Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: выпрацоўваем пазітыўны вобраз мыслення
• Метад 2 з 4: Практыкуюць усвядомленасць
• Метад 3 з 4: Стаўце перад сабой рэалістычныя мэты і дасягаць іх
• Метад 4 з 4: Майце зносіны з іншымі

Талстой сціснута выказаў свае думкі па гэтым пытанні наступнай фразай: "Калі хочаш быць шчаслівым - будзь ім!". На шчасце, многія іншыя могуць прапанаваць вам больш разгорнутыя і дзейсныя парады. Тым не менш, савет Талстога застаецца ў сіле: не шукайце шчасця, стварайце яго! Для гэтага вам трэба выпрацаваць і падтрымліваць пазітыўны вобраз мыслення, ставіць перад сабой мэты і дасягаць іх, ўсталёўваць сувязь і мець зносіны з людзьмі. Варта надаць трохі ўвагі свайму менталітэту, практычна ацаніць тое, чаго вы хочаце дасягнуць, і наладзіць шчырую сардэчную сувязь з тымі, з кім вы падзяляеце сваё жыццё, і тады вы зможаце стварыць стан сапраўднага шчасця і ўвесь час жыць у ім.

крокі

Метад 1 з 4: выпрацоўваем пазітыўны вобраз мыслення

1. 1 Зразумейце, што шчасце выцякае з вашага адносіны. Працуйце над тым, каб змяніць свае мадэлі мыслення. Нельга кантраляваць усе падзеі свайго жыцця, але можна кантраляваць сваю рэакцыю на іх.Нагадвайце сабе, можна нават у голас, што ваша паводзіны і ваша стаўленне знаходзяцца пад вашым кантролем. Думках акцентуйце увагу на тым, што добра ў вашым жыцці, а не на тым, каб выправіць тое, што дрэнна. А на практыцы займіцеся тым, што робіць вас шчаслівым.
   • Не зацыкляйцеся на негатыве, асабліва ў дачыненні да таго, як вы сябе бачыце. Многія лічаць, што важней працаваць над сваімі слабымі бакамі, чым ўдасканальваць моцныя. Гэта проста няпраўда.
   • Прыміце той факт, што шчасце - гэта тое, чым вы можаце забяспечыць сябе самі.
2. 2 Выказвайце падзяку. Хоць гэта можа здацца прымусовым, засяродзьцеся на тым, за што вы ўдзячныя. Тады вы здабудзеце больш пазітыўных эмоцый, больш жывыя сацыяльныя адносіны, зменшыце дэпрэсію, палепшыце сваё здароўе і ўласнае ўяўленне пра сябе.
   • Каб запусціць новае стаўленне да жыцця, заснаванае на ўдзячнасці, проста зрабіце паўзу, каб выказаць сваю ўдзячнасць, нават за паўсядзённыя ласкі. Гэта надае асаблівае значэнне момантах чалавечага зносін.
   • Напішыце пра тое, за што вы ўдзячныя. Зрабіце запіс у дзённіку або напішыце ліст - калі вы выкладаеце ў пісьмовым выглядзе пазітыўныя аспекты свайго дня, вы адразу ж становіцеся больш шчаслівым. Акрамя таго, гэта паляпшае вашу здольнасць адчуваць падзяку ў цэлым.
3. 3 Прымайце неадкладныя крокі, каб палепшыць свой настрой. Вашы дзеянні таксама ў значнай меры вызначаюць ваша шчасце. Калі вы ўсведамляеце той факт, што настрой падае, паспрабуйце што-небудзь з наступнага:
   • Усміхайцеся. Гэты савет вы ўжо чулі раней. Тэорыя аб тым, што фізічнае выраз эмоцыі на самай справе выклікае гэтыя эмоцыі ў целе і розуме, існуе ўжо больш за 200 гадоў і штодня пацвярджаецца мільярдамі усмешак.
   • Паскакаць. А яшчэ лепш, Патанчы. Вы будзеце адчуваць сябе па-дурному, але калі гэта падтрымае высокі ўзровень вашага пазітыву, то гэта, вядома ж, варта моманту няёмкасці. Можаце нават пасмяяцца над сабой, і тады пачнеце ўсміхацца, не прыкладаючы да гэтага намаганняў.
   • Падманам сябе галасавымі маніпуляцыямі. Праслухайце запіс уласнага голасу, змененага, каб гучаць больш радасна. Спампуйце з інтэрнэту бясплатнае праграмнае забеспячэнне для апрацоўкі галасы.
4. 4 Зразумейце, што вы не з'яўляецеся ўласнымі думкамі. Ва ўсіх нас ёсць думкі, якія турбуюць або палохаюць нас. Неадкладна адмоўцеся ад думак, якія засмучаюць або прыгнятаюць вас, яны будуць карысныя толькі ў тым выпадку, калі вы са сваім сябрам або псіхатэрапеўтам актыўна спрабуеце разабрацца ў тым, што адчуваеце па вызначаным нагоды.
5. 5 І не асуджайце сябе. Перастаньце казаць ці думаць пра тое, што вы "павінны" ці што вам "трэба было б". Падобныя фразы, вымаўленыя ўслых або проста ў думках, узмацняюць неспакой і фактычна зніжаюць матывацыю рабіць тое, што вы думалі зрабіць. Лепш скажыце сабе, што вы "хацелі б" ці "спадзяецеся" зрабіць тое-то і то-то. Гэта падорыць вам сутнасьць ведаў, якое матывуе вас з пазітывам давесці справу да канца.

Метад 2 з 4: Практыкуюць усвядомленасць

1. 1 Будзьце свядома. Надавайце ўвагу цяперашняга моманту без аналізу, ацэнак і меркаванняў. Ўсталюеце сувязь з сабой - проста пасядзіце ў цішыні і актыўна адштурхвайце любыя думкі, якія ў вас узнікаюць, ня вызначаючы іх як дрэнныя або добрыя, важныя або нязначныя. Дыхаеце. Нават адзін глыбокі ўдых можа адразу ж палепшыць ваш настрой. Засяродзьцеся на дыханні, каб палепшыць сваю здольнасць да актыўнай усвядомленасці:
   • Звяртайце ўвагу на фізічныя адчуванні, калі паветра ўваходзіць ў ваша цела і выходзіць з яго.
   • Прагна хапаць ротам паветра ваш арганізм стане прыкметна больш спакойным.
   • Прыміце гэта спакой. Кагнітыўны дыялог у вашай галаве аўтаматычна замарудзіцца.
   • Чым больш свядомым вы становіцеся, тым больш сузіральная задуменнасць будзе пераважаць у вашых эмоцыях і дыктаваць ваш настрой. Вы станеце больш спакойным, больш устойлівым і шчаслівым у паўсядзённым жыцці.
2. 2 Эксперыментуйце з рознымі практыкаваннямі для развіцця усвядомленасці. Лічыце практыку усвядомленасці і медытацыі практыкаваннямі для свайго мозгу. Існуе некалькі відаў медытацыі, якія можна паспрабаваць прама цяпер:
   • Правядзіце разумовае сканаванне цела. Засяроджвалі ўвагу на асобных частках свайго цела, пачынаючы з самых кончыкаў пальцаў ног. Вельмі павольна перамяшчайце увагу да наступнай часткі цела, пакуль не дойдзе да самай верхавіны. Ніякім чынам не напружвае цягліцы, проста канцэнтруйцеся на адчуваннях у кожнай асобнай часткі цела, і адштурхвайце думкі, якія характарызуюць гэтыя адчуванні.
   • Медытуйце пры хадзе. Калі ў вас не атрымліваецца медытаваць, калі вы проста сядзіце і засяроджвацца на дыханні, паспрабуйце медытаваць пры хадзе. Засяродзьцеся на фізічных аспектах кожнага кроку, у тым ліку на адчуванні кантакту ногі з зямлёй, на рытме і руху дыхання падчас хады, на ветры, які тычыцца вашай скуры.
   • Ешце сьвядома. Пры наступным прыёме ежы сядзьце за стол і сканцэнтруйце ўсю сваю ўвагу на ежы. Прыбярыце тэлефон з поля зроку, нічога не чытайце і ня глядзіце. Ешце павольна. Засяродзьцеся на адчуванні і гусце кожнага кавалачка.
3. 3 Практыкуюць імгненную усвядомленасць. Уключыце усвядомленасць ў свой лад мыслення, і вы заўважыце тонкія пазітыўныя змены ў сваім агульным стане розуму. Вы можаце ўзмацніць эфект гэтага станоўчага ўплыву, калі будзеце заўважаць, калі яна ўзнікае. Будзьце ўважлівыя, калі займаецеся наступным:
   • Атрымліваеце асалоду ад паўсядзённымі рытуаламі. Моманты асалоды можна лёгка атрымаць ад рытуальнага паводзін. Спыніцеся на імгненне, калі вы п'яце кубак свайго ранішняй кавы, прагуляйцеся па раёне пасля абеду, або пагуляйце з хатнім любімцам, як толькі прыйдзеце дадому. Такія дзеянні могуць здацца малаважнымі, але пры сістэматычным паўтарэнні яны становяцца крыніцай спакою і стабільнасці.
   • Выконвайце па адным заданні за раз. Сучасны лад жыцця можа лёгка прывесці да стану бесперапыннай мультизадачности. З-за гэтага практычна немагчыма цалкам засяродзіцца на чымсьці. Факусуюць на адным заданні за раз, каб максымізаваць сваю канцэнтрацыю, прадуктыўнасць і асалода, нават у паўсядзённых задачах.
   • Удыхніце водар руж. У літаральным сэнсе. Калі вас дзівіць прыгажосць або зачараванне чагосьці, спыніцеся на хвіліну і цалкам нацешыцеся вопытам. Калі вы ў кампаніі іншага чалавека, скажыце яму пра тое, што вы знаходзіце прыемным. Падзяліцеся сваім задавальненнем, гэта ўзмацніць псіхалагічны і фізічны эфекты станоўчага, усвядомленага моманту.
   • Нацешыцеся пазітыўнымі ўспамінамі. Калі ў галаве ўзнікае пазітыўнае ўспамін, зрабіце паўзу і затрымаецеся на гэтай думкі. Вы можаце ў літаральным сэнсе адчуваць станоўчыя эмоцыі ў сучаснасці, уваскрашаючы ўспаміны пра іх з мінулага.

Метад 3 з 4: Стаўце перад сабой рэалістычныя мэты і дасягаць іх

1. 1 Кожны дзень стаўце перад сабой простыя, дасягальныя мэты. Дасягненне мэтаў, якія здаюцца вам нязначнымі, можа вельмі паўплываць на паляпшэнне вашага агульнага настрою. Ўстанаўлівайце гэтыя мэты, грунтуючыся на іншых метадах самаўдасканалення і догляду за сабой. напрыклад:
   • Кладзецеся спаць раней. Усталюйце рэгулярны графік сну, супраціўляйцеся спакусе паспаць даўжэй у тыя дні, калі вам не трэба рана ўставаць. Дастатковы адпачынак палепшыць вашу эмацыйную стабільнасць, дазволіць прымаць больш абгрунтаваныя рашэнні, зробіць вас больш прадуктыўным і менш успрымальным да стрэсу. Хоць патрэба ў колькасці сну бывае розная, старайцеся спаць 7,5-9 гадзін кожную ноч.
2. 2 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Займайцеся якой-небудзь фізічнай актыўнасцю хоць бы пяць дзён у тыдзень. Нават умераны фізічная нагрузка можа знізіць узровень дэпрэсіі і турботы, і рэкамендавана лекарамі для паляпшэння псіхічнага здароўя ў цэлым.Выберыце той выгляд заняткаў, які вам больш за ўсё падабаецца, так вы, хутчэй за ўсё, захочаце рэгулярна надаваць яму час.
3. 3 Даведайцеся больш пра карысць практыкаванняў. Матывуйце сябе падтрымліваць актыўнасць, даведаўшыся больш пра карысць фізічных практыкаванняў для вашага псіхічнага і эмацыйнага здароўя. Яны карысныя наступным:
   • Паляпшэнне памяці і вастрыні мыслення. Эндарфіны, якія выпрацоўваюцца падчас фізічных практыкаванняў, дапамагаюць вам сканцэнтравацца і нават стымулююць рост новых клетак мозгу.
   • Павышэнне самаацэнкі. Пачуццё таго, што вы становіцеся мацней і прыводзьце сваё цела ў форму, адназначна забяспечыць павышэнне самаацэнкі і пачуцця ўласнай годнасці. Акрамя таго, кожная новая дасягнутая мэта ў фізічных практыкаваннях падорыць вам адчуванне поспеху.
   • Больш якасны адпачынак і больш энергіі. Вы будзеце спаць лепш, калі будзеце займацца фізічнымі практыкаваннямі днём. Бліжэй да вечара не варта выконваць кардыё практыкаванняў, аддайце перавагу больш расслабляльным тыпах практыкаванняў, такім як спакойная ёга або расцяжкі. Больш ранні час сутак падыходзіць для актыўных практыкаванняў, яны дапамогуць вам прачнуцца і запусціць свой дзень, як у фізічным, так і ў разумовым плане.
   • Маральная ўстойлівасць. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі, каб справіцца з цяжкасцямі, з якімі вы сутыкаецеся ў паўсядзённым жыцці. Гэта паменшыць вашу залежнасць ад меней здаровых спосабаў пераадолення цяжкасцяў, палепшыць працу імуннай сістэмы, што надзвычай важна, калі стрэс згубна ўплывае на ваш арганізм.
4. 4 Менш працуйце. Калі вы працуеце так шмат, што праца ў літаральным сэнсе паглынае ўсю вашу жыццё, скароціце колькасць працоўных гадзін. Даследаванні паказваюць, што тыя, хто шануе свой час больш, чым грошы, у канчатковым выніку аказваюцца не толькі больш шчаслівымі, але і больш паспяховымі ў фінансавым плане!
   • Стаўце перад сабой працоўныя мэты, якія складана, але магчыма дасягнуць. Менавіта такі ўзровень занятасці працай робіць людзей шчаслівымі. Больш непасрэдна, скончыце ўсе асноўныя заданні, якія неабходна выканаць да завяршэння працоўнага дня, так вы зможаце лепш расслабіцца і атрымаць асалоду ад пакінутай часткай дня.

Метад 4 з 4: Майце зносіны з іншымі

1. 1 Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі. Зразумейце, што значны ўплыў у многіх адносінах аказваюць на вас навакольныя людзі. На самай справе, лепшы прадказальнік вашага шчасця - гэта не грошы і нават не здароўе, а трываласць вашых асабістых адносін і колькасць часу, праведзенае з блізкімі.
   • Выбірайцеся з дому! Ведайце, што перажыванні і ўражанні дораць больш працяглы задавальненне, чым матэрыяльная ўласнасць. Збольшага таму, што перажыванні мы, як правіла, падзяляем з іншымі людзьмі. Праводзіце свой час і марнуйце наяўныя даход у адпаведнасці з гэтым фактам.
   • Пазбягайце стасункаў з людзьмі, якія не паважаюць і не падтрымліваюць вас. Гэта асабліва важна ў кантэксце рамантычных інтымных адносін. Працяглая блізкасць без спагады і суперажывання - гэта дакладны рэцэпт няшчасці.
2. 2 Дадайце глыбіню сваіх праявах дабрыні. Будзьце шчырыя ў выпадковых праявах ветлівасці. Магчыма, у вас ужо ёсць звычка прытрымваць дзверы для чалавека, які ішоў ззаду. У наступны раз прытрымаеце дзверы з сапраўднай ветлівасцю. Даследаванні паказваюць, што вы атрымліваеце пазітыўны эмацыйны ўздым, калі робіце камусьці ветласць і ўкладваеце ў гэта дадатковыя намаганні. Так вы атрымаеце больш шчырую падзяку, у адрозненне ад выпадку, калі вы робіце нешта добрае, але эмацыйна ангажаваць у сваё праява дабрыні. Ўспрымайце акты дабрыні сур'ёзней, і вы прынесяце шчасце ў сваё жыццё і жыццё навакольных.
3. 3 Займіцеся Валанцёрства. Забяспечце сябе сталым асяроддзем, у якім вы зможаце канструктыўна ўзаемадзейнічаць з іншымі. У той час як вы будзеце рабіць дзень лепш для кагосьці іншага, вы будзеце рабіць яго лепш і для сябе.Псіхалагічная карысць ад валанцёрства ўключае павышэнне ўпэўненасці ў сабе, абноўленае пачуццё мэты ў жыцці і зніжэнне адчуванні сацыяльнай ізаляцыі. Хутчэй за ўсё, у вашым горадзе ёсць мноства магчымасцяў для валанцёрства. Прытулкі для жывёл, бібліятэкі і грамадскія цэнтры для пажылых людзей заўсёды шукаюць добраахвотнікаў, гатовых прапанаваць сваю дапамогу.
4. 4 Пагутарыце з кімсьці маладзей вас. Памятаеце, што шчасце сапраўды заразліва. Даследаванні паказваюць, што маладыя людзі шчаслівыя практычна ўвесь час, у той час як людзям старэй цяжэй заставацца шчаслівымі.
   • Майце зносіны з дзецьмі. Оскар Уайльд аднойчы сказаў, што ён недастаткова малады, каб ведаць усё. На шчасце, ёсць шмат людзей, якія досыць маладыя. Дзіцячае пачуццё здзіўлення і адкрытасць свету, не кажучы ўжо пра творчы уяўленні дзіцяці, прыводзяць да адчування шчасця. Больш уважліва прыслухоўваюцца да дзяцей, і, магчыма, вы даведаецеся сакрэт шчасця. У любым выпадку, дазвольце сабе падзяліць радасць дзіцяці кожны раз, калі вам уяўляецца такая магчымасць.