Як справіцца з недамаганнем

Відэа: Козлы для резки дров | Как сделать своими руками

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Эмацыйны стан
Метад 2 з 3: Змякчэнне фізічных сімптомаў
Метад 3 з 3: Прафілактыка захворванняў
парады

Нікому не падабаецца хварэць. Любая хвароба, нават звычайная прастуда, адмоўна ўплывае не толькі на фізічнае, але і на псіхічнае стан чалавека. Падчас хваробы лёгка ўпасці ў дэпрэсію. Падушаны настрой здольна яшчэ больш пагоршыць ваш фізічны стан. Паспрабуйце справіцца з хваробай, узбадзёрыцца з дапамогай спецыяльных прыёмаў, апісаных ніжэй. У артыкуле прыведзены таксама спосабы, якія дазваляюць палегчыць фізічныя сімптомы.

крокі

Метад 1 з 3: Эмацыйны стан

1 Як вынікае адпачніце. Як правіла, людзям складана адключыцца ад мноства бягучых спраў. Аднак спроба выконваць розныя паўсядзённыя справы падчас хваробы можа толькі пагоршыць становішча. Пайшоўшы на працу, вы не толькі рызыкуеце заразіць навакольных, але і стаміўся і выпрабаваць залішні стрэс. Захварэўшы, зрабіце перапынак, паспрабаваўшы як мага паўней адцягнуцца ад бягучых праблем.
- Патэлефануеце на працу і адпрасіцца. Нават калі ў вас маса працы, ад вас будзе мала карысці, калі вы з'явіцеся на працоўнае месца з прастудай або грып. Вы не зможаце працаваць у поўную сілу, што толькі разладзіць вас.
- Пры высокай тэмпературы ваша мысленне замедлено. У выніку вы не зможаце працаваць з поўнай аддачай, і працоўны дзень прынясе мала карысці.
- Дазвольце сабе адзін дзень адпачыць. Улічыце, што ваша цела (і розум) змогуць працаваць з большай аддачай пасля таго, як вы вылечылі і адпачнеце.
- Дазвольце сабе крыху адпачыць і ад грамадскага жыцця. Напрыклад, раней вы маглі запланаваць сумесны паход з кім-небудзь у кіно. Замест таго, каб прымушаць сябе да выхаду з дому, перанясіце наведванне кінатэатра на другі дзень, калі ваш стан палепшыцца.
2 Выкарыстоўвайце розныя метады рэлаксацыі. Захварэўшы, вы будзеце адчуваць сябе ўсё роўна. Гэта цалкам зразумела: цяжка чакаць, што вы будзеце напоўнены бадзёрасці і весялосці пры засмучэнні страўніка ці ангіне. Падчас хваробы вы можаце знаходзіцца ў падушаным настроі, перажываючы наконт нявыкананай працы або немагчымасці прыняць удзел у сямейным вячэры. Дрэнны настрой негатыўна ўплывае на працэс выздараўлення, таму паспрабуйце расслабіцца і знізіць узровень стрэсу.
- Паспрабуйце прагрэсіўную цягліцавую рэлаксацыю. Прыняўшы зручную позу, па чарзе напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна розныя групы цягліц. Напрыклад, пяць секунд сціскайце далонь, а затым дзейнічае на яго расслабляльна яе на працягу трыццаці секунд. Прайдзіцеся такім чынам па ўсім сваім целе. Гэты метад дазваляе зняць цягліцавае напружанне.
- Яшчэ адным карысным метадам з'яўляецца глыбокае дыханне. Засяродзьцеся на сваім дыханні, адпусціўшы свой розум у вольнае плаванне. Рабіце глыбокі ўдых, лічачы пры гэтым ад аднаго да 6-8, пасля чаго гэтак жа павольна выдыхайце паветра.
- Візуалізацыя з'яўляецца выдатным спосабам знізіць напружанне. Сканцэнтруйцеся на чым-небудзь прыемным, напрыклад ўявіце, што вы сядзіце ў парку ў добрае надвор'е. Падлучыце ўсе свае пачуцці.Уявіце сабе блакітнае неба і цяпло сонечных прамянёў на вашай скуры.
- Метады рэлаксацыі маюць мноства станоўчых бакоў: так, яны дапамагаюць знізіць боль і зарадзіцца энергіяй.
3 Скарыстайцеся дапамогай сваякоў і сяброў. Пры хваробе часта складана выканаць нават нейкую найпростую задачу. Дазвольце сваякам і сябрам дапамагчы вам, знізіўшы тым самым стрэс. Калі ў вас ёсць блізкі чалавек, папытаеце яго прыгатаваць вам добры вячэру. Калі вы жывяце адзін / адна, папытаеце сябра завезці вам прадукты.
- Не бойцеся прасіць аб дапамозе. Часта мы саромеемся папрасіць каго-небудзь пра паслугу. Аднак калі вы хворыя, навакольныя з радасцю дапамогуць вам. Будзьце канкрэтныя ў сваіх просьбах, каб людзі ведалі, што менавіта вам трэба. Напрыклад, скажыце аднаму: "Не мог бы ты заехаць у аптэку №5 на вуліцы такой-та і забраць выпісанае на маё імя лекі?"
- Паспрабуйце не ізаляваць сябе цалкам. Калі вы хворыя, то не хочаце лішні раз кантактаваць з іншымі, каб не распаўсюджваць хвароба. Аднак гэта не азначае, што варта цалкам адгарадзіцца ад навакольнага свету. Перапісваюцца з сябрамі праз Інтэрнэт і размаўляйце з імі па тэлефоне. Веданне таго, што вы не самотныя падтрымае вас і палепшыць настрой.
4 Думайце пра станоўчыя рэчах. Лекары кажуць, што пазітыўна думаючыя людзі адрозніваюцца, як правіла, лепшым здароўем. Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што пазітыўнае мысленне дапамагае знізіць узровень стрэсу і лепш справіцца з часовымі цяжкасцямі. Несумненна, хвароба стварае дадатковы стрэс, таму пазітыўнае мысленне дапаможа вам справіцца з ёю.
- Часцей смейцеся. Падчас хваробы лёгка ўпасці ў роспач, аднак паспрабуйце развесяліцца, паглядзеўшы смешную камедыю або гумарыстычнае шоў. Часцей смейцеся, адганяючы ад сябе дрэнны настрой.
- Адганяе ад сябе дрэнныя думкі. Калі вы, лежачы ў ложку, успомнілі пра кучы даўно не мытай адзення, паспрабуйце змяніць ход сваіх думак. Напрыклад, вызірні ў акно і парадуйцеся яснага дня.
- Замест таго, каб успамінаць пра незавершанай працы, паспрабуйце думаць пра прыемныя рэчах. Напрыклад, пераключыцеся з шкадаванняў аб прапушчаным працоўным дні на думкі пра тое, што па дарозе на працу вы не затрымаліся ў жудаснай корку, пра якую паведамлялі ў ранішніх навінах.
5 Займіцеся чым-небудзь прыемным. Хвароба з'яўляецца выдатным падставай даць сабе патуранне і заняцца тым, на што ў вас не хапае часу ў звычайныя дні. Да прыкладу, паглядзіце любімае тэлешоў, якое вы прапускалі з-за нязручнага часу паказу. Можна таксама улегчыся ў ложку, размясціўшы каля сябе стос непрачытаных часопісаў, і заняцца іх павольным праглядам. Цяпер вы можаце дазволіць сабе гэта! Аднак памятайце пры гэтым, што наадварот занятак павінен паляпшаць ваш настрой.
- Падчас хваробы вы можаце быць залішне эмацыйныя. Гэта азначае, што цяпер не лепшы час для прагляду такіх перадач, як крымінальная хроніка. Сумная або занадта сур'ёзная перадача можа ўзмацніць пачуццё трывогі.
- Выберыце легкадумнае шоу, кінафільм ці кнігу, якія, напэўна, палепшаць ваша настрой. Добрая кінакамедыя дапаможа вам забыцца пра хваробу.

Метад 2 з 3: Змякчэнне фізічных сімптомаў

1 Часцей адпачывайце. Сон з'яўляецца адным з самых эфектыўных спосабаў, якія паскараюць выздараўленне. Калі вы здаровыя, вам дастаткова каля 7-8 гадзін сну ў суткі. Падчас хваробы паспрабуйце дадаць да іх яшчэ пару гадзін. Сон дапаможа вашаму арганізму справіцца з хваробай.
- Пры кашлю і прастудзе вы можаце адчуваць цяжкасці з засынаннем. Паспрабуйце спаць у полусидячем становішчы, злёгку прыпадняўшы верхнюю палову цела. Тым самым вы палегчыце дыханне і зможаце хутчэй заснуць.
- Старайцеся спаць асобна. Падчас хваробы вы можаце кідацца і мацней варочацца ў сне. Папытаеце блізкага чалавека перабрацца на ноч у суседні пакой. У выніку ў вас з'явіцца больш прасторы для сну, і ў адзіноце вы зможаце лепш выспацца.
2 Сачыце за тым, каб ваш арганізм не адчуваў недахопу вадкасці. Падчас хваробы вашаму арганізму патрабуецца больш воды, чым звычайна. Напрыклад, калі ў вас жар, частка вадкасці можа выходзіць з потам. Калі ў вас дыярэя або ваніты, гэта таксама прыводзіць да дадатковых страт вадкасці. Вам будзе складаней акрыяць, калі вы не будзеце аднаўляць гэтыя дадатковыя страты. Паклапаціцеся падчас хваробы аб багатым пітве.
- Выдатна падыдзе простая вада, хоць можна выкарыстоўваць і іншыя, больш прыемныя на смак напоі. Напрыклад, для заспакаення засмучэнні страўніка можна піць гарачую імбірны чай.
- Для падтрымання дастатковага запасу вадкасці падыдуць таксама сок або цёплы булён.
3 Правільна кармецеся. Здаровая ежа дапаможа вам хутчэй справіцца з хваробай. Смачная ежа таксама палепшыць ваша настрой. Падчас хваробы старайцеся ўжываць пажыўныя стравы. Яшчэ лепш, калі хтосьці зможа рыхтаваць для вас.
- Суп з курыцы напэўна палепшыць ваш стан. Акрамя булёна, карыснага для падтрымання воднага балансу, гарачы суп дапаможа прачысціць нос і палепшыць страваванне.
- Мёд з'яўляецца выдатным сродкам, якія дазваляюць змякчыць боль у горле. Дадавайце крыху мёду ў чай ці ёгурт.
- Вострыя стравы дапамогуць пазбавіцца ад залішняй слізі і прачысціць закладзены нос. Паспрабуйце мексіканскі суп або дадайце ў якое-небудзь страва востры таматавы соус.
- Неабходна рэгулярна харчавацца нават у тым выпадку, калі ў вас нястраўнасць. Калі вам зусім не хочацца есці, паешце хоць бы крекеров. Змяшчаецца ў іх крухмал ўбярэ лішні страўнікавы сок, які выклікае засмучэнне страўніка.
4 Прымайце медыкаменты. Яны здольныя тварыць цуды, хутка пазбаўляючы ад шматлікіх захворванняў. Прымаючы выпісаныя лекарам лекі або падыходны прэпарат, які адпускаецца без рэцэпту, вы палегчыце сімптомы і паскорыце выздараўленне. Пры гэтым абавязкова выконвайце загаданую дазоўку.
- Пракансультуйцеся з фармацэўтам. Калі вас бянтэжыць вялікая разнастайнасць сродкаў ад прастуды, грыпу і алергіі, фармацэўт дапаможа вам выбраць зручны лекі. Папытаеце яго парэкамендаваць вам правераны прэпарат.
- Выберыце сродак, якое дапаможа змякчыць вашы сімптомы. Напрыклад, калі ў вас кашаль, з-за якога вы дрэнна спіце ноччу, пашукайце прэпарат, які зніжае таксама бессань.
- Прымайце болесуцішальнае сродак. Розныя хваробы часта суправаджаюцца болямі. Каб зняць боль і збіць высокую тэмпературу, паспрабуйце прымаць ібупрофен ці аспірын.
- Пракансультуйцеся з лекарам у тым выпадку, калі ў вас нейкая алергія небудзь іншыя хваробы, здольныя выклікаць ўскладненні пры прыёме медыкаментаў.
5 Паспрабуйце хатнія сродкі. У тым выпадку, калі вы не хочаце прымаць лекі, існуе мноства простых хатніх сродкаў, якія дапамагаюць справіцца з многімі лёгкімі хваробамі. Напрыклад, калі ў вас ангіна, паспрабуйце паласкаць горла салёнай вадой. Проста развядзіце ў шклянцы цёплай вады чайную лыжку солі і на працягу некалькіх секунд палашчыце гэтым растворам горла.
- Пры млоснасці добра дапамагае імбірны чай. Проста дадайце ў гарачую гарбату кавалачак свежага імбірнага кораня. Або паешце трохі імбірнага печыва, запіўшы яго імбірным элем.
- Павысьце вільготнасць у памяшканні. Выкарыстоўвайце для гэтага ўвільгатняльнік паветра. Вільготнае паветра дапаможа пры закладзеным носе.
- Змякчыць сімптомы многіх хвароб дапамагаюць цёплыя кампрэсы. Пры спазмах у жываце прыкладзеце да яго грэлку з цёплай вадой. Калі ў вас запаленне гланды, што бывае, напрыклад, пры монануклеёзе, абматайце шыю цёплым шалікам.

Метад 3 з 3: Прафілактыка захворванняў

1 Выпрацуйце здаровыя звычкі. Хоць ніхто не застрахаваны ад хвароб, існуюць спосабы, якія дазваляюць зрабіць іх больш рэдкімі. Здаровы лад жыцця дапаможа вам ўмацаваць імунітэт і ўзмацніць супраціўляльнасць арганізма розных хвароб. Паспрабуйце весці здаровы лад жыцця.
- Ўжывайце здаровую ежу.Сачыце, каб ваш рацыён утрымліваў вялікую колькасць гародніны і садавіны. Пры гэтым старайцеся, каб яны адрозніваліся па колеры. Напрыклад, уключыце ў страва некалькі зялёных лісця салаты, яркі фрукт і салодкі бульбу, які змяшчае карысны крухмал. Не забывайце аб нятлусты вавёрках.
- Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Рэгулярныя трэніроўкі ўмацуюць ваша здароўе. Яны дапамогуць знізіць крывяны ціск, узровень халестэрыну і стрэс. Старайцеся займацца хоць бы па 30 хвілін на дзень, шэсць дзён у тыдзень.
- Надавайце дастатковы час сну. Старайцеся спаць хоць бы па 7-8 гадзін у суткі. Кладзецеся спаць і уставайце ў адзін і той жа час. Такім чынам вы прызвычаіць сябе да здаровага дужаму сну.
2 Сачыце за тым, каб вас атачала здаровая абстаноўка. Хваробатворныя мікраарганізмы з'яўляюцца неад'емнай часткай нашага жыцця. Аднак вы можаце абмежаваць іх кантакт з вашым арганізмам. Напрыклад, у пачатку і канцы кожнага працоўнага дня працірайце сваё працоўнае месца. Для гэтай мэты трымаеце на працы дэзінфікуючыя сурвэткі.
- Мыйце рукі. Варта некалькі разоў у дзень мыць рукі цёплай вадой з мылам, кожны раз надаючы гэтаму не менш за 20 секунд. Мыйце рукі пасля кантакту з жывёламі, перад ежай і пасля таго, як вы дакраналіся да свайго носе і роце.
3 Мінімізуе стрэс. Даследаванні паказалі, што залішні стрэс сапраўды здольны выклікаць хваробы. Ён не толькі прыводзіць да розных праблемах са здароўем, такім як падвышаны крывяны ціск, але і можа выяўляцца ў выглядзе галаўных боляў і засмучэнні страўніка. Знізьце стрэс, і гэта дапаможа захаваць ваша здароўе.
- Рабіце перапынкі, калі гэта неабходна. Апынуўшыся ў стрэсавай сітуацыі, дазвольце сабе на хвіліну сысці са сцэны. Напрыклад, паспрачаўшыся з суседам па пакоі наконт таго, чыя чаргу прыбіраць ў прыбіральні, пасярод спрэчкі перапросіце і выйдзіце, сказаўшы, што вам неабходна трохі прагуляцца.
- Надавайце час самому / самой сабе. Кожны дзень прысвячаюць трохі часу таму, каб расслабіцца. У гэты час займайцеся прыемнымі вам рэчамі: напрыклад, пачытайце перад сном кнігу ці паглядзіце любімае тэлешоў.