Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Калі вы хочаце пазбавіцца ад лішняга вагі і разглядаеце аўсяную дыету, яна можа здавацца нават больш лёгкай, чым вы думаеце. Аўсяная дыета - гэта не толькі ўжыванне аўсянкі з кожным прыёмам ежы, але і абястлушчанае малако, садавіна і гародніна. Аўсяная дыета зніжае ўзровень халестэрыну ЛПНП і крывяны ціск, а таксама прыносіць і іншую карысць арганізму.

крокі

1. 1 Ешце 1/2 шклянкі суцэльнай аўсянкі ў кожны прыём ежы. Вы можаце таксама выпіваць 1/2 шклянкі абястлушчанага малака. Акрамя аўсянкі можна таксама ўжываць невялікая колькасць іншай ежы. Паспрабуйце прытрымлівацца прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, такіх як ёгурт, пудынг або 120 г нятлустага мяса. Ваш штодзённы падлік калорый не павінен перавышаць 1200 калорый у дзень.
2. 2 Займайцеся спортам, па меншай меры, 30 хвілін у дзень. Вы павінны займацца 3-5 разоў на тыдзень. Не абмяжоўвайце сябе толькі паходам у спартзалу. Энергічная ўборка дома з'яўляецца адным з прыкладаў нетрадыцыйных практыкаванняў, якія могуць спальваць калорыі.
3. 3 Ешце садавіну ці гародніну паміж кожным прыёмам ежы. Порцыя фруктовага або агародніннага перакусу не павiнна быць больш 1/2 шклянкі, а самі плады павінны ўтрымліваць нізкую колькасць цукру і крухмалу.
4. 4 Піце больш 8 шклянак вады кожны дзень. Калі вада не падабаецца вам да спадобы, паспрабуйце дадаць у яе некалькі лустачак цытрыны або лайма. Ваду таксама можна замяніць сельтерской, содавай або гарбатай.
5. 5 Вярніцеся да нармальнага рацыёну пасля 30 дзён ўжывання аўсянкі. Рэкамендуецца ўжываць нішчымнае мяса (курыная грудка або рыба), а таксама порцыю садавіны і агародніны. Па ранейшаму неабходна ўжываць адну порцыю аўсянкі у дзень, а таксама перакус на аснове аўсянкі (напрыклад, батончык мюслі). Колькасць калорый праз 30 дзён можна павялічыць да 1300.

парады

• На працягу першага тыдня можна харчавацца толькі аўсянкай. З 8 дня ў рацыён можна таксама дадаць аўсянку хуткага прыгатавання і батончыкі мюслі.

папярэджання

• Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць любую дыету, якая патрабуе нізкай колькасці калорый.

Што вам спатрэбіцца

• Суцэльная аўсянка, батончыкі мюслі і аўсянка хуткага прыгатавання з нізкім утрыманнем цукру
• Садавіна, такія як клубніцы, яблыкі, чарніца, разынкі і вінаград
• Гародніна, такія як салера, моркву і салодкі перац