Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Існуе мноства спосабаў рабіць практыкаванні і спальваць тлушчавыя адклады ў целе, але справа ў тым, што ўсе яны добрыя: калі вы выконваеце досыць практыкаванняў, то вы страціце вага! Калі вы ясьце толькі лук, то вы страціце вага! Галоўнай задачай з'яўляецца тое, каб дазволіць арганізму заставацца ў балансе на працягу перамены ладу жыцця, ухіляючы пры гэтым лішні вага. Мяняць варта лад жыцця, а не бессэнсоўныя часовыя дыеты, з-за якіх вы і ваша цела страцяць гармонію і баланс.

крокі

1. 1 У залежнасці ад габарытаў і ўзроўню рухомасці вам варта пачынаць не спяшаючыся. Вам можа здацца бянтэжаць той факт, што вам неабходна будзе падымаць лёгкія вагі. Вам варта прывесці свае мышцы ў стан баявой гатоўнасці. Пазнаёмце свае мышцы з невялікай нагрузкай, каб яны былі гатовыя да большага.
2. 2 Схадзіце ў трэнажорную залу! Не ідзіце адразу падымаць жалеза. Пачніце з лёгкай размінкі і расцяжкі, каб падрыхтавацца да больш сур'ёзнай нагрузцы.
3. 3 Першыя 3 тыдні хадзіце ў трэнажорная зала 3 разы на тыдзень для здзяйснення практыкаванняў на ўсе мышцы цела. Але не перетруждайтесь!
4. 4 Пасля заканчэння трох такіх тыдняў думках разбіце цела на групы: рукі і грудзі, спіна і ногі, тулава. Зараз у вас ёсць тры розных выгляду трэніровак.
   • У панядзелак - рукі і грудзі. Лепш запампоўваць гэтыя дзве групы цягліц разам, так як яны сумяшчаюць падобныя практыкаванні.
   • У аўторак займіцеся трэніроўкай кара, працай на матэ, скручванне брушнога прэса. Ня трэніруйце мышцы спіны сёння, так як гэта паўплывае на працу, праведзеную над цягліцамі рук і грудзі!
   • У сераду пампуйце спіну і ногі. Звяртайце ўвагу на практыкаванні для спіны, так як вам неабходна спраўляцца з наступствамі практыкаванняў для грудзей з дапамогай практыкаванняў для спіны, інакш вы рызыкуеце займець гарбатую спіну. Ногі валодаюць вельмі моцнымі цягліцамі, так як ім трэба пераносіць вас з месца на месца, такім чынам, вам спатрэбіцца старанна пампаваць мышцы ног для здзяйснення прагрэсу.
5. 5 Цяпер вырашаць толькі вам, колькі разоў вы хочаце трэніравацца на тыдзень. Толькі пераканайцеся ў тым, што вы не будзеце трэніраваць адну і тую ж вобласць больш за адзін раз на працягу 36 гадзін, такім чынам, у вас будзе час аднавіцца.
6. 6 Калі вы будзеце працягваць старанна трэніравацца і харчавацца здаровай ежай, то вы павінны будзеце заўважыць розніцу - вопратка стане занадта вялікі на вас, вы таксама адчуеце больш энергічнасці і амартызацыі ў кожным сваім кроку.
7. 7 Поспехі, у вас усё атрымаецца! Няма неабходнасці прытрымлівацца чыім-небудзь ладу жыцця. Выбірайце тое, што вам падыходзіць. Калі вы позаимствуете нешта ў кагосьці, то гэта павінны быць толькі вам на карысць.

парады

• Выберыце майку ў вашым шафе, якая будзе цалкам абліпаць ваша цела. З часам гэтая кашуля не будзе такой ужо і маленькай, і вы зможаце насіць яе на людзях, затым знайдзіце майку меншага памеру і паспрабуйце дасягнуць такой формы, каб і ў ёй было зручна хадзіць.
• Заўсёды ідзіце правілах бяспекі пры ўздыме цяжараў. Інакш вы толькі нашкодзіце сабе.
• Не піце занадта шмат піва, так як у ім зашмат калорый, што можа справакаваць рост тлушчавых адкладаў.

папярэджання

• Практыкаванні і добрая дыета дапамогуць вам прыцягваць прадстаўніц супрацьлеглага полу, так што будзьце беражыцеся!