Як стаць здаровым падлеткам (для хлопцаў і дзяўчат)

Відэа: Камерон Расселл: Внешность не главное. Поверьте мне, я модель

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Фізічнае здароўе
Метад 2 з 3: Клопат аб гігіене
Метад 3 з 3: Падтрымлівайце здаровыя ўзаемаадносіны
парады
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Мноства артыкулаў на тэму таго, як быць здаровым падлеткам, прызначаныя для дзяўчат. Не мае значэння, хлопец вы ці дзяўчына, гэты артыкул для вас! Ад асабістай гігіены да здаровага харчавання. Тут распавядаецца пра ўсё!

крокі

Метад 1 з 3: Фізічнае здароўе

1 Пачніце харчавацца здаровай ежай. Ужыванне правільных прадуктаў неабходна, калі вы збіраецеся стаць здаровым падлеткам. Вам не трэба сядзець на дыеце, проста звярніце ўвагу на тое, што закладваеце ў свой арганізм ..
- Калі на сняданак вы ўжываеце толькі салодкія шматкі або батончыкі, то так вы ніколі не станеце здаровым. У залежнасці ад асаблівасцяў вашага арганізма і ад таго, што вам пасуе лепш за ўсё, варта прымаць ежу тры разы на дзень, або падзяліць порцыі на 5-6 прыёмаў ежы. НІКОЛІ не прапускайце прыём ежы. Спрабуйце здаровыя альтэрнатывы. Напрыклад, замест таго, каб з'есці марозіва, паспрабуйце замарожаны ёгурт, або з'ешце яблык замест чыпсаў.
- Піце больш вады. Гэта важней за ўсё іншае. Чым больш вады вы п'яце, тым здаравей становіцеся. Яна вымывае таксіны з арганізма і надае вашай скуры здаровы бляск. Таксама яна падтрымлівае вашу скуру увлажненной і прадухіляе з'яўленне чорных кропак. Акрамя таго, гэта выдатны спосаб пазбавіцца ад вугроў. Вазьміце за правіла піць ваду да тых часоў, пакуль мача не стане амаль цалкам празрыстай.
2 Пачніце рабіць больш фізічных практыкаванняў. Няхай гэта будзе шпацыр па парку або невялікая размінка. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі каля 20 хвілін, некалькі разоў на тыдзень.
- Не варта рабіць практыкаванні кожны дзень, каб не пашкодзіць мышцы. Менавіта аднаўленне робіць іх мацней. Калі вы не будзеце дазваляць ім аднаўляцца, то можаце прычыніць сабе сур'ёзную шкоду.
- Фізічныя практыкаванні зробяць вас мацней і прывядуць мышцы у тонус. Вы можаце хадзіць у трэнажорную залу, на плаванне, заняцца бегам, набыць відэа з запісамі заняткаў або проста выйсці на прабежку вакол дома.
- Чым бы вы ні займаліся, занятак спортам зробіць вас больш здаровым і задаволеным сваім целам чалавекам. Таксама гэта дапамагае паменшыць стрэс і супакоіцца!
3 Абавязкова высыпаюць. У перыяд палавога паспявання вам неабходна больш сну, чым калі вы былі малодшай. Вядома, вельмі хочацца пагутарыць з сябрамі ў інтэрнэце або пабалбатаць па тэлефоне, але на наступную раніцу вы будзеце адчуваць сябе агідна.
- Вам трэба спаць не меней 8 гадзін кожную ноч. Каб вызначыць, колькі часу вам неабходна, каб выспацца, у выхадны дзень ідзеце спаць у той жа час, што і сярод тыдня, але не стаўце будзільнік. Калі прачнецеся, палічыце, колькі гадзін вы праспалі, і паспрабуйце спаць столькі ж кожную ноч.
- Вельмі цяжка, калі даводзіцца вяртацца са школы позна і ўставаць рана раніцай, але калі вы ляжаце спаць крыху раней, то раніцай будзеце адчуваць сябе больш бадзёрым. Гэта дазволіць вам лепш сканцэнтравацца, і вы будзеце адчуваць сябе ў выдатным настроі.

Метад 2 з 3: Клопат аб гігіене

1 Запомніце асновы гігіены. Чым больш вы разбіраецеся ў гігіене, тым лягчэй вам будзе прытрымлівацца правілах!
2 Прымайце душ кожны дзень. Не, не праз дзень, а кожны дзень. У перыяд палавога паспявання потовые залозы становяцца больш актыўнымі і выпрацоўваюць разнастайныя хімічныя рэчывы, якія надаюць поту агідны пах.
- Такім чынам, каб напэўна змыць з сябе пот, неабходна выкарыстоўваць мяккае мыла і цёплую ваду! Нават калі на вуліцы горача, неабходна выкарыстоўваць менавіта цёплую ваду, так як яна адкрывае поры. Гэта значыць, што вы старанна змыеце з сябе ўвесь пот.
- Апаласніце цела халоднай вадой, каб зачыніць пары і прадухіліць размнажэнне бактэрый, якія прыводзяць да непрыемнага паху.
3 Надзеньце чыстую вопратку і не забудзьцеся выкарыстоўваць антыперспіранты падпахамі. Хлопцы, гэта значыць, што вам неабходна мяняць шкарпэткі і ніжняе бялізну кожны дзень. Дзяўчыны, неабходна сціраць ніжняе бялізну кожныя дзень, калі вы моцна змакрэлі, і праз дзень, калі не пацелі.
4 Чысціце зубы двойчы на дзень. Паспрабуйце чысціць зубы пасля кожнага прыёму ежы! Падчас чысткі зубоў трымаеце шчотку з такога пункту, каб яна была паралельна вашай дзясне.
- Рухаць шчоткай наперад і назад, каб старанна пачысціць ўсе зубы.Пераканайцеся, што выкарыстоўваеце мяккую шчотку, каб не пашкодзіць дзясны. Выкарыстоўвайце шчотку, каб пазбавіцца ад бактэрый на мове. Калі вы да гэтага часу гэтага не ведалі, то нясвежыя дыханне звязана альбо з дрэнным харчаваннем, альбо з няправільнай чысткай зубоў.
- Пасля таго, як вы пачысцілі зубы на працягу трох хвілін, Неабходна выкарыстоўваць вадкасць для паласкання рота. Таксама выкарыстоўвайце зубную нітку двойчы ў дзень, ці хаця б на ноч, каб у зубах не заставаліся кавалачкі ежы.
- Само па сабе паласканне рота ці чыстка зубоў не дапамогуць вам пазбавіцца ад дрэннага паху, трэба карыстацца зубной ніткай, каб выдаліць рэшткі ежы. Калі вы гэтага не зробіце, то на кавалачках ежы утвараюцца бактэрыі, з-за якіх з'явіцца непрыемны пах.
5 Мыйцеся не больш за два разы на дзень, выкарыстоўваючы цёплую ваду і гель для мыцця, які падыходзіць вашаму тыпу скуры. Не выкарыстоўвайце жорсткі скраб! Павольна і далікатна памыйце твар кругавымі рухамі.
- ніколі ня выціскайце вугры, так як гэта можа прывесці да адукацыі шнараў ці інфекцыі. Паспрабуйце трымаць рукі далей ад асобы, інакш скурны тлушч з вашых рук патрапіць на скуру і прывядзе да з'яўлення вугроў.
- Заўсёды выцірайце макіяж з твару, перш чым пойдзеце спаць, а таксама заўсёды мыйце валасы, каб скурны тлушч не трапляў на твар.
- Ня мыйцеся занадта часта, каб не перасушыць скуру і ня выклікаць раздражненне і сверб.
6 Мыйце валасы. Большасці людзей даводзіцца рабіць гэта кожны дзень, але калі скура вашай галавы вырабляе невялікая колькасці тлушчу, то можаце мыць валасы праз дзень.
- Спытаеце каго-то аб гэтым. Калі вам здаецца, што вашы валасы не выглядаюць тлустымі, то гэта не значыць, што так яно і ёсць. Аднак не варта мыць галаву занадта часта, так як вашы валасы маюць патрэбу ў некаторай колькасці гэтага тлушчу. Занадта частае мыццё валасоў можа прывесці да таго, што на скуры галавы з'явіцца раздражненне і сверб, а таксама перхаць. Таму варта мыць валасы па меры неабходнасці.
- Выкарыстоўвайце шампунь і бальзам, якія адпавядаюць вашаму тыпу валасоў. Калі вы выкарыстоўваеце сродкі для валасоў, то раз у 2-3 тыдні варта мыць валасы ачышчальным шампунем, каб пазбавіцца ад іх.
7 Брейтесь. Калі вы хлопец-падлетак, то вам неабходна пачаць галіць твар, а калі вы дзяўчына, то вам неабходна галіць ногі і пад пахамі. Вось некаторыя парады:
- Не эканомце на крэме для галення. Выкарыстоўвайце дастатковую колькасць крэму для таго, каб пакрыць усю паверхню, з якой неабходна згаліць валасы. Таксама вы можаце выкарыстоўваць электрычную брытву, калі такая ў вас маецца. Тады вам не трэба будзе выкарыстоўваць пену, і ёю можна галіць як сухую, так і вільготную скуру.
- Брейте па кірунку росту валасоў, каб пазбегнуць з'яўлення ўрослых валасінак, якія з'яўляюцца даволі балючымі.
- Пачакайце каля паўгадзіны, перш чым наносіць на паголеная скуру ласьёны і дэзадаранты, так як яны могуць справакаваць раздражненне скуры.

Метад 3 з 3: Падтрымлівайце здаровыя ўзаемаадносіны

1 Праводзіце час з сябрамі. Хоць для большасці падлеткаў гэта не з'яўляецца праблемай, неабходна гуляць з сябрамі і знаёміцца з новымі людзьмі.
- Калі ў вас трохі сяброў, то варта часцей выходзіць у людзі і знаёміцца з новымі людзьмі. Гэта не так складана, як можа здацца! Далучыцеся да нейкага кружку або спартыўнай камандзе, дзе вы зможаце сустрэць людзей, у якіх такія ж інтарэсы, як і ў вас.
- Старайцеся пазбягаць грамадскіх мерапрыемстваў, дзе ўжываюць алкаголь і наркотыкі, інакш гэта перакрэсліць усё тое, што напісана ў гэтым артыкуле!
2 Будзьце памяркоўныя са сваімі бацькамі. У падлеткаў часцяком даволі складаныя адносіны з бацькамі, так як яны спрабуюць падарваць іх аўтарытэт.
- Аднак варта памятаць, што вашы бацькі занепакоеныя вашай бяспекай і шчасцем. Таму калі яны забараняюць вам рабіць нешта, то гэта толькі таму, што яны знаходзяць гэта небяспечным ці не лепшым заняткам для вас.
- Такім чынам, справіцца з рознагалоссямі лепш за ўсё шляхам спакойнага, аргументаванага размовы з бацькамі, а не пры дапамозе істэрыкі. Нагадаеце ім, што вы спелы, адчувальны, амаль дарослы чалавек, які здольны прымаць добрыя рашэнні. Вы атрымаеце значна больш свабоды дзеянняў, калі карыстаецеся гэты падыход!
3 Будзьце пачуццёвым, калі справа ідзе пра ўзаемаадносіны. Сустракацца з хлопцам ці дзяўчынай азначае мець нешта добрае і пацешнае ў падлеткавай жыцця, але нельга дазваляць, каб адносіны апанавалі ўсё жыццё.
- Ня ахвяруйце сваімі сябрамі на карысць новага хлопца ці дзяўчыны, так як гэтыя адносіны могуць доўжыцца нядоўга, а сяброўства доўжыцца ўсё жыццё.
- Не варта занадта хвалявацца, калі нешта пайшло не так. Можаце быць упэўнены, што хлопец ці дзяўчына, з якімі вы сустракаліся каля шасці тыдняў у дзевятым класе, не з'яўляюцца любоўю ўсёй вашай жыцця! Выходзіце шпацыраваць і знаёміцца з новымі людзьмі!
- Будзьце адказныя ў сэксуальным плане. Калі вы прынялі рашэнне пачаць палавое жыццё, то варта пераканацца, што вы падышлі да гэтага адказна. Заўсёды выкарыстоўвайце сродкі кантрацэпцыі і рэгулярна правяраць на наяўнасць венерычных захворванняў.
4 Падтрымлівайце добрыя адносіны з настаўнікамі. Вельмі важна падтрымліваць добрыя адносіны з настаўнікамі, спрабуючы добра паводзіць сябе ў класе, своечасова выконваючы хатнюю працу, і атрымліваючы высокія ацэнкі.
- Калі вы будзеце ў добрых адносінах з настаўнікамі, то школьная жыццё будзе для вас нашмат лягчэй і прыемней, а таксама гэта згуляе вам на руку, калі прыйдзе час паступаць у каледж.
- Большасць вашых настаўнікаў разумныя, цікавыя людзі (нават калі вы не лічыце іх класнымі), таму паважайце іх і навучыцеся ў іх усяму, чаму магчыма, пакуль не стала занадта позна.

парады

Чысціце зубы кожны дзень. Нават не спрабуйце прапусціць гэтую працэдуру. Усе пра гэта даведаюцца.
Калі вы голіцца, то не варта рабіць гэта занадта моцна ці хутка, так як гэта прывядзе да парэзаў і палення. На тое, каб галіцца павольна і акуратна, сыдзе на некалькі хвілін больш, але вынік варта таго.
Заўсёды апранайце чыстую вопратку.
З дапамогай гэтых саветаў і ўласных учынкаў вы зможаце атрымаць асалоду ад здаровым і выдатным самаадчуваннем ў падлеткавым узросце.
Калі вы рыхтуеце бекон або любую іншую тлустую ежу, то варта пазбавіцца ад лішняга тлушчу, прамок яго папяровым ручніком.

папярэджання

Ніколі не старайцеся схуднець шляхам галадання. НІКОЛІ! Спачатку вы набераце вага, так як ваш арганізм ўспрыме гэта як сігнал, што паступае недастаткова ежы, і пачне адкладаць яе. Затым, у вас пачне кружыцца галава, вы станеце раздражняльным і слабым. Скончыцца ўсё тым, што вы трапіце ў бальніцу. Як толькі вы зноў пачнеце харчавацца нармальна, то зноў набераце страчаны вагу. Калі вам не падабаецца ваш вага, то пагаворыце з доктарам, і распрацуйце план здароўя і бяспекі спосабу пахудання.
Ня брейтесь занадта хутка!