Задаволены

• крокі

Рецептурных антыдэпрэсанты - не адзінае рашэнне ў барацьбе з дэпрэсіяй. Існуе мноства эфектыўных і натуральных спосабаў справіцца з дэпрэсіяй.

крокі

1. 1 Выкарыстоўвайце лекавыя травы. Ва ўсе часы іх выкарыстоўвалі для лячэння захворванняў, уключаючы дэпрэсію. Калі вы аддаеце перавагу адмовіцца ад традыцыйнага лячэння (напрыклад, ад антыдэпрэсантаў), то лекавыя травы - гэта альтэрнатыўны варыянт барацьбы з дэпрэсіяй і стрэсам.
   • Існуюць дзесяткі лекавых траў ад дэпрэсіі, якія вельмі эфектыўныя.
2. 2 Займайцеся спортам. Дэпрэсія часта выклікае пачуццё бездапаможнасці, якое прыводзіць да бяздзейнасці, так што апошняе, што вам хочацца рабіць, - гэта займацца спортам. Але даследаванні паказалі, што рэгулярная ўмераная фізічная актыўнасць можа паменшыць дэпрэсію гэтак жа, як і лекі.
   • Заняткі спортам ўплываюць на мозг некалькімі спосабамі. Спорт можа пазбавіць вас ад негатыўных непрадуктыўных думак, а таксама дапамагчы вам вярнуцца да свайго ранейшага ўзроўню актыўнасці. Рух стварае эмоцыю.
   • Заняткі спортам часта могуць паскорыць цыкл эмоцый і энергіі, натхняючы вас вярнуцца да працы і сувязях з вашымі сябрамі і сям'ёй, падаючы вам матывацыю для таго, каб заставацца ў парадку. Такія сувязі неабходныя для барацьбы з дэпрэсіяй.
3. 3 Дабаўкі ад дэпрэсіі. Дабаўкі ад дэпрэсіі звычайна складаюцца з камбінацыі некалькіх лекавых раслін і вітамінаў, якія дапамагаюць вам пазбавіцца ад дэпрэсіі. Міністэрства аховы здароўя не рэгулюе выпуск такіх дабавак, так што ўважліва ставіцеся да выбару бяспечнага і эфектыўнага сродкі.
   • Тым не менш, толькі тое, што гэтыя дадаткі цалкам натуральныя, не значыць, што вы не можаце выпрабаваць перадазіроўкі, таму што гэта не так. Асаблівая ўвага варта надаць прыёму дабавак ад дэпрэсіі разам з рецептурных лекамі. Вельмі важна даведацца ў вашага лекара, ці бяспечна камбінаваць любыя дыетычныя дабаўкі з традыцыйнымі медыцынскімі лекамі.
4. 4 Дыета ад дэпрэсіі. Усе ведаюць, што ежа супакойвае. Хоць сама па сабе дыета не лечыць дэпрэсію, з яе дапамогай вы дакладна можаце падняць настрой і забяспечыць сябе энергіяй для вашай матывацыі.
   • Што ўключыць у дыету:
     • Сілкуйцеся збалансавана, складаючы прыём ежы з адэкватнай колькасці бялку, тлушчу і складаных вугляводаў
     • Ешце нятлустыя крыніцы бялку, такія як рыба, птушка, бабовыя, арэхі і насенне
     • Паспрабуйце дадаць як мінімум пяць порцый садавіны і агародніны кожны дзень
     • Выбірайце 'свежыя' прадукты, а не апрацаваныя або замарожаныя
   • Што выключыць з дыеты:
     • Адмоўцеся або зменшыце колькасць алкаголю, цукру і кафеіну (уключаючы газаваныя напоі)
     • Пазбягайце фаст-фуд і іншую шкодную ежу, якая ўтрымлівае мала пажыўных рэчываў
     • Пазбягайце або зменшыце цукар і штучныя заменнікі цукру
5. 5 Гіпноз. Лячэнне гіпнозам або гіпнатэрапія вучыць вас у думках змагацца і аспрэчваць негатыўныя, песімістычныя думкі, якія часта сілкуюць вашу дэпрэсію. Выкарыстоўваючы глыбока дыханне ў спалучэнні з уяўленнем і расказаць, пераканаць, працэс ўкараняе новыя стратэгіі барацьбы ў вашу свядомасць. Усё гэта прыводзіць да разумовай ўсталёўцы адпрэчваць негатыўныя і дэпрэсіўныя думкі і ўсталяваць новыя, натхняюць думкі.
   • Гіпнотерапіі можа быць вельмі эфектыўнай ў лячэнні дэпрэсіі, асабліва ў спалучэнні з іншымі метадамі.
6. 6 Медытацыя. Старажытная дысцыпліна медытацыі ўсё больш прымаецца традыцыйнымі медыцынскімі коламі як магутны гаючы інструмент. Было даказана, што яна мае медыцынскія перавагі ў многіх аспектах, уключаючы паніжэнне крывянага ціску і ўзроўняў стрэсу. Самая карысная і далікатная форма медытацыі для вашай дэпрэсіі - гэта тэхніка паўтарэння, якую выконваюць ўслых або моўчкі, выкарыстоўваючы слова, гук, сімвал, мантру, малітву, рух або дыханне. Любая практыка, якая можа выклікаць у вас рэакцыю паслаблення, калі толькі ў ёй выкарыстоўваюцца паўтарэння.
   • Рэакцыя паслаблення, якая атрымліваецца своечасова медытацыі, дапамагае запаволіць метабалізм, запаволіць сэрцабіцце і крывяны ціск, а таксама дапамагае запаволіць ваша дыханне і працу мозгу.
7. 7 Светотерапия. Светотерапия (таксама вядомая як фотатэрапія) складаецца з знаходжання на дзённым святле або пад уздзеяннем пэўных светлавых хваляў пры дапамозе лазераў, святлодыёдаў, флуоресцентных лямпаў, дихроичных лямпаў і вельмі яркае сьвятло пэўны час і, у некаторых выпадках, у вызначаны час сутак. Яркае святло, накіраваны ў вочы, лечыць такія псіхічныя засмучэнні, як дэпрэсія. Мета-аналіз яркага святла светотерапии, праведзены Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыі, паказаў, што яна больш эфектыўная, чым плацебо, - звычайна, цьмяны святло - для сезоннай і несезонные дэпрэсіі, з эфектам, падобным традыцыйным антыдэпрэсанты.