Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Спосабы хуткага павышэння ўважлівасці
• Метад 2 з 5: Фізічная нагрузка для павышэння ўважлівасці
• Метад 3 з 5: Выкарыстанне ежы для паляпшэння канцэнтрацыі
• Метад 4 з 5: Унясенне змяненняў у лад жыцця для павышэння ўважлівасці
• Метад 5 з 5: Выхаванне ў сабе ўважлівасці
• парады
• папярэджання

Большасць людзей часам сутыкаецца з такімі сітуацыямі, калі патрабуецца праяўляць павышаную ўважлівасць. Вы можаце сядзець на нарадзе і перажываць, што проста не вытрымаеце яго да самага канца.Вам можа быць неабходна падвышаная ўважлівасць для доўгай паездкі за рулём. Магчыма, у вас праблемы з начной бессанню, а днём ў вас узнікаюць цяжкасці з захаваннем працаздольнасці. Па-за залежнасці ад прычыны, існуюць хуткія спосабы павышэння ўважлівасці, якія адразу дазволяць вам адчуць прыліў свежых сіл і энергіі для бадзёрага вырашэння ўсіх пастаўленых перад вамі задач. Калі ж вам патрабуецца больш доўгатэрміновы эфект у плане павышэння ўважлівасці, то вы можаце заняцца выхаваннем у сабе гэтай якасці, пачаць правільна харчавацца, а таксама ўнесці шэраг простых змяненняў з уласны лад жыцця.

крокі

Метад 1 з 5: Спосабы хуткага павышэння ўважлівасці

1. 1 Выпіце кавы, але не занадта шмат. Не дзіўна, што ў каву утрымліваецца кафеін, здольны павышаць ўважлівасць; аднак, злоўжыванне кафеінам можа прывесці да млявасці і дрымотнасці. Каб павысіць сваю ўважлівасць, але не выклікаць пры гэтым залішнюю трывожнасць або дрымотнасць, абмяжуйцеся 2-3 кубкамі кавы ў дзень.
   • У людзей можа ўзнікаць розная рэакцыя на кафеін, таму ў выпадку з'яўлення трывожнасці, засмучэнні стрававання або падазрэнняў на тое, што кава выклікае ў вас дрымотнасць, скароціце аб'ёмы яго ўжывання.
   • Па дадзеных даследаванняў, бяспечнай дозай кафеіну для здаровага дарослага чалавека з'яўляецца 400 мг у дзень, што эквівалентна прыкладна 4 кубках кавы.
   • Калі п'яце каву, устрымайцеся ад цукру, так як ён прывядзе да хуткага з'яўлення пачуцці слабасці пасля таго, як павышаны ўзровень цукру ў арганізме сыдзе.
2. 2 Піце шмат вады. Абязводжванне можа выклікаць млявасць і зніжэнне ўважлівасці, таму піце ваду на працягу ўсяго дня, каб падтрымліваць водны баланс і не губляць увагі да таго, што адбываецца навокал.
   • Калі вы адчуваеце зніжэнне ўважлівасці, паспрабуйце адразу ж выпіць 1-2 шклянкі вады.
   • Адмоўцеся ад салодкіх напояў, такіх як газаваная вада, энергетычныя напоі і салодкія сокі, якія прывядуць да хуткага заняпаду сіл неўзабаве пасля іх ужывання.
3. 3 Практыкуюць глыбокае дыханне. Пры глыбокім дыханні запавольваецца сэрцабіцце, нармалізуецца ціск і паляпшаецца кровазварот. Гэта павышае энергетычныя магчымасці арганізма і разумовую канцэнтрацыю, дзякуючы чаму вы зможаце стаць больш уважліва. Паспрабуйце скарыстацца ўказаным нiжэй практыкаваннем, якое можна выконваць дзе заўгодна.
   • Сядзьце прама. Пакладзеце адну далонь на жывот прама пад рэбрамі. Другую далонь пакладзіце на грудзі. Удыхніце носам. Вы павінны адчуць, як жывот штурхае вашу руку наперад. Паспрабуйце прасачыць за тым, каб грудзі пры гэтым не рухалася. Затым ўявіце сабе, што вы свіст, і выдыхніце паветра праз складзеныя трубачкай губы. Выконвайце па дзесяць паўтораў дадзенага практыкаванні па меры неабходнасці.
4. 4 Сачыце за правільнай паставай. Магчыма, ваш настаўнік танцаў меў рацыю, калі казаў пра важнасць правільнай паставы. Гарбаватасць і скрыўленыя паставы могуць прыводзіць да стомленасці і выклікаць зніжэнне ўважлівасці.
   • Калі вы сядзіце, пераканайцеся ў тым, што вашы плечы адведзены таму, вочы глядзяць прама наперад, а папа тычыцца спінкі крэсла. Паспрабуйце не схіляцца наперад над працоўным сталом або за кампутарам.
5. 5 Паспрабуйце трохі задрамаць для падбадзёрвання. Калі вы адчуваеце моцную слабасць і крайнюю няўважлівасць, паспрабуйце задрамаць на працягу 10-20 хвілін.
   • Кароткі сон не паўплывае на рэжым вашага начнога сну, а вы самі прачнецеся пасля яго ў некалькі больш бадзёрым стане.
   • Калі ў вас праблемы з засынаннем, паспрабуйце проста адпачыць з зачыненымі вачыма на працягу 10 хвілін. Нават у гэтым выпадку вы зможаце скарыстацца тымі ж перавагамі кароткага сну.
6. 6 Пажуйце жуйку. Калі ў вас узніклі праблемы з ўважлівасцю, паспрабуйце пажаваць жуйку. Некаторыя даследаванні паказалі, што гэта дапамагае адчуць сябе бадзёры і энергічней.
7. 7 Уключыце музыку і пачніце падпяваць. Калі вы знаходзіцеся дома ці за рулём, і вам неабходна павысіць сваю ўважлівасць, уключыце музыку і пачніце падпяваць.
   • Спевы выклікае неабходнасць кантраляваць дыханне, даючы пры гэтым прыліў энергіі.
   • Падобны занятак можа апынуцца недарэчным на працоўным месцы, таму дачакайцеся таго моманту, калі вы будзеце знаходзіцца ў такім месцы, дзе на вас не будуць скардзіцца за шум.
8. 8 Удыхайце эфірны алей цытрыны. Эфірныя алею нярэдка выкарыстоўваюцца для паляпшэння здароўя і настрою, а эфірны алей цытрыны з'яўляецца адным з тых алеяў, якое павышае ўважлівасць чалавека і надае яму энергію. Носіце з сабой бутэлечку з эфірным маслам цытрыны і проста удыхайце яго водар, калі вам патрабуецца хутка ўзбадзёрыць сябе.
   • Эфірны алей цытрыны можна знайсці ў звычайнай аптэцы або набыць праз Інтэрнэт.
9. 9 Нацешыцеся праглядам камедыі. Верагодна, вы ўжо ведаеце, што смех здольны зніжаць стрэс, але ён таксама можа павышаць ўважлівасць.
   • Калі вам неабходна стаць больш уважліва, паглядзіце смешнае відэа ці правядзіце час з адным, які рэгулярна прымушае вас смяяцца.
10. 10 Паспрабуйце прыняць халодны душ. Нягледзячы на ​​тое, што цёплы душ або ванна валодаюць расслабляльным эфектам, замест павышэння ўважлівасці яны здольныя выклікаць санлівасць і слабасць. Каб такога не адбылося, замест іх схільныя да прыёму 3-хминутного халоднага душа.
    • Вы зараз жа адчуеце сябе бадзёры і больш уважлівы.

Метад 2 з 5: Фізічная нагрузка для павышэння ўважлівасці

1. 1 Займайцеся аэробнымі трэніроўкамі. Падчас фізічнай нагрузкі ўзмацняецца кровазварот, павялічваецца канцэнтрацыя кіслароду ў крыві, і адбываецца прыліў энергіі ва ўсіх частках цела, у тым ліку ў мозгу, дзякуючы чаму павышаецца ўважлівасць. Па дадзеных даследнікаў, рэгулярная аэробная нагрузка, такая як хада, бег, бег трушком і катанне на ровары, можа звярнуць зніжэнне кагнітыўных здольнасцяў.
2. 2 Удзельнічайце ў камандным спорце. Калі вы мелі шанец праназіраць за тым, як прафесійныя атлеты займаюцца спортам, то маглі заўважыць іх гранічную канцэнтрацыю. Нягледзячы на ​​тое, што вы, верагодна, знаходзіцеся не ў гэтак добрай фізічнай форме, вы таксама можаце атрымаць выгаду ад удзелу ў камандных відах спорту.
   • Да камандным відах спорту адносяць валейбол, баскетбол, тэніс і футбол, якія выдатна падыходзяць для павышэння ўважлівасці дзякуючы таму, што падчас гульні неабходна сачыць за тым, дзе знаходзяцца таварышы па камандзе і супернікі, дзе знаходзіцца мяч, куды ён ляціць.
   • Калі вы шукаеце менш сур'ёзныя віды камандных гульняў з мячом, паспрабуйце пагуляць у бульбу або ў вышыбайлавы.
3. 3 Паспрабуйце заняцца новымі відамі фізічнай нагрузкі. Паспрабуйце звярнуцца да новых для сябе фізічных нагрузак, якія разумеюць выкананне больш складаных рухаў, напрыклад, займіцеся скалалажаннем, гімнастыкай, баявымі мастацтвамі, пілатэс, катаннем на каньках, фехтаваннем. Сам факт неабходнасці вывучаць і выконваць новыя дзеянні дапаможа ўмацаваць мозг і палепшыць памяць, што павінна павысіць вашу ўважлівасць.
4. 4 Праводзіце па 20 хвілін у дзень на адкрытым паветры. Усяго 20 хвілін у дзень на адкрытым паветры здольныя надзяліць вас бадзёрасцю і энергіяй.
   • Выпраўцеся на шпацыр або прабежку ў парк.
   • Правядзіце фізічную трэніроўку ў двары дома або на вуліцы.
   • Па выхадных шпацыруйце ў лесе і хадзіце па турыстычных маршрутах.
5. 5 Займіцеся ёгай. Ёга можа прывесці ў тонус ваша цела, пазбавіць вас ад трывожнасці, а таксама палепшыць канцэнтрацыю і ўважлівасць. Таму калі вам спатрэбіцца стаць больш уважліва, паспрабуйце пачаць займацца ёгай.
6. 6 Праводзіце трэніроўкі ў сярэдзіне дня. Па дадзеных даследаванняў, фізічная нагрузка ў абедзенны час здольная павысіць ўважлівасць і надаць чалавеку больш энергіі, чым кароткачасовы сон.

Метад 3 з 5: Выкарыстанне ежы для паляпшэння канцэнтрацыі

1. 1 Забяспечце сабе рэгулярнае харчаванне. Калі вы не будзеце харчавацца рэгулярна, то ў вас могуць узнікнуць праблемы з захаваннем увагі, а таксама можа пагоршыцца агульны настрой. На працягу ўсяго дня ешце здаровую ежу і не забывайце рыхтаваць для сябе перакусы, якімі вы зможаце скарыстацца, калі адчуеце зніжэнне ўважлівасці.
   • Ўжыванне невялікіх порцый ежы або перакусаў кожныя некалькі гадзін дапаможа вам падтрымліваць энергію і настрой на належным узроўні.
   • Ёгурт, арэхі, свежыя садавіна, маладая моркву, арахісавае масла з цельнозерновые печывам - усё гэта з'яўляецца выдатнай ідэяй для багатага калорыямі перакусу.
2. 2 Выбірайце ежу з утрыманнем складаных вугляводаў. Ежа са складанымі вугляводамі і цельнозерновые прадукты дапамагаюць сілкаваць мозг і павышаць ўважлівасць.
   • Калі вы адчуваеце недахоп ўважлівасці, схільнага да ўжывання аўса, цельнозерновые хлеба і макарон, фасолі, сачавіцы і ліставых гародніны.
   • Адмоўцеся ад салодкага печыва, тартоў і іншай салодкай ежы, бо яна не здольная забяспечыць вас доўгім зарадам энергіі.
3. 3 Ешце багатую антыаксідантамі ежу. Багатая антыаксідантамі ежа вызваляе цела ад свабодных радыкалаў, якія здольныя разбураць клеткі мозгу і зніжаць ўважлівасць. Паспрабуйце ўжываць наступныя прадукты, якія вельмі багатыя антыаксідантамі:
   • маліну;
   • трускаўку;
   • чарніцы;
   • яблыкі;
   • бананы;
   • ліставыя гародніна, такія як шпінат і кале;
   • фасоль;
   • моркву;
   • чай (асабліва зялёны).
4. 4 Ўжывайце прадукты з тлустымі кіслотамі амега-3. Тоўстыя кіслоты амега-3 дапамагаюць падтрымліваць нармальную працу мозгу, таму для паляпшэння мазгавой дзейнасці і павышэння ўважлівасці ежце такую ​​ежу, як рыба і арэхі.
5. 5 Ешце шакалад. Акрамя кафеіну, у шакаладзе ўтрымліваюцца флавониды, якія павышаюць кагнітыўныя здольнасці і здольныя паляпшаць ўвагу.
   • Цёмны або горкі шакалад змяшчае ў сабе больш флавонидов, чым малочны шакалад. Для атрымання станоўчага эфекту ад ужывання шакаладу зусім не патрабуецца з'ядаць цалкам велізарную шакаладку, таму не злоўжывайце з гэтай справай.

Метад 4 з 5: Унясенне змяненняў у лад жыцця для павышэння ўважлівасці

1. 1 Атрымлівайце дастатковую колькасць начнога сну. Недастатковая колькасць начнога сну ці яго лішак могуць выклікаць пачуццё слабасці і зніжэнне ўвагі. Медыкі рэкамендуюць спаць ноччу па 7-9 гадзін.
   • Каб пастаянна адчуваць сябе бадзёра вельмі важна арганізаваць для сябе рэжым. Паспрабуйце штодня класціся спаць і ўставаць у адно і тое ж час.
2. 2 Скарэктуюць тэмпературу паветра ў памяшканні. Калі ў пакоі будзе занадта холадна ці горача, то ў вас можа паўстаць дрымотнасць і слабасць. Для павышэння ўважлівасці паспрабуйце падняць ці панізіць тэмпературу ў памяшканні.
   • Па дадзеных даследаванняў, аптымальнай тэмпературай для сну з'яўляецца 18,3 ° C, таму карэкціроўка тэмпературы на пару градусаў у той ці іншы бок дапаможа вам прачнуцца і стаць сканцэнтраваў.
   • Калі вы знаходзіцеся на працоўным месцы, дзе няма ацяплення або кандыцыянера, выкарыстоўвайце такую ​​вопратку, якая пры неабходнасці дазволіць вам сагрэцца або астудзіцца і стаць больш уважліва, напрыклад, бярыце з сабой дадатковы швэдар ці куртку.
3. 3 Трымаеце ў сябе дома або ў офісе пакаёвыя расліны. Пакаёвыя расліны адфільтроўваюць шкодныя хімікаты і алергены, якія здольныя забіраць энергію чалавека і паніжаць канцэнтрацыю яго ўвагі. Паспрабуйце прынесці да сябе ў офіс ці дадому расліна, каб яно дапамагала вам змагацца з дрымотнасцю.
4. 4 Забяспечце ў памяшканні доступ сонечнага святла. Знаходжанне ў змрочнай пакоі можа выклікаць зніжэнне ўвагі з-за таго, што змрок ўмешваецца ў циркадные рытмы арганізма. Рассуньцеся шторы або фіранкі і дазвольце сонечнага святла ўвайсці ўнутр.
   • Калі вы жывяце ў такім месцы, у якім рэдка бывае сонечна, або калі ў цяперашні час на вуліцы цёмна, то ўключэнне святла таксама дапамагае павысіць ўважлівасць.
   • Калі вам неабходна прыняць удзел у нарадзе і быць на ім больш уважліва, абярыце сабе месца бліжэй да сонечнага акна.
5. 5 Падумайце аб прыёме вітамінаў і біялагічна актыўных дабавак на аснове траў. Нягледзячы на ​​тое, што лепш за ўсё папярэдне пракансультавацца з лекарам, перш чым прыступаць да рэгулярнага прыёму любых біялагічна актыўных дабавак на аснове траў або вітамінаў, вы можаце паспрабаваць скарыстацца ніжэйпаказаныя сродкамі, якія вядомыя сваімі ўласцівасцямі павышаць ўважлівасць.
   • Недахоп вітаміна B-12 можа прыводзіць да праблем з памяццю і заняпаду сіл. Рэкамендаваны доза для людзей ад 14 гадоў і старэй складае 2,4 мг у дзень. Многія вітамінныя комплексы маюць у сваім складзе вітамін B-12, таму разам з імі вы ўжо можаце атрымліваць дастатковую колькасць гэтага вітаміна, калі толькі ў вас не быў дыягнаставаны сур'ёзны дэфіцыт вітаміна B-12.
   • Паводле некаторых даследаванняў, жэньшэнь здольны падымаць настрой і энергетычны зарад арганізма, што прыводзіць да павышэння ўважлівасці. Для жэньшэня няма стандартных дазіровак, таму пракансультуйцеся з урачом адносна таго, у якой дозе вам рэкамендуецца ўжываць жэньшэнь. Набывайце жэньшэнь толькі ў аптэках з добрай рэпутацыяй, так як гэта дарагі прадукт, а некаторыя вытворцы выкарыстоўваюць у сваёй прадукцыі на аснове жэньшэня розныя напаўняюць дадаткі.
   • Гуарана з'яўляецца травой, багатай кафеінам, якая, як лічаць некаторыя, здольная павышаць канцэнтрацыю ўвагі. Для падбору правільнай дазоўкі звярніцеся да лекара, аднак, у большасці выпадкаў людзі прымаюць гуарану ў дозе 200-800 мг у дзень. Калі вы і без гэтага ўжываеце шмат кафеіну, то выкарыстоўваць гуарану неабходна з асцярогай, так як у вас могуць з'явіцца праблемы са сном.
   • У многіх аптэках можна знайсці спецыяльныя біялагічныя актыўныя дабаўкі і вітамінныя комплексы, прызначаныя для павышэння бадзёрасці і ўважлівасці.
6. 6 Пазбягайце ўжывання такіх рэчываў, якія зніжаюць ўважлівасць. Наркотыкі і алкаголь запавольваюць і падтупліваюць рэакцыі чалавека, робячы яго менш уважлівым. Пазбягайце ўжывання гэтых рэчываў, калі вам патрэбна канцэнтрацыя, уважлівасць і поўнае прысутнасць.
7. 7 Звярніцеся за медыцынскай кансультацыю да ўрача. Калі ў вас узніклі сур'ёзныя праблемы з канцэнтрацыяй увагі, то вам неабходна звярнуцца да лекара як мага хутчэй. У вас могуць назірацца якія-небудзь праблемы са здароўем, якія прыводзяць да ўзнікнення падобных сімптомаў, таму вельмі важна звярнуцца за дыягнаставаннем і лячэннем праблемы да ўрача.

Метад 5 з 5: Выхаванне ў сабе ўважлівасці

1. 1 Рэгулярна чытайце. Нягледзячы на ​​тое, што, магчыма, вам даводзіцца рэгулярна чытаць электронныя лісты і справаздачы па працы, вы можаце забываць аб рэгулярным чытанні дзеля ўласнага задавальнення. Чытанне мае на ўвазе актыўны і ўважлівае стан чалавека, таму падбярыце сабе добрую кніжку і пачніце чытаць.
   • Калі вы спрабуеце ўвесці сабе ў звычку больш частае чытанне, для пачатку пастаўце сабе мэтай прачытваць па адной новай кнізе ў месяц ці ў некалькі тыдняў. Затым вы зможаце паступова ўскладніць пастаўленыя мэты.
   • Ўступленне ў клуб аматараў чытання таксама служыць нядрэнны асновай для выпрацоўкі звычкі чытаць часцей. Так вы зможаце палепшыць свае разумовыя здольнасці і ўважлівасць, бо вам давядзецца абмяркоўваць прачытаныя кнігі з таварышамі па клубу.
2. 2 Гуляйце ў гульні. Каб адначасова прыемна праводзіць час і выпрацаваць у сябе ўважлівасць, паспрабуйце пачаць гуляць у гульні. Складанне слоў, шахматы, крыжаванкі і судоку здольныя дапамагчы вам пачаць лепш утрымліваць у памяці неабходную інфармацыю і канцэнтравацца.
3. 3 Прыдумляйце сабе задачы, якія прымусяць вас канцэнтравацца. Паспрабуйце пачаць прыдумляць сабе задачы, якія прымусяць ваш мозг праяўляць ўважлівасць і канцэнтрацыю. Далей пададзены некалькі магчымых ідэй.
   • Пачніце лічыць прадметы, напрыклад, знакі "стоп" па дарозе, кафэ або дрэвы пэўнага выгляду. Гэтым можна займацца па шляху на працу або вучобу, падчас прагулкі пешшу, за рулём аўтамабіля або ровара.
   • Назірайце за лічбавымі гадзінамі, адлічваецца секунды. Перыядычна гадзіны будуць прапускаць секунду, а ваша мэта складаецца ў тым, каб заўважыць, калі гэта адбудзецца. Каб павысіць складанасць задачы, уключыце ў абстаноўку адцягваючыя фактары, напрыклад, уключыце радыё ці тэлевізар.
4. 4 Пачніце хутка думаць. Калі вы зловіце сябе на млявасці і зніжэнні ўвагі, паспрабуйце прымусіць арганізм выйсці з гэтага стану пры дапамозе хуткага мыслення. Ніжэй паказана некалькі ідэй, з якіх можна пачаць.
   • Павялічце хуткасць чытання для павышэння ўважлівасці.
   • Пачніце размову на ажыўленую тэму, напрыклад, пра палітыку.
   • Сумесна з аднакурснікі або калегамі арганізуйце сход для выпрацоўкі разнастайных ідэй па якой-небудзь спецыфічнай тэме і атрымаеце задавальненне ад прыліву адрэналіну падчас гэтага занятку.
   • Вывучайце што-небудзь новае і цікавае, каб павысіць узровень сваёй ўважлівасці.
5. 5 Паспрабуйце звярнуцца да медытацыі самапазнання. Практыка медитирования здольная павысіць канцэнтрацыю і ўвага чалавека. Нягледзячы на ​​тое, што існуе шмат варыянтаў медытацый самапазнання, далей прыведзены зручны хуткі варыянт медытацыі, якая дапаможа вам палепшыць канцэнтрацыю і ўважлівасць.
   • Знайдзіце ціхае месца, максімальна свабоднае ад адцягваюць фактараў. Выберыце зручную для сябе позу, але паспрабуйце захоўваць сваю ўважлівасць.
   • Зрабіце павольны ўдых, надаючы ўвагу якія ўзнікаюць пры гэтым пачуццям. Затым павольна выдыхніце, канцэнтруючыся на тым, як у целе адчуваецца выхад паветра.
   • Адцягвацца цалкам нармальна, але вам варта пастарацца сканцэнтравацца выключна на дыханні. Зварот увагі на тое, калі менавіта мозг начытаны адцягвацца і адводзіць думкі ў бок, з'яўляецца важным крокам у прывучаных арганізма да большай уважлівасці. Калі такое адбываецца, не хвалюйцеся. Проста спакойна вярніцеся да сачэнні за ўласным дыханнем.

парады

• Падвышайце сваю ўважлівасць з дапамогай рашэння крыжаванак, галаваломак і судоку.
• Рэгулярна бегайце, шпацыруйце, катайцеся на ровары, так як аэробная нагрузка даказана павышае кагнітыўныя здольнасці і здольная зрабіць вас больш уважліва.
• Нягледзячы на ​​тое, што вам можа хацецца насесть на каву, каб адчуць сябе больш уважліва, варта заўсёды памятаць пра тое, што лішак кафеіну можа прыводзіць да рэзкага заняпаду сіл, з-за якога вы страціце яснасць мыслення і ўважлівасць. Нягледзячы на ​​тое, што людзі па-рознаму рэагуюць на кафеін, эксперты рэкамендуюць абмежавацца 2-3 кубкамі кавы ў дзень, каб павысіць ўважлівасць і пазбегнуць негатыўных пабочных эфектаў ад ужывання кафеіну.

папярэджання

• Калі вы доўгі час пакутуеце ад слабасці і няўважлівасці увагі, нядрэнна будзе звярнуцца да лекара, каб пераканацца ў тым, што вашы сімптомы не з'яўляюцца прыкметай якога-небудзь захворвання.