Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Змена стылю жыцця
• Частка 2 з 3: Змена ракурсу
• Частка 3 з 3: Зварот за прафесійнай дапамогай
• парады
• папярэджання

Дэпрэсія і трывога, як правіла, ідуць рука аб руку. Усе людзі ў некаторай меры сутыкаюцца з імі на працягу жыцця, але калі вашыя сімптомы гэтак сур'ёзныя, што перашкаджаюць вам нармальна жыць, вам неабходна знайсці лячэнне. З гэтага артыкула вы даведаецеся, як скараціць цяжар і працягласць дэпрэсіі і трывожнага стану.

крокі

Частка 1 з 3: Змена стылю жыцця

1. 1 Рэгулярна займайцеся спортам. Фізічныя практыкаванні не толькі памяншаюць верагоднасць сардэчна-сасудзістых і іншых захворванняў, але таксама дапамагаюць справіцца з дэпрэсіяй і трывогай. Існуюць розныя таго тлумачэнні.У першую чаргу, падчас практыкаванняў адбываецца выкід эндарфінаў, гармонаў, падымалых настрой. Ад практыкаванняў таксама паніжаецца ўзровень пэўных хімічных рэчываў, якія выклікаюць дэпрэсію, і павышаецца тэмпература цела, што спрыяе паслабленню.
   • Рэгулярныя фізічныя практыкаванні таксама дапамагаюць прыйсці ў форму і палепшыць свой знешні выгляд, чаго для многіх людзей ужо дастаткова, каб пазбавіцца ад няўпэўненасці ў сабе.
2. 2 Скароціце спажыванне алкаголю. Людзі, якія пакутуюць ад трывожнага стану, нярэдка звяртаюцца да алкаголю, каб зняць напружанне і нервовасць. Хоць алкаголь можа часова палегчыць сімптомы, у доўгатэрміновай перспектыве ён толькі пагаршае праблему. Вы можаце цалкам не спыняць спажыванне алкаголю, галоўнае - яго знізіць.
3. 3 Перайдзіце на каву без кафеіну. Высокі ўзровень кафеіну ў каву можа пагоршыць сімптомы трывогі ў кароткатэрміновай і доўгатэрміновай перспектыве. Перайдзіце на каву без кафеіну або на гарбату.
   • Зялёны чай змяшчае кафеін, але не ў такіх колькасцях, як кава.

Частка 2 з 3: Змена ракурсу

1. 1 Навучыцеся жыць у сучаснасці. Калі вы пакутуеце ад трывогі, гэта таму, што вы турбуецеся, сумняваецеся або нервуецеся з нагоды будучага. Калі вы пакутуеце ад дэпрэсіі, гэта таму, што вы ўвесь час зацыкляйцеся на мінулым і праектуеце балючыя перажыванні з мінулага на сапраўдны момант. Навучыцца шанаваць сапраўдны момант зусім не проста, але гэта акажа значны ўплыў на вашу жыццё.
   • Надавайце больш увагі сваім думкам. Найлепшы спосаб перастаць зацыклівацца на мінулым ці будучыні - гэта заўважаць моманты, калі падобныя думкі ўзнікаюць у вашай паўсядзённым жыцці. Калі гэта здарыцца, то прызнайце іх, пазначце іх словам «думкі» і адпусціце іх.
   • Пачніце медытаваць. Было даказана, што рэгулярная медытацыя дапамагае пры стрэсу і трывогі. Далучыцеся да цэнтра або групе медытацыі ў вашым рэгіёне. Многія цэнтры прапануюць бясплатнае навучанне медытацыі і рэгулярна ладзяць дні адчыненых дзвярэй.
   • Вам зусім не трэба жыць у манастыры, каб дасягнуць духоўнага прасвятлення. Кожны дзень на некалькі хвілін зачыніце вочы, расслабьте мышцы і акцентуйце ўвагу на сваім дыханні. Калі паўстане думка, прызнайце яе і адпусціце яе. Чым больш вы будзеце гэта практыкаваць, тым лепш вы ў канчатковым выніку зможаце зрабіць гэта часткай сваёй паўсядзённым жыцці.
2. 2 Пазбаўцеся ад адчувальнага негатыву ў сваім жыцці. Хоць псіхічныя захворванні ў асноўным носяць унутраны характар, яны таксама могуць быць выкліканыя знешнімі абставінамі. Ўхіленне гэтых негатыўных фактараў не зможа цалкам вас вылечыць, але, безумоўна, палегчыць сімптомы і дапаможа вам вызначыць, чаму вы выпрабоўваеце пэўныя пачуцці.
   • Калі дэпрэсія звязаная з вашым знешнім выглядам, то прывядзіце сябе ў форму, зрабіце новую стрыжку, купіце новую вопратку і г.д.
   • Калі вы няшчасныя ў адносінах, або калі вы жывяце ў атмасферы жорсткасці і гвалту, пакладзеце адносінам канец.
   • Падумайце аб змене працы, калі вы хранічна незадаволеныя сваёй працай.
   • Памятаеце, што немагчыма цалкам пазбегнуць негатыўнага досведу. Вы павінны вырабіць як знешнія, так і ўнутраныя змены, каб убачыць вынікі.
3. 3 Справьтесь з балючымі ўспамінамі. У многіх людзей дэпрэсія выклікаецца тым, што яны трымаюцца за адно або некалькі траўміруюць перажыванняў з мінулага. Хоць вельмі цяжка сцерці падобныя ўспаміны, існуе шэраг рэчаў, якія можна зрабіць, каб паменшыць іх прысутнасць у вашай паўсядзённым жыцці. Калі вы ўвесь час вяртаецеся да негатыўных ўспамінах, паспрабуйце наступнае практыкаванне:
   • Выплесните свае эмоцыі. Калі вы адчуваеце патрэба пакрычаць ці паплакаць, зрабіце гэта. Катарсіс з'яўляецца неабходнай часткай працэсу выздараўлення.
   • Выкажыце свае эмоцыі і думкі. Вы можаце запісаць іх, калі яны вельмі асабістыя, або падзяліцца імі з чалавекам, якому вы давяраеце. У любым выпадку выкажыце свае пачуцці якім-небудзь чынам.Апішыце, што адбылося, і якія пачуцці ў вас гэта выклікала.
   • Прыміце тое, што адбылося. Што было, тое было, і нічога зрабіць з гэтым нельга. Замест таго, каб шкадаваць, што ў вас няма машыны часу, будзьце ўдзячныя, што ўсе скончылася, і што заўсёды магло быць і горш. Заўсёды.
   • Падумайце, чаму пэўныя падзеі вас навучылі. Незалежна ад таго, наколькі жудасная рэч адбылася, кожны вопыт, як станоўчы, так і адмоўны, вучыць нас чаму-то. На самай справе, менавіта балючыя перажыванні, як правіла, вучаць нас больш за ўсё і робяць нас мацней. Спыніцеся на хвіліну і адчуйце падзяку за тое, што вы атрымалі.

Частка 3 з 3: Зварот за прафесійнай дапамогай

1. 1 Знайдзіце прыдатнага вам лекара. Праверце інфармацыю і сустрэньце з некалькімі рознымі лекарамі, перш чым выбраць таго, да якога вы будзеце хадзіць. Падчас першай сесіі лекар папросіць вас апісаць сімптомы, як доўга яны доўжацца, і распытае вас аб вашым мінулым. Вы можаце падумаць над гэтымі пытаннямі да вашай першай сесіі з лекарам, такім чынам вы зможаце давесці да ладу свае думкі і пры неабходнасці ўдакладніць некаторую інфармацыю.
   • псіхіятр мае права выпісваць лекі. Псіхіятры, як правіла, выкарыстоўваюць спалучэнне тэрапеўтычных гутарак і медыкаментознага лячэння, але не заўсёды.
   • псіхолаг выкарыстоўвае тэрапеўтычную гутарку і кагнітыўнай-паводніцкіх тэрапію. Псіхолагі не могуць прызначаць лекі.
   • Калі вам яшчэ няма васямнаццаці гадоў, пагаворыце з бацькамі аб сваім стане (калі яны яшчэ не ведаюць пра яго) і папытаеце іх дапамагчы знайсці падыходнага лекара.
   • Некаторыя пацыенты спакойна ставяцца да прыёму лекавых прэпаратаў, у той час як іншыя аддаюць перавагу ісці натуральным шляхам. Пры сустрэчы з урачом удакладніце, які метад лячэння вы аддаеце перавагу, каб вызначыць, ці падыходзіць вам гэты лекар. Памятаеце, што кожны лекар мае свой уласны пераважны метад лячэння.
2. 2 Заўсёды пытайце меркаванне іншага лекара. У сферы псіхічных захворванняў вельмі лёгка паставіць няправільны дыягназ. Пракансультуйцеся з некалькімі лекарамі, па меншай меры на пачатковым этапе, асабліва калі вам былі выпісаныя лекі.
   • Памятаеце, што ў шматлікіх псіхіятраў здзелкі з пэўнымі фармацэўтычнымі кампаніямі, што матывуе іх прызначаць лячэнне, якое не заўсёды ў вашых інтарэсах.
   • Не дазваляйце свайму лекару прымушаць вас прымаць лекі. Калі вы аддаеце перавагу ісці натуральным шляхам, паведаміце пра гэта. Калі лекар працягвае настойваць на прызначэнні вам лекі, падумайце аб тым, каб пракансультавацца з іншым лекарам.
   • Калі некалькі лекараў настойваюць на прызначэнні вам пэўнага лекавага сродку, падумайце аб тым, каб паспрабаваць. Прыём большасці лекаў можа быць спынены праз год без пабочных эфектаў.
3. 3 Прыкладвайце намаганні, каб ачуняць. Вы не можаце заплаціць лекара, каб ён вырашыў вашыя праблемы. Вы павінны актыўна ўдзельнічаць у тэрапеўтычных сеансах і казаць сумленна і адкрыта з вашым лекарам.
   • Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія лічыцца найбольш эфектыўным метадам лячэння трывогі і дэпрэсіі, але патрабуе больш сур'ёзных намаганняў і кааперацыі, чым тэрапеўтычная гутарка. Вы павінны быць гатовыя спрабаваць новыя рэчы і выходзіць за межы Вашай зоны камфорту. Некаторыя лекары даюць сваім пацыентам «практыкаванні», якія неабходна ўжываць у паўсядзённым жыцці.
4. 4 Дайце лекам час. Калі вам выпісалі лекі, пачакайце перад тым, як спыняць яго выкарыстоўваць. Эфект ад большасці лекаў бачны праз 4 - 8 тыдняў, так што назапасьцеся цярпеннем.

парады

• Па магчымасці паспрабуйце змяніць лад жыцця, перш чым звяртацца за прафесійнай дапамогай. Вы не толькі вы зэканоміце час і грошы, але яшчэ і зменшыце верагоднасць няправільнага дыягназу і пазбегнеце магчымых пабочных эфектаў ад лекаў.
• Папярэдняе ўнясенне змяненняў у лад жыцця таксама дапаможа лекара, калі вы ўсё ж такі вырашыце да яго звярнуцца, паставіць дыягназ шляхам ліквідацыі патэнцыйных якія ўмешваюцца фактараў. Напрыклад, сімптомы трывогі ў многіх выпадках звязаны з такімі рэчывамі, як алкаголь і кафеін. Калі вы ўжо ліквідавалі гэтыя рэчывы з свайго рацыёну, ваш лекар будзе мець больш дакладнае ўяўленне аб вашым стане.

папярэджання

• Калі вы ці хто-то знаёмы разглядае або мае план скончыць жыццё самагубствам, неадкладна звернецеся за прафесійнай дапамогай або патэлефануеце па тэлефоне даверу.