Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Пераход да ладу жыцця совы
• Частка 2 з 3: пажынаць перавагі ладу жыцця совы
• Частка 3 з 3: Клапоцімся пра здароўе
• парады
• папярэджання

Ўінстан Чэрчыль. Вальтэр. Боб Дылан. Чарльз Букоўскі. Што агульнага ў гэтых мужчын акрамя таго, што яны - палітычныя, творчыя або філасофскія геніі? Яны вядомыя як людзі вячэрняга тыпу, так званыя "совы". Даследаванні паказалі, што совы звычайна валодаюць больш высокім IQ, чым жаўрукі. Можа быць, гэта з-за сувязі паміж творчай працай і познімі гадзінамі ночи.Тем не менш, калі вы хочаце далучыцца да гэтай элітнай групе людзей, вы яшчэ павінны ведаць, што совы схільныя дэпрэсій больш, чым жаўрукі, і вам трэба сачыць за сваім здароўем падчас пераходу да такога Захапляльныя рэжыму жыцця.

крокі

Частка 1 з 3: Пераход да ладу жыцця совы

1. 1 Кожную ноч ідзіце спаць і прачынайцеся раніцай крыху пазней. Лепшы варыянт пераходу да жыцця паўночнікаў - пераходзіць паступова, дзень за днём. Калі толькі вы не спяшаецеся з гэтым, старайцеся класціся спаць і прачынацца на 15-30 хвілін пазней кожны дзень, пакуль не дойдзе да свайго ідэальнага часу. Звычайна совы кладуцца спаць дзесьці паміж поўначчу і пяццю гадзінамі раніцы, хоць вам вырашаць, што тэрмін "начная сава" азначае для вас. Самае важнае - гэта знайсці такі графік, які вам пасуе і якому вы будзеце прытрымлівацца, як толькі пяройдзеце да свайго ідэальнага часу засынання і ўздыму.
   • Уласна кажучы, так жа важна кладзецца спаць і прачынацца ў адзін і той жа час, як і атрымліваць 7-8 гадзін паўнавартаснага сну, які патрэбны большасці людзей. 8 гадзін начнога сну кожную ноч не дазволяць вам добра адпачыць, калі ваш графік сну неўпарадкаваны.
   • Як толькі вы знайшлі свой рэжым, ваша прытомнасць абвыкне да новага энергетычным цыкле і вы зможаце працаваць больш эфектыўна.
2. 2 Калі вы не можаце прачынацца пазней, заплануйце сабе час падрамаць. Калі вы павінны ўставаць ў пэўны час кожную раніцу, але рашуча настроены класціся спаць пазней, тады вам трэба вылучыць час для сну на працягу дня. Хоць працяглы дзённы сон, які працягваецца больш за трыццаць хвілін, можа нават яшчэ больш за вас змарыць, то калі на працягу дня вы падрамаць 10-15 хвілін не больш аднаго-двух раз - на абеднай перапынку або пад вечар - тады вы зможаце атрымліваць той адпачынак, у якім маеце патрэбу.
   • Яшчэ кажуць, што 10 хвілін інтэнсіўнай медытацыі могуць прыраўноўвацца да адной гадзіне сну. Калі вы хочаце стаць паўночнікаў, але вам усё роўна даводзіцца ўставаць рана раніцай, тады вам, магчыма, варта надаць раніцай падчас медытацыі. Усё, што вам трэба зрабіць, - гэта заплюшчыць вочы, не рухацца і засяродзіцца на дыханні, дазваляючы ўсім адцягваюцца растварыцца.
3. 3 Абавязкова надавайце сабе час для адпачынку, каб у вас не было праблем з засынаннем. Пераход да рэжыму совы, вядома, прывядзе да таго, што вы будзеце класціся спаць пазней, але вы ўсё роўна павінны запланаваць час на тое, каб зменшыць абароты і быць у стане, уласна, заснуць. Вы павінны выключыць усе глядзельныя раздражняльнікі, сярод якіх ваш тэлефон, кампутар, тэлевізар, хоць бы за гадзіну да таго, як збіраецеся класьціся спаць, каб ваша прытомнасць стала ўваходзіць у "спячы рэжым". Паслабцеся з дапамогай лёгкага чытання, Ромашкова гарбаты і спакойнай музыкі перад сном, і вы апыняцеся ў краіне сноў вельмі хутка.
   • Калі вы гадзінамі глядзіце відэа на YouTube, а потым спрабуеце адразу ж легчы спаць, то ваша прытомнасць усё яшчэ будзе імчацца на ўсіх парах.
4. 4 Раскажыце сябрам і членам сям'і пра свае планы. Важна расказаць тым людзям, з якімі вы жывяце, а таксама вашым сябрам, аб змене вашага ладу жыцця. Так вашы бацькі ці суседзі па пакоі будуць старацца не вельмі шумець па раніцах ці не будуць будаваць з вамі планы на сняданак, а таксама навучацца паважаць ваш рэжым. Калі вы жывяце самі, карысна паведаміць сябрам, з якімі вы часта бачыцеся, таму што тады яны не будуць рана тэлефанаваць вам ці стукаць у вашу дзверы, ці адпраўляць паведамленні ў сем раніцы, чакаючы неадкладнага адказу.
   • Вашы сябры і члены сям'і, можа, таксама будуць адкрыты да вячэрняга зносін з вамі, калі будуць ведаць, што вы заседжваліся дапазна.
5. 5 Знайдзіце працу, якая б адпавядала вашаму новага ладу жыцця. Калі вы і праўда маюць намер стаць паўночнікаў, тады вам варта знайсці спосаб працаваць або вучыцца такім чынам, каб гэта па часе спалучалася з вашым чынам жыцця. Вы можаце працаваць на міжнародную кампанію ў іншым часавым поясе, каб можна было займацца працай і мець зносіны з калегамі пасярод ночы. Яшчэ вы можаце быць пісьменнікам, блогерам або працаваць на кантрактнай аснове, дзе не гэтак важна, калі вы працуеце, пакуль выконваеце тое, што трэба. Калі вы вучыцеся ў школе, то можаце арганізаваць сабе такі графік, каб быць прадуктыўным ноччу, і ўставаць своечасова да сваіх іспытаў.
   • Калі вы задзейнічаны ў творчай сферы, як маляванне, фатаграфія, дызайн або акцёрскае майстэрства, тады вы можаце тварыць, трэніравацца, рэпеціраваць, праяўляць фатаграфіі або выконваць большую частку сваёй творчай працы ў начны час. Уласна, для вас так можа нават быць лягчэй, бо вас будуць радзей перабіваць!

Частка 2 з 3: пажынаць перавагі ладу жыцця совы

1. 1 Атрымлівайце асалоду ад цішынёй, пакуль усе іншыя спяць. Адно з галоўных пераваг вашага паўночнага рэжыму - гэта тое, што ўвесь свет будзе спаць, калі вы прымаецеся за працу. Жывяце Ці вы самі або з суседзямі, у вас з'явіцца пачуццё, што свет стаў спакайней і што ён як раз досыць запаволіўся, каб вы маглі перавесці дух і заняцца працай. Вы вызірні са свайго акна і ўбачыце, што ў вашым раёне гараць ўсяго некалькі ліхтароў, і адчуеце спакой і прымірэнне.
   • Вы можаце скарыстацца гэтым спакойным часам, якое так адрозніваецца ад паўсядзённай мітусні, каб рабіць тое, што вам хочацца.
   • Можна прысвяціць сябе творчасці, выканаць хатнюю працу, пагаварыць з сябрамі-паўночнікаў або проста пасядзець у сябе ў пакоі і пачытаць часопіс. Скарыстайцеся перавагай, што ніхто не патрывожыць вас і што вы можаце рабіць усё, што заўгодна, і вас ніхто не тармозіць.
2. 2 Карыстайцеся сваімі бытавымі прыборамі ноччу, часам гэта нават танней. Яшчэ адно, што вы можаце зрабіць у якасці совы, - гэта карыстацца посудамыйнай машынай, плітой і іншай тэхнікай, якой іншыя людзі звычайна карыстаюцца днём. Калі ў вас ёсць пральная машынка і сушылка, то вы можаце і мыццём заняцца ноччу. Калі ў вашым доме ёсць пральня, то вы не толькі зможаце не перажываць, што іншыя людзі захочуць скарыстацца ёй тады ж, калі і вы, але і зэканоміце грошы.
   • Паглядзіце, ці няма для вашай мясцовасці прапаноў, калі плата за электрычнасць, ваду або газ танней ноччу.
3. 3 Выкарыстоўвайце як мага больш прасторы ў доме. Калі вы не жывяце адзін, тады можна выкарыстаць перавагу часу, калі ўсе іншыя спяць, каб пабыць у розных частках дома. Можа, вы зможаце нарэшце пасядзець у гасцінай, каб вас не перарывалі, або скарыстацца офісам, які ў доме звычайна займае нехта іншы. Яшчэ можна выйсці на балкон ці ў двор, каб крыху падыхаць свежым паветрам. Можаце нават заняцца выпечкай - калі вы толькі засяродзіцца на падрыхтоўках на наступны дзень, а не пачнеце ёсць позна ўначы.
   • Падумайце пра такі: дзе ў вашым доме вы б хацелі быць больш за ўсё, калі там іншыя людзі? Скарыстайцеся тым часам сам-насам з сабой, якое ў вас зараз з'явіцца.
   • Можна нават заняцца ёгай або скласці гіганцкі пазл ў пакоі з драўлянай падлогай, якая звычайна занятая. Выкарыстоўвайце ў сваіх інтарэсах тое, што цяпер вы - кароль замка - прынамсі, калі на вуліцы цёмна.
4. 4 Запішыце свае творчыя ідэі. Ноч - лепшы час для соваў, каб атрымаць асалоду ад творчым працэсам. Калі вы - чалавек творчасці, як то пісьменнік мастацкай літаратуры, мастак, скульптар або кампазітар, гэты час ідэальна падыходзіць, каб сесці за працу. Знайдзіце спакойнае месца, уключыце лёгкую музыку, запаліце ​​свечку і проста засяродзьцеся на працы і запісы за ўсё, што прыходзіць вам у галаву, ні на што не адцягваючыся. Можаце паставіць сабе задачай пазбягаць Інтэрнэту ці нават кампутара увогуле, каб засяродзіцца на працы перад вамі.
   • Магчыма, вы і не прывыклі працаваць з ручкай і паперай замест кампутара, але гэта можа апынуцца як раз тым, што зарадзіць вас творчай энергіяй. Калі вы звычайна займаецеся сваёй "асноўнай працай" за кампутарам, можаце выкарыстоўваць гэтую магчымасць, каб аддзяліць сваю творчасць ад дзённай працы.
   • Некаторыя людзі бізнэсу наогул рэкамендуюць стаяць каля кухоннай стойкі ноччу і лічыць яе сваім "барам ідэй", дзе лягчэй прыдумляць новыя ідэі, а не сядзець, як гэта звычайна робіцца.
5. 5 Засяроджвацца на адным праекце за раз. Яшчэ адно, што ён можа выкарыстаць дзякуючы ладу жыцця совы, - гэта тое, што вам не прыйдзецца мець справу з многімі якія адцягваюць фактарамі знешняга свету, якія звычайна перашкаджаюць у дзённы час. Вам не будуць паступаць назойлівыя званкі ад телемагазинов, кучы электронных паведамленняў з працы і ніхто не будзе стукаць у вашы дзверы з прапановай нешта купіць. Так як усе адцягваючыя фактары больш не будуць вас турбаваць, вы зможаце брацца за адзін праект за раз і прытрымлівацца яго, так вашы начныя гадзіны стануць самымі прадуктыўнымі.
   • Можаце вылучаць адну ноч на занятак творчым праектам, скажам, пачаць пісаць кароткую гісторыю. І затым праводзіць адну ноч у тыдзень, месяц, каб па-сапраўднаму над ёй працаваць. Яшчэ можна надаваць кожную ноч асобнаму аспекту вашай работы.
   • Проста пазбягайце шматзадачнай рэжыме, калі вы хочаце працаваць эфектыўна. Вядома, гэта добры савет і для працы днём, але для совы нашмат лягчэй засяродзіцца на адным занятку за раз, таму скарыстайцеся гэтым перавагай.
6. 6 Знайдзіце розныя варыянты таго, дзе можна ёсць, працаваць і мець зносіны позна ўначы. Хоць перавагай ладу жыцця совы як раз і ёсць тое, што вы будзеце прадастаўлены самі сабе, працуючы над сваімі праектамі, не адцягваючыся, але няма нічога дрэннага ў жаданні мець зносіны з іншымі совамі. Уласна кажучы, вам можа стаць трохі самотна ад таго, што вы сярод ночы сядзіце самі ўвесь час, таму карысна часам схадзіць на позні вячэру з сябрам-савой (але аддаючы перавагу здаровай ежы), пагутарыць у кавярні, адкрытай да паўночы, ці нават прайсціся па барах з некалькімі сябрамі. Проста з-за таго, што вы - сава, вам не трэба ўвесь час быць у адзіноце.
   • Калі вы знаёмыя з іншымі паўночнікаў, спытаеце іх, куды яны ходзяць ноччу, калі хочуць развеяцца. Можа, у іх ёсць пэўныя месцы, дзе можна позна паглядзець фільм, яны ведаюць класныя бары або рэстараны ці раскажуць пра іншых спосабах адчуваць сябе часткай грамадства, будучы чалавекам вячэрняга тыпу.
7. 7 Складзіце графік вакол свайго энергетычнага цыкла. Яшчэ адно, што дапаможа скарыстацца перавагамі начнога ладу жыцця, - гэта скласці план загадзя, каб максімальна выкарыстоўваць свае пікі і падзенні энергіі. Напрыклад, калі вам складана прачынацца раніцай і вы не адчуваеце сябе дастаткова працаздольным да пэўнага часу днём, ня плануйце важныя сустрэчы ці прыняцце рашэнняў да гэтага гадзіны, калі гэта магчыма.Замест гэтага, займіцеся простымі рэчамі - хатнімі абавязкамі або штодзённай электроннай перапіскай раніцай, а на больш позні час заплануйце нешта сур'ёзнае або творчае.
   • Яшчэ вам трэба ведаць, калі ваша энергія больш за ўсё падае. Калі вы адчуваеце самую моцную стомленасць каля 2-3 гадзін дня, напрыклад, то заплануйце на гэты час хуткую і падбадзёрлівы шпацыр, замест таго каб прымушаць сабе разграбаць кучы працы.
   • Калі вы ведаеце, што найбольш прадуктыўныя каля 10 гадзін вечара, да прыкладу, і ваш сябар прапануе вам схадзіць на позні сеанс фільма, можа, варта адкласці паход у кіно, калі ўвечары трэба папрацаваць. Вы ж хочаце ўтрымаць гэта святло натхнення, замест таго каб праводзіць самыя прадуктыўныя гадзіны за заняткам, якому можна надаць іншы час - калі вы сонны або стомлены.

Частка 3 з 3: Клапоцімся пра здароўе

1. 1 Не ешце позна ўначы. Праблема, з якой часта сутыкаюцца совы, - яны схільныя ёсць "чацвёрты раз" позна ўначы. Такія прыёмы ежы могуць выклікаць праблемы, таму што людзі звычайна ядуць ноччу, калі ім вельмі гэтага хочацца, праводзяць гадзіну-другую за кампутарам ці тэлевізарам, а потым хутка засынаюць. Гэта значыць, пасля лішняй ежы яны амаль не скідаюць калорыі. Каб пазбегнуць позняга пераядання, можа запланаваць вячэру гадзін на 9-10 вечара, а потым перакусваць здаровай ежай, накшталт міндаля, ёгурта, бананаў - калі прагаладаецца.
   • Вядома, калі вы сава, тады вы больш схільныя працаваць позна ўвечары. Трэніроўкі вечарам - можна, але памятайце, што насуперак ходкаму думку, яны яшчэ больш павышаюць ваш узровень адрэналіну і спаць хочацца менш. Калі вы сапраўды хочаце выконваць пазнейшыя трэніроўкі, каб заставацца здаровым, то ўсё роўна пакідайце некалькі гадзін паміж практыкаваннямі і сном.
   • Калі вы настроіліся на пазнейшыя трэніроўкі, то пашукайце кругласутачны спартзалу ў вашай мясцовасці. Можа, вы захочаце бегаць ноччу, але старайцеся рабіць гэта толькі з партнёрам па бегу або ў бяспечным месцы, дзе шмат іншых бегуноў.
2. 2 Атрымлівайце дастаткова сонечнага святла. Калі вы - сава, вы, верагодна, не занадта шмат часу праводзіце на сонца. Хаця вы не абавязаны цэлы дзень праводзіць на вуліцы, каб атрымліваць норму вітаміна D, важна дастаткова быць на сонечным святле, каб абараніцца ад рызыкі ўзнікнення шматлікіх хвароб - сардэчных захворванняў, астэапарозу, рака грудзей і іншых. Дастатковую колькасць святла яшчэ можа абараніць вас ад бессані, дэпрэсіі і залішняй актыўнасці імунную сістэмы.
   • Нават калі вы прачынаецеся, калі пасля ўзыходу сонца прайшло ўжо вельмі шмат гадзін, трэба дабраць недахоп сонца, праводзячы хоць бы 10 хвілін у дзень пад адкрытым сонцам, каб некаторая частка скуры была адкрытай. Так вы будзеце здаровыя.
   • Нават калі сонца не выйшла або схавалася за хмарамі, важна праводзіць хоць бы паўгадзіны ў дзень на вуліцы - для фізічнага і псіхалагічнага здароўя.
3. 3 Каб пазбягаць ізаляванасці, кантактуйце з іншымі совамі. Хоць працаваць, не адцягваючыся на іншых, - гэта перавага, зваротным бокам медалі становіцца тое, што ў выніку вы больш часу праводзіце ў адзіноце. Калі вы не маеце нічога супраць такога правядзення часу, бо гэта неабавязкова дрэнна, тым не менш, вазьміце сабе за правіла мець зносіны або быць сярод людзей хаця б некалькі разоў на дзень. Гэта дапаможа вам быць здаравей, і вы не будзеце адчуваць сябе адзіным чалавекам у сусвеце.
   • Калі вы знаёмыя з іншымі совамі з падобнымі інтарэсамі, паспрабуйце пагаварыць з імі ноччу, калі вам патрэбен невялікі перапынак ад працы або творчасці, каб вы маглі абмяняцца ідэямі. Кажаце вы па тэлефоне, онлайн або нават сустракаецеся асабіста - галоўнае, падтрымліваць сувязь з людзьмі, калі можаце.
   • Вядома, немагчыма мець зносіны з усімі сваімі знаёмымі кожны дзень у жыцці.Тым не менш, калі вы хочаце пазбегнуць пачуцці ізаляванасці, хоць бы два разы на дзень выходзіце з хаты і кажаце з людзьмі, нават калі гэта проста будзе размова пра надвор'е з суседам па століку ў кавярні або гутарка з дзяўчынай за стойкай. Нават самы нязначны ўзаемадзеянне з людзьмі можа тварыць цуды з вашым псіхалагічным здароўем.
4. 4 Паспрабуйце працаваць стоячы. Калі вы вядзеце лад жыцця совы, то схільныя праводзіць значную частку вечара, седзячы за кампутарам ці за праглядам тэлевізара. Таму пажадана некаторы час надаць і стаянне, каб захаваць здароўе і прамой хрыбетнік. Набываючы стол для працы стоячы, вы робіце велізарны падарунак свайму здароўю, гэта нават можа надаць вам энтузіязму ў працы. Падчас сядзення ёсць спакуса горбіцца, горбіцца, у вас могуць хварэць рукі, спіна і шыя, таму вы не будзеце адчуваць належнай матывацыі для далейшай працы. Хоць вам не трэба стаяць ўвесь час, але паспрабуйце хаця б некалькі гадзін за вечар працаваць стоячы, каб разбавіць звыклую руціну.
   • Вам не абавязкова купляць стол для працы стоячы ці нават працаваць за кампутарам, калі стаіце. Але цалкам рэальна стаяць, калі займаецеся іншымі рэчамі, - напрыклад, кажаце па тэлефоне ці проста думаеце ўслых або прыдумваеце творчыя ідэі.
5. 5 Сачыце за тым, каб спаць дастатковую колькасць часу. Совы сумна вядомыя тым, што не высыпаюцца. Яны могуць засядзецца дапазна, а потым прачынаюцца досыць рана, з надзеяй на тое, што некалькі слоічкаў газіроўкі дапамогуць ім узбадзёрыцца. Калі ж вы хочаце захаваць здароўе ў рэжыме совы, тады вам нельга трапляць у гэтую пастку. Трэба так арганізаваць сваё жыццё, каб вы маглі доўга не спаць і досыць адпачываць у працэсе.
   • Калі вы затрымаліся ў графіку, калі абавязкова трэба прачынацца рана, тады вам варта сур'ёзна падумаць, а ці падыходзіць вам распарадак совы. Калі ж вы рашуча настроены стаць паўночнікаў, тады неабходна знайсці спосаб змяніць свой графік, каб можна было прачынацца пазней.
6. 6 Пазбягайце празмернага спажывання кафеіну. Даказана, што совы спажываюць больш кафеіну, чым жаўрукі. Хоць трохі кафеіну дапаможа вам быць на плаву, занадта шмат гэтага стымулятара можа выклікаць заняпад сіл, галаўныя болі і памяншэнне прадуктыўнасці. Людзі, якія прытрымліваюцца звычайнага распарадку, павінны пазбягаць кафеіну ў другой палове дня, каб лягчэй засыпаць ўвечары. Калі вы заседжваўся далёка за поўнач, тады не ўжывайце кафеін пасля 3 гадзін раніцы. Інакш вы праведзяце без сну больш часу, чым трэба, і будзеце адчуваць нервовае ўзбуджэнне, калі паспрабуеце заснуць.
   • Піце не больш за аднаго-двух напояў, якія змяшчаюць кафеін, у дзень. Трохі не перашкодзіць і зарадзіць вас энергіяй, але будзьце асцярожныя, каб не ўпасці ў залежнасць ад стымулятараў.
   • Калі вы адчуваеце, што занадта вялікую частку дня праводзіце пад кафеінавы "кайфам", то варта замяніць свой звычайны кава гарбатай з нізкім утрыманнем кафеіну. Так вы не будзеце перевозбужден, і страўнік ад такога толькі выйграе.
   • Старайцеся цалкам пазбягаць энергетычных напояў. Хоць спачатку яны быццам бы напаўняюць вас энергіяй, але з-за высокага ўтрымання цукру пазней яны выклічуць сур'ёзны заняпад сіл.

парады

• Дапамагае, калі вы сябруеце з іншымі паўночнікаў, з якімі вы можаце пагутарыць.
• Сачыце за тым, каб дастаткова часу надаваць фізічным практыкаванням і здароваму харчаванню - чамусьці гэта цяжэй, калі на вуліцы цёмна ...
• Калі вы стаміліся, але хочаце па-ранейшаму не спаць, выпіце энергетык.

папярэджання

• Лепш за ўсё гэта рабіць летам, калі вы яшчэ наведваеце школу - вы ж не хочаце засыпаць на ўсіх уроках і зарабіць сур'ёзныя праблемы з вучобай, у гэтым няма нічога добрага ...
• (Калі вы жывяце са сваімі бацькамі) пераканайцеся, што вашы бацькі або апекуны ня супраць.