Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Падрыхтоўка да менструацыі
• Метад 2 з 3: Як паменшыць боль і дыскамфорт
• Метад 3 з 3: Клапаціцеся пра сябе
• парады
• папярэджання

Менструацыя - натуральны працэс у жыцці кожнай жанчыны. Часта працэс менструацыі бывае хваравітым і прыносіць шмат дыскамфорту. Тым не менш, нашмат лягчэй перажыць месячныя, калі загадзя фізічна і маральна да іх падрыхтавацца. Каб спакойна перажыць гэты перыяд, трэба клапаціцца пра свой стан і сачыць за праявай сімптомаў.

крокі

Метад 1 з 3: Падрыхтоўка да менструацыі

1. 1 Для пачатку пачніце думаць аб якая мае быць менструацыі па-іншаму. Многія жанчыны баяцца гэтага перыяду, таму што чакаюць болю і дыскамфорту. Падчас менструальнага цыклу вылучаецца шмат гармонаў, якія ўплываюць на мысленне і настрой, але вы ўсё яшчэ можаце свядома змяніць гэтыя думкі. Напрыклад, можна падумаць аб менструацыі, як пра знак жаноцкасці, і пастарацца прыняць яе, як натуральную частку свайго жыцця.
   • Першая менструацыя называецца менархе (стар.-грэч. Μήν «месяц» + ἀρχή «пачатак»), і яна азначае ператварэнне дзяўчынкі ў жанчыну. Як толькі вы пачнеце ўспрымаць менструацыю, як нешта такое, што можна адсвяткаваць, вы больш не будзеце так баяцца гэтага перыяду і навучыцеся з ім спраўляцца.
2. 2 Сачыце за менструацыяй. Важна адсочваць свой менструальны цыкл, каб ведаць, калі чакаць прыходу месячных, а таксама гэта дапаможа зразумець, у якія дні верагоднасць зацяжарыць найбольш высокая.Калі месячныя засьпеюць вас у самы непадыходны момант, калі вы будзеце да іх не гатовыя, для арганізма гэта будзе вялікі стрэс. Можна адзначаць першы і апошні дзень месячных ў календары, дзённіку або ў дадатку.
   • Памятаеце, на працягу першага года менструальны цыкл часта непрадказальны і можа мяняцца. Часам месячныя могуць адсутнічаць. Гэта цалкам нармальна. Тым не менш, праз год пасля пачатку месячных менструальны цыкл павінен прыйсці ў норму і стаць рэгулярным, тады яго будзе лягчэй адсочваць.
   • У розных жанчын менструальны цыкл можа адрознівацца па працягласці. У норме ён доўжыцца ад 21 да 35 дзён, тады як месячныя доўжацца ад двух да сямі дзён. Месячныя могуць быць рэгулярнымі і прыходзіць у адно і тое ж час кожны месяц, але часам яны становяцца нерэгулярны.
   • Вельмі важна адсочваць свой менструальны цыкл, калі вы вядзеце палавое жыццё. Гэта дапаможа зразумець, у якія дні самая высокая верагоднасць зацяжарыць. Такая інфармацыя вельмі важная, калі вы хочаце пазбегнуць цяжарнасці ці, наадварот, хочаце зацяжарыць.
3. 3 Увесь час трымаеце пад рукой асноўныя сродкі гігіены. У сумачцы, заплечніку ці ў аўтамабілі заўсёды павінны быць запасныя тампоны, запасныя трусікі і пракладкі. Такім чынам, калі ў вас наступяць месячныя, і не будзе магчымасці купіць сродкі жаночай гігіены, у вас пад рукой заўсёды будзе запасны набор. Гэта асабліва важна пры ўмове, што месячныя нерэгулярныя, і вы не можаце сказаць напэўна, калі яны наступяць у наступны раз.
   • Лепш за ўсё насіць з сабой некалькі запасных прадуктаў жаночай гігіены, каб можна было прапанаваць іх знаёмай, калі яны раптам тэрмінова ёй спатрэбяцца.
4. 4 Купляйце багатыя жалезам прадукты. Падчас авуляцыі, якая пачынаецца за 12-16 дзён да пачатку месячных, арганізм рыхтуецца да магчымай цяжарнасці. У кроў пачынаюць паступаць два гармона: прогестерон і эстраген. Гэтыя гармоны даюць арганізму сігнал рыхтавацца да цяжарнасці. У гэты час метабалізм паскараецца, таму трэба спажываць больш калорый, чым звычайна. У гэты перыяд трэба есці прадукты, якія змяшчаюць шмат жалеза, каб кампенсаваць страту жалеза падчас менструацыі.
   • Мяса, фасолю, сачавіца, яйкі і цёмная ліставая зеляніна - выдатныя крыніцы жалеза.
   • Падчас менструацыі працягвайце есці багатыя жалезам прадукты. Гэта дапаможа палегчыць некаторыя сімптомы (такія як стомленасць і курчы).

Метад 2 з 3: Як паменшыць боль і дыскамфорт

1. 1 Піце шмат вады. Многія жанчыны адчуваюць сябе не камфортна і "раздуць" падчас месячных. Пачуццё ўздуцці можна кампенсаваць, калі піць шмат вадкасці. Паспрабуйце абмежаваць колькасць спажыванага кафеіну, алкаголю і салодкіх напояў. Каб паменшыць пачуццё ўздуцці, піце шмат вадкасці (асабліва воды).
2. 2 Прыміце абязбольвальнае сродак. Многія жанчыны адчуваюць боль падчас менструацыі. Звычайна гэта схваткообразная боль, звязаная з парушэннем цэласнасці сценкі маткі. Можна купіць адпускаюцца без рэцэпту лекі: ібупрофен, ацетамінофен, аспірын - яны дапамогуць зняць боль. Гэтыя прэпараты можна купіць у любой аптэцы. Прачытайце інструкцыю і прытрымлівайцеся рэкамендацый па дазоўцы.
   • Калі абязбольвальныя прэпараты, якія адпускаюцца без рэцэпту, не дапамагаюць, і ў вас па-ранейшаму моцная боль і курчы - звярніцеся да лекара.
3. 3 Колікі можна ўхіліць з дапамогай цяпла. Цяпло дапамагае паслабіць цягліцы жывата, калі ў вас сутаргі. Можна ўзяць грэлку або бутэльку з гарачай вадой і змясціць яе на жывот (у тое месца, дзе адчуваецца боль), можна прыняць цёплую ванную або душ.
   • Зняць боль таксама дапамагаюць лёгкія масажуюць кругавыя руху па ніжняй частцы жывата.
4. 4 Звярніце ўвагу на свой рацыён харчавання. Падчас менструацыі жанчыны заўважаюць, што ім пастаянна хочацца есці розныя прадукты. На жаль, салёныя, салодкія і апрацаваныя харчовыя прадукты могуць толькі ўзмацніць болевыя адчуванні. Прадукты, якія вы ясце, павінны быць карыснымі і забяспечваць вас энергіяй на ўвесь дзень.Магчыма, вам хочацца якую-небудзь слодыч (напрыклад, марозіва ці шакалад). І зусім нармальна паддацца спакусе і з'есці трохі салодкага (але ў ўмераных колькасцях).
   • Прадукты з высокім утрыманнем калія (бананы і зеляніна) таксама дапамогуць палегчыць ўздуцце жывата.
   • Кушайте прадукты, багатыя кальцыем: бабы, міндаль, малочныя прадукты.
5. 5 Паспрабуйце пазбавіцца ад млоснасці. Многія жанчыны адчуваюць млоснасць ў перыяд менструацыі, і гэта можа дастаўляць дыскамфорт. Змена гарманальнага балансу можа прывесці да страўнікава-кішачных засмучэнняў, млоснасць можа з'явіцца з-за курчаў або з-за галаўных боляў. Нават калі ў вас няма апетыту, скушай вараны белы рыс, яблыкі або тосты, якія напоўняць страўнік. Чай з імбірам (у якасці харчовай дабаўкі або ў выглядзе кораня імбіра) - натуральнае сродак супраць млоснасці.
   • Можна пазбавіцца ад млоснасці з дапамогай процірвотным прэпаратаў (дымэдрол і анцігістамінные сродкі).
6. 6 Займайцеся актыўнай фізічнай дзейнасцю. Практыкаванні - выдатны спосаб натуральным чынам паменшыць боль. Калі чалавек трэніруецца, у яго арганізме павышаецца ўзровень эндарфінаў - гармонаў, якія здольныя палегчыць боль і дапамагаюць пазбавіцца ад дыскамфорту, звязанага з менструацыяй. Калі вас турбуе боль падчас менструацыі, трэніроўкі павінны быць менш інтэнсіўнымі, чым звычайна.
   • Нават лёгкія практыкаванні, якія разаграваюць цела і мышцы (напрыклад, ёга), здольныя паменшыць ўздуцце жывата.
   • Калі вы адчуваеце сябе не вельмі добра, можна прапусціць спартзалу. Актыўная фізічная дзейнасць дапамагае паменшыць боль і дыскамфорт, але не трэба прымушаць сябе, калі вам не хочацца.
7. 7 Пагаворыце з лекарам, калі сімптомы не праходзяць. Боль і дыскамфорт - нармальныя з'явы ў перыяд менструацыі, але калі сімптомы не праходзяць і не сціхаюць, лепш за ўсё звярнуцца да ўрача. Пра гэту праблему трэба пагаварыць з гінеколагам або з тэрапеўтам, ён можа парэкамендаваць вам звярнуцца да спецыяліста. Лекар можа выпісаць вам абязбольвальныя прэпараты, даць рэкамендацыі па змене свайго ладу жыцця, а таксама выпісаць вам аральныя кантрацэптывы.
   • Абавязкова звярніцеся да лекара, калі паміж перыядамі менструацыі ў вас узнікаюць спантанныя крывяністыя вылучэнні, калі менструальные выдзялення вельмі багатыя, калі ў вас балючыя сутаргі, і менструацыя доўжыцца больш за 10 дзён.

Метад 3 з 3: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Шмат адпачывайце. У перыяд менструацыі, хутчэй за ўсё, вы будзеце адчуваць сябе больш стомленай, чым звычайна. Боль і дыскамфорт, курчы і ўздуцце жывата могуць перашкодзіць спакойнаму сну, але стомленасць зніжае болевы парог. Старайцеся спаць як мінімум 8 гадзін уначы і пасплю днём, калі адчуеце стомленасць.
   • Лёгкія практыкаванні (медытацыя, ёга, расцяжка) дапамогуць палепшыць сон.
   • У перыяд менструацыі тэмпература цела павышаецца, з-за чаго вам цяплей, чым звычайна. З-за гэтага могуць паўстаць праблемы са сном, таму лепш за ўсё падтрымліваць у спальні тэмпературу 15,5 - 19 градусаў па Цэльсіі.
2. 2 Носіце зручную вопратку. Большасць жанчын лічыць за лепшае не насіць у перыяд менструацыі шчыльна абліпальныя вузкую вопратку. Калі ёсць такая магчымасць, надзеньце тое, у чым адчуваеце сябе больш камфортна. Дзяўчыны, якіх мучыць ўздуцце жывата ў перыяд менструацыі, звычайна носяць больш свабодныя кофты або штаны з эластычным поясам.
3. 3 Носіце зручнае ніжняе бялізну. Падчас менструацыі лепш за ўсё надзець бялізну, якое не шкада запэцкаць. Нават калі вы падабралі прыдатныя гігіенічныя пракладкі або тампоны, усё яшчэ ёсць рызыка «працячы». У некаторых жанчын ёсць адмысловыя камплекты бялізны, якія яны носяць толькі ў перыяд менструацыі. Напэўна, вам будзе больш камфортна ў класічных трусіках, а не ў бікіні ці стрынгах, асабліва калі вы карыстаецеся гігіенічнымі пракладкамі.
   • Плямы менш прыкметныя на бялізну цёмнага колеру.
   • Баваўнянае ніжняе бялізну дазваляе скуры дыхаць і заставацца мяккай і пяшчотнай.
4. 4 Знайдзіце спосабы расслабіцца. Менструацыя звычайна суправаджаецца стрэсам і дыскамфортам.Таму трэба абавязкова надаць сабе час, расслабіцца пасля працоўнага дня, пасядзець у ціхім месцы, разабрацца ў сваіх пачуццях і думках. Знайдзіце спосабы расслабіцца і адцягнуцца ад болю і дыскамфорту, якія турбуюць вас у гэты перыяд.
   • Займайцеся тым, што прыносіць вам задавальненне. Напрыклад, слухайце любімую музыку і любімых выканаўцаў, задавольце танцы ў сваёй спальні.
   • Падумайце, якія заняткі дапамагаюць вам расслабіцца і супакоіцца. Напрыклад, гэта можа быць медытацыя, вядзенне дзённіка, маляванне або прагляд тэлевізара.
5. 5 Памятаеце пра тое, што ў перыяд менструацыі можа мяняцца настрой. Гарманальныя перабудовы ўплываюць на настрой і самаадчуванне. Напрыклад, вам раптам можа стаць сумна, вы пачнеце турбавацца і раздражняцца з нагоды сітуацый, на якія звычайна не звяртаеце ўвагі. Майце на ўвазе, калі вы адчуваеце сябе засмучаны, магчыма, гэтыя эмоцыі звязаныя з гарманальнымі зменамі, а не з вашымі рэальнымі пачуццямі. Магчыма, у гэты час лепш за ўсё адмовіцца ад прыняцця важных рашэнняў, каб пазбегнуць непрыемных наступстваў.
   • Можна запісваць свае эмоцыі кожны дзень на працягу перыяду менструацыі, каб назіраць за сваімі эмоцыямі і зразумець, ці адчуваеце вы сябе больш трывожна ў гэты час.
   • Калі вас турбуюць пастаянныя перапады настрою, калі ў вас з'яўляюцца думкі з нагоды прычынення сабе шкоды, неадкладна звернецеся да лекара! Магчыма, вы перажываеце стан, званае перадменструальным сіндромам, якое можа моцна паўплываць на ваш настрой.
6. 6 Не забывайце своечасова мяняць пракладкі і тампоны. Пракладкі рэкамендуецца змяняць кожныя 3-6 гадзін, а тампоны - праз кожныя 4-8 гадзін. Тампон нельга пакідаць у похве даўжэй, чым на 8 гадзін. Гэта павялічвае рызыка развіцця сіндрому таксічнага шоку (СТШ). Менструальную чару можна пакідаць на 12 гадзін - гэта самы экалагічна чысты варыянт. Рэгулярная змена пракладак і тампонаў дапаможа адчуваць сябе больш упэўнена і заставацца чыстай і свежай, а таксама пазбегнуць працякання.
   • Калі менструальные выдзялення вельмі багатыя, пракладкі або тампоны давядзецца мяняць часцей. Гэта ж тычыцца першых дзён менструацыі.
   • Сіндром таксічнага шоку - сур'ёзная і небяспечная для жыцця бактэрыяльная інфекцыя. Калі ў вас з'явіцца сып, якая нагадвае сонечны апёк (асабліва на далонях і падэшвах), высокая тэмпература, паніжаны ціск ці ваніты, тэрмінова звярніцеся да лекара.

парады

• Падбярыце пракладкі або тампоны патрэбнай ступені усмоктвальнасцю. Арганізм кожнай дзяўчыны індывідуальны, таму важна падабраць прыдатныя сродкі гігіены, каб адчуваць сябе больш упэўнена і не «працячы".
• Калі вы баіцеся "працячы" і выпацкаць прасцінаў падчас сну, падкласці цёмны ручнік. Калі вы збіраецеся начаваць не дома, лепш захапіць з сабой коўдру, на якім будзеце спакойна спаць, не баючыся яго запэцкаць.
• Калі ў вас няма з сабой ніякіх сродкаў жаночай гігіены, вазьміце туалетную паперу, загарніце яе ў тры разы вакол ніжняй бялізны, імітуючы пракладку. Затым папытаеце пракладку або тампон у школьнай медсёстры або ў сяброўкі. Не саромейцеся, яны зразумеюць вас.
• Калі вы ўсё ж запэцкалі бялізну менструальнай крывёй, памыйце яго ў халоднай вадзе. Цёплая і гарачая вада спрыяе ўбіранню крыві ў тканіну.
• Падчас заняткаў, калі вам трэба змяніць пракладку, падніміце руку і спытаеце дазволу выйсці. Калі ў вас няма запасны пракладкі, проста выкарыстоўвайце складзеную ў некалькі слаёў туалетную паперу. Можна пакласці запасную пракладку ў кішэню або ў калодку абутку.

папярэджання

• Тампоны трэба мяняць кожныя 8 гадзін. Калі тампон знаходзіцца ў похву больш 8 гадзін, моцна падвышаецца рызыка развіцця сіндрому таксічнага шоку, які можа прывесці да смяротнага зыходу.
• Абавязкова чытайце інструкцыю да любых прэпаратаў, якія вы прымаеце (нават да тых, якія выпускаюцца без рэцэпту). Гэта асабліва важна, калі вы вельмі адчувальныя да лекаў. Заўсёды прытрымлівайцеся рэкамендацый па дазоўцы, не прымайце абязбольвальныя прэпараты на галодны страўнік.