Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Як стаць арганізаваным
• Частка 2 з 4: Як палепшыць канцэнтрацыю ўвагі
• Частка 3 з 4: Як рыхтавацца
• Частка 4 з 4: Як пазбегнуць крыніц адцягнення ўвагі
• парады
• папярэджання

Паляпшэнне канцэнтрацыі ўвагі можа дапамагчы вам дасягнуць поспехаў у працы і вучобе і стаць больш шчаслівым і арганізаваным чалавекам. Калі вы хочаце стаць больш уважлівым, трэба навучыцца пазбягаць адцягваюць фактараў, і выразна выпрацаваць пэўную стратэгію дзеянняў, каб выканаць пастаўленую задачу. Калі вы хочаце даведацца, як стаць «гиперсосредоточенным», прытрымлівайцеся нашым радам.

крокі

Частка 1 з 4: Як стаць арганізаваным

1. 1 Напішыце спіс заданняў. Калі вы хочаце стаць больш засяроджаным, кожны дзень складайце спіс спраў, каб ён ляжаў перад вамі, і вы маглі праверыць, што вы ўжо выканалі. Такі спіс дапаможа вам паказаць на тое, як дасягнуць сваіх мэтаў. Замест таго, каб бесталкова марнаваць час, праглядзіце спіс спраў, і вы зможаце адчуць гонар пасля іх выканання.
   • Запішыце па меншай меры тры заданні, якія трэба выканаць сёння; тры заданні, якія трэба выканаць заўтра, і тры заданні, якія трэба выканаць на наступным тыдні. Для пачатку займіцеся тымі справамі, якія трэба выканаць сёння. Адчуванне задаволенасці ад добра зробленай працы дапаможа ўдала пачаць выкананне астатніх заданняў.
   • Заахвочвайце сябе перапынкамі ў працы. Кожны раз, калі вы сканчаеце заданне ў сваім спісе, дайце сябе магчымасць крыху адпачыць.
2. 2 Расстаўце прыярытэты. Памятаеце пра тое, што самыя цяжкія і крэатыўныя заданні трэба выконваць раніцай, калі вас перапаўняе энергія і натхненне. Пакіньце лёгкія заданні (графік сустрэч, запаўненне дакументаў, ўборка працоўнага памяшкання) на абед, калі вы адчуваеце найбольшую стомленасць.
   • Не адкладайце самае складанае заданне на вечар. Вы ўбачыце, як яно плаўна перацякае на наступны дзень.
3. 3 Арганізуйце працоўную прастору. Арганізацыя працоўнай прасторы - залог засяроджанасці. Засяроджвацца нашмат лягчэй, калі вы ведаеце, што дзе знаходзіцца ў вашым офісе; дзе знаходзіцца стол, ваша сумка, што стварае агульную карціну працоўнай прасторы. Арганізацыя працоўнай прасторы зэканоміць шмат часу і надасць матывацыю для выканання заданняў.
   • Прыбярыце з працоўнай прасторы ўсё, што не тычыцца працы. Выключэнне могуць складаць фатаграфіі на стале. Усё астатняе павінна быць звязана з працай. Не важна, што гэта: папера, стэплер або набор ручак.
   • Адкладзеце ў бок мабільны тэлефон, калі вам трэба сур'ёзна папрацаваць. Можна правяраць яго кожную гадзіну, але нельга трымаць тэлефон на стале, інакш вы будзеце адчуваць непераадольнае жаданне глядзець на яго ўвесь час.
   • Арганізуйце працэс запаўнення дакументаў. Калі вы сапраўды ведаеце, дзе ляжаць усе вашы дакументы, вы зэканоміце процьму часу на працягу ўсяго дня.
4. 4 Правільна размяркуеце час. Кіраванне часам - гэта найважнейшы складнік увагі. Калі вы пачынаеце новы працоўны дзень або пішаце спіс заданняў, напішыце, колькі часу, па-вашаму, спатрэбіцца на выкананне кожнага з іх. У вас складзецца ўяўленне пра тое, як будзе выглядаць ваш працоўны дзень. Спачатку спісу пакажыце тыя заданні, якія патрабуюць шмат часу для выканання. Па ходзе выканання іх можна будзе выкрасьліць.
   • Стаўце перад сабой адэкватныя мэты - гэта правіла можна ўжыць у дачыненні да любога задання.Нельга вылучаць 20 хвілін на тое, што зойме цэлую гадзіну, інакш невыкананне пастаўлены заданняў расчаруе вас.
   • Калі вы завяршылі заданне раней, зрабіце невялікі перапынак. Такі метад надасць вам матывацыі.
5. 5 Уключыце перапынкі ў свой працоўны графік. Перапынкі маюць вялікае значэнне, сапраўды гэтак жа як выкананне задання. Калі ў вашым графіцы перыяды максімальнай актыўнасці будуць чаргавацца з кароткімі паўзамі, вы будзеце больш засяроджаным, чым калі б вы правялі ўвесь дзень у працы без перапынкаў.
   • Ўладкоўвайце перапынкі па 10-20 хвілін кожную гадзіну. Гэты час можна выкарыстоўваць для тэлефоннага званка, адказу на паведамленне ад аднаго ці кубачкі гарбаты.
   • Ўспрымайце перапынкі як ўзнагароду за працу. Выкарыстоўвайце іх у якасці матывацыі. Калі вы думаеце так: «Як толькі я скончу гэты дакумент, я змагу выпіць смачнага смузи», у вас будзе значна больш матывацыі. Калі нічога пазітыўнага на гарызонце не назіраецца, зацікаўленасць у выніку знізіцца.
   • Адзін з перапынкаў можна выкарыстоўваць для таго, каб зрабіць зарадку. 15-хвілінны шпацыр або прабежка па пяці пралётах лесвіцы дапаможа вам набрацца духу і надасць энергіі.
   • Зрабіце перапынак, каб падыхаць свежым паветрам. Нельга правесці ўвесь дзень, не выходзячы з хаты або офіса. Выйдзіце на свежае паветра, каб атрымаць асалоду ад ранішняй свежасцю або злавіць сонечны праменьчык у сябе на твары. Пасля прагулкі вы станеце больш засяроджанымі і гатовымі да працы.

Частка 2 з 4: Як палепшыць канцэнтрацыю ўвагі

1. 1 Працуйце над устойлівасцю увагі. Любы з нас можа пачаць з пэўнага ўзроўню канцэнтрацыі ўвагі, але большасць упэўнена, што з часам яго трэба паляпшаць. Каб палепшыць ўстойлівасць увагі, дайце сабе пэўную колькасць часу, напрыклад, паўгадзіны, каб заняцца пэўным заданнем. Калі гэты час скончыцца, прасачыце, колькі яшчэ вы зможаце працаваць, не адцягваючыся ад задання. Не мае значэння, колькі гэта - 5 хвілін або яшчэ паўгадзіны.
   • Калі вы паспрабуйце гэты эксперымент, то ўбачыце, што вы даўжэй здольныя канцэнтравацца на адным заданні значна даўжэй, чым меркавалі. Працягвайце трэніраваць сваю ўвагу такім чынам, пакуль не адчуеце патрэбнасць спыніцца. На наступны дзень паспрабуйце канцэнтравацца даўжэй.
2. 2 медытуйце. Медытацыя дапамагае не толькі расслабіцца, але і крок за крокам палепшыць уменне канцэнтравацца, але пры ўмове, што вы будзеце займацца медытацыяй 10-20 хвілін кожны дзень. Калі вы медитируете, вы канцэнтруеце на тым, каб ачысціць намеры і засяродзіцца на фізічным стане і дыханні. Гэтыя навыкі можна без працы ўжыць у тым выпадку, калі трэба выкінуць з галавы дрэнныя думкі і сканцэнтравацца на працы. Медытаваць можна як па раніцах, так і перад сном. Можна выкарыстоўваць абодва варыянты.
   • Знайдзіце адносна спакойнае месца, дзе вас не будуць адцягваць староннія гукі.
   • Знайдзіце зручнае месца і пакладзеце рукі на калені.
   • Працуйце над тым, каб цела паслабілася. Гэта трэба рабіць крок за крокам, пакуль не паслабяцца усе часткі цела.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   James Brown

   
   
   Настаўнік медытацыі Джэймс Браўн - настаўнік ведыйскай медытацыі, простай і даступнай формы медытацыі старажытнага паходжання. Жыве ў галіне заліва Сан-Францыска. Каб стаць настаўнікам, прайшоў строгую двухгадовую праграму навучання ў ведычных майстроў, у тым ліку 4 месяцы пагружэння ў Гімалаях. За гады працы навучыў тысячы людзей ад Сан-Францыска да Осла - індывідуальна, у кампаніях і на мерапрыемствах.

   James Brown
   настаўнік медытацыі

   Медытацыя здольная палепшыць вашу здольнасць факусавацца і канцэнтравацца. Джэймс Браўн, настаўнік медытацыі, кажа: «Мы выкарыстоўваем слова« факусавацца »і« канцэнтравацца »як узаемазаменныя, але на самой справе гэта розныя рэчы. Факусавацца - значыць наўмысна звужаць ўвагу, а канцэнтравацца - значыць прыкладаць намаганні, каб яно заставалася звужаным ».

   
   
3. 3 Больш чытайце. Чытанне - гэта выдатны спосаб канцэнтрацыі ўвагі.Паспрабуйце чытаць на працягу паўгадзіны без перапынку. Трэніруйце стойкасць увагі, чытаючы на ​​працягу гадзіны або двух, робячы толькі кароткія перапынкі. Калі вы здольныя сканцэнтравацца на любы кнізе, якая ляжыць перад вамі, няхай гэта будзе любоўны раман ці біяграфія, вы таксама зможаце сканцэнтравацца на працы.
   • Пасля прачытання некалькіх старонак задавайце сабе пытанні, каб пераканацца, што вы разумееце, пра што чытаеце, і ўсе вашу ўвагу і эмоцыі сканцэнтраваны на чытанні.
   • Чытанне па раніцах - выдатны спосаб абудзіць мозг ад сну. Чытанне перад сном - выдатны метад адыходу да сну.
   • Пастаўце сабе мэтай чытаць паўгадзіны ў дзень. Пры гэтым тэлевізары трэба адводзіць менш за паўгадзіны. Канцэнтрацыю, якая ствараецца падчас чытання, можа парушыць прагляд велізарнай колькасці рэкламы па тэлебачанні.
4. 4 Паменш шматзадачнасці. Многім людзям здаецца, што шматзадачнасць выдатна дапамагае хутчэй дасягнуць пастаўленай мэты і выканаць два-тры заданні за адзін раз. Памятаеце, што шматзадачнасць шкодзіць ўменню канцэнтравацца. Калі вы выконваеце некалькі задач адначасова, вы думаеце, што дасягнулі большага, але на самой справе вы не прысвяцілі ні адной з іх усю сваю ўвагу і жаданне і нашкодзілі свой засяроджанасці.
   • Працуйце над тым, каб выконваць толькі адно заданне за адзін раз, і вы ўбачыце, што тэмп яго выканання павялічыўся.
   • Калі вы ўвесь час маеце зносіны онлайн са сваімі сябрамі ў час выканання работы, вы ўцягваецеся ў адну з горшых формаў шматзадачнасці. Балбатня з адным можа напалову зменшыць прадуктыўнасць вашай работы.
   • Калі вы працуеце дома, пазбягайце спакусы займацца гаспадаркай падчас вучобы ці працы. Можна памыць посуд, але тым самым вы значна запаволілася тэмп выканання задання.

Частка 3 з 4: Як рыхтавацца

1. 1 Аналізуйце. У вас калі-небудзь быў такі дзень, які вы «прапрацавалі», а затым дзівіліся, чаму вынікі апынуліся нязначнымі? Калі з вамі такое здаралася, трэба прааналізаваць свае памылкі да таго, як пачаць новы безвыніковы дзень. Перад пачаткам працы трэба запісаць усё, што ўдалося і не ўдалося на працягу працоўнага або вучэбнага дня, каб пераканацца, што ў далейшым усё наладзіцца.
   • Меркавалася, што вы будзеце вучыцца, а вы патрацілі увесь дзень на плёткі са школьным таварышам? У такім выпадку трэба рабіць хатняе заданне ў адзіночку.
   • Меркавалася, што вы будзеце працаваць у сваім офісе, а вы патрацілі цэлы дзень на рашэнне праблем сваіх калегаў, і не зрабілі нічога для сябе? У такім выпадку трэба менш дапамагаць і стаць крышачку большы эгаіст.
   • Вы патрацілі цэлы дзень на хаатычнае чытанне артыкулаў, апублікаваных на Фэйсбуку, перапіску з сябрамі і абмеркаванне планаў на вечар? Лепш займацца гэтым пасля заканчэння працоўнага дня.
   • Перад пачаткам працоўнага дня запішыце, што перашкаджае вам дасягнуць пастаўленых мэтаў, каб паменшыць верагоднасць дапушчаных памылак.
2. 2 Добра падрыхтуйцеся да выканання працы. Не мае значэння, ідзяце Ці вы ў бібліятэку ці на 8-гадзінны працоўны дзень у офіс, трэба добра падрыхтавацца да маючай адбыцца рабоце, каб дзень пачаўся з станоўчага настрою. Трэба знайсці матывацыю, каб выканаць усе пастаўленыя задачы.
   • Добра высыпацца. Уставайце і кладзецеся ў адно і тое ж час, каб адчуваць сябе бадзёрым і адпачылым пасля абуджэння і не адчуваць прыгнечанасці і стомленасці.
   • Ешце здаровую ежу на сняданак. Сняданак - самы важны прыём ежы, таму трэба ёсць дастаткова, каб атрымліваць энергію, неабходную для выканання працоўных абавязкаў. Нельга пераядаць, каб не быць абыякавым і інэртным па адносінах да таго, што адбываецца навокал. Ўжывайце прадукты, багатыя вугляводамі, напрыклад, аўсянку ці пшанічную кашу. На сняданак трэба ёсць прадукты з утрыманнем бялкоў (яйкі, нятлустае мяса індычкі), а таксама садавіна і гародніна.
   • Вылучыце час на зарадку.15-20 хвілін хады, лёгкіх кардиоупражнений, прысяданняў ці практыкаванняў для прэса палепшаць тонус сардэчнай мышцы, і пры гэтым вы не будзеце стамляцца.
   • Кантралюйце ўжыванне кафеіну. З кавай уранку дапамагае здрыгануцца, але старайцеся не ўжываць больш адной кубкі ў дзень, інакш да абеду вы будзеце адчуваць сябе пабітым. Перайдзіце на гарбату з малым утрыманнем кафеіну або паспрабуйце адвучыць сябе ад ужывання кафеіну, калі вы хочаце, каб дзень прайшоў прадуктыўна.
3. 3 Правільна выберыце час і месца. Хутчэй за ўсё, вы не валодаеце прэрагатывай пачынаць і сканчаць працоўны дзень па сваім жаданні, калі вы працуеце ў офісе. Калі ў вас гнуткі графік, вы можаце пачынаць працу ў той час, калі вы больш пільныя, і выбіраць тое асяроддзе, якая дапамагае вам наладзіцца на працу.
   • Памятаеце пра тое, што ў кожнага з нас розныя гадзіны найбольшай прадуктыўнасці. Некаторыя людзі працуюць найбольш прадуктыўна раніцай, а астатнім трэба наладзіцца на працу ў дзённы час. Выберыце той час, калі ваш арганізм гатовы сказаць «Паехалі!» замест фразы «Хачу спаць».
   • Вельмі важна знайсці прыдатную працоўнае асяроддзе. Некаторым людзям падабаецца працаваць па-за домам, і яны адчуваюць сябе цалкам камфортна. Іншых матывуе праца ў кавярні або бібліятэцы, дзе ўсе занятыя сваёй справай.
4. 4 Старайцеся прадбачыць свае патрэбы. Калі вы хочаце быць максімальна прадуктыўным і засяроджаным, трэба прадбачыць свае патрэбы да таго, як чымсьці заняцца. Вы не зможаце засяродзіцца, калі ваш арганізм патрабуе адпачынку.
   • Назапасьцеся карыснымі перакусамі: арэхамі, яблыкамі, бананамі і морквай. Гэта дапаможа стымуляваць ваш арганізм, і вы не будзеце бегаць у бліжэйшы ларок за куды менш карыснымі снэк.
   • Пабольш піце. Куды б вы не накіроўваліся, заўсёды носіце з сабой бутэлечку з вадой, каб падтрымліваць водны баланс.
   • Апранайце некалькі слаёў адзення. Калі ў памяшканні, дзе вы працуеце, занадта горача ці холадна, вы павінны быць гатовымі да таго, каб зняць некалькі рэчаў, ці наадварот, накінуць шалік ці швэдар. Нельга ставіць пад пагрозу канцэнтрацыю ўвагі, калі вы змакрэлі або дрыжыце ад холаду, і нічога не можаце з сабой зрабіць.

Частка 4 з 4: Як пазбегнуць крыніц адцягнення ўвагі

1. 1 Пазбягайце інтэрнэту. Ён напоўнены цікавай і каштоўнай інфармацыяй, але калі прыходзіць час папрацаваць, інтэрнэт можа моцна адцягваць. Калі вы сапраўды хочаце выканаць працу, трэба пазбягаць Фэйсбука і перапіскі з сябрамі на працягу працоўнага дня. Калі ўзнікла такая неабходнасць, можна некалькі раз у дзень праверыць пошту.
   • Калі вы заўважылі цікавую артыкул, скажыце сабе, што вы прачытаеце яе ў перапынку, але не раней.
   • Пазбягайце асабістай перапіскі падчас працы. Гэта адцягвае, і вы выдаткуеце на выкананне заданняў больш часу, чым мелі намер.
   • Калі інтэрнэт не патрэбен вам для працы, выцягнеце кабель. Можна звяртацца да інтэрнэту раз на дзве гадзіны.
   • Онлайн-крыніцы адцягнення ўвагі забіраюць ўвесь працоўны час. Калі вы кожныя 15 хвілін заходзіце на Facebok або правяраеце пошту, паспрабуйце павялічыць гэты прамежак да паўгадзіны. Вы зразумееце, ці зможаце вы правяраць пошту 2-3 разы на дзень і цалкам адмовіцца ад выкарыстання Фэйсбука на працы.
   • Калі інтэрнет патрэбен вам для працы, старайцеся не адкрываць больш пяці ўкладак адначасова. Сканцэнтруйцеся на тым, што трэба зрабіць, і працягвайце выконваць заданне. Калі ў вас адкрыта ў два разы больш закладак, чым трэба, ваш мозг аўтаматычна настроіцца на шматзадачнасць.
2. 2 Не дазваляйце іншым людзям адцягваць вас ад працы. Менавіта людзі з'яўляюцца галоўнай крыніцай адцягнення ўвагі, калі вы працуеце ў офісе або бібліятэцы. Не дазваляйце ім адцягваць вас ад пастаўленых мэтаў. Можа ўзнікнуць спакуса пагутарыць з калегамі падчас працы. У такім выпадку тэмп працы замарудзіцца, і вы выдаткуеце на яе выкананне больш часу.
   • Дайце сваім супрацоўнікам магчымасць зразумець, што для вас вельмі важна выканаць сваю працу.Не мае значэння, працуеце вы дома або ў офісе. Вашы калегі не будуць ўмешвацца, калі яны ўбачаць, наколькі вы адданыя сваёй працы.
   • Не прымайце асабістыя званкі або паведамленні, калі ў гэтым няма крайняй неабходнасці. Папытаеце вашу сям'ю і сяброў тэлефанаваць вам толькі ў выпадку неабходнасці, і вы станеце атрымліваць менш паведамленняў.
   • Калі з вамі працуе прыяцель па школе ці універсітэту, пераканайцеся, што вы абодва займаецеся працай. Можна нават пляснуць у далоні, калі вашы калегі адцягваюцца, каб нагадаць ім пра тое, як важна заставацца засяроджаным.
3. 3 Не дазваляйце свайго асяродку адцягваць вас. Любая рабочая абстаноўка можа адцягваць, калі вы няўважлівыя. Але калі вы настроены на працу, можна выкарыстоўваць асяроддзе сабе на карысць. Вось як гэта зрабіць:
   • Калі вы працуеце ў шумным грамадскім памяшканні, набудзьце шумапаглынальныя навушнікі або слухайце музыку без слоў, каб канцэнтравацца на працы.
   • Калі вы сядзіце побач з чалавекам, які гаворыць па тэлефоне, або побач з парачкай сяброў, якія актыўна нешта абмяркоўваюць, адсуне далей ад іх, нават калі вы прывязаныя да свайго працоўнага месца.
   • Калі вы працуеце ў памяшканні, у якім працуе тэлевізар, не падымайце на яго погляд часцей, чым адзін раз у гадзіну, інакш вы захопіцца праглядам.
4. 4 Заставайцеся матываваным. Калі вы хочаце пазбегнуць крыніц адцягнення ўвагі і стаць больш засяроджаным, лепш за ўсё знайсці матывацыю для выканання задання. Трэба запісаць, што падштурхоўвае вас працаваць, і звяртацца да гэтай прычыне па некалькі разоў на дзень, каб нагадаць сабе, як важна засяроджвацца і не адцягвацца на староннія рэчы.
   • Абдумайце важнасць вашай работы. Паспрабуйце пераканаць сябе ў тым, што калі вы выстаўляеце ацэнкі студэнтам, вельмі важна даць ім водгук. Калі вы завяршаеце працу над праектам, вы робіце гэта для поспеху кампаніі.
   • Прыміце да ўвагі сваё становішча. Якая вам карысць ад таго, што праца будзе зроблена? Калі вы рыхтуецеся да кантрольнай працы, вы зможаце атрымаць добрую адзнаку або палепшыць сярэдні бал. Калі вы заключылі кантракт з кліентам, вы можаце прэтэндаваць на павышэнне.
   • Падумайце, якую ўзнагароду вы атрымаеце за праведзеную працу. Нагадаеце сабе пра цікавыя занятках, якімі можна заняцца па заканчэнні працы. Гэта можа быць занятак ёгай, сустрэча са старым сябрам за марозівам або выдатны вячэру з вашым каханым.

парады

• Фізічныя практыкаванні дапамагаюць палепшыць канцэнтрацыю ўвагі. 20-хвілінная прабежка не адбярэ ў вас шмат часу, але яна можа тварыць цуды.
• Паспрабуйце максімальна расслабіцца, каб не разважаць і не турбавацца аб старонніх рэчах.

папярэджання

• Няўменне засяроджвацца не заўсёды з'яўляецца следствам недахопу матывацыі або ляноты. Пэўныя захворванні, напрыклад, СДВГ, могуць абцяжарваць канцэнтрацыю. Калі вы спрабуеце засяродзіцца, але вас пастаянна нешта адцягвае, хутчэй за ўсё, вы маеце патрэбу ў кансультацыі лекара.