Як зрабіць сваю постаць падобнай на постаць знакамітай Бейонсе

Відэа: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

Задаволены

крокі
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Беёнс Ноўлз - амерыканская спявачка, кампазітар, прадзюсер, актрыса і дызайнер адзення. У 2010 годзе Беёнс Ноўлз выйграла шэсць прэмій Грэмі, усталяваўшы тым самым рэкорд на Грэмі. Яна не толькі мае дзіўны музычны талент, але, а таксама ўзрушаюча выглядае: мае прыгожыя выгібы цела, і неверагодны тон скуры. Многія лічаць, што яе цела проста ідэальна! Калі яе формы і знешні выгляд натхняюць вас таксама, прачытайце некалькі простых саветаў, якія дапамогуць вам выглядаць як Бейонсе.

крокі

1 Ешце здаровую ежу. Бейонсе аддае перавагу здаровай ежы, дзякуючы якой яна можа падтрымліваць неабходны ўзровень энергіі. Яе рацыён складаецца з наступных прадуктаў: садавіна, аўсяныя аладкі, тварог і міндальныя ёгурт. Акрамя таго, важна не прапускаць прыёмы ежы.Бейонсе снедае, абедае і вячэрае, а яшчэ мае два перакусу на працягу дня. Ешце шмат гародніны, прыгатаваных на пару, садавіны, цельнозерновые прадуктаў, а таксама рыбу два разы на тыдзень.
- Піце дастатковую колькасць вады, прытрымліваючыся прыкладу Беёнс.
- Паменшыце ўжыванне прысмакаў, салёнай ежы, і іншых нездаровых прадуктаў. Аднак няма неабходнасці выключаць гэтыя прадукты са свайго рацыёну цалкам. Бейонсе часам дазваляе сабе адступлення ад правілаў. Яе дэвіз: не дазваляць празмернасцяў і не занадта абмяжоўваць сябе. Аднойчы яна сказала: «У мяне бываюць розныя перыяды - часам я вяду сябе вельмі дрэнна: ем у вялікіх колькасцях бургеры, піцу, бульба фры». Часам песціце сябе «забароненай ежай», аднак рабіце гэта ў ўмераных колькасцях.
- Пастаўце перад сабой мэту ёсць тыя прадукты, дзякуючы якім, вы зможаце быць у добрай фізічнай форме.
2 Складзіце план трэніровак. Бейонсе стараецца быць у добрай фізічнай форме, дзякуючы чаму, яна без праблем спраўляецца са сваім напружаным графікам: танцы, спевы і гастролі. Яна трэніруецца пяць дзён у тыдзень і робіць 100 прысяданняў, 100 крокаў па зале і 100 крокаў з выпадамі з дня ў дзень. Бейонсе прытрымліваецца свайго плана трэніровак і прабягае дзве з паловай мілі кожны дзень. Калі вам па душы такі рэжым фізічных практыкаванняў, звярніце ўвагу, што на самой справе, гэта немалая нагрузка. Хоць графік спявачкі дастаткова шчыльны, вы можаце пакаштаваць іх, нават калі вы не здзяйсняеце музычныя туры. Напрыклад, падбярыце практыкаванні, якія вы зможаце рабіць, па меншай меры, два-тры разы на тыдзень. Дазваляйце свайму арганізму адпачываць, вылучаючы адзін дзень для адпачынку паміж трэніроўкамі. Займіцеся тым, што вам падабаецца. Вы можаце паспрабаваць плаванне, бег, танцы, ўзняцце цяжараў ці заняткі аэробікай, аднак вы абавязкова павінны атрымліваць задавальненне ад гэтых заняткаў.
- Выконвайце практыкаванні пад музыку. Бейонсе сцвярджае, што займацца пад музыку значна весялей, а таксама дзякуючы гэтаму вы можаце заставацца больш матываванымі.
- Бейонсе выконвае практыкаванні з гантэлямі, у прыватнасці падымаючы 2,2 кг для брушнога прэса падчас таго, як гучыць яе песня, або 1.3 кг - падчас прайгравання музычнай дарожкі.
- Бейонсе любіць ездзіць на ровары і танцаваць, што, безумоўна, станоўча ўплывае на яе фізічную форму.
- Таксама ў яе праграме фізічных трэніровак адведзена не апошняе месца хадзе. Хада - з'яўляецца даволі простым практыкаваннем, але, нягледзячы на гэта, яна па праве прызнана адным з лепшых практыкаванняў. Запросіце з сабой некалькі сяброў, і вашыя прагулкі стануць больш займальнымі і цікавымі.
- Акрамя таго, скарыстайцеся дапамогай асабістага трэнера, калі вам здаецца, што гэта палепшыць вашыя вынікі і пры ўмове, вядома, што вы зможаце дазволіць сабе такія выдаткі.
3 Знайдзіце крыніца матывацыі. У Бейонсе ёсць мэта, прытрымлівайцеся яе прыкладу, і пастаўце перад сабой дасягальную мэта. На сцяне ў спартзале Бейонсе важыць плакат Оскара, які матывуе і натхняе яе працягваць пачатае. Якая мэта ёсць у вас? Можа быць, вы марыце аб тым, каб быць у добрай форме, або мець выдатнае здароўе ўсё сваё жыццё? А можа быць, вы імкнецеся да кар'ернага росту? Незалежна ад прычыны, паспрабуйце ўявіць, як вы будзеце дасягаць пастаўленай мэты. Гэта стане выдатным крыніцай матывацыі для вас. Павесьце плакат або фатаграфію вашай мэты на самым бачным месцы. Кожны раз, калі вы будзеце глядзець на яе, вы будзеце адчуваць жаданне працягваць пачатае.
4 Будзьце паслядоўныя. Бейонсе пастаянна нешта робіць для дасягнення сваіх мэтаў, да прыкладу, танчыць цэлы дзень на высокіх абцасах для таго, каб падрыхтавацца да музычнага турнэ. Усталюйце для сябе расклад рэгулярных трэніровак, і старайцеся прытрымлівацца гэтага графіка, незалежна ад таго, наколькі запоўнены ваш дзень.
5 Ганарыцеся сваім целам. Бейонсе заявіла, што яна "носіць трохі адзення", таму што яна "ганарыцца сваім целам". Яна не баіцца паказаць свае прыгожыя формы.Яна ненавідзіць захапленне дыетамі і пасля спробы знайсці аптымальную для сябе, убачыла, што ўсе яны цалкам не эфектыўныя. Сьледам яе прыкладу і пакахаеце сваё цела так, каб ніякім чынам не нашкодзіць свайму здароўю, празмерна захапляючыся навамоднымі дыетамі.
- Любіце прыгожыя выгібы свайго цела. Вы прывабныя і прыгожыя.
6 Насіце адзенне, якая вам пасуе. Бейонсе славіцца узрушаючымі ўборамі. Калі вы можаце пашыць ці набыць вопратку, якая будзе падкрэсліваць вашу фігуру, вы зможаце выглядаць нашмат лепш; выбірайце вопратку, якая падкрэсліць ўсе вартасці вашай фігуры. На жаль, вельмі складана падабраць вопратку, якая будзе падкрэсліваць індывідуальныя вартасці постаці. Такая рэальнасць. Напрыклад, выбіраючы сукенка, верх можа ідэальна «сесці» на вас, а ніз будзе зусім вам не па памеры. Не рабіце памылку, выбіраючы вопратку меншага памеру, у надзеі, што яна будзе выглядаць лепш на вас; ў адзенні меншага памеру, вы будзеце здавацца больш! Падбірайце вопратку, якая будзе, як па вас пашыта.
- Носіце аблягае джынсы. Паспрабуйце прымерыць джынсы з кішэнямі-падманкамі, нашытымі ў вобласці сцёгнаў, так вы зможаце схаваць недахопы сваёй фігуры і падкрэсліць прыгожыя выгібы свайго цела. Носіце вузкія джынсы з высокімі абцасамі, і вы будзеце здавацца вышэй. Таксама нядрэнна глядзяцца буткат джынсы. Гэта - найбольш распаўсюджаная мадэль джынсаў, адметнай асаблівасцю якіх, з'яўляецца облегание у верхняй часткі і клеш ад калена.
- Калі вам складана вызначыцца з выбарам адзення, скарыстайцеся дапамогай асабістага стыліста, які дапаможа вам выбраць тое, што падкрэсліць ўсе вартасці вашай фігуры.
7 Любіце сябе такой, якая вы ёсць. Не імкнецца ператварыцца ў Бейонсе або стаць яе другі копіяй. Вы - унікальныя. Хаця вы можаце прытрымлівацца прыкладу Бейонсе, стварыце свой непаўторны вобраз. Любіце сябе, толькі так, вы зможаце мець гармонію душы і цела; Натхняйцеся прыкладам Бейонсе, рэгулярна займайцеся спортам і правільна кармецеся.

парады

Танцуйце! Гэта - выдатны спосаб трымаць сябе ў добрай форме!
Практыкуйцеся ў бегу на ўздым і на спуск. Гэта - добры спосаб напампаваць ягадзіцы і сцёгны.
Прытрымвайцеся раскладу фізічных трэніровак. Не залянуецеся скласці свой план, і запішыце яго ў календары або на асобным аркушы паперы.
Займацца спортам з сябрамі нашмат больш прыемна. Запросіце на трэніроўку сваіх сяброў. Так вы будзеце стымуляваць адзін аднаго.
Пачніце сваю раніцу з невялікай прабежкі.

папярэджання

Калі вы заўважылі павелічэнне вагі, нягледзячы на тое, што трэніруецеся рэгулярна, гэта, хутчэй за ўсё, звязана з тым, што мышцы шчыльней тлушчу, таму агульны вага вашага цела можа павялічвацца, нягледзячы на памяншэнне аб'ёму. Акрамя таго памятаеце, перад вамі мэта - быць у добрай форме, а не дасягнуць пэўнага вагі цела, таму не варта занадта хвалявацца з гэтай нагоды. Не забывайце правільна харчавацца і прытрымлівацца рэжыму трэніровак. Калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні, звярніцеся да лекара.
Купляйце вопратку, якая будзе адпавядаць вашаму памеры. Не купляйце вопратку меншых памераў, у ёй вы будзеце зрокава выглядаць больш, быццам выраслі са свайго сукенкі ці касцюма. Набывайце вопратку, у якой вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена і камфортна.
Перад тым, як пачаць прытрымлівацца той ці іншай дыеце, пракансультуйцеся са сваім які лечыць лекарам. Калі ў вас ёсць хранічныя захворванні, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прадпрымаць змены ў сваім рэжыме харчавання, а таксама рабіць новыя для вас фізічныя практыкаванні.