Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

У баскетболе разыгрываючы абаронца - гэта генерал на баскетбольнай пляцоўцы, даўжэй усіх які ўтрымлівае мяч у сваіх руках. Наступныя крокі пакажуць вам, як вылучыцца на баскетбольнай пляцоўцы.

крокі

1. 1 Папрацуйце над сваёй цягавітасцю. Вы павінны прабягаць 3-8 кіламетраў 2-3 разы на тыдзень. Калі вы будзеце рабіць гэта, то цягавітасць для вас не будзе праблемай.
   • Разыгрываючы абаронца павінен быць у добрай форме: вы будзеце шмат бегаць, таму карысна будзе падтрымліваць здаровую дыету. Ешце шмат вугляводаў. Садавіна забяспечаць вам добры пачатковы запас энергіі. Трохі ежы з пустымі калорыямі час ад часу не пашкодзіць. Макароны або бульбу лепш ёсць перад гульнёй. І піце шмат вады.
2. 2 Сканцэнтруйцеся на ніжняй частцы вашага цела. Баскетбол патрабуе рывковой нагрузак ног, таму вам варта 2 разы на тыдзень выконваць прысяданні, робячы 4 падыходу па 5-8 паўтораў. Акрамя таго, моцныя плечы і прэс дапамогуць вам стаць добра забіваецца гульцом, таму калі вы будзеце рабіць жимы стоячы два разы на тыдзень і ўздымы ног раз у два дні, то зможаце без працы даставаць да кошыка. Дарэчы, калі вы зможаце выканаць прысяданне з вагой ўдвая больш вашага, то ў вас дастаткова развітая мускулатура для таго, каб з лёгкасцю выконваць слэм данке. Паспрабуйце рабіць гэта пару разоў у месяц.
3. 3 Трэніруйцеся ў падпарадкаванні мяча, надаючы гэтаму максімум часу. Трэніруйцеся весці мяч нізка, з прамой спіной і не гледзячы на ​​мяч. Навучыцеся добра весці мяч рознымі спосабамі. Напрыклад, прабяжыце 15 метраў з двума мячамі, выконваючы нізкае вядзенне, затым высокае, а затым сярэдняе. Потым вядзіце мяч кросоверам, пасля чаго за спіной, з подкруткой і г.д., і г.д.
4. 4 Не бойцеся рабіць рызыкоўныя перадачы. Кіньце сваім таварышам ля кальца высокі мяч над абаронцамі, і зрабіце так, каб абарона не змагла яго злавіць.
5. 5 Станьце лідэрам. Памятаеце, што разыгрываюць абаронцы - гэта вядучыя звёны баскетбола, таму заўсёды думайце пра іншых гульцах вашай каманды. Не паскарае гульню звыш меры.Калі вы ў добрай форме, то гэта не значыць, што астатнія гульцы таксама добра падрыхтаваныя. Убачыўшы, як іншы гулец памыліўся, пагаворыце з ім, растлумачце, што ён робіць не так і скажыце яму, што трэба выправіць. Таксама, гуляючы ў баскетбол, вам трэба будзе рэалізоўваць гульнявыя сітуацыі, якія дазваляюць вашым таварышам па камандзе забіваць лепш і мець лепшы працэнт забітых мячоў.
6. 6 Старайцеся праяўляць усе свае здольнасці. Паспрабуйце зарабіць хаця б 10 ачкоў і выніковых пасоў, а калі вы можаце рабіць падборы, то ЗРАБІЦЕ НЕКАЛЬКІ падбор.
7. 7 Вазьміце на ўзбраенне некаторыя з гэтых саветаў:
8. 8 Паспрабуйце адцягнуць на сябе дваіх гульцоў або прыцягнуць увагу абаронцы, які затуляе гульца вашай каманды і зарабіць дзейсны пас, зрабіўшы перадачу гэтаму гульцу, які і закіне мяч у сетку.
9. 9 Рабіце нечаканыя хады. Паспрабуйце зрабіць так, каб абарона не ведала, што вы збіраецеся рабіць. Толькі не трэба рабіць дурных нечаканасцяў.
10. 10 Калі вы вось-вось заб'е, то рабіце як мага больш дакладны кідок. Вы павінны рабіць адкрытыя кідкі, кідкі з адскокам ад шчыта. Выконвайце кідкі паблізу ад шчыта і слэм-данке, і не давайце абаронцу блакаваць вас.

парады

• Ня нервуйцеся звыш меры. Большасць людзей гуляюць лепш, калі яны не нервуюцца.
• Абавязкова працуйце над паляпшэннем свайго фізічнага стану.
• Трэніруйцеся манеўраваць вакол прадметаў ці іншых людзей. Добры разыгрываючы абаронца павінен заўсёды быць гатовы ўхіляцца і абабегалі абарону.
• Не прымушайце таварышаў рабіць дрэнныя кідкі або пасы.
• Старайцеся зарабіць дзесяць падборам і каля 8 ачкоў за гульню. Уявіце, наколькі больш просты была б ваша ролю на пляцоўцы. Вам будзе вылучацца больш хвілінаў, вы будзеце падабацца ўсёй камандзе і вы ўсё роўна будзеце яе зоркай.
• Гуляйце заўсёды рытмічна і пастаянна змяняйце хуткасць, інакш вы станеце прадказальнымі.
• Добры разыгрываючы абаронца павінен умець добра весці мяч. Трэніруйце вядзенне!
• Майце зносіны з таварышамі па камандзе на абодвух канцах пляцоўкі. Яны павінны ведаць, які сцэнар вы разыгрывае.
• Ваша задача нумар 1 у гульні - рабіць выніковасць пасы, а не зарабляць ачкі. Вашай камандзе не спадабаецца, калі вы ўвесь час будзеце спрабаваць забіць, але гэта не значыць, што вы адразу павінны пасаваць. Паверце, калі вы будзеце рабіць шмат дзейсных перадач, то вы станеце ў гэтым спецыялістам, і калі гэта адбудзецца, то вам не трэба будзе зарабляць 20 ачкоў за гульню, каб стаць зоркай.
• Не маўчыце! Вашы таварышы па камандзе атрымліваюць дзякуючы вам упэўненасць у сабе і ўзнагароджваюць вашы намаганні, забіваючы мяч з вашай выніковай перадачы.

папярэджання

• Піце шмат вады. 3,5 літра і абязводжванне вам не страшна. Акрамя таго, вада самая эфектыўная біядабаўкі з усіх магчымых, паколькі ўсе цягліцавыя рэакцыі ў арганізме адбываюцца толькі ў прысутнасці вады.
• Заўсёды будзьце сціплыя пасля гульні або трэніроўкі, нават калі вы - зорка каманды.
• Не хваліце ​​сябе, стаўшы лепшым гульцом каманды пасля таго, як вы рушылі ўслед прыведзенай тут пакрокавай інструкцыі. Таварышам па камандзе гэта не спадабаецца.
• Адпачывайце дастатковую колькасць часу, хоць бы 8 гадзін адпачынку за ноч.

Што вам спатрэбіцца

• баскетбольны мяч
• Баскетбольнай кальцо або, што яшчэ лепш, баскетбольная пляцоўка
• шалі
• вада
• Трэніроўка!