Як спаць з сіндромам запясцевага канала падчас цяжарнасці

Задаволены

крокі
Метад 1 з 2: Стварэнне камфортных умоў ноччу
Метад 2 з 2: Вызначэнне сімптомаў сіндрому запясцевага канала
парады

Сіндром запясцевага канала развіваецца, калі ў вобласці запясця здушваюцца сярэдні нерв, які злучае перадплечча і пэндзаль. Падчас цяжарнасці павялічваецца колькасць вадкасці ў арганізме, і ў выніку ацёчнасці павялічваецца ціск на канал запясці (праход на далоневай баку запясці), таму сярэдні нерв аказваецца заціснутым сухажыллямі згінальнікаў цягліц, злучальнай тканінай і косткамі запясця. Сіндром выяўляецца працяглай болем і здранцвеннем пальцаў рукі, прычым у начны час стан можа пагаршацца. На шчасце, ёсць некалькі даступных спосабаў палягчэння сіндрому запясцевага канала. Калі вы не ўпэўненыя, што прычынай вашых боляў з'яўляецца менавіта гэты сіндром, спачатку прачытайце апісанне яго праяў, апісанае ў другой частцы артыкула.

крокі

Метад 1 з 2: Стварэнне камфортных умоў ноччу

1 Забяспечце нейтральнае становішча рук у ложку. Становішча рук падчас сну - гэта першае, на што павінна звярнуць увагу цяжарная жанчына, калі ў яе выяўляецца сіндром запясцевага канала. Можа апынуцца, што падчас сну рукі сагнуты ў запясце. Старайцеся пазбегнуць гэтага становішча. Паспрабуйце выпрастаць і пэндзля, і рукі (так званае нейтральнае становішча). Старайцеся, каб падчас сну рукі і пэндзля былі выцягнутыя.
- Нейтральнае становішча рук падчас сну можа паменшыць інтэнсіўнасць болю пры сіндроме запясцевага канала.
2 Старайцеся не спаць на руках. Значэнне гэтага савета такое ж вялікае, як і нейтральная пазіцыя рук. Некаторыя людзі прывыклі спаць на руках, але такое камфортнае становішча пры сіндроме запясцевага канала ўзмацняе негатыўныя сімптомы.
- Старайцеся, каб рукі ляжалі па краях цела. Пры неабходнасці можна пакласці руку пад падушку, але пазбягайце прамога ціску галавы на іх падчас сну.
3 Накладзяце шыну або надзеньце іншы фіксатар перад сном. Некаторым жанчынам падчас сну цяжка ўтрымліваць рукі ў нейтральным становішчы. Сутыкнуўшыся з гэтай праблемай, можна надзець жорсткі рукаў або выкарыстоўваць іншае сродак у якасці шыны, каб утрымліваць рукі ў нейтральным становішчы нават тады, калі вы заснеце. Такое няхітрае прыстасаванне дапаможа абараніць сябе ад прыступаў болю ўначы.
- Спецыяльныя шыны і накладкі можна набыць у любой аптэцы.
- Таксама можна перавязаць запясце.
4 Выкарыстоўвайце падушку, каб падтрымліваць руку падчас сну. Калі ў вас яшчэ няма накіравальнага фіксатара, можна проста падкласці невялікую падушачку пад руку, у якой выяўляюцца болю. Такі крок спрыяе таму, каб рукі падчас сну займалі нейтральнае становішча.
- Некаторым людзям лягчэй утрымліваць рукі ў нейтральным становішчы, калі засунуць руку паміж навалачкай і падушкай.
5 Старайцеся спаць на баку, а не на спіне. Для цяжарных такое становішча звычайна з'яўляецца найбольш зручным, да таго ж сон на баку спрыяе кровазвароту, таму так лепш для развіцця малога.Калі жанчына ляжыць на спіне, матка стварае ціск на пазваночнік, што, у сваю чаргу, можа спрыяць павышэнню ціску ў крывяносных сасудах. У выніку гэтага можа падвысіцца інтэнсіўнасць характэрных для сіндрому запясцевага канала сімптомаў.
- Калі спаць на баку нязручна, паспрабуйце мяняць правы і левы бок, але не пераварочвацца на спіну.
6 Пазбягаеце заняткаў, здольных узмацніць верагоднасць развіцця сіндрому запясцевага канала і / або яго сімптомы. У большасці выпадкаў стан пагаршаецца бліжэй да канца дня, таму падчас няспання трэба мінімізаваць дзейнасць, з-за якой непрыемныя адчуванні ўзмацняюцца. Паклапаціцеся пра сваіх руках, дазваляючы ім адпачыць, асабліва пасля заняткаў, якія патрабуюць намаганняў у галіне запясця.
- Старайцеся пазбягаць працы, падчас якой пэндзаль падоўгу знаходзіцца ў сагнутай становішчы ці падвяргаецца моцнаму ціску.

Метад 2 з 2: Вызначэнне сімптомаў сіндрому запясцевага канала

1 Звяртайце ўвагу на адчуванні паколвання і здранцвенне. Пры сіндроме запясцевага канала цяжарныя жанчыны могуць заўважаць гэтыя сімптомы ў перадплечча, запясце, пэндзля, прычым у начны час яны нярэдка выяўляюцца мацней.
- Адчуванне паколвання і здранцвенні можа адчувацца, як быццам у далонях, перадплеччах або запясце знаходзяцца іголкі. Некаторыя адчуванні могуць быць падобныя на тое, што адна частка вашага цела, напрыклад, нага, «заснула».
2 Звярніце ўвагу, калі ў вобласці перадплеччаў, кісцяў або запясці ўзнікае боль.Боль можа выяўляцца мацней, калі вы часта карыстаецеся рукі ў працы, круцячы або згінаючы запясці, а таксама утрымліваючы нейкія прадметы.
- Таксама можа ўзнікаць вострая боль у пастарунку перадплечча пасярэдзіне паміж локцем і запясцем.
- Часам пры сіндроме запясцевага канала болю выяўляюцца, як пякучае адчуванне.
3 Адсочвайце, як узмацняецца жорсткасць пальцаў. У цяжарных жанчын раніцай можа заўважацца адубенне або тугоподвіжносць, звычайна такая жорсткасць прыкметная ў пальцах ў момант рассыпання. Гэта натуральнае следства кампрэсіі сярэдняга нерва, прычым пры развіцці сіндрому запясцевага канала гэтыя адчуванні узмацняюцца.
4 Трэба адзначаць пагаршэнне здольнасці ўтрымліваць прадметы. Хватка слабее, калі ў раёне пэндзля, запясці або перадплеччаў праяўляецца здранцвенне. Чалавек таксама можа адчуваць, быццам яго рука або пальцы саслаблі, што таксама з'яўляецца следствам заціснутай сярэдняга нерва.
- У выніку гэтых працэсаў ўскладняецца выкананне нават такіх простых дзеянняў, як утрымліванне расчоскі, і трэба быць гатовай пераадольваць цяжкасці ў звычайных сітуацыях.
5 Звярніце ўвагу, калі вы ненаўмысна губляю прадметы. Выпрабоўваючы калянасць пальцаў раніцай, вы можаце неспадзявана губляць прадметы, і такое адбываецца часцей чым звычайна. Захоўвай асобую асцярожнасць, падымаючы цяжкія прадметы, асабліва адразу пасля абуджэння, калі пальцы яшчэ не распрацаваны.
6 Будзьце гатовыя да таго, што ў вас саслабне сіла шчыпком. Маецца на ўвазе высілак, прыкладзенае для таго, каб заціснуць аб'ект паміж вялікім і паказальным пальцам, напрыклад, калі вы дастаяце алівамі з банкі.
- Таксама можа апынуцца, што прыкметна ўскладнілася выкананне простых аперацый, напрыклад, цяжэй выкарыстоўваць адвёртку або адкрыць слоік.