Як стаць дабрэй

Відэа: Александра Мироненко "Тримай" – выбор вслепую – Голос. Дети 3 сезон

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Трэніруйце стрыманасць
Метад 2 з 3: Дзейнічайце абдумана
Метад 3 з 3: Аднавіце давер
папярэджання

Гарачкі вельмі лёгка зрабіць балюча іншаму чалавеку. Каб стаць мякчэй і дабрэй, вам неабходна праяўляць клопат і ўважлівасць, навучыцца накіроўваць свае сілы ў правільнае рэчышча і стрымліваць парывы. Думайце перад тым як дзейнічаць, контолируйте свой гнеў і заўсёды прымайце да ўвагі наступствы.

крокі

Метад 1 з 3: Трэніруйце стрыманасць

1 Усвядомце свае сілы і выяўляйце абачлівасць. Калі не быць абачлівым, то можна ненаўмысна прычыніць чалавеку боль. Асаблівую абачлівасць варта праяўляць пры ўзаемадзеянні з уразлівымі людзьмі - дзецьмі, хворымі і пажылымі.
- Лепш быць празмерна абачлівым. З далікатнымі людзьмі варта звяртацца так, быццам яны сапраўды могуць разбіцца. Ня трэба залішне мітусіцца вакол іх - дастаткова толькі паводзіць сябе разумна.
- Калі вы бераце на рукі маленькага дзіцяці, то не трэба падкідваць яго ці разгойдваць вакол сябе.Асцярожна трымаеце яго двума рукамі і сочыце за тым, каб не выпусціць. Вы можаце быць гуллівыя, але не легкадумныя.
- Калі вы хочаце, каб дзіця ці іншы залежны чалавек пайшоў з вамі, не трэба цягнуць яго за рукі ці штурхаць. Так вы можаце паставіць яму сінякі, вывіхнуць плячо і страціць давер. Досыць мякка, але ўпэўнена сказаць ісці з вамі.
2 Не дакранайцеся людзей, якія гэтага не хочуць. Фізічная блізкасць - важная частка чалавечай прыроды, але нельга парушаць асабістую прастору іншых людзей. Выяўляйце павагу.
- Да гэтага таксама ставяцца і жартоўныя дотыку. Ня трэба казытаць чалавека, хапаць яго ці тыкаць пальцам, калі ён не ў настроі.
- Не дакранайцеся чалавека без яго згоды. Калі вас просяць спыніць, спыніцеся. Калі не паважаць асабістую прастору іншых людзей, яны не змогуць давяраць вам.
- Калі вам неабходна дакрануцца да чалавека, які гэтага не жадае (напрыклад, ваша дзіця закаціў істэрыку, а вам трэба змяніць яму падгузнік), паводзьце сябе максімальна спакойна і клапатліва. Зрабіце неабходную справу і пакіньце чалавека ў супакоі.
3 Не блытайце мяккасць са слабасцю. Самыя моцныя людзі - гэта тыя, хто можа ўзаемадзейнічаць з іншымі (дакранацца, размаўляць, праяўляць любоў) спакойным і клапатлівым чынам. Быць мяккім азначае ўмець абняць чалавека і не задушыць яго.
- Возьмем, напрыклад, абдымкі. Старайцеся абдымаць чалавека так, каб ён адчуваў вашу цеплыню, але не задыхаўся. Заўсёды разлічвайце сілу абдымкаў.
- Хадзіце мяккім, але упэўненым крокам. Ня трэба заўсёды выкарыстаць усе свае сілы толькі для таго, каб даказаць іх наяўнасць. Сіла ў самакантролі.
4 Выяўляйце цярпенне. Калі вы не згодныя з чалавекам ці жадаеце дамагчыся ўзаемадзеяння ад нязгоднага з вамі асобы, то запасе цярпеннем. Патлумачце свае аргументы і паспрабуйце дасягнуць кампрамісу.
- Фізічныя і славесныя сутычкі толькі ўскладняюць становішча. Для будаўніцтва трывалага міру неабходна навучыцца разумець абодва бакі спрэчкі. Ці не становіцеся ініцыятарам сваркі.
- Не прымушайце людзей паступаць супраць іх волі. Навучыцеся паважаць чужыя погляды і развівайце мастацтва кампрамісу.
5 Ня выходзьце з сябе. Калі вы злуецеся, то палічыце да дзесяці. Калі злосць не праходзіць, працягвайце лічыць. У парыве гневу лёгка здзейсніць неабдуманае гвалтоўнае дзеянне, але такія парывы можна кантраляваць.
- Дайце сабе час астыць. Ваша рэакцыя на сітуацыю можа апынуцца залішне вострай. Практычна заўсёды маецца рашэнне без слоўнага або фізічнага гвалту.
6 Глыбока падыхаеце. Калі вы злуецеся, паспрабуйце засяродзіцца і супакоіцца, каб не нарабіць спраў. Глыбока удыхніце праз нос як мага даўжэй, а затым павольна выдыхніце.
- Зачыніце вочы і засяродзьцеся на дыханні. Пачакайце, пакуль ваша сэрцабіцце замарудзіцца і вы, напэўна. Астудзіце першапачатковую выбух гневу ды высветліў прытомнасць.
- Паспрабуйце лічыць падчас дыхання як пры медытацыі. У момант удыху павольна лічыце: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...». Затым у момант выдыху далічыце да такой жа лічбы, як і пры ўдыху. Так будзе прасцей засяродзіцца на дыханні.
- Падумайце аб тым, каб заняцца медытацыяй. Гэта выдатны спосаб засяродзіцца на сваіх думках, навучыцца усвядомленасці і ўзяць эмоцыі пад кантроль. Усе ўказанні можна знайсці ў інтэрнэце ці схадзіць на сеанс кіраванай медытацыі. Таксама можна пашукаць прыкладанне для смартфона, прызначанае для звычайнай або кіраванай медытацыі.
7 Сыдзіце. Калі вы не можаце ўзяць сябе ў рукі, то можа спатрэбіцца сысьці ад сітуацыі. Пабудзьце некалькі хвілін сам-насам, каб падумаць аб сваім настроі.
- Проста і ветліва перапросіце. Звярніцеся да раззлаваць вас чалавеку са словамі "Давай мы абмяркуем гэта пазней?» або «Мне трэба падумаць пра гэта. Давай ненадоўга адкладзем нашу гутарку ».
- Ідзеце туды, дзе вы можаце пабыць у адзіноце. Калі ў вас ёсць любімае месца (цяністае дрэва, прыгожы пейзаж або цёмная і спакойная пакой), то адпраўляйцеся туды. Пабудзьце у цішыні.
- Падумайце аб тым, каб знайсці мудрага і ураўнаважанага чалавека, якому можна выгаварыцца. Патэлефануйце сябру або знаёмаму і раскажыце пра прычыны свайго засмучэнні. Напэўна ён зможа супакоіць вас і зірнуць на сітуацыю пад іншым вуглом.
8 Выкарыстоўвайце канструктыўную канфрантацыю. Псіхатэрапеўт Марк Горкин, ліцэнзаваны незалежны клінічны сацработнік і аўтар кнігі "Practice Safe Stress: Healing and Laughing in the Face of Stress, Burnout & Depression" ( «Выкарыстоўваем дапушчальны стрэс: вылячэнне і смех насуперак стрэсу, выгаранню і дэпрэсіі»), прапануе метад канструктыўнай канфрантацыі, які складаецца з пяці этапаў:
- 1) Выкарыстоўвайце заявы, пытанні і назірання ад першай асобы. «Я турбуюся», «Я не магу зразумець" ці "Я ў разгубленасці» - добрыя варыянты пачатку размовы.
- 2) Дакладна апісвайце праблему. Не выкарыстоўвайце якія асуджаюць абвінавачванняў накшталт «Ты ніколі не робіш сваю працу своечасова». Скажыце канкрэтна: «На гэтым тыдні я ўжо тры разы пытаўся, як прасоўваецца справаздачу аб стане сістэм, і да гэтага часу не атрымаў ні справаздачы, ні хоць якога-небудзь адказу. У чым справа?"
- 3) Патлумачце прычыну свайго турботы. Кажаце пра наступствы і чаканнях. Напрыклад: «Я не атрымаў справаздачу своечасова, таму не змог прадставіць яго на сходзе, і нам давялося перанесці прыняцце рашэння». Гэта наступствы. А вось чаканне: «Нам вельмі патрэбныя гэтыя дадзеныя. Я хачу сустрэцца заўтра ў 9 раніцы і абмеркаваць ступень гатоўнасці праекта ».
- 4) Прызнайце абставіны іншага чалавека і папытаеце садзейнічання. Дайце зразумець, што вы разумееце склаліся ўмовы. Напрыклад: «Я ведаю, што ты працуеш над некалькімі важнымі праектамі. Раскажы, чым ты зараз займаешся. Затым мы расставім прыярытэты і ўсталюем важнасць кожнага праекта ».
- Выслухайце і адпусціце. Выкарыстоўваючы першыя чатыры кроку, вы зможаце праявіць больш аб'ектыўнасці і адпусціць свой гнеў, задзертыя пачуцці або спрэчныя здагадкі.

Метад 2 з 3: Дзейнічайце абдумана

1 Спачатку думайце, а потым рабіце. Калі вы лёгка раздражняецца, то з гарачкі можаце зрабіць тое, пра што пасля будзеце шкадаваць. Спачатку думайце аб наступствах сваіх учынкаў. Ня трэба рэагаваць, трэба адказваць.
- Старайцеся стрымаць і ацаніць свой гнеў. Даведайцеся, што менавіта так раззлавала вас. Падумайце, ці не з'яўляецца ваша паводзіны празмернай рэакцыяй.
- Падумайце аб наступствах сваіх дзеянняў. Калі вы рэзка адрэагуеце на сітуацыю, то спаліце тым самым усе масты? Гэта будзе мець адмоўныя наступствы для вашых адносін? Ці існуе рызыка арышту, адхілення, звальнення ці іншага пакарання за вашы дзеянні?
2 Прыкладзеце свядомыя намаганні не прычыняць боль іншым. Паводзіць сябе груба з людзьмі вельмі проста, калі не думаць пра тое, што яны адчуюць з-за вашых слоў ці дзеянняў. Будзьце асцярожныя.
- Калі вы ненаўмысна падзець адзін людзей, то паспрабуйце зразумець, які менавіта аспект вашага паводзінаў раніць іх. Чалавек вельмі ўспрымальны да асаблівага слову або цэтліку? Вы не падумалі і занадта рэзка схапілі яго за руку?
- Ставіцеся да людзей так, быццам яны вельмі далікатныя, хоць бы спачатку. Будзьце максімальна далікатныя, але пры гэтым не хадзіце на дыбачках.
3 Суперажываць. Паспрабуйце зразумець дзеянні іншых: даведайцеся іх пачуцці і думкі. Можа апынуцца, што пасля гэтага вы ўжо не зможаце раззлавацца на іх.
- Калі вы не можаце зразумець паводзіны чалавека, то спытаеце прама. Скажыце, чаго вы не можаце зразумець, а затым выслухайце адказ. Ён можа дакладна гэтак жа не разумець вашых думак.
- Суперажыванне - гэта ўзаемнае стаўленне. Адкрыта кажаце пра свае думкі. Старайцеся дасягнуць ўзаемнага разумення.
4 Прыміце тое, чаго вы не ў сілах змяніць. Навучыцеся адпускаць. Можа апынуцца, што многія прычыны вашага напружання знаходзяцца па-за вашага кантролю.
- Ацэніце кожны крыніца стрэсу. Ці можаце вы вырашыць праблему сілай? Што можна змяніць добрым стаўленнем? Ці разумееце вы, чаму гэта вас турбуе?
- Умейце адпусціць тое, што вас злуе, няхай гэта будзе таксічныя адносіны, дрэнная праца ці ж затоеная крыўда. Паабяцайце сабе засяродзіцца на сапраўдным, а не жыць мінулым.
- Навучыцеся дараваць, калі вас перабіваюць пасярод размовы. Зрабіце глыбокі ўдых. Не губляйце галавы з-за таго, што забудзецеся ўжо праз некалькі дзён.
5 Зменіце тое, што можаце змяніць. Вы можаце змяніць уласныя паводзіны і тое, як вы рэагуеце на тое, што адбываецца. Напрыклад, вы можаце вырашыць не рабіць таго, што выклікае ў людзей негатыўныя пачуцці. Акрамя таго, можна навучыцца кантраляваць ўласную негатыўную рэакцыю.
- Гнеў бывае карысны, бо дапамагае разабрацца ў вашым дачыненні да пэўных ВЕАМ. Калі вы злуецеся, разбярыцеся чаму. Напрыклад, калі вас выводзіць з сябе ваша праца, магчыма, пара пашукаць новую.
6 Пакідайце сабе час зняць напружанне. Вельмі лёгка з галавой сысці ў вір штодзённых абавязацельстваў на працы і вучобе, у адносінах і дома. Дайце сабе час проста пабыць сабой.
- Выйдзіце на вуліцу. Знайдзіце ціхае месца. Прагуляйцеся, наведайце басейн. Паглядзіце фільм. Схадзіце на масаж або манікюр. Зрабіце што заўгодна, што дазволіць вам ненадоўга адцягнуцца ад праблем.
- Пакіньце тэлефон дома. Вам будзе прасцей забыць аб паўсядзённых клопатах, калі вас не будуць засыпаць пастаяннымі паведамленнямі, званкамі і электроннымі лістамі. Нацешыцеся момантам.
- Зніжэнне стрэсу вельмі карысна для вашага здароўя. Пры частых стрэсах і прыступах злосці ўзрастае рызыка павышэння ціску. Здымайце напружанне, каб пражыць доўгае і здаровую жыццё.
- Пазбягайце прадуктаў і напояў, з-за якіх вы лёгка ўзбуджаецеся і больш схільныя стрэсу. Напрыклад, кафеін можа не даваць вам супакоіцца і выклікаць нервовасць. Магчыма, некаторыя прадукты харчавання дзейнічаюць на вас аналагічным чынам.

Метад 3 з 3: Аднавіце давер

1 Ўпарта старайцеся быць больш мяккім чалавекам. Людзей судзяць не па словах, а па справах. Калі хочаце паказаць блізкім людзям, што вы пачалі з чыстага ліста, то трэба будзе пацвердзіць гэта асабліва абачлівым паводзінамі.
- Запасе цярпеннем. Каб выбудаваць давер, трэба час. Старайцеся паводзіць сябе як мага больш добрым і пастаянна ацэньвайце свае дзеянні. Беражліва Ці я стаўлюся да людзей? Ці быў мой учынак добрым?
- Не чакайце прабачэння. Калі чалавек даруе вам благое паводзіны, то не чакайце, што ён забудзе пра гэта. Нельга змяніць мінулае, але можна паўплываць на будучыню.
2 Падзяліцеся з блізкімі. Калі вы стараецеся перамагчы прыступы гневу і стаць дабрэйшымі, то можна расказаць пра гэта сваім блізкім, якія пацярпелі ад такіх паводзін. Папытаеце іх казаць вам, калі вы пераходзіце рысу.
- Для гэтага вы павінны быць гатовыя да канструктыўнай крытыцы. Часам складана захоўваць спакой, калі вас просяць утаймаваць сваю злосць. Мала што раздражняе мацней словы «Супакойся!». Памятаеце, што вам дапамагаюць па вашай жа просьбе.
3 Звярніцеся да спецыяліста па кіраванні гневам. Знайдзіце ў сваім горадзе псіхатэрапеўта або псіхолага, якія дапамагаюць людзям справіцца з гневам. Наведайце хоць бы пробны сеанс.
- Пашукайце спецыяліста ў інтэрнэце, задаўшы ў пошукавай радку «псіхолаг па кіраванні гневам» або «курсы кіравання гневам». Такія курсы можна прайсці анлайн. Калі ж вам патрэбна рэальная сустрэча, дадайце да пошукаваму запыту назву свайго горада (напрыклад, «курсы кіравання гневам Валгаград»).
- Пазбаўцеся ад прадузятасцяў. Ніхто не зможа вам дапамагчы, калі вы не гатовыя прыняць дапамогу і дапамагчы самому сабе. Працуйце разам з навакольнымі, а не супраць іх.
- Навядзіце даведкі аб абраным вамі псіхолагу або кансультанта. Прачытайце ўсе знойдзеныя водгукі. Паспрабуйце звязацца з тымі, хто ўжо карыстаўся яго паслугамі.
4 Ўступеце ў групу псіхалагічнай падтрымкі. Група падтрымкі здольная дапамагчы вам змяніць сваё жыццё да лепшага. Падчас сустрэч вы зможаце падзяліцца тым, праз што вы праходзіце, і даведацца аб чужым вопыце.Паспрабуйце знайсці групу, заняткі ў якой вядзе псіхатэрапеўт або псіхолаг, каб быць упэўненым у карысці такіх заняткаў.
- Пашукайце групы псіхалагічнай падтрымкі ў сваім горадзе праз інтэрнэт або спытаеце пра іх псіхатэрапеўта.
5 Прыміце свае эмоцыі. Калі вы дзейнічаеце рэзка і паспешліва, гэта значыць, што вы ідзяце на падставе ў адмоўных эмоцый. Прыміце свае станоўчыя эмоцыі і дазвольце ім накіроўваць вашыя дзеянні.
- Быць уразлівым і часам плакаць цалкам нармальна. У моцнага чалавека таксама ёсць пачуцці.
- Не бойцеся выгаварыцца. Знайдзіце чалавека, з якім зможаце абмеркаваць свае праблемы. Падтрымка з боку вельмі важная ў моманты барацьбы са стрэсам.
6 Стойце на сваім. Будзьце добрыя і кантралюйце сябе. Калі вы раззлаваліся і паступілі імпульсіўна, то ўсё можна выправіць.
- Пастаянна ацэньвайце характар сваіх дзеянняў. Не забывайце, кім вы былі раней.
- Дзякуючы часу і прыкладзеным намаганням вы зможаце змяніць ўяўленне пра сябе: стаць сапраўды добрым і чулым як у сваіх вачах, так і ў вачах навакольных. Практыка перарастае ў звычку. Пачніце ўжо сёння.