Аўтар:
Clyde Lopez
Дата Стварэння:
20 Ліпень 2021
Дата Абнаўлення:
23 Чэрвень 2024
Задаволены
У вас паўстала пачуццё крыўды, таму што хто-то моцна зачапіў вашыя пачуцці? Вы пакрыўджаныя на чалавека, які здаецца лепш, чым вы? Крыўда - гэта працэс, калі вы ў думках зацыклівацца на балючай або непрыемнай сітуацыі да такой ступені, што яна выклікае ў вас гнеў або горыч. Пачуццё крыўды можа раз'ядаць вас знутры, атручваць ваша сэрца, не дазваляючы давяраць іншым, адчуваць спачуванне або адчыняцца кахання ў будучыні. Пераадолець крыўду - значыць прыняць тое, што адбылося і дараваць чалавека, а таксама змяніцца самому, каб гэтыя пачуцці не аказвалі на вас ніякага негатыўнага ўплыву.
крокі
Частка 1 з 2: Прызнайце свае пачуцці
1 Вызначыце крыніца і прычыну сваёй крыўды. Паспрабуйце вызначыць, якія пачуцці вы ў рэчаіснасці выпрабоўваеце і чаму вы іх выпрабоўваеце. Паспрабуйце зразумець сябе. Калі паўстала гэтае пачуццё крыўды? Адчуць сябе такім чынам вас прымусіла адна падзея ці якая-то іх чарада? Вы крыўдзіцеся на аднаго чалавека, напрыклад, на свайго партнёра, або на некалькіх, напрыклад, на бацькоў або сваякоў? - Распазнаецца карані сваёй крыўды, і гэта дапаможа вам выбраць спосаб яе пераадолення. Напрыклад, калі вы адчуваеце крыўду, таму што хто-небудзь з вашых блізкіх расчараваў ці падвёў вас, магчыма, вам варта змяніць свае чаканні з нагоды іншых. Відавочна, што вы не можаце змяніць людзей, таму рашэнне тут будзе заключацца ў тым, каб змяніць сябе ці навучыцца прымаць тое, што адбылося.
- Часам трыгеры, якія запускаюць крыўду, зыходзяць непасрэдна ад чалавека. Аднак бывае і такое, што яны звязаны з няўпэўненасцю або комплексам, якія ўжо ёсць у вас.
2 Прызнайце сваю ролю ў крыўдзе. Часам мы крыўдзімся на іншых, таму што засмучаныя тым, што адкрыліся і зрабілі сябе дастаткова уразлівымі перад іншымі. У глыбіні душы мы можам адчуваць замяшанне або сорам з-за таго, што не прадбачылі падобную сітуацыю. Мы злуемся, таму што аслабілі абарону і адчыніліся таго, хто зрабіў нам балюча. У пэўным сэнсе мы злуемся на сябе за свае чалавечыя якасці. - Як добра прыкмечана ў адной цытаце: «Крыўдзіцца - гэта ўсё роўна, што выпіць атруту і чакаць, што ад яго памрэ іншы чалавек». Менавіта вы вырашаеце, забыцца крыўду і рухацца далей ці застацца ў гэтым стане горычы. Прыміце адказнасць у гэтым пытанні і не вінаваціце ва ўсім іншага чалавека.
3 Падумайце, магчыма, гэта зайздрасць або пачуццё уласнасці? Зайздрасць або пачуццё, што вы таксама павінны валодаць тым, што ёсць у іншага чалавека, няхай гэта будзе матэрыяльная рэч або ўнутранае якасць, можа прывесці да горкім пачуццям. Калі вы трымаеце крыўды на чалавека таму, што ў яго ёсць тое, што хацелі б мець вы, то калі вы выльецца свае пачуцці на яго, гэта не прынясе ніякай карысці. Вы павінны прыйсці да згоды з тым, чаго, як вам здаецца, не хапае ў вашым жыцці, каб пераадолець гэты від крыўды. - Прыклад зайздрасці, якая прыводзіць да крыўды: вы злуецеся на чалавека, які атрымаў павышэнне, на якое прэтэндавалі і вы. Магчыма, вам здавалася, што ў вас ёсць больш права на прасоўванне па пасадзе, таму што вы даўжэй працуеце на гэтай працы.
- Каб пераадолець пачуццё крыўды ад зайздрасці, трэба быць сумленным з самім сабой і дзейнічаць. Вас сапраўды раздражняе гэты чалавек, ці ж прычына ў вашым асабістым якасці? Калі вы сапраўды лічыце, што ваша праца заслугоўвае больш пільнай увагі, актыўна пагутарыце са сваім кіраўніцтвам з нагоды іншых пасад, якія могуць з'явіцца ў бліжэйшым часе. А калі вы лічыце, што перараслі сваё цяперашняе месца працы, паспрабуйце пашукаць прыдатную пасаду ў іншай кампаніі.
- Калі вы зайздросціце не самому чалавеку, а якім-то яго якасцях або здольнасцях, сядзьце і спакойна правядзіце сумленную ацэнку сваіх пачуццяў. Накіруйце энергію пачуцці зайздрасці на самаўдасканаленне.
4 Адчуйце тое, што адчуваеце. Злосць і крыўда - гэта моцныя пачуцці. Часта бывае так, што мы самі шкодзім сабе яшчэ больш, прыкідваючыся, што гэтых пачуццяў няма, або спрабуючы адштурхнуць іх. Крыўда ўзнікае таму, што мы ўцякаем ад уласных пачуццяў з нагоды сітуацыі, мы спрабуем выціснуць іх, што прыводзіць да развіцця пачуцця нянавісці ці злосці ў адносінах да крыўдзіцеля. Каб вылечыцца, трэба прыняць свае пачуцці. - Пад гневам часта маскіруюцца іншыя эмоцыі, якія нам цяжэй зразумець, ці паказаць. Людзі праяўляюць гнеў, таму што лягчэй здавацца злосным, чым прызнаць, што вы адчуваеце адкіданьне, расчараванне, зайздрасць, разгубленасць цi крыўды.
- Знайдзіце час для сябе, каб не толькі паразважаць пра тое, што адбылося з вамі, але і сапраўды адчуць усе эмоцыі, якія суправаджалі гэтую сітуацыю. Адчуйце злосць, калі вы злуецеся. Прызнайце сваю боль або разгубленасць. Ня адштурхвайце гэтыя пачуцці. Вы зможаце рухацца далей, толькі калі сапраўды прочувствуете тое, што адчуваеце.
5 Пагаварыце з адным або з іншым чалавекам, якому давяраеце. Знайдзіце чалавека, з якім зможаце пагаварыць, і распавядзіце яму, што такога адбылося, што так вас засмуціла. Калі вы размаўляеце пра свае пачуцці з іншым чалавекам, гэта дапамагае вам убачыць сітуацыю больш аб'ектыўна. Суразмоўца зможа заўважыць шаблоны ў вашым паводзінах, якія прывялі да які адбыўся, а таксама дапаможа вам прыдумаць рашэнне для дадзенай сітуацыі. Заўсёды прыемна, калі побач ёсць людзі, з якімі можна пагаварыць. 
6 Запішыце, што зрабіў гэты чалавек, каб вас знерваваць. Запішыце сітуацыю або сітуацыі ва ўсіх дэталях, якія толькі зможаце ўспомніць, нічога не выпускаючы. Калі зробіце гэта, запішыце тыя рысы чалавека, якія вас крыўдзяць. Ня трэба называць яго дрэннымі словамі, толькі каб абразіць. Магчыма, чалавек эгоцентричен, жорсткі, грубы або неуважителен? Падумайце аб тым, што ён зрабіў, і пад якую катэгорыю непавагі гэта падпадае? - Затым запішыце, якія пачуцці выклікала ў вас паводзіны гэтага чалавека, прымаючы пад увагу не толькі злосць, але і больш глыбокае пачуццё, якое пад ёй хаваецца.
- І, нарэшце, запішыце, якім чынам гэта паводзіны і вашыя пачуцці з яго нагоды паўплывалі на вашу жыццё. Напрыклад, калі вас здрадзіў ваш партнёр, вы можаце адчуваць гнеў, смутак або разгубленасць.Здрада вашага партнёра прывяла да таго, што цяпер вам цяжка давяраць іншым або збліжацца з імі з-за страху, што яны таксама могуць вас пакрыўдзіць.
7 Раскажыце крыўдзіцелю пра тое, як ён вас засмуціў. У некаторых сітуацыях, калі чалавек, якога мы любім, пакрыўдзіў нас, у нас узнікае жаданне зразумець яго. Праўда, нават калі вы зразумееце, чаму чалавек вас пакрыўдзіў, гэта не зменіць таго, што адбылося (а чалавек можа нават і не ведаць, чаму ён гэта зрабіў), але шчырая размова пра тое, што здарылася - гэта крок на шляху да вылячэння. - Папытаеце чалавека сустрэцца з вамі, каб пагаварыць. Выкарыстоўвайце прапановы з "я", каб выказаць свае пачуцці з нагоды сітуацыі ( «Мяне пакрыўдзіла, што ...»). Пасля таго як вы ўсё выкажа, без усякай крытыкі папытаеце чалавека растлумачыць сітуацыю з яго пункту гледжання.
- Шчырая размова варта пачынаць толькі пасля таго, як вы аб'ектыўна ацаніце сітуацыю, а не суб'ектыўна, то ёсць прызнаеце сваю ролю ў сітуацыі і свае пачуцці.
- Калі вам здаецца, што вы працягнеце адносіны з гэтым чалавекам, растлумачыце яму, як важна для вас яго прабачэнне, або папытаеце аб канкрэтным кампенсацыі. Напрыклад, калі ваш партнёр меў неасцярожнасць змяніць вам, і вы вырашылі застацца з гэтым чалавекам, вы павінны ўсталяваць межы і абумовіць, якога паводзінаў вы чакаеце ад яго ў будучыні.
Частка 2 з 2: Адпусціце крыўду
1 Спыніце пастаянна думаць пра гэта. Для гэтага нават ёсць навуковы тэрмін - руминация. Руминация - гэта разумовы працэс, калі вы зноў і зноў абдумваеце сітуацыю, дазваляючы ёй выдаліць вас ад гэтага моманту і выклікаць адмоўныя пачуцці. Падобныя паўтараюцца думка з'яўляецца асновай крыўды. Таму, каб пазбавіцца ад руминации, вам трэба навучыцца кіраваць сваімі думкамі. Вось тры спосабу пераадолець пастаянныя думкі пра крыўды: - Засяродзьцеся ня на праблеме, а на яе рашэнні. Гэта здаровы і арыентаваны на будучыню спосаб барацьбы з крыўдай. Зацыкленне на тым, што адбылося, ні да чаго вас не прывядзе. Складзіце план таго, чаму вы навучыліся з сітуацыі, гэта дапаможа вам у асобасным росце. Запішыце некалькі спосабаў, з дапамогай якіх вы маглі б вырашыць гэты выпадак, напрыклад, палепшыць свае навыкі кіравання стрэсам або перагледзець свае чаканні з нагоды іншых.
- Двойчы прааналізуйце сітуацыю. Часам наша крыўда на чалавека заснавана на тым, што мы ўспрымаем як правіну. Але чалавек можа нават і не ведаць, што ён зрабіў нешта не так, а нават калі зрабіў, то наўрад ці ён наўмысна хацеў пакрыўдзіць вас. Паспрабуйце зірнуць на сітуацыю рэалістычна. Магчыма, вы лічыце, што іншы чалавек павінен чытаць вашыя думкі?
- Засяродзьцеся на сваіх моцных баках. Калі вас пакрыўдзіў іншы чалавек, вы можаце марнаваць вялікую колькасць часу на дбайнае вывучэнне сваіх недахопаў. Паспрабуйце вызначыць свае моцныя бакі, якія, магчыма, маюць дачыненне да дадзенай сітуацыі. Напрыклад, калі адзін з вашых сяброў расчараваў вас, моцны бок тут у тым, што ў вас ёсць іншыя сябры, з якімі ў вас да гэтага часу добрыя адносіны. Яшчэ адной патэнцыйнай моцнай бокам можа стаць ваша рашэнне дараваць чалавека, нягледзячы на яго правіну.
2 Запішыце пакрываюцца якасці чалавека, які вас пакрыўдзіў. Магчыма, гэта апошняе, што вам захочацца зрабіць, але спроба прызнаць добрыя якасці чалавека, які вас пакрыўдзіў, стане вельмі карыснай ў вашым імкненні рухацца далей. Акрамя таго, гэта дазволіць зірнуць на сітуацыю больш аб'ектыўна. Людзі часам здзяйсняюць памылкі, але не бывае зусім дрэнных людзей. У кожнага ёсць добрыя рысы, якія стаяць увагі, пашукайце іх у чалавека, які вас пакрыўдзіў. 
3 Прабачце. Раны, нанесеныя тымі, хто нам дарог, доўга не гояцца. Але калі вы носіце ў сабе крыўду, гэта не дазваляе вам вылечыцца і працягваць расці. Прыміце рашэнне дараваць чалавека, які вас пакрыўдзіў. Прабачэнне не значыць, што вы павінны пакінуць гэтага чалавека ў сваім жыцці і працягваць зносіны з ім.Гэта таксама не значыць, што вы павінны забыць тое, што адбылося. Дараваць - азначае проста вызваліць чалавека ад свайго гневу, і тым самым вызваліць сябе ад тых негатыўных пачуццяў, якія вы ў сабе носіце. Прабачэнне робіць вас лепш. - Прабачэнне можа прымаць розныя формы, але ў канчатковым выніку яно зводзіцца да таго, што трэба адпусціць крыўды. Пасля таго як вы разбярэцеся ў сваіх пачуццях з нагоды сітуацыі, можна проста сказаць услых, што вы не збіраецеся насіць у сабе крыўду. Скажыце: «Я дарую табе». Скажыце гэта чалавеку асабіста, калі вы збіраецеся захаваць яго ў сваім жыцці.
- Пасля таго як вы запішаце сваё меркаванне наконт таго, што здарылася, разарвіце паперу на кавалачкі або кіньце ў камін. Пазбаўце чалавека ўлады, якую ён мае над вамі, прыняўшы рашэнне дараваць яму і рухацца далей.
- Праявіце да сябе спачуванне. У дадатак да дараваньню іншага чалавека вы павінны таксама імкнуцца дараваць сябе. Будзьце з сабой гэтак жа пачцівы і абыходлівасць, як былі б з іншымі. Вы таксама заслугоўваеце прабачэння.
- Выкажыце ўслых сваё прабачэнне і праявіце спачуванне да сябе. Устаньце перад люстэркам і скажыце сабе: «Я люблю цябе», «Я ўсяго толькі чалавек», «Я працую над сабой» або «Я годны чалавек».
4 Шукайце духоўнага разумення. Калі вы духоўны чалавек, паспрабуйце знайсці сэнс у сітуацыі, якая склалася. Магчыма, гэта здарылася, каб вы маглі паназіраць за іншымі? Ці можа ваша цяжкасць быць крыніцай натхнення або падбадзёрвання для кагосьці іншага? Акрамя таго, у залежнасці ад вашых перакананняў, горыч ў адносінах да іншага чалавека можа быць шкоднай для вашага духоўнага здароўя. Памаліцеся, помедитируйте або пагаворыце са сваім духоўным настаўнікам пра тое, як пакінуць крыўды ў мінулым. 
5 Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі вам цяжка адпусціць крыўду, дараваць і рухацца далей, магчыма, вам прыйдзецца звярнуцца па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Калі вы ўвесь час носіце ў сабе гнеў і крыўду, гэта можа паўплываць на ваша псіхічнае, фізічнае і эмацыйнае здароўе. Вам можа спатрэбіцца тэрапія па кіраванні гневам ці кагнітыўнай-паводніцкія тэхнікі, якія дапамогуць вам справіцца з руминацией.
папярэджання
- Старайцеся ўстрымацца ад помсты або жадання пакрыўдзіць іншага чалавека толькі таму, што пакрыўдзілі вас. Памятаеце, што зло ніколі не зможа перамагчы зло, толькі дабро можа гэта зрабіць. Ня трэба памнажаць боль і пакута.
