Задаволены

• крокі
• парады

Пад элітным узроўнем маюцца на ўвазе ФІЖ-ліцэнзаваныя (у адпаведнасці са стандартамі Міжнароднай федэрацыі гімнастыкі, FIG) гімнасткі. Яны маюць права прымаць удзел у спаборніцтвах міжнароднага ўзроўню, такіх як Алімпійскія гульні або чэмпіянаты свету.

крокі

1. 1 Сур'ёзныя заняткі гімнастыкай патрабуюць да 30 гадзін трэніровак у тыдзень. Вы павінны валодаць гнуткасцю і сілай, каб стаць гімнасткай міжнароднага ўзроўню. Калі вы ніколі не займаліся гімнастыкай раней, пачынайце трэніроўкі прама цяпер. Калі вы не ўмееце рабіць кола, то ідзіце ў групу для пачаткоўцаў. Пажадана пачаць заняткі як мага раней, так як з узростам губляецца гнуткасць.
2. 2 Цела павінна быць трэніраваным. Для таго, каб дасягнуць добрых вынікаў, вы павінны валодаць пэўнымі навыкамі і расцяжкай. Акрамя таго, для ўдзелу ў міжнародных спаборніцтвах вам неабходна будзе атрымаць ліцэнзію ФІЖ (гімнастычны пашпарт). Прыйдзецца сачыць за сваім харчаваннем, так як удзел у спаборніцтвах прадугледжвае збалансаванае харчаванне. Гэта не значыць, што вам давядзецца галадаць. Проста гімнасткі рэдка пакутуюць залішняй вагой. Звычайна ў іх нармальны вага, а не паніжаны, які можа пацягнуць за сабой слабасць і іншыя праблемы. Гімнасткі звычайна маюць выяўленыя, моцныя мышцы і выдатны прэс. Ня мардаваць сябе залішнімі нагрузкамі. Гэта можа прывесці да фізічнага знясілення і траўмаў, з'яўленню вострых боляў. Але вы павінны займацца мінімум 5 разоў на тыдзень. Магчыма, нават 6 разоў, але трэба вылучаць час і на адпачынак. Для адпачынку можна выбраць суботу і / або нядзелю.
3. 3 Знайдзіце сабе добрага трэнера. Некаторыя трэнеры занадта мяккія са сваімі выхаванкамі, а іншыя занадта строгія. Кажуць, што адзін трэнер падчас Алімпійскіх гульняў давёў сваю выхаванку спачатку да анарэксіі, затым буліміі, а потым яна памерла ва ўзросце 22 гадоў. Гэта - прыклад дрэннага трэнера. Добрага трэнера адрозніваюць стабільнасць і надзейнасць, у той жа час выхаванец павінен адчуваць як мага меншы ціск.
4. 4 Гнуткі графік навучання. Для таго, каб займацца гімнастыкай на міжнародным узроўні, вам прыйдзецца шмат трэніравацца. Палову свайго дня вы будзеце праводзіць у трэніроўках. Многія гімнасткі займаюцца з прыватнымі педагогамі, а не ў агульнаадукацыйнай школе, але можна паспрабаваць арганізаваць хоць бы няпоўны дзень заняткаў.
5. 5 Атрымаеце спартыўны разрад. Гэта дапаможа вам ацаніць свае здольнасці ў параўнанні з вашымі аднагодкамі. Бярыце ўдзел у трэніровачных зборах. Там вы зможаце атрымаць дадатковыя навыкі, працягнуць працаваць над сваёй гнуткасцю і цягавітасцю, пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі і яшчэ лепш даведацца ўласныя магчымасці.
6. 6 Надавайце шмат часу практыкаванням, ўмацоўваюць мышцы і паляпшаюць расцяжку. Зразумела, што вам нашмат цікавей ўдзельнічаць у спаборніцтвах або асвойваць новыя навыкі. Але не ашуквайце сябе, каб выступаць на спаборніцтвах высокага ўзроўню, вам трэба валодаць выдатнай сілай і гнуткасцю.
7. 7 Умейце спраўляцца са сваімі страхамі. Страх не дае выступаць на добрым узроўні вельмі шматлікім гімнасткам. Навыкі, якімі павінен валодаць спартсмен высокага ўзроўню, могуць і спалохаць, але ваш трэнер дакладна ведае, калі вам варта прыступаць да іх засваення і дасць вам падрыхтоўчыя практыкаванні. Гэта нашмат бяспечней, чым паспрабаваць выканаць практыкаванні ў адзіночку, а потым доўга хвалявацца або і зусім адмовіцца ад іх выканання з-за боязі няўдачы.
8. 8 Ніколі не здавайцеся. Шлях да поспехаў у гімнастыцы вельмі складаны і вельмі часта ў вас будзе ўзнікаць жаданне ўсё кінуць і вярнуцца да "нармальнай" жыцця. Проста памятаеце, што той, хто здаўся, ніколі не выйграе, а той, хто выйграе, ніколі не здаецца.
9. 9 Бярыце ўдзел у спаборніцтвах. Па меры павышэння вашага ўзроўню, вам трэба выступаць на спаборніцтвах, каб набыць вопыт удзелу ў іх. Справьтесь ў свайго трэнера, падаюць Ці яны заяўкі на ўдзел у спаборніцтвах або, магчыма, арганізуюць спаборніцтвы.
10. 10 Глядзіце і вучыцеся. Калі ў вас ёсць час, то глядзіце запісы выступленняў на Алімпійскіх гульнях такіх гімнастак, як Габрыэль Дуглас або Алія Мустафіна. Звярніце ўвагу на артыстычную і тэхнічную складнік іх выступленняў, што можа вам спатрэбіцца на спаборніцтвах.

парады

• Праводзіце вольны час, практыкуючы асноўныя навыкі дома. Памятаеце, што "паўтарэнне - маці вучэння".
• Лепш трэніравацца на мяккай паверхні, такі як батут або гімнастычны мат.
• Ня мардаваць сябе дыетамі. Пагаворыце з трэнерам з нагоды рацыянальнага харчавання.
• Памятаеце, што нават калі вы не падымецеся да элітнага ўзроўню, усё роўна вам варта працягваць заняткі гімнастыкай. Існуе мноства захапляльных навыкаў, якія вы зможаце асвоіць і мноства спаборніцтваў, у якіх вы зможаце прыняць удзел. Пазней вы самі зможаце выбраць кар'еру трэнера па мастацкай гімнастыцы.
• Калі вы практыкуеце свае навыкі, лепш працуйце разам з сяброўкай або калі вы збіраецеся ў спартыўную залу, то запросіце з сабой вашага трэнера, каб быць упэўненай, што трэніроўка пройдзе паспяхова :-)
• Нават калі вам ужо споўнілася 13 гадоў, у вас усё яшчэ ёсць шанец паўдзельнічаць у Алімпійскіх гульнях. Проста вам прыйдзецца працаваць з усіх сіл, каб стаць гімнасткай высокага / Алімпійскага ўзроўню, калі ў 13 гадоў вы толькі пачынаеце заняткі.