Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Калі вы настолькі ўсхваляваныя з нагоды маючай адбыцца імпрэзы, што нават не можаце сядзець на месцы ці спакойна дыхаць, у гэтым артыкуле вы знойдзеце некалькі саветаў, як пераадолець стрэс.

крокі

1. 1 Пачніце з глыбокага дыхання. Дыхаеце так, быццам імкнецеся напоўніць паветрам ўсё цела, да кончыкаў пальцаў ног. Такое дыханне дапаможа вам супакоіцца. Працягвайце ў тым жа духу аж да пачатку мерапрыемства.
2. 2 Займіцеся уборкай. Збярыце ўсе брудныя шкарпэткі, памыйце халадзільнік, складзеце ўсю вопратку на паліцах акуратна, вытрыце пыл, прыбярыце ва ўсіх шафах і г.д. Займіцеся справамі і ваша хваляванне паменшыцца.
3. 3 Пабалбатаць па тэлефоне. Размова па тэлефоне на працягу кароткага часу зможа адцягнуць вас ад вашага хвалявання. Аднак размаўляйце не занадта доўга, інакш вам складана будзе захоўваць спакой.
4. 4 Прыміце душ або ванну. Цёплая вада супакойвае, вы зможаце расслабіцца. Выкарыстоўвайце заспакаяльнае алей для ванны, напрыклад з лавандай або рамонкам. Ці, калі гэта магчыма, паплаваць і хваляванне сыдзе прэч.
5. 5 Пачытайце кнігу. Заплануйце скончыць кнігу або дачытаць да пэўнай старонкі перш, чым адбудзецца хвалюючае падзея.
6. 6 Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі. Вы можаце прагуляцца або зрабіць прабежку і г.д. Вазьміце сабаку на шпацыр, калі ў вас няма сабакі, выгуляць суседскую сабаку.
7. 7 Займіце сябе якім - то справай, дзякуючы якому вы зможаце адцягнуцца: пагуляйце ў відэагульні, прайдзіцеся па крамах, прыгатуйце абед, наведайце музейную экспазіцыю.
8. 8 Выкарыстоўвайце араматычныя масла (ароматэрапію). Некаторыя пахі дзейнічаюць заспакаяльна, сярод такіх лаванда і рамонак.
9. 9 Выпіце травяной чай. Заварыце гарбату з заспакаяльным эфектам. Сярод такіх траў - мята, рамонак, ваніль.
10. 10 Пасплю. Гэта добры спосаб супакоіцца. Акрамя таго час пройдзе хутчэй. Вы будзеце адпачылым да доўгачаканага мерапрыемству! Аднак пастаўце будзільнік, каб выпадкова не праспаць.
11. 11 Дапамажыце WikiHow. Прысвяціце некалькі хвілін, каб адрэдагаваць артыкул, гэта будзе велізарнай дапамогай для нас!
12. 12 Слухайце спакойную музыку. Музыка дапаможа вам супакоіцца і расслабіцца, асабліва калі гэта спакойная музыка. Пераканайцеся, што вы адчуваеце заспакаенне, калі слухаеце музыку!
13. 13 Паспрабуйце нешта новае. Займіцеся тым, чым вы яшчэ не займаліся раней, напрыклад, прыгатуйце новае страва, наведайце месца, у якім вы ніколі не былі раней, зрабіце новую кладку. Новыя ўражанні дапамогуць вам справіцца з хваляваннем.
14. 14 Зайдзіце ў пустую ціхі пакой, зачыніце дзверы і выключыць святло. Сядзьце, паспрабуйце расслабіцца, глыбока дыхаеце і падумайце пра што-то прыемным. Медытуйце.

парады

• Падумайце пра што-то спакойным.
• Калі вы ў чаканні прыемных навінаў ад каханага чалавека, які знаходзіцца ў лякарні (напрыклад, нараджэнне дзіцяці), і вы не можаце вярнуцца дадому, выкарыстоўвайце метады, згаданыя тут, якія магчымыя ў вашых абставінах (напрыклад, дыхайце, піце ваду, можа быць, нават пасплю). Таксама вы можаце пагуляць па тэрыторыі бальніцы (з мабільным тэлефонам у руцэ), паглядзець тэлевізар у кампаніі людзей або выкарыстоўваць мабільны тэлефон, каб пагуляць у гульні або напісаць паведамлення блізкім.Калі вы любіце пісаць, вы маглі б выказаць свае пачуцці на паперы, у дзённіку.
• Калі вы не можаце справіцца з эмоцыямі, паспрабуйце заняцца разгадваннем крыжаванак або паглядзець тэлеперадачу, каб супакоіцца.
• Заставайцеся засяроджанымі на сваім дыханні, асабліва калі вы выпрабоўваеце недахоп паветра.
• Зрабіце практыкаванні на расцяжку.
• Піце ваду ці гарбату (з лёдам або гарачы). Гэта дапаможа вам супакоіцца.
• Калі ваша сэрца «выскоквае з грудзей», вы можаце паплаваць або прагуляцца, калі гэта магчыма.
• Калі вас чакае публічнае выступленне, ня нервуйцеся! Проста ўявіце, што вы адзін з членаў аўдыторыі, як і ўсе астатнія.

папярэджання

• Ня дакучайце іншых людзей, бясконца задаючы пытанні аб тым, колькі яшчэ засталося часу; або іншымі сваімі дзеяннямі.
• Старайцеся захоўваць спакой, так як калі вы на працягу доўгага часу будзеце занадта ўсхваляваныя, вас палічаць за дзіўнага.
• Старайцеся не выказваць сваё хваляванне ў прысутнасці старонніх людзей. Вашы паводзіны можа раздражняць іншых.
• Ня ежце занадта шмат у чаканні доўгачаканага падзеі - вы будзеце адчуваць стомленасць, і вам наўрад ці захочацца ісці на мерапрыемства, якое вы так доўга чакалі. Піце ваду і ежце маркоўныя палачкі / салера, калі вы выпрабоўваеце голад.
• Ня грыз пазногці і ня смакчыце пальцы.