Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як дасягнуць прымірэння
• Метад 2 з 3: Як ўсведамляць свае пачуцці
• Метад 3 з 3: Як паклапаціцца пра сябе
• парады

Дзэн-мысленне дазваляе ўдумацца і ўсвядоміць бягучы момант часу, пазбавіцца ад стрэсу, трывожнасці, расчаравання і гневу. Чалавек можа засяродзіцца на станоўчых думках і дзеяннях, якія дапамагаюць расслабіцца і ўзважана рэагаваць на падзеі паўсядзённым жыцці. Не зацыкляйцеся на аспектах, якія знаходзяцца па-за вашага кантролю, ўсведамляць свае пачуцці і старайцеся клапаціцца пра сябе, каб глядзець на жыццё ў станоўчым ключы.

крокі

Метад 1 з 3: Як дасягнуць прымірэння

1. 1 Адпусціце аспекты, якія знаходзяцца па-за вашага кантролю. У вядзенні чалавекі знаходзяцца толькі ўласныя ўчынкі. Ён здольны ўплываць на свае думкі, дзеянні і пачуцці, тады як чужыя ўчынкі і думкі яму зусім непадуладныя па-за залежнасці ад прыкладаемых высілкаў. Вучыцеся не думаць пра чужых думках і дзеяннях. Засяродзьцеся толькі на сабе.
   • Усе маюць права на прэзумпцыю невінаватасці.Калі вы лічыце, што з вамі абышліся дрэнна ці несправядліва, то ацаніце сітуацыю ад трэцяй асобы. Улічвайце, што які абразіў вас чалавек можа і не падазраваць аб тым, што здарылася. Падайце яму права на прэзумпцыю невінаватасці і выкажаце здагадку, што ён не ўсведамляе свайго ўчынку.
   • Калі чалавек расчараваў вас, то ацаніце ўласныя чакання. Наколькі яны рэалістычныя? Вы паведамілі пра іх гэтаму чалавеку? Часам карысна пагаварыць з ім, каб ліквідаваць прычыны недастатковага разумення.
2. 2 Ацэніце агульную карціну. Расстаўце усё па сваіх месцах, каб ваша стаўленне да жыцця стала больш ураўнаважаным. Падобны крок цесна звязаны з аспектамі, якія знаходзяцца па-за вашага кантролю. Задумайцеся над тым, якія падзеі ў навакольным свеце ўносяць сваю лепту ў сітуацыю, якая склалася.
   • Калі аспект знаходзіцца па-за вашага кантролю, то складзіце спіс знешніх фактараў, якія ўплываюць на такі аспект. Напрыклад, калі вам не атрымоўваецца знайсці працу, то ацаніце сітуацыю ў эканоміцы і улічвайце перадачу заказаў для вашай галіны выканаўцам з іншых краін.
   • Падумайце аб тым, наколькі праблема будзе актуальная праз гадзіну ці заўтра, каб знізіць хваляванне.
3. 3 Не пускайце на самацёк тыя аспекты, на якія можна паўплываць. Адчуеце ўлада над некаторымі аспектамі, каб заставацца ў спакоі.
   • Напрыклад, калі вы часта наракае на інтэнсіўнасць дарожнага руху, то зменіце свой падыход: выязджайце ў іншы час ці скарыстайцеся грамадскім транспартам. Не падкідвае дровы ў вогнішча вашага напружання, злосці або расчаравання. Паспрабуйце ачысціць прытомнасць, каб знізіць ўздзеянне адмоўных фактараў.
4. 4 Засяродзьцеся на бягучым моманце. Узгадайце аб усіх станоўчых момантах у жыцці і бягучых падзеях, якія дапамагаюць вам рухацца далей.
   • Складзіце спіс падзей, якія складваюцца цалкам шчасна. Не забывайце часам праглядаць такі спіс або прымацуеце яго да халадзільніка ў якасці напамінку.
5. 5 Ўяўляйце сабе станоўчы зыход. Чалавек не здольны кантраляваць зыход падзей, затое ён можа ўявіць сабе найбольш жаданы вынік. Засяродзьцеся на пазітыўных аспектах, каб прагнаць адмоўныя думкі.
   • Выкарыстоўвайце малюнка, каб выразней прадстаўляць жаданае. Калі вы хочаце купіць новы або больш камфартабельны аўтамабіль, то знайдзіце фота жаданай мадэлі. Прымацуеце такое фота да халадзільніка або люстэрка ў ваннай пакоі, каб бачыць машыну кожны дзень.
   • Выкарыстоўвайце сцвярджэння, каб прадстаўляць сабе станоўчы зыход. Такія заявы сфарміруюць ва ўяўленні ваш шлях да жаданага выніку. Можна казаць: "Я заснаваў сваю паспяховую фірму і падаю паслугі мностве задаволеных кліентаў". Паўтарайце пра сябе такую ​​думку на працягу дня, каб засяродзіцца і здабыць упэўненасць у станоўчым выніку.
6. 6 Атрымлівайце асалоду ад працэсам. Людзі адчуваюць расчараванне, калі не могуць дасягнуць жаданага выніку. Вучыцеся знаходзіць станоўчыя аспекты нават у адмоўных момантах. Калі вас звольнілі з працы, то першымі эмоцыямі будуць расчараванне і гнеў. Уявіце сабе новыя магчымасці, якія адкрыліся перад вамі, а таксама вольны час, якое можна прысвяціць сям'і.
   • Вучыцеся атрымліваць задавальненне ад спантаннасці і нявызначанасці. Такая сітуацыя здольная дзейнічаць на нервы, але калі непрадузята ставіцца да ўсіх магчымасцяў, то чалавек пачне заўважаць перспектывы станоўчых зменаў.
   • Вядзіце дзённік падзякі. Кожны дзень запісвайце некалькі аспектаў вашай жыцця або цяперашняй сітуацыі, якія дораць вам радасць. У канцы тыдня перачытваць запісу, каб усвядоміць, колькі добрых падзей адбываецца з вамі.

Метад 2 з 3: Як ўсведамляць свае пачуцці

1. 1 Заўважайце і знаходзіце прычыны свайго гневу. Надасце 15-30 хвілін таму, каб паназіраць за сваім гневам. Уладкуйцеся ямчэй у ціхай пакоі, дзе вас ніхто не патурбаваў. Зачыніце вочы і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў. Падумайце пра пачуццё гневу.Дзе яно засела ў вашым арганізме? У вас баліць сэрца? Сціснуты зубы? Напружаны мышцы плечавага пояса? Вы асацыіруеце свой гнеў з вызначаным колерам або формай?
   • Цяпер адкрыйце вочы. Зрабіце ўдых праз нос і выдыхніце праз рот.
   • Складзіце спіс фактараў, якія могуць вас раззлаваць. Маштаб гэтых фактараў можа быць розным, так як няма нічога недастаткова важнага або дурнога. Памятаеце, што вам неабходна знайсці прычыны гневу, а не схаваць і здушыць свае пачуцці.
   • Абярыце 3 галоўных прычыны гневу і запішыце 3 стратэгіі барацьбы з падобнымі сітуацыямі. Такі крок дапаможа вам ўзяць эмоцыі пад кантроль і адчуць здольнасць здзейсніць дзеянні, якія вам па сілах.
2. 2 Звяртайце ўвагу на стрэс. Пасядзіце ў спакойным памяшканні на працягу 15 хвілін. Глыбока дыхайце і зачыніце вочы. Вызначце, дзе менавіта ў вашым целе сканцэнтравана напружанне. У вас напружаны плечы? Шыя? Ногі? Сціснутыя кулакі?
   • Прызнайце напружанне словамі: "Я аддаю сабе справаздачу ў тым, што ў мяне напружана спіна".
3. 3 Сачыце за рэакцыяй на непрыемныя сітуацыі. Калі адбылося што-небудзь непрыемнае, то сочыце за сваімі пачуццямі. Цалкам натуральна адчуваць гнеў, напружанне або сум. Не дазваляйце пачуццям узяць верх над вамі. Прыйдзіце да свядомага выбару ўбачыць станоўчыя аспекты непрыемнай сітуацыі. Напрыклад, калі вы спазніліся на аўтобус і прыйдзецца чакаць наступны, то скарыстайцеся момантам і пачаставаць сябе кавы.
4. 4 Не прымайце сітуацыю блізка да сэрца. Людзі могуць казаць грубыя рэчы або бесстаронне адгукацца пра вас. Важна памятаць, што такія дзеянні падкрэсліваюць не вашы, а чужыя праблемы. Не трэба хвалявацца з-за чужых нягод.
5. 5 Усміхайцеся ў моманты смутку. Цяжка супрацьстаяць адмоўным пачуццям, але менавіта дзэн-мысленне дазваляе не сыходзіць у іх з галавой. Усміхніцеся, зрабіўшы першы крок насустрач вылячэння. Шырокая ўсмешка дазваляе перахітрыць наш мозг і пераключыць яго на пазітыўную хвалю, выбрацца з ямы.
6. 6 Нейтралізуйце адмоўныя думкі. Калі паддацца адмоўным эмоцыям, то свядомасць пачне ашалела чапляцца за благія думкі і назапашваць негатыў. Выкарыстоўвайце наступнае практыкаванне, каб дапамагчы свядомасці знаходзіць станоўчыя думкі:
   • Прыслухайцеся да свайго ўнутранага голасу на працягу 30 хвілін. Свядомасць пачне блукаць і ў галаву могуць прыходзіць адмоўныя думкі накшталт "Я жудасны чалавек. Як можна забыць пра дзень нараджэння мамы ". Нейтралізуйце падобную думку: "Такое самабічаванне бескарысна. Бывай, дурная думка! " Наладзьце сябе на станоўчы лад, выявіце спачуванне і пераканаеце сябе ў тым, што вы вартыя лепшага: "Я занадта загружаная справамі. Трэба скласці спіс спраў, каб не выпусціць нічога важнага ".

Метад 3 з 3: Як паклапаціцца пра сябе

1. 1 Правільна пачынайце дзень. Ранішні зарад бадзёрасці дазволіць задаць настрой на ўвесь дзень. Завядзіце будзільнік на 15 хвілін раней, чым звычайна. Правядзіце некалькі хвілін у ложку, глыбока ўдыхніце і скажыце сабе, што сёння будзе добры дзень. Сёння ўсё пачнецца спачатку, таму ў вас ёсць выдатная магчымасць наладзіцца на пазітыў.
2. 2 Знаходзіце час для сябе. Стараўся выбраць свабодныя моманты на працягу дня, каб сысці ад праблем, абдумаць магчымыя рашэнні ці атрымаць асалоду ад каханым стравай. Усё гэта дапаможа вам развіваць дзэн-мысленне.
3. 3 Не спяшайцеся. Пастаянная спешка спрыяе стрэсу і замінае захоўваць спакой. Знаходзіце час, каб атрымліваць задавальненне ад простых заняткаў, няхай гэта будзе клопату на кухні, шпацыр або хобі. Такі падыход дазволіць вам адчуць, што жыццё знаходзіцца ў вашых руках.
4. 4 Штодня займайцеся медытацыяй. Медытацыя дазваляе адцягнуцца ад руціны і "пераварыць" паўсядзённае напружанне. Старайцеся медытаваць у адно і тое ж час, каб прывыкнуць да вызначанага парадку. Шмат каму зручна медытаваць па раніцах, каб падрыхтавацца да новага дня. Гэты працэс не абавязкова займае шмат часу, таму абярыце зручны момант.Спачатку медытуйце хоць бы 5 хвілін, паступова павялічваючы працягласць да 10 і нават 25 хвілін.
   • Спакойна пасядзіце ў зручным становішчы хоць бы 5 хвілін. Засяродзьцеся на дыханні, глыбока ўдыхайце паветра праз нос, напаўняючы лёгкія і жывот. Выдыхайце свабодна і павольна. Палічыце да чатырох падчас удыху і падчас выдыху.
   • Не зачыняйце вочы і мякка сфакусуйцеся на пэўнай кропцы. Калі камфортна, то можна заплюшчыць вочы.
   • Калі думкі пачнуць блукаць, то зноў засяродзьцеся на дыханні і працягвайце лічыць.
5. 5 Пісьменна плануйце адпачынак. Сон - натуральны спосаб захоўваць спакой і падрыхтавацца да новага дня. Кожны дзень кладзецеся спаць у адно і тое ж час. Працягласць сну павінна складаць 7-8 гадзін кожную ноч.
6. 6 Адключыце ўсе электронныя прылады. Калі пазбавіцца ад такіх адцягваюць фактараў, як ПК і тэлефон, то вам будзе прасцей паслабіць прытомнасць. Сацыяльныя сеткі падштурхоўваюць нас тут жа адказваць на пытанні і выконваць просьбы іншых людзей. Адарвіся ад электронных прылад, каб супакоіць свае думкі.

парады

• Вывучыце іншыя практыкі дзэн, уключаючы медытацыю.
• Даведайцеся, дзе ў вашым горадзе праводзяць сустрэчы дзэн-будысты, каб удзельнічаць у калектыўнай медытацыі.