засяродзьцеся на тым, каб папрасіць сяброў аб дапамозе і падтрымцы.
2. 2 Далучыцеся да групы падтрымкі. Вы не самотныя ў сваім вопыце. Калі вы хочаце пазнаёміцца ​​з іншымі людзьмі, якія прайшлі праз нешта падобнае, пашукайце адпаведную групу падтрымкі. Можа быць карысна пагаварыць аб сваім вопыце з тымі, хто быў на вашым месцы і разумее вас. На такіх сходах вы таксама можаце атрымаць параду і падзяліцца рэсурсамі адзін з адным, а таксама даведацца, як іншыя дзяўчаты даравалі сваіх мужоў.
   • Пашукайце групы падтрымкі ў інтэрнэце або патэлефануйце ў мясцовы цэнтр псіхічнага здароўя. Магчыма, вы зможаце знайсці групы падтрымкі ў сваім горадзе. Калі няма, пашукайце іх у інтэрнэце.
3. 3 Пашукайце падтрымкі ў царкве ці ў грамадскіх груп. Звярніцеся да свайго супольнасці за падтрымкай. Наведваеце Ці вы царкву ці духоўны цэнтр або адчуваеце падтрымку ад таварышаў па спартыўнай камандзе, цалкам нармальна пашукаць дапамогі ў гэтых месцах. Калі вам нязручна раскрываць сваю сітуацыю, дайце ясна зразумець, што вы перажываеце цяжкія часы і маеце патрэбу ў сябрах.
   • Распавядаць пра здарэнне ці ж прамаўчаць - вырашаць толькі вам. Што б вы ні абралі, выразна акрэсліце мяжы, каб абараніць сваё асабістае жыццё.
4. 4 Дапамажыце дзецям адчуць падтрымку. Большасць пар аддае перавагу не распавядаць дзецям аб інтрыжка аднаго з бацькоў.Нават калі вы гэтага не зробіце, дзеці, хутчэй за ўсё, адчуюць напружанне ў сям'і ці паміж бацькамі. Заверьте іх у сваёй любові і падтрымцы. Старайцеся зрабіць так, каб іх жыццё практычна не змянілася, і канцэнтруйцеся на важных рэчах.
   • Не адказвайце на пытанні, на якія неабавязкова адказваць. Напрыклад, калі дзеці заўважаць, што вы сварыцеся, і спытаюць: «Вы з татам збіраецеся разводзіцца?» - адкажыце: «Мы перажываем цяжкія часы, і я ведаю, што гэта цяжка і для вас. Мы абодва любім вас і не жадаем, каб вы хваляваліся ».
   • Сямейная тэрапія можа паслужыць добрым спосабам зняць напружанне ў дзяцей. Сямейная тэрапія дапаможа вам вызначыць, як гэта падзея паўплывала на вашых дзяцей і як вы можаце падтрымаць іх.