Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Паляпшэнне ўспрымання вашага цела
• Метад 2 з 3: Змяненне вашага мыслення
• Метад 3 з 3: Атрыманне дапамогі
• парады
• папярэджання

Часцяком анарэксія рэкламуецца ў СМІ і свеце моды, але на самой справе з'яўляецца смяротным захворваннем. Калі вы жадаеце дамагчыся анорексического тыпу целаскладу або разглядаеце ўкараненне ў свой звычайны распарадак харчавання падобныя звычкі, выконвайце крокі, прыведзеныя ніжэй, каб справіцца з вашымі жаданнямі і звярнуць увагу на больш здаровае целасклад.

крокі

Метад 1 з 3: Паляпшэнне ўспрымання вашага цела

1. 1 Прызнайце, што худзізна даецца ад прыроды. Жаданне быць надзвычай худым не з'яўляецца абавязковай мэтай, гэта - вынік турботы і няправільных поглядаў на рэчы. Часам анарэксія бывае спадчыннай, але важна прызнаць, што гэтыя думкі шкодзяць вашаму ўспрымання цела.
   • Зразумейце, што ваш страх набраць вагу і жаданне схуднець-гэта вынік ірацыянальных страхаў і трывог, якія з'яўляюцца сімптомамі анарэксіі. Прызнайце, што гэтыя думкі з'яўляюцца ня вашымі, а выкліканыя гэтай хваробай.
2. 2 Знайдзіце станоўчыя прыклады для пераймання ў жыцці і ў масавай культуры. Калі вы старанна вывучаеце знешні выгляд іншых людзей і параўноўваеце іх цела з вашым, спыніцеся і ўсвядоміць, што вы робіце. Вы вядзеце сябе імпульсіўна, вамі рухаюць пачуцці няўпэўненасці і трывогі, імпульсу, фармаваныя анарэксіяй. Прызнайце, што парушэнне думак і пачуццяў выклікана уплывам анарэксіі.
   • Калі вы ловіце сябе на тым, што судзіце іншых па вонкавым выглядзе або параўноўваеце сваё цела з целамі навакольных людзей, прымусьце сябе спыніцца і замест гэтага паспрабуйце ўсвядоміць, што гэта нармальна - прымаць іншых, незалежна ад іх тыпу целаскладу і прыняць сябе такім, як вы ёсць.
   • Падумайце аб вашых сябрах і сям'і. Яны маюць розны памер адзення і вага, і вы любіце іх і клапоціцеся пра іх. Ваша любоў да іх не залежыць ад памеру адзення і іншых фізічных фактараў.
   • Будзьце ўважлівыя ў тым, дзе вы атрымліваеце інфармацыю аб малюнку цела і засмучэннях харчовай паводзінаў. Хоць гэта павінна быць, відавочна, не наведвайце вэб-сайты пра анарэксія. Інтэрнэт можа быць выдатным крыніцай дакладнай інфармацыі, рэсурсаў і падтрымкі для людзей з засмучэннямі харчовай паводзінаў. Але ў ім таксама ўтрымліваецца шкодная, дыскрэдытуе інфармацыя, якая можа значна ўзмацніць няправільнае ўяўленне пра цела чалавека і нерэалістычныя чакання.
3. 3 Пазбаўцеся ад ціску. Многіх людзей, якія жадаюць стаць анорексиками або прыняць форму паводзін, якая прыводзіць да анарэксіі, атачаюць нездаровыя вобразы тыпаў целаскладу, звычак і сітуацый, якія спрыяюць празмернай худзізну. Вывучэнне сітуацый, з-за якіх вы хочаце стаць анорексиком, неабходная для таго, каб разумець, якіх сітуацый варта пазбягаць. Рэарганізацыя таго, што вы бачыце і робіце на штодзённай аснове, можа дапамагчы паменшыць спакуса стаць анорексиком і дапамагчы вам засяродзіцца на дасягненні збалансаванага ладу жыцця.
   • У вас ёсць група сяброў, якіх пераследуюць думкі пра тое, як шмат калорый яны спажываюць? Яны аказваюць на вас дрэнны ўплыў.
   • Ці часта члены вашай сям'і робяць заўвагі з нагоды вашага цела або вашага вагі? Пагаворыце з імі пра гэта. Распавядзіце ім, як гэта прымушае вас адчуваць. І хай іншы член сям'і ведае, што ваш бок падтрымліваюць іншыя.
   • Вы стала чытаеце модныя часопісы ці падзяляеце моду на худзізну? Досыць! Вы глядзіце на цуды фотошопа, бо гэтыя дзяўчынкі зусім не так выглядаюць у рэальным жыцці. Замест гэтага выйдзіце на вуліцу! Пагуляйце на гітары, да якой вы не дакраналіся месяцамі. Прачытайце цікавую кнігу. Зрабіце нешта каштоўнае.
4. 4 Шукайце сяброў, якія прытрымліваюцца здаровага ладу жыцця і правільнай дыеты. У многіх выпадках стаўленне аднагодкаў да ежы і дыетам можа істотна паўплываць на ваш уласны вобраз цела і перакананні пра ежу і складам цела. Знайдзіце некалькі чалавек, якія маюць станоўчыя ўяўленні аб сабе і здаровае стаўленне да ежы і вазе, і паспрабуйце даведацца ад іх каштоўную інфармацыю.
   • Прызнайце, што іншыя могуць быць лепшымі суддзямі вашага ідэальнага вагі, чым вы. Вашы блізкія клапоцяцца пра вас, і калі яны выказваюць апасенне, што вы занадта благія ці ў вас нездаровы выгляд, варта ім верыць.
5. 5 Пазбягайце сітуацый, якія вас правакуюць. Сённяшні свет поўны аднымі і тымі ж паведамленнямі: "худы, худы, худы." У мэтах барацьбы з гэтым, вам неабходна абмежаваць ўздзеянне хворых сітуацый. Гэтага не дастаткова, каб справіцца з сітуацыяй, вам варта абмежаваць іх. Ім сапраўды няма ніякага месца ў вашым жыцці.
   • Рэкамендуецца пакінуць гімнастыку, мадэльны бізнес або любы хобі, вельмі засяроджанае на вашым памеры адзення і вазе.
   • Пазбягайце частага ўзважвання або праверак у люстэрку. Частыя праверкі вагі і пастаянная ўвага да свайго вонкавым выглядзе могуць узмацніць негатыўныя мадэлі паводзін, што прызнаюць многія анорексики.
   • Пазбягайце сяброў, якія пастаянна распавядаюць пра тое, колькі яны важаць і параўноўваюць сябе з іншымі. Ніхто з гэтых людзей не мае нармальнага ўяўленні аб сабе.
   • Пазбягайце сайтаў, тэлевізійных шоу і іншых рэсурсаў, якія пастаянна паказваюць нерэальны тып целаскладу.
6. 6 Паслабцеся. Даследаванні паказваюць, што людзі з анарэксіяй часта маюць больш высокія ўзроўні кортізола - гэта азначае, што яны больш схільныя стрэсу. І так як анарэксія - не проста дыета, яна прапагандуе дасканалае цела, якім неабходна кіраваць, ці вы будзеце адчуваць сябе няўпэўнена. Гэта мае сэнс, таму што падобная заклапочанасць будзе выклікаць значныя прыступы стрэсу. Так што спатрэбіцца вылучыць некаторы час з вашага распарадку, каб надаць яго сабе. Вы гэта заслужылі! Вось некалькі ідэй:
   • Папесціце сябе. Зрабіце манікюр і педыкюр, схадзіце на масаж або правядзіце вечар спа-працэдур дома.
   • Паспрабуйце заняцца ёгай або медытацыяй. Абодва гэтыя заняткі значна памяншаюць стрэс.

Метад 2 з 3: Змяненне вашага мыслення

1. 1 Зразумейце, што "тлушч" - гэта не пачуццё. Пачуцці гэта "адзінота", "дэпрэсія" і "стрэс", а "тлушч" - гэта не пачуццё і ня эмоцыя. Калі вы "адчуваеце сябе тоўстым," што на самой справе адбываецца? Вы на самой справе адчуваеце іншае. менавіта на такія эмоцыі вы павінны наладзіцца.
   • У наступны раз, калі вы заўважыце, што "адчуваеце сябе тоўстым" без важкай прычыны, зрабіце крок назад. якое ваша рэальнае пачуццё? Якія сітуацыі справакавалі тое, што вы адчуваеце сябе ў гэтым негатыўным ключы? Хто быў з вамі ў гэты час? Зазірніце ўнутр сябе - гэта адзіны спосаб кантраляваць тое, што адбываецца ў вас у галаве.
2. 2 Усвядомце, што ніякая дыета не дапаможа кантраляваць вашы эмоцыі. Анарэксія -гэта не толькі строга абмежаваны рацыён. Гэта спроба барацьбы з больш важнай праблемай. Кантралюючы спажыванне ежы, вы зможаце сказаць сабе: "Паглядзі, я прымаю рашэнні самастойна! Мяне ніхто не можа прымусіць!" На жаль, гэта працуе па-іншаму. Ваш мозг і ваш страўнік - не адно і тое ж. Гэтыя экстрэмальныя дыеты не зробяць вас больш шчаслівым, ня выканаюць вашы жаданні і не зробяць вашу жыццё лепш. Уся праблема ў вашых думках.
   • Замест таго каб думаць, быццам гэтая дыета вырашыць усе вашы праблемы, паспрабуйце даследаваць больш рэалістычныя і пазітыўныя маршруты. Кожны раз, калі вы пачынаеце выконваць дыету, калі вы думаеце "анарэксія зрабіла б маё жыццё нашмат лепш!", Проста скажыце сабе "стоп". Прымушайце сябе думаць пра што-небудзь добрым, пра сябе. Якія якасці ў сабе вам падабаюцца? Як вы можаце ўжыць іх з карысцю?
3. 3 Павысьце сваю самаацэнку, а не змагайцеся са сваім вагай. Жаданне стаць анорексиком не проста заключаецца ў тым, каб схуднець. Гэтае жаданне кантраляваць сябе і змагацца з пачуццямі бездапаможнасці, неадэкватнасці і нікчэмнасці. Вось што неабходна вырашыць адразу. Такім чынам, першае пытанне, чаму вы думаеце, што вам неабходна нешта зрабіць, каб стаць выдатным. Таму што вы і так выдатны чалавек. Прама зараз. Нічога не трэба мяняць.
   • Сур'ёзна. Вам не патрэбны тытул самай худы дзяўчыны на планеце. Шчасце, удача, і папулярнасць не складаюцца ў тым, колькі вы весите. Прыгажосць пачынаецца знутры. Калі вы не задаволеныя самой сабой, негатыўныя эмоцыі будуць бачныя, псуючы нават самае прыгожае твар. Не дазваляйце сабе сумаваць.
4. 4 Думаеце пазітыўна. Гэтыя брыдкія думкі ў вашай галаве на 100% прыдуманыя вамі. Яны асабіста вашыя. Калі Вы не хочаце думаць такім чынам, адгадайце, што вам неабходна зрабіць? Трэба знішчыць падобныя думкі! Кожны раз калі вы будзеце думаць: "фу, я такая тоўстая" адкідаюць падобныя думкі. Заменіце яе пазітыўнай думкай аб вашых талентах або навыках. Што вы зрабілі на гэтым тыдні, чым вы можаце пахваліцца?
   • Калі гэта вам дапаможа, складзіце спіс вашых добрых якасцяў. Уключыце свае таленты, навыкі, дасягненні і вашыя унікальныя інтарэсы. Якая частка твайго цела вам падабаецца больш за ўсё? Якая ваша любімая рыса характару? Гэта дапаможа вам зразумець, што вы пышныя прама зараз.
   • Засяродзьцеся на тым, што вам падабаецца ў вашым целе.Гэта можа здацца цяжкім, але гэта толькі адзін выхад, які ў вас ёсць! Быць удзячным-гэта пытанне пункту гледжання.
5. 5 Зменіце сваё асяроддзе, калі гэта наогул магчыма. Прынята думаць, што "мы" з'яўляемся адзінымі прычынамі таго як мы думаем і дзейнічаем, але гэта больш звязана з нашым асяроддзем, чым мы ўсведамляем. Прымушае Ці член сям'і ці сябар вас адчуваць сябе тоўстай? Пэўны від дзейнасці? Можа быць, нават фільм, тэлеперадача, ці сайт? Адмена ўсіх гэтых рэчаў можа адабраць жаданне стаць анорексиком.
   • Часам гэта нашмат менш відавочна, чым, нешта. Вы можаце адчуваць сябе выдатна і выглядаць так, нібы няма ніякіх праблем - але калі вы выявіце, што знаходзіцеся па-за сваёй хваробы, гэта прыходзіць як нечаканы глыток свежага паветра. Калі вы не ведаеце, як перамагчы імкненне да худзізну, паспрабуйце памяняць ваш распарадак. Чытайце кнігу замест прагляду тэлевізара на ноч. Праводзіце час з іншымі сябрамі або тусуйтесь самастойна. Падбярыце сабе новае хобі.
6. 6 Ня прыніжайце сябе. Справядлівае папярэджанне: усё астатняе не будзе цікава чытаць. Калі Вы не жадаеце ведаць, як выглядаюць анорексики, прапусціце гэтую частку, паколькі гэта можа атрымаць крыху страшнавата. Вось зусім негламурны бок анарэксіі:
   • Вашы валасы пачынаюць выпадаць. Што застаецца на вашай галаве будзе бляклай і знежывелай.
   • На вашым целе пачынаюць з'яўляцца шчыльныя валасы.
   • Вашыя косткі могуць на самай справе дзівіць скуру. знутры.
   • Ад 5% і да 20% анорексиков паміраюць, гэта рэальная статыстыка.

Метад 3 з 3: Атрыманне дапамогі

1. 1 Зразумейце сур'ёзнасць пытання. Анарэксія мае мноства розных формаў у розных індывідаў. Некаторыя моцна абмяжоўваюць спажыванне калорый, некаторыя праводзяць ачыстку, некаторыя робяць і тое, і другое. Некаторыя робяць гэта, таму што яны адчуваюць сябе неадэкватнымі, некаторыя робяць гэта, каб мець нейкі кантроль над сваім жыццём, некаторыя зусім па іншай прычыне. Зрэшты, усе людзі павінны звяртацца за дапамогай. Анарэксія - вельмі сур'ёзнае захворванне, якое можа пазбавіць вас жыцця.
   • Нават калі вы проста знайшлі ідэю анарэксіі даволі прывабнай, звярніцеся па дапамогу зараз. Лекар, псіхолаг або нават настаўнік, з якім вы можаце абмеркаваць гэта. Анарэксія - гэта нездаровая і наогул непажаданая звычка.
   • Калі вы ў цяперашні час пакутуеце ад анарэксіі, звярніцеся за шпіталізацыяй або тэрапіяй. Вы атрымаеце прафесійную дапамогу, каб пераадолець гэтую праблему. Анарэксія можна перамагчы.
2. 2 Пагаворыце з узорам для пераймання. Хоць вы маглі б паспрабаваць захаваць свае паводзіны падчас анарэксіі ў таямніцы, важна, што менавіта вы скажаце свайму надзейнаму сябру або члену сям'і, пажадана каму-небудзь старэй. Звярніцеся да каго-небудзь з свайго асабістага круга, хто не будзе крытыкаваць ваша або сваё цела і не выконвае строгую дыету. Часам погляд з боку можа расставіць усе кропкі над «і».
   • Абмяркуйце хвалюючыя вас пытанні аб вашай ўласнай масе цела з каханым чалавекам, гэта можа дапамагчы вам распрацаваць напрамак для паляпшэння вашага чакання здаровага цела і вагі. Гэта дапаможа вам справіцца з згубнымі схільнасцямі.
3. 3 Абмяркуйце вашыя праблемы з лекарам. Запішыцеся на прыём, каб абмеркаваць ваш вага і вобраз цела з урачом або якая практыкуе медсястрой. Паведаміце яму ці ёй пра сваё жаданне стаць анорексиком і папытаеце парады і дапамогі. Яны акажуць вам падтрымку і дапамогу.
   • Выберыце лекара, які імкнецца дапамагчы вам пазбегнуць або перамагчы анарэксія. Калі Ваша першая спроба знайсці карысныя практыкуючаму не атрымоўваецца, шукаць каго-то, хто будзе і надалей удзельнічаць і дапамагчы вам распрацаваць план лячэння.
   • У некаторых выпадках, лекары-дыетолагі могуць мець выдатныя рэсурсы і ў іх можа быць больш часу, каб абмеркаваць вашыя поспехі, чым у звычайных лекараў.
   • Прытрымвайцеся свайго плана лячэння і адсочвайце свае поспехі, а таксама абмяркоўвайце любыя адхіленні ў працэсе лячэння з вашым лекарам.
4. 4 Спытаеце аб тэрапеўтычных метадах лячэння, каб пазбегнуць паводзін, якое прыводзіць да анарэксіі. Калі вы ўжо прытрымліваецеся дыеты, якая прыводзіць да анарэксіі, вам могуць спатрэбіцца вітамінавыя і мінеральныя дабаўкі або нутравенныя харчаванне. Абмяркуйце кансультаванне, групы падтрымкі, фізічныя практыкаванні і заспакаяльныя стратэгіі, і правільнае планаванне харчавання з вашым лекарам.
   • Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя таксама можа вам спатрэбіцца. Яны будуць мець магчымасць не толькі расказаць вам, праз што вы праходзіце цяпер, але яны могуць дапамагчы вам змагацца з прычынамі ў першую чаргу. Яны могуць таксама выпісаць вам лекі.
   • Абмяркуйце адпаведны дыяпазон вагі для вашага ўзросту, полу і росту. Кожны з нас унікальны, але ў вашага лекара могуць пракансультаваць вас па пытаннях здаровага і рэальнага дыяпазону вагі для чалавека з вашымі характарыстыкамі.
5. 5 Стварыце структураваны план, каб пазбегнуць анарэксіі і пабудовы лепшага ладу цела. Ваш лекар ці псіхолаг можа дапамагчы з гэтым таксама. Рэкамендуецца займацца ёгай, медытацыяй, прыродай, фатаграфіяй, валанцёрства або іншы паўсядзённым дзейнасцю для таго, каб менш факусавацца на ежы або пахуданні.
   • Завяршэце асабістую мантру пра ежу або вага, якая умацоўвае малюнка і рэалістычныя чакання здаровага цела, заснаваныя на вашым памеры і складам цела. Ёсць гэтая мантра ў свой часопіс, выкарыстоўвайце яго як частка медытацыі, або зрабіць што-то паўтараць сабе кожную раніцу.
   • Намецяць план харчавання таксама. Паабяцайце сабе (і ваш лекар), што вы будзеце ёсць тры здаровых страў у дзень. Калі Вы не зробіце гэтага, вы будзеце дазваляць сабе і сваім лекарам ўніз. Мець ўзнагароду для сябе, калі вы будзеце правільна харчавацца.
   • Адсочвайце вашы поспехі і атрымлівайце рэгулярную падтрымку або зваротную сувязь. Прыміце да ведама дасягненне поспехаў у навучанні новым рэчам, паспрабуйце новыя віды дзейнасці, пераадольвайце свае негатыўныя вобразы і навучыцеся шанаваць і прызнаваць сваё здаровае цела.
6. 6 Патэлефануйце на гарачую лінію, прысвечаную засмучэнням харчовай паводзінаў. Калі ў вас няма доступу да лекара або калі вы аддаеце перавагу, каб спачатку абмеркаваць вашыя праблемы па тэлефоне, звярніцеся ў нацыянальную службу.

парады

• Навучыўшыся затрымліваць рэалістычныя чакання ў дачыненні да памеру цела і навучанне як пабудаваць здаровы, збалансаваны план харчавання можа быць неабходны для прадухілення анарэксіі і абдымаючы пазітыўны лад жыцця.
• Іншыя наступствы ўключаюць стомленасць, эмоцыі, узрушэнні, дэпрэсіі і бясплоддзя. Бясплоддзе можа доўжыцца на працягу года ці гэта можа доўжыцца вечна. Гэта таксама перашкаджае вам займацца любімай справай напрыклад. экскурсіі і спорт. Пагаварыць з кім-то вы ведаеце, што вы можаце злучыцца з серверам. Голас у галаве, які вам хлусіць і вы павінны вызваліцца з яго крыўдныя словы. Памятаеце, памер не мае значэння і няважна, што людзі любяць цябе за тое, хто ты ёсць, а не як ты выглядаеш.

папярэджання

• Калі вы лічыце, што адзін ці каханы чалавек мае сімптомы анарэксіі або іншага расстройствы харчовай паводзінаў, заахвочваць яго ці яе, каб наведаць лекара як мага хутчэй для ацэнкі.
• Нервовая анарэксія можа быць смяротна небяспечным. Калі вы часта абмяжоўваюць калорыі або практыкаванні празмерна або калі ў вас ёсць нерэалістычныя чакання для вашага памеру цела, вам можа спатрэбіцца прафесійная дапамога, каб справіцца з гэтай хваробай.