Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Усведамленне сур'ёзнасці буліміі
• Метад 2 з 4: Атрыманне прафесійнай дапамогі
• Метад 3 з 4: Кантроль над сімптомамі
• Метад 4 з 4: Развіццё пазітыўнага стаўлення да свайго цела
• парады
• папярэджання

Булімія ўяўляе сабой сур'ёзнае, часам пагрозлівае жыцця засмучэнне харчовай паводзінаў. Якія пакутуюць ёю людзі могуць з'ядаць вялікую колькасць ежы, а затым пазбаўляцца ад яе прымусовымі спосабамі. Калі вы схільныя буліміі ў цяперашні час, неабходна неадкладна звярнуцца да прафесійнай дапамогі. Чым даўжэй вы пакутуеце буліміяй, тым больш шкоды вырабіце свайго здароўя, і тым складаней будзе пазбавіцца ад яе. Азнаёмцеся з крокамі, якія варта прыняць для таго, каб пераадолець буліміі і цалкам выгаіцца ад гэтага смяротна небяспечнага харчовай засмучэнні.

крокі

Метад 1 з 4: Усведамленне сур'ёзнасці буліміі

1. 1 Даведайцеся больш пра сваю хваробу. Адзіны спосаб сапраўды ўсвядоміць усю сур'ёзнасць буліміі складаецца ў тым, каб больш даведацца пра гэта пастаяннае парушэнне харчовай паводзінаў. Нервовая булімія заключаецца ў паглынанні вялікай колькасці ежы (нярэдка на працягу кароткага прамежку часу) і наступным вызваленні ад лішніх калорый шляхам ваніт або прыняцця слабільных сродкаў. Існуе два тыпу нервовай буліміі:
   • Пры першым тыпе (ачышчальнай буліміі) чалавек выклікае ў сябе ваніты або злоўжывае слабільнымі, мочэгоннымі сродкамі і клізмамі, каб кампенсаваць пераяданне.
   • Пры другім тыпе для прадухілення набору вагі выкарыстоўваецца іншая тактыка, якая ўключае ў сябе абмежавальныя дыеты, галаданне або інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні.
2. 2 Даведайцеся пра фактары рызыкі. У якія пакутуюць нервовай буліміі назіраюцца пэўныя асаблівасці асобы, ладу мыслення ці біяграфіі, якія прадвызначылі іх схільнасць да дадзенага захворвання. Рызыка буліміі вышэй у наступных катэгорый:
   • у жанчын;
   • у падлеткаў і моладзі;
   • у тых, у чыёй сям'і ўжо здараліся парушэнні харчовай паводзінаў;
   • у тых, хто варта сацыяльнаму ідэалу складнасці, якая прапагандуецца сродкамі масавай інфармацыі;
   • у якія пакутуюць псіхічнымі і эмацыйнымі засмучэннямі, такімі як нізкая самаацэнка, незадаволенасць сваім целам, неспакой або хранічны стрэс, а таксама ў выпрабавалі псіхалагічную траўму;
   • у тых, хто адчувае сталы ціск з боку навакольных, якія патрабуюць дасканаласці або дасягненняў - у спартсменаў, танцораў, мадэляў.
3. 3 Будзьце здольныя вызначыць сімптомы. Для якія пакутуюць буліміяй любога з двух тыпаў характэрны унікальны набор сімптомаў. Вы самі, члены вашай сям'і ці блізкія сябры можаце заўважыць некаторыя з наступных прыкмет і сімптомаў, характэрных для дадзенага засмучэнні:
   • недастатковы самакантроль падчас ежы;
   • імкненне хаваць свае харчовыя звычкі;
   • частыя пераходы ад пераядання да галадання і наадварот;
   • знікненне ў доме прадуктаў харчавання;
   • паглынанне вялікай колькасці ежы пры нязменнай масе цела;
   • наведванне прыбіральні пасля ежы для таго, каб пазбавіцца ад з'едзенага;
   • празмерныя заняткі фізічнымі практыкаваннямі
   • прыём слабільных і мочегонных сродкаў, дыетычных таблетак, выкарыстанне клізмаў;
   • частыя ваганні масы цела;
   • прыпухлыя «хомячьи» шчокі ў реультате частай ваніт;
   • залішняя або нармальны вага
   • змяненне колеру зубной эмалі з-за ўздзеяння страўнікавага соку.
4. 4 Памятаеце пра тое, што булімія можа прадстаўляць небяспеку для жыцця. Нервовая булімія здольная прывесці да шмат якіх шкодным наступстваў. Прымусовае ачышчэнне страўніка выклікае абязводжванне арганізма і парушае электролітного баланс, што ў канчатковым выніку можа прывесці да парушэнняў сардэчнага рытму, сардэчнай недастатковасці і нават смерці. Частыя ваніты можа скончыцца разрывам стрававода.
   • Некаторыя пакутуюць буліміяй людзі для таго, каб выклікаць ваніты выкарыстоўваюць сіроп ипекакуаны (ванітавага кораня). Назапашваючыся ў арганізме, гэты сіроп можа прывесці да прыпынку сэрца і смерці.
   • Акрамя фізіялагічных небяспекі, хворыя буліміі адчуваюць таксама псіхалагічныя праблемы, у прыватнасці схільнасць да алкагольнай і наркатычнай залежнасці, а таксама да самагубства.

Метад 2 з 4: Атрыманне прафесійнай дапамогі

1. 1 Прызнайце, што вам неабходна дапамога. Першы крок на шляху да лячэння ад буліміі складаецца ў тым, каб прызнаць наяўнасць сур'ёзных праблем і і няздольнасць пераадолець іх самастойна. Вы можаце меркаваць, што з вамі ўсё ў парадку, калі вы здольныя ўтрымліваць пастаянны вага цела і кантраляваць сябе пры прыёме ежы. Аднак адзіны спосаб цалкам пазбавіцца ад буліміі - гэта прызнаць, што ў вас нездаровае стаўленне да ежы і свайго цела. Варта цвяроза зірнуць на рэчы і захацець пазбавіцца ад дадзенага засмучэнні.
2. 2 Звярніцеся да лекара. Каб прыступіць да лячэння, варта наведаць лекара. Ён правядзе поўнае абследаванне і ацэніць стан вашай сардэчна-сасудзістай сістэмы, выявіўшы, наколькі моцна яна пацярпела ад буліміі. Ён дапаможа таксама вам і вашым блізкім вызначыць крокі, неабходныя для вашага лячэння.
3. 3 Звярніцеся да спецыяліста па засмучэнняў харчавання. Верагодна, ваш тэрапеўт не зможа вылечыць буліміі самастойна. Пасля першаснага агляду ён, хутчэй за ўсё, накіруе вас да спецыяліста, які займаецца засмучэннямі харчовай паводзінаў. Гэта можа быць псіхатэрапеўт, псіхолаг або псіхіятр.
4. 4 Прымайце дзейны ўдзел у лячэнні. Эфектыўнае лячэнне буліміі мае на ўвазе выяўленне і ліквідацыю правакацыйных фактараў (трыгераў), зніжэнне стрэсу, выхаванне правільнага стаўлення да свайго цела і рашэнне псіхалагічных і эмацыйных праблем, якія ляжаць у аснове харчовай засмучэнні.
   • Даследаванні паказалі, што кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія з'яўляецца адным з найбольш эфектыўных падыходаў да лячэння буліміі. Пры гэтай тэрапіі пацыент з дапамогай псіхатэрапеўта выяўляе якія прыводзяць да няправільнага паводзінам вобразы і думкі і выпрацоўвае ў сябе здаровае стаўленне да ежы. Лепш за ўсё звярнуцца да кагнітыўнай-паводніцкай псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца на засмучэннях харчовай паводзінаў.
5. 5 Пракансультуйцеся са спецыялістам па харчаванню. Яшчэ адзін крок на шляху да лячэння ад буліміі складаецца ў тым, каб звярнуцца да дапамогі прафесійнага дыетолага. Дыетолаг вызначыць, якая колькасць калорый і пажыўных рэчываў вам неабходна ўжываць штодня, і дапаможа вам выпрацаваць здаровыя звычкі харчавання.
6. 6 Запішыцеся ў групу падтрымкі. Людзі, якія сутыкаюцца з такімі псіхічнымі расстройствамі, як булімія, часта скардзяцца на тое, што побач няма нікога, хто б узяць у толк. Калі вы таксама сутыкнуліся з гэтай праблемай, запішыцеся ў мясцовую групу людзей, якія спрабуюць пазбавіцца ад буліміі, альбо зарэгіструйцеся ў падобным інтэрнэт-супольнасці.
   • Вашым бацькам або іншым блізкім людзям таксама будзе карысна удзельнічаць у сходах пакутуюць буліміяй людзей і членаў іх сем'яў. На гэтых сходах могуць абмяркоўвацца розныя метады, якія дазваляюць паспяхова выгаіцца ад буліміі.

Метад 3 з 4: Кантроль над сімптомамі

1. 1 Падзяліцеся сваёй гісторыяй. Часта людзі, якія пакутуюць засмучэннямі харчавання, хаваюць свае праблемы ад навакольных. Паспрабуйце перапыніць гэты заганны круг і падзяліцеся сваімі думкамі, пачуццямі і штодзённымі праблемамі з кім-небудзь. Знайдзіце добрага, разумнага слухача, які зможа прапанаваць вам дапамогу і псіхалагічную падтрымку і, магчыма, стане тым, перад кім вы будзеце даваць справаздачу аб сваім прасоўванні да акрыяння.
2. 2 Сачыце за сваім харчаваннем. У працэсе лячэння варта рэгулярна наведваць дыетолага і прыкладваць самастойныя намаганні да таго, каб выпрацаваць здаровыя звычкі харчавання. Навучыцеся прыслухоўвацца да свайго арганізму, адрозніваючы фізіялагічны голад ад эмацыйнага, выкліканага, напрыклад, адзінотай або нудой - гэта надзвычай важны аспект тэрапіі.Дыетолаг зможа таксама парэкамендаваць вам пэўныя прадукты, якія будуць вас насычаць і дапамогуць пазбягаць пераядання.
3. 3 Вывучыце розныя стратэгіі, якія дазваляюць справіцца з сітуацыяй. Разглядайце свае навыкі спраўляцца са стрэсам як набор інструментаў або арсенал: чым больш іх у вас будзе, тым больш паспяхова вы зможаце змагацца з буліміі. Уладкуйце са сваім лекарам і дыетолагам мазгавы штурм, накіраваны на выпрацоўку ідэй такіх стратэгій. Вось толькі некалькі спосабаў:
   • для павышэння самаацэнкі займіцеся якім-небудзь хобі ці ўчынкам, якое вас захапляе;
   • сутыкнуўшыся з чарговым трыгерам, патэлефануеце аднаму;
   • пагутарыце з сябрамі з групы падтрымкі (інтэрнэт-супольнасці);
   • складзіце спіс пазітыўных сцвярджэнняў (аффирмаций) і зачытаў яго ўголас;
   • погуляйте або пагуляйце з хатнім гадаванцам;
   • пачніце весці дзённік падзякі;
   • пачытайце кнігу;
   • схадзіце на масаж;
   • займіцеся спортам, калі гэта дазваляе ваш план лячэння.
4. 4 Пазбягайце трыгераў. Прыступіўшы да лячэння і беручы ўдзел у сходах групы падтрымкі, вы даведаецеся больш аб тых рэчах і з'явах, якія правакуюць вас на пераяданне. Вызначыўшы гэтыя фактары, па магчымасці пазбягайце іх.
   • Магчыма, вам прыйдзецца пазбавіцца ад вагаў і часопісаў, якія рэкламуюць прыгожы і модны стыль жыцця, адмовіцца ад наведвання вэб-сайтаў і форумаў, прысвечаных пахуданню, і менш мець зносіны з тымі сябрамі і членамі сям'і, якія пастаянна крытыкуюць сваё цела або зацыкленыя на разнастайных дыетах.

Метад 4 з 4: Развіццё пазітыўнага стаўлення да свайго цела

1. 1 Займайцеся спортам, каб падняць свой настрой. Рэгулярная фізічная актыўнасць карысная ў многіх адносінах: яна умацоўвае імунную сістэму, паляпшае разумовыя здольнасці і канцэнтрацыю ўвагі, зніжае стрэс, павышае самаацэнку і настрой. Паводле некаторых даследаванняў, умераныя заняткі спортам карысныя для тых, хто лечыцца ад расстройстваў харчовай паводзінаў, і нават прадухіляюць іх ўзнікненне ў далейшым.
   • Перш чым прыступіць да заняткаў спортам, парайцеся з вашымі урачамі. Пры другім, неочистительном тыпе буліміі такія заняткі могуць быць непажаданыя, калі іх мэтай з'яўляецца збавенне ад раней ужытых лішніх калорый. Пракансультуйцеся з лекарамі адносна таго, прынясуць вам карысць фізічныя практыкаванні.
2. 2 Зменіце сваё стаўленне да сілкавання і вазе. Асноўнай прычынай нервовай буліміі з'яўляюцца няправільныя думкі і ўяўленні аб сваім целе і харчаванні. Для пераадолення буліміі варта змяніць сваё мысленне. Замест таго каб аддавацца негатыўным думкам, паспрабуйце змяніць сваё мысленне - ставіцеся да сябе добрее, як вы ставіліся б да аднаго. Змяніўшы лад думак у патрэбны бок, вы пачнеце ставіцца да сябе з бабльшим спачуваннем. Для няправільнага мыслення пры харчовых засмучэннях характэрныя наступныя памылкі:
   • Пераскокванне да неабгрунтаваным высноваў: «Сёння было цяжка; мне ніколі не атрымаецца пераадолець гэта засмучэнне ». Чаканне горшага можа адмоўна ўплываць на зробленыя вамі намаганні. Замест гэтага скажыце сабе: «Сёння выдаўся няпросты дзень, але я справіўся. Мне проста трэба рухацца паступова, дзень за днём ».
   • Чорна-белае мысьленьне: «Сёння я ела фастфуд. У мяне нічога не атрымаецца ». Калі вы не выконваеце асцярожнасць і думаеце чорна-белымі катэгорыямі, дзелячы ўсё існае на абсалютна добрае і дрэннае, гэта лёгка можа прывесці да пераядання. Замест гэтага паспрабуйце сказаць сабе: «Сёння я ела шкодную ежу, але нічога страшнага. Я магу зрэдку дазваляць сабе крыху расслабіцца, а ў астатні час харчавацца здаровай ежай. На вячэру я падрыхтую сабе што-небудзь лёгкае і карыснае ».
   • Персаналізацыя: «Мае сябры пачалі пазбягаць мяне, паколькі я занадта шмат кажу пра здаровы лад жыцця».Спрабуючы інтэрпрэтаваць паводзіны людзей і прымаючы яго асабіста на свой рахунак, вы робіце няправільна, у тым ліку ў дачыненні да іх. Вашы сябры могуць быць проста занадта занятыя або не хочуць перашкаджаць вам. Калі вы засумавалі па ім, так ім і скажыце.
   • Занадта шырокія абагульненні: «Мне пастаянна патрэбна чыя-то дапамогу». Негатыўнае мысленне прыцягвае няўдачы. Бо вы напэўна здольныя зрабіць масу рэчаў без старонняй дапамогі. Паспрабуйце, і вы пераканаецеся ў гэтым.
   • Пастаянныя думкі пра тое, што вы павінны ці маглі б што-небудзь зрабіць, але не робіце ці не зрабілі: «Мне трэба быць сёння лепш за ўсіх». Такое нягнуткімі мысленне з'яўляецца нерацыянальным і абмежаваным. Нават калі вы не будзеце першым у тым ці іншым выпадку, гэта не прымяншае вашых добрых якасцяў.
3. 3 Перагледзьце сваю самаацэнку, ня звязваючы яе са сваім целам. Варта адмовіцца ад думкі пра тое, што ваша каштоўнасць як асобы звязана з вашай фізічнай формай, знешнім выглядам або вагой. Перастаньце дакараць сябе за недастаткова дасканалы знешні выгляд і звяжыце самаацэнку з іншымі якасцямі.
   • Зазірніце ў сябе глыбей і знайдзіце годнасці, не звязаныя з вашым целам і вонкавым выглядам. Складзіце спіс сваіх добрых якасцяў. Напрыклад, вы можаце сказаць пра сябе «Я разумны», «я хутка бегаю» ці «я добры сябар».
   • Калі вам нічога не прыходзіць у галаву, папытаеце сваіх блізкіх сяброў або членаў сям'і дапамагчы вам. Спытаеце іх, якія якасці, не звязаныя з вонкавым выглядам, падабаюцца ім у вас.
4. 4 Ставіцеся да сябе са спачуваннем. Апошнія тыдні, месяцы ці нават гады вы былі занадта патрабавальныя і жорсткія да сябе. Паспрабуйце пранікнуцца любоўю і спагадай да сябе.
   • Зрабіце сабе падарунак. Перагледзьце свой любімы фільм або перачытайце любімую кнігу. Заменіце негатыўныя думкі аб сабе на пазітыўныя. Паклапаціцеся аб сваім целе, схадзіўшы на масаж, касметалагічныя працэдуры або манікюр. Носіце прыдатную і зручную вопратку, не спрабуючы што-небудзь схаваць пад ёй. Будзьце добрыя да сябе і звяртайцеся з сабой як са сваім лепшым сябрам.

парады

• Старайцеся не пераядаць і прыслухоўвайцеся да парад спецыялістаў па здаровым харчаванні.
• Беражліва ставіцеся да сябе і рабіце такім чынам, каб супакоіць свой розум і цела.

папярэджання

• Булімія суправаджаецца сур'ёзнымі доўгачасовымі наступствамі. Нават вылечыцца ад буліміі людзі падвяргаюцца высокай рызыцы захварэць на рак горла і паражніны рота.