Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: загоіць раны
• Метад 2 з 4: Настройцеся думках
• Метад 3 з 4: Клапаціцеся пра сябе
• Метад 4 з 4: Рухайцеся далей

Развод гэта адно з найбольш пераважных і эмацыйна-стамляць перажыванняў, праз якія можа прайсці чалавек, - але гэта не значыць, што яго нельга пераадолець. Калі вы хочаце справіцца са сваім разводам, то павінны даць сабе час загаіць раны, працаваць над атрыманнем задавальнення ад сваёй халасцяцкай жыцця, і ведайце, што вы не павінны праходзіць праз гэта ў адзіночку. Перажыванне разводу адымае шмат часу і энергіі, але вы будзеце адчуваць сябе больш стабільна і ўстойліва, калі зможаце адпусціць няўдалыя адносіны і навучыцца зноў любіць сваё жыццё. Калі вы хочаце ведаць, як справіцца з разводам, то проста выконвайце гэтым радам.

крокі

Метад 1 з 4: загоіць раны

1. 1 Дайце сабе час набедавацца. Калі вы хочаце справіцца з разводам як мага лепш, вы павінны даць сабе час набедавацца. Вы не можаце цалкам адпусціць сітуацыю, як толькі вы раз'едзецца ці як толькі развод будзе завершаны. Нават калі адносіны пайшлі на спад даўным-даўно, вам усё роўна трэба час справіцца з эмацыйнай болем ад заканчэння адносін з тым, каго вы калісьці вельмі любілі. Замест таго каб адмаўляць сваю боль, вам варта змагацца з пачуццямі разгубленасці, горычы і смутку лоб у лоб.
   • Дазвольце сабе некаторы час паплакаць, гэта нармальна. Гэта свайго роду тэрапія, ад якой вам стане лягчэй - гэта лепш, чым трымаць гэтыя пачуцці ў сабе і дазваляць ім назапашвацца.
   • Калі вы не хочаце выходзіць у людзі, пагаворыце з сябрамі або выйдзіце з дому на некаторы час, гэта таксама нармальна. Хоць вам стане лепш, калі вы будзеце ўзаемадзейнічаць з светам і обоснуетесь ў зручнай руціне, не чакайце, што гэта адбудзецца ў раптоўна.
   • Можна весці дзённік для запісу ўсіх сваіх думак трывогі і болю. Вам будзе лягчэй загаіць раны, калі вы зразумееце свае пачуцці.
2. 2 Адпусціце свае шкадавання. Хоць у вас, магчыма, ёсць шкадавання з нагоды заканчэння свайго шлюбу, ці вы шкадуеце, што глыбока ранілі каханага чалавека, бо не былі побач у патрэбны момант ці не надавалі час дробязях, якія, магчыма, дапамагалі б адносінам развівацца, вы не можаце праводзіць ўвесь час, пытаючыся "А што, калі б ...".Гэта толькі разладзіць вас яшчэ больш, таму што вы спрабуеце змяніць тое, над чым не маюць улады.
   • Паспрабуйце скласці спіс усяго, пра што вы шкадуеце, а затым разарваць яго на часткі. Пасля таго, як вы запішаце ўсё, пра што шкадуеце, вам будзе лягчэй з гэтым справіцца.
   • Цалкам верагодна, што ваша былая палоўка таксама поўны шкадаванняў. Але нагадайце сабе, што гэта пачуццё вас ні да чаго не прывядзе.
3. 3 Не праходзьце праз гэта ў адзіночку. Як толькі будзеце гатовыя пагаварыць з сям'ёй і сябрамі пра развод, вам варта адкрыцца некалькім блізкім сябрам ці членам сям'і, ці нават аднаму блізкаму сябру або сваяку, тады вам не прыйдзецца ў адзіночку стаяць тварам да твару з пачуццём болю. Пагаварыце з сябрамі па тэлефоне, паабедайце з імі, ці нават запросіце іх да сябе, каб яны дапамаглі вам загаіць раны. Можна таксама разгледзець магчымасць атрымання дапамогі ад прафесіянала ў галіне псіхічнага здароўя.
   • Вам не абавязкова казаць аб сваім разводзе, калі вы гэтага яшчэ да гэтага не гатовыя, але не трэба вечна захоўваць усю боль у сабе.
   • Сябры таксама могуць прапанаваць вам добрае забаўка, калі гэта будзе неабходна. Добры сябар побач дапаможа вам адцягнуцца ад вашай болю. Нават калі вы пакутуеце ад неверагоднай душэўнай болі, вы можаце здзівіцца, калі апынецца, што ваш лепшы сябар усё яшчэ можа прымусіць вас смяяцца.
4. 4 Прыміце той факт, што гэта канец. Вы можаце быць не ў стане прыняць тое, што вашы адносіны сапраўды скончыліся, нават калі працэс разводу ужо завершаны. Трэба час, каб змірыцца з тым, што ваша жыццё з вашым былым партнёрам ня атрымалася так, як вы таго чакалі, але гэта не значыць, што жыццё не будзе працягвацца без яго. Зразумейце, што ўсё сапраўды скончылася і што ніякія размовы, самаўдасканаленне або кампрамісы не зменяць гэтага.
   • Вы зможаце рухацца далей, толькі калі прызнаеце, што ваш шлюб сапраўды скончаны. Пакуль вы гэтага не зробіце, вы не зможаце атрымліваць асалоду ад сваёй новай жыццём.
   • Нагадаеце сабе ўсе прычыны, па якіх распаўся шлюб, і ўсё тое няшчасце, якое вы адчувалі, гэта дапаможа вам больш шанаваць той факт, што ўсё скончылася.
5. 5 Ставіцеся да сябе прасцей. Калі вы пачынаеце працэс гаення, вам не варта строга да сябе ставіцца ці завышаць свае чаканні з нагоды таго, як вы павінны сябе паводзіць. Цяпер не час скідаць тыя брыдкія дзесяць кілаграм, якія вы заўсёды хацелі скінуць, або пачынаць працаваць звышурочна, спрабуючы ўразіць свайго боса. Вы зможаце рухацца да дасягнення сваіх мэтаў, калі будзеце адчуваць сябе лепш псіхалагічна - да гэтага часу проста засяродзьцеся на тым, каб утрымацца на плаву.
   • Не сварыцеся на сябе за тое, што занадта шмат ясьце, позна прачынаецеся, або забываеце пра Дзень нараджэння аднаго. Хоць нельга выкарыстоўваць развод у якасці апраўдання для жудаснага паводзінаў, але вы ж не можаце прымушаць сябе прытрымлівацца найвышэйшых стандартаў падчас крызісу.
6. 6 Абсячэце усе сувязі з былым партнёрам, калі гэта магчыма. Калі ў вас няма агульных дзяцей, і вы з былой палоўкай падзялілі ўсю маёмасьць, то вам не варта размаўляць, перапісвацца, ці нават выкарыстоўваць сацыяльныя медыя для зносін з ёй. І хоць вы можаце лічыць, што правядзенне часу ў кампаніі былога партнёра даказвае вашу "сталасць", вам не варта хадзіць на каву ці размаўляць па тэлефоне, пакуль вы не адчуеце, што сапраўды рухаецеся далей. Гэта можа заняць гады, так што будзьце цярплівыя.
   • Калі ў вас ёсць агульныя дзеці, то, вядома ж, вы не зможаце цалкам ігнараваць свайго былога партнёра. Кажаце з ім, калі прыходзіцца, і будзьце як мага больш ветлівыя і сардэчныя, але не выкарыстоўвайце дзяцей, каб мець магчымасць завязаць доўгі, глыбокі размова пра тое, як вы сумуеце сябар па аднаму.

Метад 2 з 4: Настройцеся думках

1. 1 Падрыхтуйцеся да працяглага працэсу. Калі раны ўжо пачалі гаіцца, вы можаце пачаць ўсведамляць той факт, што трэба будзе шмат часу, каб забыцца свайго былога партнёра.Гэта не простае школьнае растанне, і нават не канец адносін, якія доўжыліся некалькі гадоў. Шлюб патрабуе большай прыхільнасці і, верагодна, пакінуў вас з вялікім багажом, няхай гэта будзе рашэнне, каму застанецца дом, або рашэнне, як будуць праходзіць сустрэчы з дзецьмі.
   • Чым раней вы прымеце той факт, што вы не зможаце перажыць развод на працягу некалькіх тыдняў, тым хутчэй вы зможаце з ім справіцца.
2. 2 Прызнайце свае недахопы і працуйце над імі. Хаця вы можаце вінаваціць свайго былога партнёра ў распадзе шлюбу, цалкам верагодна, што ў гэтым ёсць і ваша віна. Павінна быць, па меншай меры, некалькі выпадкаў, калі вы маглі паступіць па-іншаму, і ёсць некаторыя рысы характару, над якімі вам варта было б папрацаваць, каб забяспечыць поспех будучых адносін.
   • Складзіце спіс усіх сваіх якасцяў, якія вы хацелі б змяніць, і складзіце план іх нейтралізацыі. Гэта дасць вам пазітыўны спосаб заняць свой час, і вы будзеце менш злавацца з-за заканчэння адносін.
   • Не трэба рабіць сябе яшчэ больш прыгнечаным. Зварот да недахопаў не значыць, што вы павінны адчуваць сябе нявартым чалавекам, поўным адмоўных якасцяў.
3. 3 Не кідайцеся ў новыя адносіны. Хаця вы можаце думаць, што новыя адносіны дапамогуць вам адцягнуцца ад былога партнёра, на самай справе вам будзе толькі горш ад таго, што вы кідаецеся ў новыя адносіны, калі вы яшчэ не адышлі ад старых. Калі вы пачнеце сустракацца з кімсьці новым, то будзеце пастаянна параўноўваць гэтага чалавека з былым партнёрам, і марнаваць шмат эмацыйнай энергіі на сустрэчы з новым чалавекам, імкнучыся пры гэтым справіцца з няўдалымі адносінамі.
   • Калі вы кінецеся ў новыя адносіны, ад гэтага не толькі будзе цяжэй забыцца мінулыя, але гэта таксама пакрыўдзіць чалавека, з якім вы спрабуеце завязаць адносіны.
4. 4 Не ўцягваць у гэта сваіх дзяцей. Хоць у вас могуць быць моцныя пачуцці шкадавання ці нават нянавісці да свайго былога партнёру пасля разводу, не ўцягваць у гэта сваіх дзяцей, інакш гэта толькі пагоршыць сітуацыю і прычыніць шмат болю вашым дзецям. Нават калі вы з былым партнёрам гатовыя перагрызці адзін аднаму глоткі, вы не павінны паказваць гэтае напружанне сваім дзецям, інакш яны адчуюць сябе паміж двух агнёў і не будуць рады праводзіць час альбо з вамі, альбо з ім.
   • Не кажыце нічога негатыўнага пра свайго былога сваім дзецям. Гэта іх збянтэжыць і прычыніць ім боль.
   • Калі вы бачыцеся з былым, прыводзячы дзяцей, як можаце старайцеся быць, па меншай меры, цёплым.
   • Дзеці будуць інтуітыўна адчуваць, што паміж вамі і былым партнёрам яшчэ не ўсё наладзілася, так што старайцеся, як можаце, каб усе выглядала нармальна.
5. 5 Не прымайце важныя рашэнні адразу. Магчыма, вы думалі пра тое, каб вярнуцца да вучобы, пераехаць у іншы канец краіны, ці звольніцца з працы, каб заняцца новай кар'ерай, але вам варта адкласці прыняцце такіх важных рашэнняў да таго часу, пакуль вы не адчуеце сябе крыху больш стабільнай. Пачакайце хаця б некалькі месяцаў, перш чым прымаць важныя, якія ўплываюць на жыццё рашэнні, каб пераканацца, што гэта не проста наступствы разводу.
   • Калі вы прымаеце важнае жыццёвае рашэнне адразу пасля разводу, то вам прыйдзецца мець справу з занадта вялікай колькасцю версій адразу. Пачакайце пакуль вы не адчуеце сябе крыху больш спакойным з нагоды разводу, а затым разглядайце іншыя рашэнні.
6. 6 Знайдзіце свой уласны шлях да вылячэння. Калі людзі будуць чуць, што вы разводзьцеся, вашыя вушы адразу будуць напаўняцца шквалам радаў з добрымі намерамі, многія з якіх будуць бескарысныя або непрывабны для вас. Вам могуць сказаць, што трэба завесці раманчык, перастаць верыць у каханне, старацца адразу ж рухацца далей, ці спрабаваць заставацца вар'яцка занятым, каб не было нават часу дыхаць. Аднак вам варта знайсці уласны шлях, а не прыслухоўвацца да парад, якія пачуеце.
   • Кожныя адносіны своеасаблівыя, тое ж самае тычыцца і іх заканчэння - таму вы павінны вырашыць, якую параду будзе карысным, і знайсці свой уласны шлях да шчасця.

Метад 3 з 4: Клапаціцеся пра сябе

1. 1 Будзьце ўважлівыя да сваіх патрэбам. Важна зірнуць на сябе і пераканацца, што ваш розум і цела настолькі здаровыя, наколькі могуць быць у гэты час крызісу. Хоць вам можа здавацца, што ўсё, што вы можаце цяпер рабіць гэта ляжаць на канапе і плакаць, вам варта есці нават тады, калі вы не галодныя, выбірацца з дому і шпацыраваць, калі вашым целе патрэбна фізічная нагрузка, і даваць сваім вачам адпачыць ад тэлевізара.
   • І калі вас цягне на сметанковае марозіва або калі вы вельмі хочаце шпацыраваць усю ноч з дзяўчынкамі, але не прызнаецеся сабе ў гэтым, паддаліся гэтаму жаданні. Рабіце тое, што ваш розум і цела вам падказваюць, замест таго каб ігнараваць свае сапраўдныя патрэбы.
   • Чым раней вы пачнеце ёсць, спаць і рабіць тое, што рэгулярна неабходна вашым целе і розуме, тым хутчэй вы зможаце вярнуцца да нармальнага жыцця.
2. 2 Распрацуйце цвёрды графік. Хоць не трэба забіваць свой графік настолькі, каб у вас не было часу прадыхнуць, вам варта быць як мага больш занятым, каб у вас у канчатковым выніку не было часу думаць пра сваё разводзе. Калі будзеце гатовыя, адзначце ў графік некалькі грамадскіх мерапрыемстваў, трэніровак, час на хобі, гэта будзе трымаць вас на нагах і прымушаць з нецярпеннем чакаць чагосьці.
   • Варта пастарацца ўпісаць у графік хоць бы адна падзея ў дзень, якога вы будзеце чакаць з нецярпеннем, нават калі гэта проста званок блізкаму сябру або прагляд таго старога каханага фільма, які вы не бачылі ўжо гадоў дзесяць.
   • Пастаноўка мэтаў дапаможа вам распрацаваць графік. Напрыклад, калі вы хочаце прабегчы марафон у 5 кіламетраў, то вам прыйдзецца прысвяціць некалькі гадзін у тыдзень трэніровак.
   • Паспрабуйце усё перамяніць. Ня вяртайцеся да таго графіку, які быў у вас, калі вы былі ў шлюбе, інакш вы будзеце яшчэ больш сумаваць па ранейшай жыцця.
3. 3 Будзьце здаровыя. Хоць не абавязкова кідацца ў здаровы спосаб жыцця адразу пасля разводу, праца над падтрыманнем звычак здаровага ладу жыцця прымусіць вас адчуваць сябе разумова устойліва і фізічна мацней. Старайцеся ёсць тры здаровых і збалансаваных прыёму ежы ў дзень, спаць каля 7-8 гадзін кожную ноч і прыблізна ў адзін час, і практыкавацца хаця б некалькі разоў на тыдзень.
   • Не перашчыруйце. Не прымайце свой развод у якасці прычыны, каб скінуць дваццаць кілаграм або быць апантаным здаровай ежай. Проста будзьце здаровыя - у меру.
   • Практыкаванні прымусяць вас адчуваць сябе больш энергічным і пазітыўным.
4. 4 Адкрыйце для сябе новыя інтарэсы. Выкарыстоўвайце свой развод як магчымасць паспрабаваць тое, што ніколі не атрымлівалася паспрабаваць, калі вы былі ў шлюбе. Можа быць, вы заўсёды хацелі браць урокі жывапісу, але ў вас ніколі не было магчымасці, або, можа быць, у вас ніколі не было магчымасці пашырыць свой рэпертуар у кулінарыі, таму што ў вас не было на гэта часу. Цяпер вы можаце прысвяціць некаторы час пошуку любові да італьянскай кухні, да керамікі, або да замежных фільмаў, атрымліваць асалоду ад пачуццём пашырэння ведаў і фізічных магчымасцяў, і знаходзіць новыя хобі.
   • Праглядзіце спіс прапанаваных заняткаў у вашым мясцовым спартзале і запішыцеся на тыя, якія вам падабаюцца. Не бойцеся, калі вы абсалютны навічок - вы не будзеце самотныя.
   • Новы цікавасць пашырыць ваш круг зносін цікавымі, залучанымі людзьмі.
5. 5 Зменіце навакольнае становішча. Калі вы засталіся ў доме, які вы дзялілі са сваім былым партнёрам, то вам, магчыма, спатрэбіцца змена прасторы. Можа быць, для вас будзе непрактычна або фінансава немагчыма выехаць з дому, але вы можаце перамясціць рэчы, каб прысутнасць вашага былога больш не адчувалася ў гэтым месцы.Перастаўце мэбля або купіце новую, перекрасьте сцены або нават выдаткуйце на новую ложак, каб вы маглі павольна ліквідаваць адчуванне прысутнасці вашага былога партнёра.
   • Калі вы хочаце ўзяць невялікі адпачынак, выпраўцеся наведаць сябра, які жыве ў іншым канцы краіны. Хоць падарожжа не будзе пастаянным рашэннем вашага разводу, гэта дапаможа вам адцягнуцца.
   • Можаце таксама змяніць навакольнае становішча, пазбягаючы бараў, рэстаранаў і ўсіх устаноў, у якіх вы з вашым былым партнёрам часта праводзілі час.
6. 6 Не выкарыстоўвайце алкаголь як спосаб вырашэння праблем. Хаця вы можаце думаць, што выпіўка палегчыць вашу боль і вам будзе прасцей справіцца з вашым разводам, на самай справе гэта толькі пагоршыць сітуацыю і прынясе вам яшчэ больш фізічнай і эмацыйнай болю. Хоць забыцца на некалькі гадзін пра развод і расслабіцца можа быць карысным, але не піце так шмат, каб не ведаць дзе вы знаходзіцеся, страціць кантроль, і ў канчатковым выніку абняславіцца і прычыніць боль іншым.
   • Калі вы хочаце крыху адпачыць ад алкаголю, дайце пра гэта ведаць сваім сябрам. Тады яны не будуць ціснуць на вас і прымушаць шпацыраваць усю ноч.
7. 7 Папесціце сябе. Вы праходзіце праз цяжкія часы і заслугоўваеце таго, каб часам сябе папесціць. Правядзіце дзень у спа-салоне, схадзіце на масаж, ці прыміце расслабляльную гарачую ванну і назірайце за тым, як ваш ўзровень стрэсу апускаецца. Можаце нават выдаткавацца на дарагую стрыжку, манікюр, або новы ўбор, у якім вы адчуваеце сябе проста выдатна.
   • Зараз не час для таго, каб строга да сябе ставіцца ці караць сябе. Замест гэтага дазвольце целе расслабіцца і адчуць вашу клопат.

Метад 4 з 4: Рухайцеся далей

1. 1 Атрымлівайце задавальненне ад сяброўскіх адносін. Калі вы акрыялі ад разводу і пачынаеце адчуваць сябе зноў сабой, надасце час таму, каб выказаць удзячнасць сваім сябрам і зразумець, як шмат значыла для вас іх дапамога і падтрымка. Надасце час душэўнаму размовы, весела правядзіце разам вечар, або схадзіце на занятак ёгай або ў паход са сваімі блізкімі сябрамі. Ваша сяброўства ўзрасце, калі вы адчуеце, што становіцеся больш стабільным.
   • Выкарыстоўвайце гэты час, каб уз'яднацца з даўно страчанымі сябрамі і ўбачыць, ці зможаце вы нанава пабудаваць сваё сяброўства.
   • Можна таксама ператварыць знаёмых у сяброў. Не бойцеся запрасіць патэнцыйнага аднаго на кубак гарбаты або ў кіно.
2. 2 Праводзіце час са сваёй сям'ёй. Выкарыстоўвайце развод як магчымасць уз'яднацца са сваёй сям'ёй і праводзіць больш часу са сваімі бацькамі, братамі і сёстрамі, і сваімі дзецьмі, калі яны ў вас ёсць. Яны будуць ведаць, што вы стараецеся, будуць побач, калі гэта неабходна, і вы можаце разлічваць на сваю сям'ю, што б ні здарылася. Калі вашы блізкія далёка ад вас, з'ездзіце да іх у госці іх ці проста часцей ім тэлефануйце, пішыце і зьвязвайцеся са сваёй сям'ёй, калі толькі можаце.
   • Калі ў вас ёсць дзеці, праводзіце як мага больш часу, умацоўваючы вашыя адносіны. Вы таксама будзеце патрэбныя ім у гэты складаны час, і вы зможаце дапамагчы адзін аднаму.
3. 3 Атрымлівайце задавальненне ад самотнага жыцця. Праз некаторы час вы зможаце карыстацца перавагамі самотнага жыцця. Вы не павінны ні перад кім несці адказнасць, вы не павінны нікому паведамляць (акрамя дзяцей), дзе праведзяце вечар, і вы можаце прымаць рашэнні па-за сябе, і не пытацца меркавання іншага чалавека аб тым, дзе б вам паесці, які фільм паглядзець, і з кім правесці выходныя.
   • Атрымлівайце задавальненне ад выхаду ў людзі, танцаў і флірту. Гэта нікому не нашкодзіць.
   • Калі вы самотныя, вы можаце танчыць з тым, з кім захочаце, паехаць на выхадныя з сябрамі або сяброўкамі, і рабіць усё, што душы заўгодна.
   • Не ўспрымайце адзінота як жаласны стан - атрымлівайце асалоду ад незалежнасцю, знаёмствамі з новымі людзьмі, і проста сабой.
4. 4 Пачынайце сустракацца толькі калі будзеце гатовыя. Пасля таго, як прайшло некалькі месяцаў, ці нават год ці больш, і вы адчуваеце, што змірыліся са сваім разводам і гатовыя рухацца далей, то прыйшоў час зноў хадзіць на спатканні. Гэта можа значыць, што пара стварыць старонку на сайце знаёмстваў, папрасіць сяброў пазнаёміць вас з цікавымі адзінокімі сябрамі, ці проста адкрыцца знаёмству з кімсьці новым, калі вы выходзіце ў людзі.
   • Ня трэба адразу ж кідацца ў сур'ёзныя адносіны. Проста некалькі спатканняў з адным чалавекам могуць вярнуць вас у патрэбнае рэчышча.
   • Не спяшайцеся. Не спяшаецеся і даведайцеся чалавека, а не адчыняе адразу ж пра свайго разводзе.
5. 5 Рабіце тое, што не маглі рабіць раней. Выкарыстоўвайце час пасля разводу як магчымасць займацца тым, чым вы заўсёды хацелі, але не маглі займацца раней. Магчыма, ваш былы партнёр ненавідзеў паходы, хоць вы заўсёды хацелі схадзіць у паход - выкарыстоўвайце гэты час, каб стаць аматарам паходаў. Магчыма, ваш былы партнёр ненавідзеў класічныя фільмы - зараз вы можаце перагледзець іх усе. Магчыма, ваш былы партнёр ненавідзеў падарожнічаць - зараз вы самі можаце адправіцца ў паездку.
   • Складзіце спіс за ўсё, што вы хацелі зрабіць, калі былі ў шлюбе. Варта праверыць, якія пункты здзяйсняльныя, і атрымлівайце задавальненне, выкрасляючы іх са спісу.