Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Вельмі важна расцягваць ікроножные мышцы, каб пазбегнуць атрымання сур'ёзных траўмаў падчас сур'ёзнай трэніроўкі. Расцяжка лытак таксама спрыяе лячэнню падэшвеннага фасцита.

крокі

1. 1 Разагрэў. Падрыхтуйце свае мышцы да працы з дапамогай хады ці бегу трушком.
2. 2 Станьце тварам да сцяны, да высокай тумбе або да любога іншага зручнаму для вас ўстойліваму і аб'ёмнага прадмеце.
3. 3 Размесціце рукі далонямі плазам на сцяне на ўзроўні грудной клеткі. Рукі будуць на шырыні плячэй.
4. 4 Размесціце адну ступню ззаду сябе, захоўваючы яе падэшву цалкам на падлозе.
5. 5 Перамесціце іншую нагу злёгку наперад і паступова нахіліцеся наперад да сцяны. Сагніце нагу пярэдняй ногі ад патрэбы, імкнучыся захоўваць калена задняй ногі выпростванне. Захоўвайце падэшвы абедзвюх ног ўсёй паверхняй на падлозе. Вы павінны будзеце адчуць расцяжку ў ікры задняй ногі. Пераканайцеся, што вы добра расцягвае цягліцу, але толькі не перастарайцеся.
6. 6 Зафіксуйце ўсе палажэнні ў крайняй кропцы на 10-15 секунд. Дыхаеце глыбока і рытмічна.
7. 7 Расцягніце і іншую нагу такім жа чынам.
8. 8 Паўтарыце па жаданні.

парады

• Вы можаце расцягваць ікры на абедзвюх нагах адначасова, калі вы будзеце захоўваць абедзве нагі ў выпростванне становішчы, нахіляючыся пры гэтым наперад да сцяны. Аднак, многія эксперты раяць расцягваць кожную цягліцу асобна, каб лепш засяродзіцца на расцяжцы ног.
• Як і пры любых іншых фізічных практыкаваннях не забывайце выпіваць дастаткова вады.Трымаеце пры сабе бутэльку з вадой.
• Расцягваецца да і пасля трэніроўкі для дасягнення лепшых вынікаў.
• Кожны чалавек валодае сваімі абмежаваннямі пры выкананні практыкаванняў. Паспрабуйце ўсвядоміць свае слабасці і акуратна над імі працаваць без лішніх перагрузак. Памятаеце, здароўе - перш за ўсё.

папярэджання

• Рухайцеся павольна і плаўна. Хуткія і рэзкія руху могуць паспрыяць разрыву цягліц або звязкаў. Рабіце ўсё паступова, асабліва, калі вы даўно не расцягваліся.