Аўтар:
Eric Farmer
Дата Стварэння:
10 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 4: Пастава льва
- Метад 2 з 4: Паспрабуйце прыём з літарай V
- Метад 3 з 4: Пастава совы
- Метад 4 з 4: Разглажванне маршчын паміж броваў
- парады
Мы ўсе старэем, але многія з нас хацелі б звесці да мінімуму візуальныя прыкметы свайго ўзросту. Веданне таго, як скараціць колькасць маршчын на лбе з дапамогай ёгі, прапануе здаровую альтэрнатыву ботокса, шлейку асобы і іншым інвазіўным касметалагічных працэдур. Ёга асобы ўключае ў сябе практыкаванні для скуры галавы, шыі і асабовых цягліц, дзякуючы якім мышцы становяцца больш пругкімі, а скура - гладкай. Акрамя таго, калі рэгулярна і акуратна выконваць практыкаванні для асобы, гэта дапаможа палепшыць кровазварот, паслабіць цягліцы і зменшыць стрэс. Наступныя крокі азнаёмяць вас з чатырма паставамі ёгі для асобы, якія дапамогуць разгладзіць маршчыны.
крокі
Метад 1 з 4: Пастава льва
1 Сядзьце прама і зрабіце глыбокі ўдых. Нягледзячы на тое што пастава льва з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для асобы, яна таксама дапамагае расслабіцца і іншым часткам цела. Абавязкова загадзя сядзьце прама і зрабіце глыбокі ўдых, каб атрымаць гарантаваны эфект ад практыкаванні. 
2 Цалкам напружце цела. Пры ўдыху паспрабуйце напружыць кожную цягліцу свайго цела. 
3 Адлюструеце грымасу льва. На выдыху павольна расслабьте мышцы, высуньте мова, шырока расчыніце вочы і растопырьте пальцы. - Недастаткова проста высунуць мову. Паспрабуйце дакрануцца да яго кончыкам падбародка, пры гэтым усміхаючыся або шырока раскрываючы рот.
4 Замры з грымасай льва. Ўтрымлівайце яе на працягу пяці-дзесяці секунд. - Каб атрымаць максімальную карысць для разглажіванія маршчын на лбе, абавязкова шырока расчыніце вочы.
5 Паслабцеся і паўторыце. Расслабьте ўсё цела на некалькі секунд, а потым паўтарыце гэта практыкаванне мінімум тры разы. - На апошнім паўторы паспрабуйце ўтрымаць грымасу на працягу поўнай хвіліны.
- Гэта выдатнае практыкаванне для зняцця напружання, якое таксама цалкам расцягвае твар і паляпшае кровазварот у гэтай частцы галавы.
Метад 2 з 4: Паспрабуйце прыём з літарай V
1 Адлюструеце лацінскую літару V абедзвюма рукамі. Уявіце, што вы паказвайце сімвал свету ці лацінскую літару V паказальнымі і сярэднімі пальцамі абедзвюх рук. 
2 Пры дапамозе літары V або сімвала свету зрабіце рамку для вачэй. Расстаўце пальцы так, каб вока знаходзіўся ў сярэдзіне кожнай літары V, пры гэтым сярэднія пальцы павінны ляжаць крыху ніжэй пераносся каля ўнутранага кутка вочы. У той жа час размесціце указальныя пальцы так, каб яны тычыліся вонкавага кутка верхняга стагоддзя. - Гэта будзе выглядаць так, як быццам вы трымаеце вочы адкрытымі пры дапамозе сярэдніх і паказальных пальцаў.
- Калі вы паглядзіце ў люстэрка, гэта павінна выглядаць так, быццам вашы пальцы ўтвараюць літару V пад кожным вокам.
3 Прыжмурыўшыся, паглядзіце ў столь. Накіравала погляд да столі, моцна прыжмурыўшыся. 
4 Цягніце пальцамі ўверх. Цягніце пальцамі (у выглядзе літары V, якую вы ўтварылі) ўверх, пакуль щуритесь. Гэта паслужыць трэніроўкай для цягліц броваў і ілба, так як яны павінны аказваць супраціў пальцах. 
5 Заплюшчыце вочы. Прыбярыце пальцы і моцна заплюшчыце вочы. Заставайцеся ў такім становішчы на працягу дзесяці секунд, а потым расслабцеся. 
6 Паслабцеся і паўторыце. Пасля таго як вы выканайце практыкаванне адзін раз, расслабьте мышцы асобы на некалькі секунд, а потым паўтарыце прыём яшчэ шэсць разоў, не забываючы заплюшчвае і расслабляцца паміж паўтарэння. - Акрамя скарачэння маршчын на лбе, гэта практыкаванне прадухіляе ацёкі і адукацыя мяшкоў пад вачыма. Акрамя таго, гэты прыём будзе карысны, калі ў вас апушчаныя павекі і "гусіныя лапкі" пад вачыма, так што выкарыстоўвайце яго ў спалучэнні з іншымі практыкаваннямі і зрабіце часткай свайго рытуалу антивозрастного сыходу за скурай.
Метад 3 з 4: Пастава совы
1 Адлюструеце літару C кожнай рукой. Уявіце, што вы трымаеце бінокль ў вачэй. - Вялікія пальцы павінны знаходзіцца пад вачыма, а указальныя - крыху вышэй броваў.
2 Паказальнымі пальцамі пацягніце скуру ілба ўніз. Моцна душыце на лоб паказальнымі пальцамі. 
3 Паспрабуйце падняць бровы ўверх і шырока адкрыць вочы. Каб выканаць гэтую задачу, вам прыйдзецца аказваць супраціў пальцах. 
4 Ўтрымлівайце гэтае становішча дзве секунды. Душыце ўніз на працягу двух секунд. 
5 Паслабцеся і паўторыце. Расслабьте рукі і бровы. Паўтарыце гэта практыкаванне яшчэ 3 разы. 
6 Ўтрымлівайце гэтае становішча на працягу дзесяці секунд на апошнім паўторы. Пры апошнім паўтарэнні ўтрымлівайце становішча на працягу дзесяці секунд - гэта ўмацуе мышцы на ілбе і зробіць пругкімі. 
7 Паўтарайце штодня. Выконвайце гэта практыкаванне кожны дзень разам з іншымі паставамі ёгі для асобы, апісанымі ў артыкуле, - гэта дапаможа зрабіць ваш лоб гладкім і роўным.
Метад 4 з 4: Разглажванне маршчын паміж броваў
1 Акуратна пакладзеце рукі на лоб. Пераканайцеся, што пальцы накіраваны ўнутр і глядзяць адзін на аднаго. 
2 Правядзіце пальцам па лбе да віскі. Пры руху пальцамі ад сярэдзіны ілба да віскі аказвайце ціск, каб разгладзіць скуру на лбе. - Уявіце, што вы сцірае маршчыны з ілба.
- Не бойцеся моцна ціснуць. Пры выкананні гэтага практыкаванні вы павінны адчуваць, як скура трохі супраціўляецца.
3 Расслабьте мышцы асобы. Зараз, калі вы выканалі адно паўтор, дазвольце цягліцам асобы крыху адпачыць. 
4 Рабіце па 10 паўтораў кожны дзень. Замест таго каб прыйсьці да ботокса, паўтарайце гэта практыкаванне дзесяць разоў на дзень для памяншэння гарызантальных маршчын на лбе. - Гэта добрае практыкаванне для аднаўлення ў канцы трэніроўкі.
5 Выкарыстоўвайце гэты прыём разам з іншымі практыкаваннямі. Сумяшчайце яго з іншымі практыкаваннямі, апісанымі ў гэтым артыкуле, каб больш эфектыўна змагацца з маршчынамі на лбе.
парады
- Паспрабуйце выконваць гэтыя практыкаванні перад люстэркам, каб пераканацца, што вы ўсё правільна робіце.
- Паўтарайце гэтыя практыкаванні штодня, каб больш эфектыўна разгладзіць маршчыны на лбе.
- Не дакранайцеся да твару бруднымі рукамі.
